Hur hanterar man stress och depression i fängelset?
Dessutom kan du känna dig mindre isolerad genom att ta steg för att få kontakt med familj och vänner under semestern.
För de flesta är semesterperioden en glädje. Men för dem som är fängslade kan det också vara en tid med ensamhet och smärta. Många fångar befinner sig deprimerade och stressade under semestern, så det är viktigt att känna till symptom på depression och sätt att hjälpa dig att må bättre. Dessutom kan du känna dig mindre isolerad genom att ta steg för att få kontakt med familj och vänner under semestern. Slutligen, överväga att ta dig tid till lite självreflektion under semestern för att ansluta till en trostradition eller bearbeta dina känslor.
Metod 1 av 3: hantera depression och stressymtom
- 1Var uppmärksam på dina symtom. Många fångar är benägna att säsongsdepression runt helgdagarna, både på grund av de mörka vinterdagarna (för de på norra halvklotet) och sorgens helgdagar. Se upp för eventuella nya eller förvärrade depressionssymtom, inklusive
- Ihållande känslor av sorg, hopplöshet, ångest eller tomhet
- Förlust av intresse eller nöje med favoritaktiviteter
- Förändringar i vikt, aptit, sömnvanor eller sexlust
- Svårigheter att koncentrera sig eller komma ihåg
- Irritabilitet eller rastlöshet
- Självmordstankar eller självmordsförsök. Självskada och självmord ökar under semestern i fängelset.
- Matsmältningsförändringar som förstoppning eller diarré.
- Sänkt immunförsvar, vilket kan leda till att du blir förkyld oftare.
- Utslag som psoriasis eller eksem.
- Ökning av adrenalin
- Ökning av blodsockret.
- Högt blodtryck.
- Andningsförändringar, såsom snabb eller grund andning.
- Racing hjärtslag.
- 2Se upp för ökad stress. Semestern kan vara en stressig tid för alla, vad med de ökade skyldigheterna och förväntningarna. Du kan vara orolig för att en present inte kommer i tid eller för ett kommande besök. Du kan märka symtom som:
- Fysiska symtom, som huvudvärk, täthet i bröstet, magbesvär eller trötthet
- Beteendeförändringar, som att dra sig tillbaka socialt, öka tobaksanvändningen eller äta mer eller mindre än normalt
- Stämningsförändringar, som ångest, känsla överväldigad eller rastlös, irritabilitet eller ilska.
- 3Var medveten om säsongsbetonad affektiv sjukdom. Säsongsaffektiv sjukdom (SAD) är vanligt under vintermånaderna när det är mindre dagsljus. Symtom liknar depression men är säsongsbetonade och försvinner när dagarna blir längre.
- Försök att få så mycket solljus som möjligt. Detta kan vara svårt i fängelset. Se till att du kan komma ut så ofta som möjligt för att få exponering för naturligt ljus. Sitt nära fönster för naturligt ljus.
- Om du kan, gå ut även om det är kallt. Du kommer fortfarande att dra nytta av naturligt ljus.
- Ta ett multivitamintillskott som innehåller D-vitamin.
- Du kan också titta på att skaffa en ljusterapilåda, om det är tillåtet. Detta är ett starkt ljus som simulerar solljus. Du måste sitta framför den en viss tid varje dag.
Du kan skicka ett semesterkort för dina barn till en annan familjemedlem att bifoga nuet. - 4Övning. Motion är ett utmärkt sätt att sänka stressnivåerna, öka ditt humör och bekämpa depressiva symtom och hålla dig frisk. Du kan också ha fördelen att du kan umgås med andra under din träningstid, vilket också kan förbättra ditt humör.
- Om din anläggning har ett löp- eller vandringsprogram, gå med i ett. Utmana dig själv att se hur många mil du kan springa eller gå på ett år. Om du inte har en träningsklubb, ta reda på hur du kan starta en.
- 5Försök att äta bra. Fängelsemat är inte alltid det hälsosammaste, men gör ditt bästa för att äta näringsrika måltider. Ät dina grönsaker. Minska snacks från kommissionären.
