Hur läker man sexuella övergrepp från barndomen?
Men om du accepterar det som hände, söker hjälp och tar hand om dig själv, kan du läka från barnets sexuella övergrepp.
Om du är en tonåring eller vuxen som överlevde sexuella övergrepp som minderårig kan du vara förvirrad och ha ont om vad som hände. Även om det var länge sedan kan det fortfarande påverka ditt liv på negativa sätt. Du kanske känner att du aldrig kommer över det. Men om du accepterar vad som hände, söker hjälp och tar hand om dig själv kan du läka sexuella övergrepp från barndomen.
Metod 1 av 3: acceptera vad som hände
- 1Medge att det hände. Oavsett om du just nu har återblickar över vad som hände eller om du kan komma ihåg missbruket i levande detalj; Det kan vara lätt att försöka övertyga dig själv om att det inte hände eller att du kommer ihåg saker felaktigt. Att erkänna för dig själv att du utsattes för sexuella övergrepp som barn kan faktiskt vara den svåraste delen av läkning av det.
- Ibland kan vissa platser, ljud, dofter, fraser eller ord utlösa förtryckta minnen av missbruket. Minnena kan vara ofullständiga eller förvirrande.
- Börja föra en dagbok. Din första post kan helt enkelt skriva: "Jag blev sexuellt utsatt som barn." Du kanske vill skriva om vad som hände och / eller hur du mår.
- När du känner dig redo, titta i spegeln och säga till dig själv: "Jag är en överlevande av sexuella övergrepp i barndomen." Det kan vara svårt att göra, men det hjälper dig att läka.
- 2Känna igen dina känslor. Du kan ha blandade känslor om vad som hände, dig själv, din missbrukare och de människor som var i ditt liv när det hände. Att använda mindfulness-tekniker för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor utan att låta dem konsumera hjälper dig att läka.
- För att acceptera dina känslor måste du märka eller namnge det du känner utan bedömning. Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag känner mig rädd. Det är inte en bra känsla eller dålig känsla. Det är bara en känsla."
- Separera dig från dina känslor. Du är mer än dina tankar, känslor och minnen av ditt barns sexuella övergrepp.
- Försök inte tvinga känslorna att försvinna, var bara uppmärksam på den process som ditt sinne och din kropp går igenom när känslorna passerar.
- 3Skyll inte på dig själv. Överlevande av sexuella övergrepp i barndomen skäms ofta. Du kanske känner att det som hände var ditt fel, att du kunde ha förhindrat det eller att du på något sätt förtjänade det. Detta är definitivt inte fallet. Oavsett vad ett barn gör, förtjänar de inte att bli misshandlade. Du kan inte läka om du skyller på dig själv.
- Även om du kanske känner dig skyldig, låt inte den känslan förvandlas till negativt självprat som "Det är mitt fel" eller "Det hände för att jag..."
- Acceptera att skuld är ett normalt svar på sexuella övergrepp i barndomen, men det betyder inte att du faktiskt är skyldig till att göra något fel.
- Säg istället till dig själv: "Jag är inte skyldig att ha utsatts för sexuella övergrepp. Mina skyldiga känslor är bara känslor som kommer att försvinna när jag läker av detta."
- Var uppmärksam på känslan, separera dig från den och fortsätt sedan från den.
Du är mer än dina tankar, känslor och minnen av ditt barns sexuella övergrepp.
Metod 2 av 3: bygga ett stödsystem
- 1Prata med din betydande andra. Om du är i ett förhållande kan det hjälpa dig att läka vad du har hänt med din partner. Att prata med dem om det ger dem möjlighet att stödja dig på de sätt som du är mest bekväm med. Det kan också stärka din relation eftersom de förstår dig bättre.
- Försök att säga "Jag måste prata med dig om något från barndomen som kan påverka mig och vårt förhållande nu. Jag blev sexuellt misshandlad när jag var..."
- Berätta för din partner hur du känner för intimitet just nu. Prata om vad som är okej och vad som inte är.
- Du kan säga, "Jag är okej med att krama och kyssa, men jag vill inte göra mer än det just nu."
- Prata om vad de kan göra för att stödja dig. Var till exempel med dig när du berättar för din familj eller till och med lagar middag medan du går i en supportgrupp.
- 2Berätta för dina närmaste. I vissa fall kan sexuella övergrepp i barndomen få dig att bli rädd för att berätta för dina närmaste eller till och med en terapeut vad som hände. Du kanske fruktar att ingen kommer att tro dig eller att de kommer att vara arg på dig eller till och med skylla på dig. Var inte rädd. Genom att dela vad som hände med dem kan de stödja dig och ge dig en känsla av lättnad som hjälper dig att läka.
- Dina vänner och familj älskar och bryr sig om dig. Professionella finns tillgängliga för att stödja dig.
- Öva vad du ska säga i spegeln så att du kan bygga upp ditt självförtroende.
- Du kanske vill börja med att säga "Jag ska berätta något som är mycket svårt för mig. När jag var barn blev jag sexuellt misshandlad av..."
- Det är upp till dig vem du berättar, för bara du kan räkna ut vem som lyssnar och hjälper.
