Hur uppnår du ditt nyårsresolutioner?
Var noga med att du förstår hur du kan schemalägga ditt system för att uppnå det du vill åstadkomma.
Nyårsresolutioner är mål eller löften som människor gör under nyårsferien för att försöka göra sitt kommande år bättre på något sätt. Om du har svårt att hålla dina resolutioner kan du få hjälp av följande lista som är avsedd att hjälpa dig att uppnå de mål du har satt upp för det nya året.
Del 1 av 3: skapa resolutioner och förbereda för att börja
- 1Brainstorm om förändringar och förbättringar du vill göra. Dessa kan handla om vad som helst, inte bara de stora som att sluta röka och gå ner i vikt som många förknippar med nyårsresolutioner. Anteckna några anteckningar medan du gör följande:
- Tänk på hur du kan förbättra din hälsa. Fråga dig själv, kan jag dricka mer vatten? Sluta röka? Sluta äta snabbmat eller stekt mat? Bli vegetarisk? Motionera mera?
- Tänk på dina relationer med andra. Finns det sätt att du kan bli en bättre make, förälder, annan familjemedlem eller vän?
- Tänk på ditt arbetsliv. Fråga dig själv, kan jag bli mer framgångsrik och lyckligare på jobbet? Var mer organiserad? Sluta fördröja?
- Överväg sätt att göra skillnad. Finns det sätt du kan göra skillnad i världen genom aktivism, medvetenhet eller att främja en sak?
- 2Välj ett eller två uppnåbara större mål. Titta igenom dina anteckningar och bestäm vilka artiklar på den som är viktigast för dig. Ta inte för lång tid att välja; ofta är det saker som hoppar direkt med dig direkt som har mest betydelse för dig personligen.
- 3Skapa "system. " System är de sätt som du utför ett större mål. Du måste dela upp stora mål i mindre åtgärder som kan vara lättare att genomföra. Om du låter dina större mål vara för vaga kan du bli förvirrad och ändra dig ofta om hur du kan uppnå dem. Detta är syftet med att skapa system.
- Till exempel: om ditt mål är att gå ner 14 kg året därpå kan du bestämma dig för att skära ut snabbmat, läsk, drycker med socker och drycker, dricka mer vatten och gå tre dagar i veckan fram till mars och sedan gradvis lägga till på två dagar på gymmet.
- 4Titta på din lista och reflektera med SMART mnemonic. Se till att dina mål är:
- S - Specifik (eller signifikant). Detta innebär att dina mål inkluderar system för att uppnå dem. Du har specifika åtgärder som kan utföras som arbetar mot ditt större mål.
- M - Mätbar. Detta innebär att de förändringar du ser när målet nås är märkbara. Du kommer att känna dig annorlunda (bättre), för att du är friskare, för att din familj eller ditt sociala liv har förbättrats etc.
- A - Uppnåelig. Detta innebär att målet är realistiskt och kan nås. Det finns fördelar med att sikta högt, men du vill inte sikta så högt att du blir besviken och avskräckt från att göra några förändringar alls om du inte når det mål du har satt dig.
- Till exempel, om du aldrig har kört en dag i ditt liv, gör inte att springa ett maraton till ditt mål ännu. Börja kanske med kortare lopp som en 3K eller 5K och arbeta upp därifrån.
- R - Relevant (eller givande). Det betyder att det finns ett verkligt behov av ditt mål. Du har varit missnöjd med ett visst område i ditt liv under en tid och du har en stark motivation att vilja ändra det.
- T - Spårbar. Detta liknar mätbart, men betyder att du kan bedöma dina framsteg under hela processen. Har du gjort ett schema och följer du det? Går du ner i vikt gradvis (om det är ditt mål)? Kommer du bättre överens med dina nära och kära? Etc.
- 5Prata med andra om dina mål. Diskutera dina mål och varför du skapade dem med din familj och vänner. Detta steg är mycket viktigt!
- Be om andras stöd för dessa mål under hela året. Om möjligt, gå ihop och besök gymmet eller handla i hälsokostaffären tillsammans. Be dem tala om du glider och beställer en dietkoks istället för ett vatten, eller glömmer ett annat mål på din lista.
- Människor som berättar för andra om sina mål är mer benägna att uppnå dem, oavsett om det är för att de har extra stöd de behöver, eller för att de är rädda för att bli generade om de inte uppnår dem, är det svårt att säga.
- 6Skriv ut kopior av dina resolutioner. Spara en kopia på varje dator eller elektronisk enhet som du äger, till exempel din mobiltelefon och surfplatta.