- Undvik koffein, vilket kan orsaka sömnproblem. Att inte få en god natts sömn kan göra det svårare att reglera ditt humör och förvärra depression. Koffein kan också förvärra ångest.
- 6Prata med någon. Du kan ha tillgång till en mentalvårdspersonal på din anläggning. Se om du kan prata med dem för att diskutera hur du mår och eventuellt ordineras ett antidepressivt medel om du känner att du behöver en.
- Om du inte kan prata med en mentalvårdspersonal, hitta en pålitlig vän du kan prata med om hur du mår. Du kan säga, "Hej, jag känner mig ganska nere nyligen och vill fly till någon, har du något emot att lyssna?"
- Om din anläggning erbjuder supportgruppsmöten, överväga att delta i ett. Stödgrupper kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad och hjälpa dig att få nya idéer för hanteringsmekanismer.
- Du kanske hittar stöd i en trossamhälle och kan dela några av dina känslor med andra där.
- 7Försök att hålla dig upptagen. Att tänka på semestern och de saker du saknar kan hjälpa dig att fördriva tiden. Distrahera dig själv med andra aktiviteter.
- Håll dig upptagen genom att läsa, arbeta för ett pedagogiskt mål eller prova en ny aktivitet.
- Gå till ditt fängelsejobb och fokusera på ditt arbete.
Metod 2 av 3: ansluta till nära och kära
- 1Be efter besökare. Ring eller skriv din familj och fråga om de kan besöka dig någon gång under semestern. Om du sitter i fängelse långt ifrån ditt hem, fråga dina nära och kära tillräckligt långt i förväg så att de kan planera och spara pengar för ett besök.
- Du kan skriva eller säga, "Jag vet att resor kan vara svåra, men jag skulle gärna se dig runt jul om det är möjligt. Det skulle betyda så mycket för mig."
- Om din anläggning har längre besöktider under semestern, meddela din familj.
- Var realistisk i dina förväntningar. Om det är svårt för dina nära och kära att resa till dig på grund av avstånd, tid eller pengar, acceptera det och var inte arg på dem.
- Lägg inte hela fokus på bara en dag. Om dina nära och kära inte kan vara där på jul, se om det finns en annan dag under semestern som de kanske kan besöka.
Motion är ett utmärkt sätt att sänka stressnivåerna, öka ditt humör och bekämpa depressiva symtom och hålla dig frisk. - 2Ring dina nära och kära. Det kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till din familj och vänner om du kan prata med dem under semestern. Eftersom telefonsamtal är dyra kanske du vill skriva ett brev i förväg där du planerar att ringa. Se till att du får ringa det telefonnummer du vill.
- Du kan skriva, "Jag ska försöka ringa till dig hos mormor på julafton. Jag vet att ni alla kommer att samlas till middag, och jag hoppas att jag kan prata med dig och mormor då."
- 3Skicka leksaker till dina barn. Flera välgörenhetsorganisationer hjälper fångar att skicka presenter till sina barn under semestern. Du måste planera framåt för att se till att presenter kommer till dina barn i tid.
- Frälsningsarmén kommer att hjälpa fångar att skicka leksaker till sina barn under semestern. Prison Fellowship's Angel Tree-program gör detsamma. Anmälan till Angel Tree-programmet äger rum i augusti.
- Du kan också få familjemedlemmar handla presenter till dina barn på dina vägnar. Du kan skicka ett semesterkort för dina barn till en annan familjemedlem att bifoga nuet.
- 4Skriv brev eller semesterkort till nära och kära. Skicka semesterhälsningar till dina nära och kära. Bokstäver är bra sätt att kommunicera. Du kan ta dig tid att få ord ordentligt och mottagaren av ditt brev kan läsa dina ord om och om igen.
- Dekorera ditt brev med helgritningar.
- Skriv några av dina favoritminnen som du delade med mottagaren.
