Hur undviker man frestelser i mataffären?
Registrera dig helt enkelt för en online-leverans av livsmedelsbutiker och du kan handla de gångfarliga gångarna i din livsmedelsbutik från ditt eget hem.
Oavsett om du är på en ny diet eller bara försöker äta hälsosamt kan livsmedelsbutiken vara en farlig plats för en hungrig shoppare. När allt kommer omkring spenderar livsmedelsbutiker miljoner dollar varje år på att strategiskt ordna produkter för att uppmuntra konsumtion och utgifter. Lyckligtvis kan du bekämpa frestelsen genom att förbereda en lista och äta ett hälsosamt mellanmål i förväg, samt följa några enkla strategier när du handlar, som att bära en flaska vatten och undvika vissa gångar helt.
Metod 1 av 3: skapa din lista
- 1Skriv en detaljerad lista. Att gå till butiken utan en lista är som att gå i strid utan plan: du kommer att bläddra i gångarna, köpa saker du inte behöver och hoppa över saker du gör. Förbättra dina chanser att lyckas genom att kartlägga din livsmedelsresa i förväg och lista alla viktiga saker för veckan - till exempel kött, mejeriprodukter och produkter - samt snacks, icke-livsmedelsvaror som toalettpapper eller tandkräm och drycker.
- Om du har problem med att räkna ut vad du behöver för veckan, försök att skapa en måltidsplan för veckan och ange sedan ingredienserna som behövs för varje måltid.
- Det finns många mobilappar, till exempel BagIQ och GroceryPal, som kan hjälpa till att göra listor.
- 2Inkludera hälsosamma snacks i din lista. Även om du vill att majoriteten av din vagn ska tas upp av viktiga måltidskomponenter, bör du också ha några färdiga, hälsosamma nibblar till hands. Att sätta dessa dietvänliga livsmedel, som grönkålflis eller skalade nötter, på din lista kommer att säkerställa att du har några mellanmål när du är peckish utan att avvika från din grundläggande, hälsosamma plan.
- Om du inte litar på dig själv att välja hälsosamma snacks medan du är i butiken, registrera dig för en prenumerationslåda, till exempel Naturebox eller Graze, som gör din hälso-läxa åt dig och skickar läckra snacks direkt till din dörr.
- 3Planera en shoppingresa i veckan. Inte bara ska du planera vad du vill köpa i butiken, men du bör också ställa in ett schema för när och hur ofta du ska shoppa. Om du inte gör detta kommer du att upptäcka att du går till livsmedelsbutiken oftare och stannar in för att köpa ingredienser eller snacks på ad hoc-basis snarare än att konsolidera dina inköp på en enda vecka.
- Veckovisa resor kan vara otillräckliga för att hålla färsk frukt och grönsaker lagrade i ditt hus, så ge dig själv halvvecka resor till producentmarknaden.
Om du fortfarande kämpar och misslyckas med att hålla dig på rätt spår i livsmedelsbutiken, oroa dig inte! - 4Gör en 'no-no' lista. Alla har några ohälsosamma livsmedel som de tycker är särskilt svåra att motstå. I stället för att låtsas att dessa föremål inte existerar när du planerar din livsmedelsresa, kan det hjälpa till att upprätta en speciell "nej-nej" eller "köp inte" -lista. Genom att göra det är du ärlig mot dig själv om dina speciella svagheter och gör det till en tydlig prioritering att erövra dem.
- Ta till exempel potatischips, kalla sockersocker med hög sockerhalt, godisbarer och färdigförpackade bakverk på listan "köp inte".
Metod 2 av 3: hålla fast vid din lista
- 1Gå inte och shoppa när du är hungrig. Studier har visat gång på gång att shoppa medan du är hungrig kan få dig att göra impulsköp och okloka avlämningar i mataffären. Lyckligtvis kan du enkelt kringgå denna fallgrop genom att äta ett hälsosamt mellanmål, som ett äpple, en sallad, några nötter eller strängost, innan du handlar.
- På samma sätt undvik att shoppa när du är trött. Att shoppa efter jobbet eller på väg tillbaka från gymmet kan försämra din förmåga att göra bra val och göra dig särskilt intresserad av livsmedel med hög sockerhalt och hög fetthalt.
- 2Utmana dig själv att hålla dig till en viss tidsgräns och budget. Studier har visat att det att ställa specifika mål för dig själv - vare sig det är på jobbet eller i gymmet - kan förbättra dina chanser att lyckas dramatiskt. Om du utmanar dig själv att uppnå ett specifikt mål gör du dig själv ansvarig och skapar incitament för dina ansträngningar. Översätt denna princip till framgångsrik matinköp genom att göra din resa till en tävling mot tids- och budgetbegränsningar.
- Till exempel, utmana dig själv att göra all din shopping på 30 minuter och för under 75€
- 3Håll dig i butikens periferi. De flesta livsmedelsbutiker är utformade så att alla viktiga och hälsosamma livsmedel lagras i butikens omkrets, vilket innebär att du måste passera genom gångar av bearbetade livsmedel med hög frestelse för att komma till dem. Så även om du till exempel har fallit in för en flaska mjölk och en lök, måste du korsa större delen av butiken - och se ett stort utbud av frestande produkter - för att ta tag i dessa grundläggande föremål.
