Hur släpper man ilska?
För att släppa din ilska kan du behöva spendera tid på att förstå dina känslor och reflektera över varför du exakt känner så här. När du har tänkt på det, spendera lite tid på att bearbeta dina känslor innan du försöker lösa något. Några bra strategier inkluderar att skriva i en dagbok, gå en promenad eller till och med skrika i en kudde. När din ilska har avtagit, försök se situationen från en annan synvinkel. Bestäm om du delvis hade fel och om förlåtelse eller undvikande är den bästa åtgärden. Om du vill lära dig mer från vår rådgivare medförfattare, som att hitta positiva influenser runt dig, fortsätt läsa artikeln!
De kan också hjälpa dig att förstå hur din ilska är en del av sorgprocessen och kan därför hjälpa dig att släppa din ilska.
Vi har alla skadats av någon tidigare och kände oss arg som ett resultat. Även om du också kan känna smärta, ont eller besvikelse, kan ilska bli farlig om du hänger på den. Låt inte ilska förstöra din psykiska eller fysiska hälsa. Bekräfta din ilska, lär dig att hantera den och bearbeta dina känslor. Även om det skulle vara trevligt att tänka att vi aldrig kommer att skadas av någon igen, kommer det att hjälpa dig att komma igenom det att förstå hur du släpper ilska.
Del 1 av 3: erkänna din ilska
- 1Förstå ilska. Det är viktigt att lära sig att släppa din ilska, inte bara för din psykologiska hälsa utan också för din fysiska hälsa. En del av att släppa ilska handlar om förlåtelse, och förlåtelse kan ha en avskräckande effekt, vilket gör det mindre troligt för människor att skada dig igen i framtiden.
- När någon förråder eller gör ont på dig kan det påverka din hälsa negativt genom ökad ångest och stress. Detta kan påverka ditt hjärt, immun- och nervsystem negativt.
- 2Identifiera problemet. Ta reda på vad du specifikt känner dig sårad över. Endast när du identifierar förlusten eller det bakomliggande problemet kan du börja konfrontera den frågan och släppa den. Det är också viktigt att förstå om den andra personen vet att hon har skadat dig. Detta kommer att påverka hur du börjar förena.
- Om en make till exempel lurade på dig eller lämnade dig, skulle du förstås känna dig arg. Den känsla av förlust som du känner beror troligen på förlusten av att vara älskad och uppskattad eller respekterad. Dessutom förstår din make sannolikt hur hon har skadat dig.
- Alternativt, om en vän har en extra biljett till en konsert och inte bjuder in dig, kan du känna en förlust av vänskap och kamratskap som driver dig till sorg och ilska. Men din vän kanske inte är medveten om att dina känslor skadades.
- 3Låt dig sörja. Interpersonell konflikt och lösning kan betraktas som en sorgprocess. Till exempel när någon gör ont på dig kan det kännas som om du har tappat den personen. Stadierna av sorg är till hjälp för att förstå dina känslor efter att du har skadats. De kan också hjälpa dig att förstå hur din ilska är en del av sorgprocessen och kan därför hjälpa dig att släppa din ilska.
- Om skadan har att göra med ett uppbrott eller annan typ av obestämd separation kan den förlusten verka permanent. Om skadan har att göra med att förbises, glömts bort eller på annat sätt respekteras kan det verka som om du förlorat den personen tillfälligt genom att förlora deras uppmärksamhet eller respekt.
Min bästa vän är en jerk och är alltid elak mot mig - vad kan jag göra för att släppa min ilska? - 4Undvik tillfälligt personen som skadar dig. Ilska kan komma ur kontroll när spänningen eskalerar mellan dig och personen som skadar dig. Vänta med att interagera tills du har bearbetat din sorg och gått vidare till ett mer accepterande stadium.
- Det är viktigt att den andra personen också går vidare i sorgsprocessen så att ilska inte riktas mot dig när du interagerar. Även om den andra personen är den som skadar dig kan hon fortfarande känna en förlust och ånger.
Del 2 av 3: hantera din ilska
- 1Skrika. Det finns tillfällen när en person känner sig så arg att han eller hon känner en önskan att skrika. Om du står inför den här typen av ilska just nu, pausa din läsning och skrika i en kudde. Screaming erbjuder dig en fysisk släpp. Studier har visat att att gråta ut det kan frigöra gifter som byggs upp av stress.
- Som ett försiktighetsord bör du försöka se till att ditt skrik dämpas väl av ljudet från din kudde för att undvika att oroa dig för grannar.
- 2Kasta bort din ilska metaforiskt. Om det finns många detaljer om en given situation som gör dig upprörd kan du hitta något symboliskt som representerar dessa komponenter i din ilska innan du kastar bort de symboliska elementen. Till exempel,
- Du kan samla stenar längs en flod och kasta dem i vattnet efter att du har tilldelat en del av din ilska till var och en.
- 3Ersätt förbittring mot medkänsla. Ett annat sätt att uttrycka detta skulle vara att "gå i den andras skor." Tänk på orsakerna till den kränkande parten för att ha handlat på ett sårande sätt. Du förstår kanske inte helt andras motiv, inte heller håller du med dem när du identifierar dem, men det är lättare att släppa ilska mot någon efter att du har tillbringat lite tid i hennes huvud.