- Att berätta för andra kan också förhindra att det händer någon annan.
- 3Sök en terapeut. Sexuella övergrepp i barndomen kan påverka människor annorlunda. Vissa överlevande upplever bara några få negativa effekter. Andra överlevande kan senare uppleva ångest, depression, posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller missbruksproblem. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta vad som hände och lära dig att hantera tekniker så att du kan läka av det som hände.
- Några framgångsrika behandlingar och strategier för sexuellt övergrepp bland barn inkluderar kognitiv beteendeterapi (CBT), traumafokuserad kognitiv beteendeterapi (TF-CBT), medvetenhetsmeditation, erfarenhetstekniker etc.
- Effektiva strategier för att hantera sexuella övergrepp i barndomen inkluderar medvetenhetsmeditation, erfarenhetsteknik etc.
- Din terapeut kan ordinera medicin för att hjälpa dig att hantera mardrömmar, panikattacker eller andra effekter av sexuella övergrepp.
- 4Använd community-resurser. Det finns ett antal resurser tillgängliga för överlevande av sexuella övergrepp i barndomen. Dessa organisationer, grupper, forum och webbplatser hjälper dig att läka genom att länka dig till personer som också har upplevt sexuella övergrepp i barndomen och / eller vet hur de kan hjälpa dig att hantera det som hände.
- Gå med i en lokal eller online supportgrupp för överlevande av sexuella övergrepp i barndomen.
- Fråga med din religiösa organisation om tjänster eller resurser de kan erbjuda.
- National Association of Adult Survivors of Child Abuse tillhandahåller länkar till webbplatser och listor över byråer som stöder överlevande från sexuella övergrepp i barndomen.
När du känner dig redo, titta i spegeln och säga till dig själv: "Jag är en överlevande av sexuella övergrepp i barndomen." - 5Lär dig själv. Det kan hjälpa dig att förstå vad som hände, varför du känner hur du gör åt det och vad de långsiktiga effekterna kan vara. Att utbilda dig själv kan också hjälpa dig att inse att du inte är ensam och lära dig tekniker som kan hjälpa din läkning.
- Läs böcker, tidskriftsartiklar och bloggar om sexuella övergrepp mot barn och hur andra har läkt från det.
- Fråga en professionell vilka utbildningsresurser som är relaterade till ämnet rekommenderar de.
Metod 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Öka din självkänsla. Du kan ha skamkänslor eller att du är värdelös eller dålig. Sänkt självkänsla är en av de negativa effekterna av sexuella övergrepp i barndomen. Gör saker som får dig att må bra om dig själv och öka din självkänsla så att du kan läka.
- Håll en lista över de positiva och bra sakerna om dig i din dagbok. Gör det till en punkt att läsa igenom och lägga till i listan regelbundet.
- Titta i spegeln varje dag och påminna dig själv: "Jag är en överlevande, inte ett offer. Jag älskar mig själv och är värd kärlek."
- När negativa självtankar smyger in i ditt sinne, fånga dem och känna igen dem för vad de är - ett resultat av ditt missbruk, inte verkligheten.
- 2Ha medkänsla för dig själv. Du kanske känner dig kritisk mot dig själv, besviken eller kan vara arg på dig själv för att låta det som hände påverka dig. Ge dig själv en paus och läka från missbruket genom att använda uppmuntrande självprat och ha tålamod med dig själv.
- Tänk på hur du skulle svara på en vän i din position. Hur skulle du visa att du bryr dig? Vilka ord skulle du använda? Hur skulle du agera?
- Unna dig själv med samma medkänsla som du skulle använda med den kompisen. Ge dig själv samma försäkringar och komfort.
- Säg till dig själv: "Det här är en traumatisk händelse som du läker av. Det kommer att ta tid, men du är en överlevande och du kan göra det."
Dessa organisationer, grupper, forum och webbplatser hjälper dig att läka genom att länka dig till personer som också har upplevt sexuella övergrepp i barndomen och / eller vet hur de kan hjälpa dig att hantera det som hände. - 3Ta hand om din hälsa. Att arbeta igenom traumat att bli sexuellt utsatt som barn kan vara mentalt, känslomässigt och fysiskt svårt. De saker du kommer ihåg och känner kan påverka din aptit, sömnmönster och till och med orsaka kemiska förändringar i kroppen. Se till att du tar hand om din hälsa så att du inte utvecklar relaterade problem.
- Ät hälsosamma, balanserade måltider. Överlevande av sexuella övergrepp utvecklar ibland ätstörningar.
- Utveckla en läggdagsrutin så att din kropp vet när det är dags att sova. Om du har frekvent sömnlöshet eller sover mycket mer än vanligt kan det vara ett tecken på depression.
- Gör något aktivt för att lindra spänningar som du känner, samt förbättra ditt humör och minska stress.
- 4Ha så kul. Njut av dig själv och låt inte din missbrukare vinna genom att förstöra ditt liv. Börja eller fortsätt att göra saker du älskar. Att ha kul hjälper dig att se det positiva i livet, minska din stress och ångest och hjälpa dig att läka av vad som hände.