- Håll dig fokuserad och på arbetsplatsen genom att sälja butikens periferi snarare än att passera genom mittgångarna.
Oavsett om du är på en ny diet eller bara försöker äta hälsosamt kan livsmedelsbutiken vara en farlig plats för en hungrig shoppare. - 4Smutta på en flaska vatten medan du handlar. Förutom att snacka på något hälsosamt innan du handlar mat, kan du hålla magen full och begäret undertryckt genom att dricka vatten när du navigerar i butiken. Var bara säker på att du väljer rent eller mousserande vatten snarare än juice eller läsk, eftersom dessa sockerhaltiga drycker kan packa ett värmande slag medan du faktiskt får dig att längta efter mat snabbare.
- Medan diet soda inte har några kalorier, är de knappast ett hälsosamt alternativ. Studier har visat att det falska socker som finns i gör lika mycket skada på dina tänder som fullsockersorten, och att det faktiskt kan anstränga sockerbehov.
- Att ha med sig en återanvändbar vattenflaska av aluminium eller plast är en bra idé hela tiden, inte bara när du är ute och shoppar. Denna enkla övning uppmuntrar dig att smutta hela dagen, vilket betyder att du känner dig fylligare och att din kropp får tillräcklig hydrering för att fungera ordentligt.
Metod 3 av 3: undvika fallgropar
- 1Handla ensam för att undvika grupptryck. Att ha en följeslagare i mataffären kan göra en annars tråkig syssla rolig och avledande. Tyvärr kan det dock också distrahera dig från listfokuserade mål och ge dig ytterligare frestelser. I synnerhet barn kan trycka på dig att köpa ohälsosamma snacks och drycker, så lämna alla som uppmuntrar sprutning och dåligt beteende hemma när det är dags att shoppa.
- Däremot, om du har en gymkompis eller en annan likasinnad vän i ditt liv, är du välkommen att ta med dem! En hälsobevisad följeslagare kan hjälpa dig att motstå frestelser och hålla dig till din lista.
- 2Säg nej till prover. Även om en liten bit ost eller lite korv kan tyckas ofarlig, kan du njuta av ett gratis prov faktiskt spåra hela din shoppingresa. När allt kommer omkring är gratisprover utformade för att uppmuntra dig att köpa något du vanligtvis inte skulle göra, och de kan orsaka ett sug efter något sött eller salt som du inte hade när du kom in i butiken.
- Massiva kedjahandlare som Costco är särskilt provtunga, så undvik frestelser genom att besöka lokala marknader istället.
- 3Köp inte något bara för att det är på kampanj. Precis som gratisprover är dessa kampanjer i butiken utformade för att få dig att avvika från din lista, för att köpa artiklar som du inte planerade att köpa när du kom in i butiken i första hand. Så även om det kan tyckas kostnadseffektivt att gå efter något på en kampanj för två för priset för en, kom ihåg att din prioritet är att hålla sig till din lista och inte köpa så mycket mat som möjligt till reducerade priser.
- Detta betyder inte att du inte kan dra nytta av specialförsäljning och rabatter. Gör det på ett smart sätt, men genom att registrera dig för din butiks kundlojalitetskort eller använda en mobilkupongapp som hjälper dig att hitta rabatter på artiklar som redan ingår i din lista.
I stället för att låtsas att dessa föremål inte existerar när du planerar din livsmedelsresa, kan det hjälpa till att upprätta en speciell "nej-nej" eller "köp inte" -lista. - 4Handla bondemarknader och andra specialprodukter. Att avstå från snabbköpet till förmån för din lokala bondemarknad har många hälso- och ekonomiska fördelar. Inte bara stöder du lokala företag, men du packar också din visuella horisont med färska, hela livsmedel samtidigt som du begränsar din exponering för de bearbetade, frestande föremål som fyller snabbköpet.
- Om det finns några föremål på listan som inte finns på bondemarknaden, vänta med att besöka snabbköpet tills efter att du har handlat på bondemarknaden.
- 5Använd en online shopping- och leveransservice som peapod. Om du fortfarande kämpar och misslyckas med att hålla dig på rätt spår i livsmedelsbutiken, oroa dig inte! Registrera dig helt enkelt för en online-leverans av livsmedelsbutiker och du kan handla de gångfarliga gångarna i din livsmedelsbutik från ditt eget hem. Denna övning låter dig hitta alla föremål du behöver, samtidigt som du eliminerar din förmåga att bläddra i onödiga föremål och göra impulsköp.
- Om du försöker komma in i matlagning men ändå tycker att ingrediensinköp är utmanande, prova en prenumerationslåda, som Blue Apron, PlateJoy eller HelloFresh. Dessa tjänster levererar specifika recept, liksom nödvändiga, uppmätta ingredienser för recepten, till din dörr varje vecka.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
Relaterade artiklar
