Hur återupplivar du ditt övergivna nyårsresolution?
Det kan vara svårt att hålla sig till ett nyårsresolution, särskilt om resolutionen kräver fysisk aktivitet eller dagligt deltagande.
Du kanske har gjort ett nyårsresolution med goda avsikter, men resolutioner är svåra att hålla jämna steg med av alla skäl, och även om du började med de bästa avsikterna kanske du inte har sett din resolution fram till slutet. Om du vill återuppliva ett nyårsresolution som du hittills inte har följt, överväg att ändra målet för att vara mer realistiskt. Det kan också vara till hjälp att överväga skäl till varför du misslyckades med att följa upp resolutionen första gången och ta bort dessa hinder för att lyckas.
Metod 1 av 3: revidera din resolution
- 1Ändra din upplösning så att den blir mer realistisk och specifik. Majoriteten av trasiga resolutioner kommer till följd av att en individ satte ett mål för sig själva som var alltför ambitiösa eller helt enkelt orealistiska. Du kan återuppliva upplösningen men i mer måttliga, hanterbara termer - detta gör att du kan notera de framsteg du gör och må bra om dig själv, snarare än att få dig att känna att du står emot omöjliga odds.
- Till exempel, om du bestämde dig för att gå ner i vikt - en av de vanligaste nyårsupplösningarna - ändra beloppet du vill gå ner i. Om du bestämde dig för att förlora 9 kg, skär det antalet i hälften.
- Som ett annat exempel, om du bestämde dig för att träna mer, behöver du inte hålla dig för att träffa gymmet varje dag. Sätt ett minimalt mål att först gå till gymmet en gång i veckan - och öka sedan ditt gym närvaro under året.
- 2Förtydliga målen för din resolution. Vaga resolutioner som "Jag vill bli en bättre person", "Jag vill hitta ett bättre jobb" eller "Jag vill komma i form i år" är praktiskt taget bundna att misslyckas, eftersom termerna de använder är vaga och svåra. att tänka på konkret. Om din resolution hade varit vag, omformulera den på ett mer specifikt språk. Detta ger dig ett bestämt mål att sträva efter, och låter dig också mäta framsteg när du arbetar med upplösningen. Till exempel kan resolutionerna som listas ovan klargöras för att säga:
- "Jag vill berätta färre lögner för min handledare och kollegor."
- "Jag vill avsluta mitt nuvarande jobb i mars och skicka ut 6 ansökningar senast i april."
- "Jag vill besöka ett gym två gånger i veckan och gå ner 2 kg i år."
Ett falskt första steg är ett tecken på framsteg som inte har någon verklig inverkan på att uppnå ditt nyårsresolution. - 3Fokusera på små framgångar. Nyårsbeslut verkar ofta som överväldigande, monumentala uppgifter som det är omöjligt att slutföra. Detta är ofta anledningen till att många inte lyckas slutföra sin upplösning. För att förbättra dina chanser att lyckas, fokusera på små mål under året, snarare än ett stort mål för slutet av det nya året. Du kan motivera dig själv att slutföra din upplösning genom att fylla i en serie små steg och spåra dessa framsteg.
- Till exempel, om du har beslutat att sluta röka under nyåret, sätt dig små, hanterbara mål. Snarare än att förvänta dig att sluta kalla kalkon i mars, var realistisk: om du börjar året med att röka 1 förpackning om dagen, skära ner till 0,5 förpackning i maj, 0,25 stycke i oktober och sparka vanan med Januari.
Metod 2 av 3: följa upp din upplösning
- 1Hitta en grupp som hjälper dig att uppfylla din resolution. Det kan vara svårt att hålla sig till ett nyårsresolution, särskilt om resolutionen kräver fysisk aktivitet eller dagligt deltagande. Du kommer att vara mer motiverad att arbeta med din resolution om du har en gemenskap eller en supportgrupp runt dig. Genom att göra din resolution socialt känd kommer du att ge dig en supportgrupp och individer som kan hålla dig ansvarig för att följa din resolution.
- Om du till exempel har beslutat att dricka mindre alkohol på nyåret berätta för några vänner eller familjemedlemmar om ditt beslut. Be dem checka in varje vecka för att se till att du inte har avvikit.
- På samma sätt, om du har bestämt dig för att ta en konstnärlig praxis under nyåret (måleri, keramik, etc.), gå med i en klass snarare än att arbeta i ensamhet.