- Låt mottagaren veta hur mycket du saknar dem och tänker på dem.
- 5Gör något snällt för en vän. Helgdagarna är en tid för att ge och dela. Även om du sitter i fängelse har du fortfarande saker du kan ge till en vän eller någon som har mindre: ett mellanmål från kommissionären, ett lyssnande öra eller att hjälpa dem med en klass de tar.
- När du ger till andra känner du också ett lyft i ditt humör. Att vara generös kan hjälpa dig att känna dig mindre deprimerad.
- Utnyttja alla servicemöjligheter som din anläggning kan ha för att hjälpa andra människor.
Metod 3 av 3: reflektera över dina känslor
- 1Hedra din andliga tradition. Många religioner firar i slutet av året. Titta på visdomen i din traditions läror och passa på att lära dig mer om din tro. Om du inte är religiös kan du överväga att lära dig mer om olika trostraditioner och deras firande i slutet av året.
- Delta i en religiös tjänst för din tro.
- Läs din heliga bok om din religion.
- Prata med en fängelseprest, rabbin eller imam om dina trosfrågor. Fråga hur du kan hedra din traditions semester medan du är fängslad.
- Starta en ny semestertradition. Även om du kanske inte kan fira jul, till exempel med massor av gåvor under ett träd och en stor familjemiddag, kan du bestämma dig för att spendera julen med att läsa din bibel och dela en måltid med dina medfångar.
Se upp för eventuella nya eller förvärrade depressionssymtom, inklusive: ihållande känslor av sorg, hopplöshet, ångest eller tomhet. - 2Använd semestern för själsundersökning. Många människor befinner sig reflekterande runt semestern och tänker på hur de kan bli bättre människor det nya året framöver. Spendera lite tid på att tänka på din egen självtillväxt.
- Skapa en lista med nyårsresolutioner.
- Skriv i en tidskrift om dina förhoppningar och mål för det kommande året.
- Skriv ett brev till en älskad om vad du känner.
- 3Reflektera över ditt förflutna. Förstå att de val du gjorde sätter dig i denna situation. Bekräfta dina misstag och be om förlåtelse. Att konfrontera dina val kan vara obehagligt, men också ge dig möjlighet till tillväxt och större självmedvetenhet.
- Förstå hur dina beslut har skadat andra och dig själv. Till exempel kan din familj märka din frånvaro under semestern med sorg eller ilska. Överväg att skriva ett brev där du erkänner smärtan du har orsakat dem.
- Det är okej att vara ledsen och bedröva dina förluster på semestern. Ibland kan du uttrycka denna sorg hjälpa dig att gå förbi den. Du kanske vill uttrycka din sorg i skrift, genom bön eller genom att prata med en betrodd vän.
Läs också: Hur rapporterar jag våld i hemmet?
Frågor och svar
- Min pojkvän avslutade vårt förhållande efter tre och ett halvt år. Hans straff är fem år. Vi är nere på hans sista år. Vi mailar fortfarande, men han pratar bara med mig om jag mailar honom. Jag känner att han är deprimerad. Min fråga är, kan vi komma tillbaka igen när han är ute?Om din pojkvän avslutade förhållandet vill han förmodligen inte att du ska vänta på honom. Träffa andra människor för tillfället. Om du fortfarande är intresserad kan du försöka komma tillbaka tillsammans med honom när han har släppts. Men du måste nog vänta och se. Båda har förändrats under de senaste fem åren.
- Min son fick 4 - 14 år, han går inför rättegångsnämnden för första gången nästa år. Han avslutade sitt arbetsprogram, har inga biljetter och går på college. Kommer han att frigöra knytnäve tiden?Beslutet att villkoras beror verkligen på ett antal faktorer - staten, kriminell historia, risken för brott på nytt, allvaret av brottet, försvårande omständigheter, tid som serveras, beteende under den tid som tjänas, självreflektion och förbättring, ånger, tillgängliga supportsystem... Utan mycket mer information finns det inget sätt att berätta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