- Skicka en kopia via e-post till din arbetsadress och spara den på din arbetsdator.
- Gör en mindre kopia och förvara den i din plånbok.
- Lägg upp en kopia på utsidan av kylskåpet! Använd ljust papper så att det fångar ditt öga och låt det inte döljas bakom kuponger och konstverk.
Försök inte planera dina upplösningar när du är på dåligt humör eller är pressad i tid.
Del 2 av 3: starta dina resolutioner
- 1Skapa ett schema. Ännu viktigare än en specifik tidsfrist för dina mål är att ställa in ett schema för hur du ska nå målet. Vissa mål är faktiskt livslånga förändringar som du kommer att fortsätta efter att målet har uppnåtts.
- System för viktminskning och för att förbättra dina relationer "slutar" inte nödvändigtvis när du har nått målet. För att hålla ner vikten måste du behålla det hälsosammare livsstilssystem som du skapade. För att upprätthålla hälsosamma relationer, skulle du vilja fortsätta de saker du började göra i dina resolutioner. Så tänk på:
- Om målet är att gå ner i vikt, var säker på att du har undersökt en hälsosam tid för att gå ner i viss vikt och skriv ner ditt träningsschema och de förändringar du gör i din kost för varje dag.
- Om du försöker bli en bättre förälder eller vän eller bli mer framgångsrik på jobbet, gör ett schema för när och hur du ska göra varje sak som finns på din systemlista.
- 2Börja följa din plan omedelbart. Vänta inte på att inspiration ska slå. Det bästa du kan göra är att börja den 1 januari och börja spåra dina framsteg.
- Om ditt mål är att gå ner i vikt, säg inte "Jag börjar i morgon." Börja direkt! Att starta kan faktiskt vara den tuffaste delen, men när du kommer in i en rutin bör det bli lättare.
- 3Skapa ansvar. Ställ in datum för utvärdering med en mentor. Detta hjälper dig att hålla fokus och utvärdera metoder för förbättring.
- Det är ännu bättre om du hittar någon som har samma upplösning. Om du har en vän som också försöker gå ner i vikt, kolla in varandra och motivera varandra. Det kan också hjälpa dig att rådgöra med din läkare eller en tränare om dina framsteg
- 4Påminn dig själv om dina mål. För varje dag i din kalender eller ditt schema, skriv ner vad du kommer att göra för den dagen, vilken tid du kommer att göra det, och glöm inte att göra det, oavsett hur upptagen du är.
- Om ditt mål är att gå ner i vikt, skriv ner vad du kommer att äta och när och hur du ska träna varje vecka.
- 5Fokusera på processen snarare än på slutmålet. Ta varje steg ett i taget och var nöjd med dina framsteg. Det enda sättet du kommer dit du vill gå är att slutföra varje litet steg på vägen, kontrollera det med stolthet när du utför varje steg.
- Påminn dig själv om vikten du går ner på eller hur du känner dig friskare istället för att du ännu inte har nått ett visst antal förlorade pund. Du kommer dit.
- 6Skapa din miljö så att du når dina mål. Det är också bra att bli av med vanor som inte sammanfaller med dina mål och kan bidra till att du inte kan nå dem.
- Ställ till exempel dina löparskor intill dörren. Lägg frukt och grönsaker framför kylen. Bli av med skräpmat och köp inte mer.
- Om något du regelbundet gör för skojs skull med familj och / eller vänner inkluderar att äta ute på platser där det mesta av maten är ohälsosam, välj en annan plats som erbjuder hälsosamma måltider. Eller inte äta ute alls och gör något annat som att gå en promenad eller cykla istället.
Om du låter dina större mål vara för vaga, kan du bli förvirrad och ändra dig ofta om hur du ska uppnå dem.
Del 3 av 3: underhålla och genomföra dina resolutioner
- 1Belöna dig själv. Bestäm i förväg vilka belöningar som kommer att vara vid små milstolpar för att uppnå. Ha ofta små belöningar och ett "storpris" för slutförande.
- Om ditt mål är att gå ner i vikt kan du köpa nya kläder för att ersätta gamla som inte passar längre vid varje milstolpe och sedan planera en trevlig semester för när du har nått ditt mål.
- 2Påminn dig själv om dina framgångar. Det kan vara svårt att behålla din motivation och engagemang för att göra en förändring i ditt liv när du inte kan se omedelbara resultat för dina ansträngningar.
- Vid varje lågpunkt, ha tro på att det är lönsamt att fortsätta och vara konsekvent när det gäller att nå ditt mål. Om du försöker gå ner i vikt och kämpar för att hålla jämna steg med dina träningspass, tänk bara på hur varje minut du tränar bränner fett och kommer dig närmare ditt mål.