- 2Motivera dig själv med optimistiskt tänkande. Det kan vara lätt att fokusera på de svåra delarna av din upplösning, eller att känna att du inte gör stora framsteg på målet och helt ge upp upplösningen. För att undvika denna fallgrop, ha en optimistisk inställning och fokusera på den framgång du har uppnått. För att underlätta detta kan du dela upp upplösningen i små sektioner och fokusera på att fylla i en i taget.
- Om du till exempel vill lära dig att spela ett musikinstrument under ett år, var inte självkritisk om du inte har lyckats med det i december. Snarare fokusera på de små framsteg som du har gjort och låt dessa prestationer motivera ytterligare övning och förbättring.
Till exempel, om du bestämde dig för att gå ner i vikt - en av de vanligaste nyårsupplösningarna - ändra beloppet du vill gå ner i. - 3Skriv ner dina skäl för att fortsätta resolutionen. När månaderna går förbi och din ursprungliga motivation för att åstadkomma din upplösning bleknar behöver du ett sätt att påminna dig själv om varför din upplösning är viktig. Ett utmärkt sätt att göra detta är att skriva ner en lista med ett halvt dussin skäl för att driva ditt nyårsresolution. Om du gör det tidigt på året, säg, i mitten av mars, kan du hänvisa till din lista under hela sommaren och hösten för att hålla dig motiverad och behålla framsteg mot din resolution.
- Om du till exempel bestämde dig för att sluta röka inom ett år kan du göra en lista med skäl att sluta, inklusive: "För att bevara min hälsa", "För att öka min livslängd" och "Att inte skada dem omkring mig."
Metod 3 av 3: Undvik vanliga fallgropar
- 1Låt dig inte distraheras av ett "falskt första steg". Ett falskt första steg är ett tecken på framsteg som inte har någon verklig inverkan på att uppnå ditt nyårsresolution. Dessa distraktioner kan vara materiella eller påtagliga. Ofta kan nöjet att köpa något som kan hjälpa dig att fullfölja din upplösning vara en distraktion från att vara verkligt produktiv. Fokusera på att uppfylla din resolution och bli inte distraherad av falska framsteg.
- Till exempel, om du planerar att förbättra din kondition under det nya året kan du börja gå ner i vikt genom att jogga genom ditt område eller fokusera på enkla övningar som sit-ups och pushups.
- Överväg inte att köpa en Fit Bit, en pulsmätare eller ett dyrt gymmedlemskap förrän efter några veckors jogging.
- 2Välj en upplösning som du kan börja arbeta med omedelbart. Individer misslyckas ofta med att följa upp sina resolutioner eftersom de inte förutspår de många steg som måste slutföras för att nå ett komplext mål. Undvik detta misstag genom att välja en upplösning som du kan börja göra framsteg inom den kommande veckan, eller genom att dela upp upplösningen i en serie mindre steg.
- Till exempel, om du bestämde dig för att lära dig att tala flytande på ett främmande språk i slutet av det nya kalenderåret, kommer du att finna framsteg som är svåra att spåra och snart bli avskräckta.
- Ändra din upplösning så att du kan börja göra framsteg: lösa "Jag lär mig ett nytt ord om dagen under en månad", "Jag kommer att spendera varje lördag eftermiddag på att studera franska ", "Jag kommer att gå med i en franskspråkig studiegrupp" eller någon kombination av dessa upplösningar.
Om du vill återuppliva ett nyårsresolution som du hittills inte har följt, överväg att ändra målet för att vara mer realistiskt. - 3Gör inte lösningar av skuld eller ilska. Många av oss gör nyårsresolutioner av en känsla av frustration eller skuld i slutet av det gamla året. Även om detta kan vara en kraftfull reaktionär och motiverande kraft på kort sikt, kommer skuld på lång sikt att försvinna. Negativa känslor är inte bra motiv, och resolutioner baserade på skuldkänslor gör att du känner dig värre om dig själv.
- Till exempel, om du är skämd eller irriterad på dig själv för att ha gått upp några kilo under vintermånaderna, kan du vara benägen att skyldigt besluta att gå ner 7 kg under nyåret.
- Men om du bara motiveras av denna skuld kommer du snart att bli avskräckt med brist på framsteg och ge upp upplösningen.
Läs också: Hur blir jag en miljöföretagare?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