- Forskning tyder på att skratt omedelbart kan minska spänningen och lindra stress.
- Dansa, rita en bild, få glass, vandra med din syster, frivilligt för en god sak och njut av ditt liv.
- Var tålmodig med dig själv. Du kan och kommer att läka av detta med tiden.
- Om du vill skada dig själv eller känna dig självmord, ring omedelbart en krisetelefon eller 911.
Frågor och svar
- Efter det som hände är jag rädd att varje man tittar på mig och att terapeuter inte har hjälpt mig. Vad kan jag göra?Det tar en lång process av försök och fel för att äntligen hitta rätt terapeut som förstår dig och verkligen bryr dig. Förstå att sexuella övergrepp inte sätter ett mål på din panna. Ingen antar automatiskt att du har utsatts för missbruk genom att titta på dig. Ingen kommer att veta om ditt förflutna om du berättar för dem. Missbruket var inte ditt fel. Du är vacker och förtjänar att bli älskad.
- Räknas det som missbruk om min bror föreslog mig när vi var unga, men vi gjorde aldrig någonting?Det låter som tvångsförsök, men eftersom ingenting kom ut ur det är det ett grått område. Det kan vara sexuella övergrepp, särskilt om din bror var alldeles för ung för att förstå vad han bad dig om. Han kan ha utsatts för sexuella övergrepp själv och försökte ta reda på vad som hände honom med dig.
- Hur återhämtar jag mig om jag misshandlade barn?Du bör definitivt söka professionell hjälp. Kontakta en specialist som har erfarenhet av att hantera detta. Genom detta kan du hitta roten till ditt problem och reformera. Ofta är övergrepp de som utsatts för sexuella övergrepp själva; följ metoderna i den här artikeln för att övervinna ditt eget trauma.
- Räknas det som att bli sexuellt missbrukat att bli fingrad och kysst på läpparna?Ja absolut. Om du är barn är du under samtyckeåldern. En sexuell kontakt av en vuxen är definitivt sexuellt missbruk. Om gärningsmannen inte är vuxen men äldre än offret kan det fortfarande betraktas som missbruk beroende på åldersgapet och omständigheterna.
- Vad gör jag om jag tänker döda min kränkande pappa?Prata om dessa känslor med en rådgivare eller terapeut, som kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera dessa tankar och hitta produktiva sätt att kanalisera din ilska.
- Är det normalt för mig att lockas till män om jag är en man som utsattes för sexuella övergrepp som barn?Ja. Sexualitet är en komplex sak; det är inte valt eller bildat av trauma, det är något du är född med och ska upptäcka när du blir äldre. Ditt sexuella övergrepp kanske inte är kopplat till din sexuella attraktion mot andra män. Om du utsattes för sexuella övergrepp av en kvinna kan du ha undermedvetna förtroendeproblem med kvinnor, så du vänder dig till män för tröst. Om du har utsatts för sexuella övergrepp av en man kan du associera män med "kärlek". Vet att sexuella övergrepp handlar om makt, inte sex eller kärlek. Vad som hände med dig var ett uttryck för makt. Eftersom du lockas av män, förnekar det inte missbruket.
- När jag var 13 år fick min far ta av mig kläderna för honom och göra några andra saker, men jag rapporterade aldrig om det. Nu när jag är 22, är det för sent för mig att rapportera det utan bevis, och finns det hjälp jag kan söka?Tyvärr är åtal osannolikt. Den bästa hjälpen du kan få är en bra terapeut, en supportgrupp och att skära din far ur ditt liv. Din far är ett sexuellt rovdjur, och misshandlingen du drabbades var inte ditt fel.
- Vad gör jag om jag blev utsatt för sexuella övergrepp av min äldre syster? (Jag är kvinna.) Min mor missbrukar mig också känslomässigt. Jag är i terapi men min mamma agerar som om det är en börda att ta mig dit.Se till att du berättar för din terapeut allt som har hänt och be din terapeut om förslag för att hitta en säker plats. Du förtjänar att vara någonstans fri från sexuella trakasserier. Det är fantastiskt att du erkänner vad som har hänt och att du söker hjälp. Det är det första steget!
- Vad skulle åldersskillnaden vara när det gäller sexuella övergrepp?Sexuella övergrepp kan förekomma mellan människor i alla åldrar. Barn kan (och gör) missbruk av andra barn. Om du har utsatts för sexuella övergrepp eller övergrepp, berätta för någon och få hjälp.
- Är det fel att slå dina angripare?Ja, om du inte försvarar dig själv vid attackens ögonblick. Om du går till dem och slår dem efter att deras attack har avslutats kan du inte längre hävda att du försvarar dig själv. Lär dig hur du fysiskt försvarar dig själv under en strid, lär dig om att förebygga och undvika konflikter och lär dig om de rättsliga åtgärder som ska vidtas när en attack har inträffat. Lagen är den enda myndighet som får straffa någon.
Kommentarer (2)
- Att veta att det var riktigt var till hjälp. Jag ljuger inte. Jag måste söka hjälp och inte skylla på mig själv.
- Att veta att det inte är ditt fel är avgörande och det hjälper människor när de inser det. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