- 3Inför din rädsla för förändring. Rädsla för förändring hindrar oss ofta från att uppnå ett mål. Att göra ett mål låter bra då, men då dyker rädslan för förändring upp. För att undvika att detta händer dig, inse att dina ursäkter är ett sätt att dölja en rädsla för förändring.
- Se bortom "Jag kan inte" och börja ersätta detta med "Jag kan" och "Jag är".
- Identifiera dina ursäkter för att inte gå igenom delar av ditt mål. Genom att lista ursäkter kan du se dem för vad de är och gå bortom rädslan för förändring.
- Sidestep som skyller andra människor eller omständigheter för att inte uppnå dina mål. Om du tar ansvar för att uppnå ditt mål kan dessa externa faktorer inte ta bort din makt att göra det du har sagt att du skulle göra.
- 4Känn igen ditt självförstörande beteende. Skriv ner de saker du gör av vana som distraherar dig från det som verkligen betyder något. Lista sedan upp saker som du anser vara mer positiva och uppfylla beteenden och val du vill göra istället.
- Detta inkluderar att justera de vanor som nämnts i ett tidigare steg, även om det var saker du en gång tyckte om. Om du till exempel försöker gå ner i vikt och du äter ute med familj eller vänner som bindningstid, antingen välj restauranger som erbjuder hälsosamma måltider eller besluta att göra något annat roligt tillsammans istället för att äta ute.
- 5Börja igen om du glider upp. Alla stöter på tillfälliga stressfaktorer och händelser som tar oss ur fokus på våra mål. Använd måndag som din dag för att omgruppera och börja om om du glider och har en dålig vecka med dina mål av någon anledning.
- "Måndagskampanjerna" är en grupp ideella hälsoorganisationer som organiserar olika hälsosamma saker att göra på måndagar, till exempel "Meatless Mondays", "De-Stress Mondays" och "Move-It Mondays." Var inte för hård mot dig själv om du glider och påminner dig om de framsteg du har gjort. Börja om på måndag.
- 6Luta dig på ditt supportteam. Vem du än har valt att hjälpa dig, vare sig det är familj, vänner, en livscoacher, terapeut eller någon annan, lut dig på dem för att stödja dig genom svaghetstider, när du behöver en booster för att komma tillbaka på rätt spår.
- Förvänta dig inte att göra detta helt ensam; leta efter andras råd, idéer och feedback för att hjälpa dig att fortsätta.
- 7Hålla en dagbok. Dokumentera minst en sak varje dag under det följande året som du känner dig tacksam för och en mening för de framsteg du har gjort.
- När du skriver, tänk på: Vilka minnesvärda stunder kan du dra från varje dag? På vilka sätt växte du idag eller upptäckte att din medvetenhet förändrades? Att notera detta hjälper dig att hålla dig jordad och motiverad med dina mål.
Dessa kan handla om vad som helst, inte bara de stora som att sluta röka och gå ner i vikt som många förknippar med nyårsbeslut.
- Försök inte att planera dina resolutioner när du är på dåligt humör eller är pressad i tid. Att ta dig tid att göra en tankeväckande lista kommer att göra dina mål lättare att uppnå.
- Håll en dagbok över dina mål. Markera när du började och ange ett datum för att uppnå dem med. Gör detta för varje mål och försök att alltid förbättra din tidigare tid.
- Undersök dina mål. Var noga med att du förstår hur du kan schemalägga ditt system för att uppnå det du vill åstadkomma.
- Överväg att skapa en liten tävling med din familj eller vänner för att hålla fokus på ett tufft mål. Ska förloraren köpa en hälsosam lunch? Ta kanske en familjesemester till en fantastisk strand om alla når sina mål i juli.
- Spåra resultaten i din dagbok så att du lär känna dig förbättrad och känner för hårt arbete tills du når ditt mål.
Frågor och svar
- Vad händer om jag försöker så hårt med något och det bara alltid misslyckas?Ge inte upp! Försök istället att skriva ner varför du tycker att det går fel och ta itu med dessa frågor - hitta lösningar för dessa och implementera dem långsamt i ditt liv för att göra dem till vanliga vanor, och snart kommer du att kunna nå ditt övergripande mål. Kom ihåg att saker tar tid men att ha motivation kommer att ta dig dit!
Kommentarer (3)
- Alla delar av innehållet var till hjälp.
- Delen om att förbereda mig för att hålla dina resolutioner kommer att hjälpa mig mycket. Tack.
- Den här artikeln motiverade mig, tack så mycket!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