- Om möjligt, påminn dig själv om att den andra personen inte insåg att hon skadade dig. Om hon medvetet skadade dig, tänk på vad som fick henne att göra det.
- 4Bestäm om avstämning är ett alternativ. Förstå att förlåtelse inte automatiskt leder till försoning. Om du misstänker att den part som är ansvarig för att utlösa din ilska känner ånger och vill gottgöra, kan försoning ordna sig.
- Å andra sidan, om den andra parten inte är öppen för att rätta till saker eller om smärtans karaktär är sådan att du aldrig kan lita på den andra personen, kanske försoning inte verkar vara ett alternativ.
För att släppa din ilska kan du behöva spendera tid på att förstå dina känslor och reflektera över varför du exakt känner så. - 5Förlåta. Inse att du ensam kan förlåta. Att helt släppa ilska innebär att förlåta personen som har skadat dig. Men förlåtelse är inte för alla hela tiden. Tvingad eller falsk förlåtelse är till liten nytta för någon, minst av allt själv. Det är viktigt att behandla din skada noggrant, kontrollera din ilska och bestämma om / när förlåtelse är rätt för dig.
- Förstå att förlåta någon kanske inte uppmanar den andra personen att ändra sitt beteende. Syftet med förlåtelse, i den här bemärkelsen, är att rensa dig själv från den ilska och förbittring som finns i dig. Förlåtelse är till din egen fördel och är en intern nödvändighet, inte en extern.
- 6Ta ansvar för dina egna handlingar. Det kan finnas mycket skuld under ilska. Det är viktigt att reflektera över din egen roll i situationen och ta ansvar för vilken roll du spelade. Detta betyder inte att du inte kan erkänna den dåliga behandlingen som den andra parten ger dig. Det betyder helt enkelt att om du gjorde fel bör du vara ärlig om det, särskilt om du någonsin planerar att förena.
- Att ta ansvar kan börja med att eliminera negativa känslor. Ett sätt att göra detta är att göra en lista över de 3 till 5 starkaste negativa känslorna du känner och tänka på hur du kan ersätta de negativa känslorna med en bra.
Del 3 av 3: bearbeta dina känslor
- 1Leta efter det positiva. Undersök alla sätt som din smärta har hjälpt dig att växa som individ. Leta efter fördelar eller oväntade positiva och håll fast vid dem för att hjälpa dig att hantera. Om du inte kan se på det goda som orsakats av en skadlig situation, titta sedan på andra positiva saker i ditt liv och andra saker du kan vara tacksam för.
- Tänk om din smärta har gett dig en ny väg som leder till goda saker som du kanske inte har upplevt om du hade missat den vägen helt.
- 2Lämna ett positivt inflytande på världen. Du kan låta din ilska rinna ut och påverka de omkring dig, men då skulle du bara sprida den och göra de negativa känslorna starkare. Genom att medvetet besluta att sprida ett positivt inflytande till andra kan du förändra hur du hanterar sociala interaktioner på ett sätt som leder till mindre ilska.
- Omge dig med positiva människor. Enkelt uttryckt, genom att utsätta dig för optimism och positiva tankar som andra människor uttrycker, introducerar du positivt tänkande tillbaka i ditt eget liv. När tiden går kan du till och med börja utveckla egna tankar för att ersätta din ilska.
- 3Skriv ett brev eller en dagbok. Om du håller dagbok eller dagbok, skriv om din ilska så ofta som behövs för att hjälpa dig att släppa den. Om du inte har en dagbok kan du skriva ett arg brev till den person som utlöste din ilska för att få bort känslorna från bröstet. Skicka faktiskt inte brevet.
- Att skicka brevet är nästan alltid en dålig idé. Det kan lätt ses som vedergällning eller mottas dåligt, vilket kan öka problemen. Även om du uttrycker det så artigt som möjligt kommer den andra parten sannolikt att ta det dåligt, särskilt om hon lider av låg självkänsla eller annan personlig smärta.
När du släpper ilska verkar utgöra din förmåga att hantera, kan en framställning om gudomlig hjälp hjälpa till att mjuka upp ditt hjärta så att du kan släppa den ilska för gott. - 4Träna eller starta en hobby. Motion ger dig en positiv fysisk frisättning för din ilska. Välj en träningsform som du tycker om. Ta en promenad i en naturskön park, ta ett uppfriskande dopp eller skjut några ringar. Nyckeln är att ta den energi du känner som kan kanaliseras till ilska och kanalisera den till något mer positivt för dig själv.
- Om du inte är ett stort fan av motion kan du börja smått genom att ta fler promenader, kanalisera din energi till att plocka upp en ny hobby eller göra något trevligt för dina vänner eller familj.
- 5Vänd dig till din tro eller meditera. Om du tror på Gud, be för styrkan och viljan att släppa din ilska. När du släpper ilska verkar inte vara din förmåga att hantera, kan en framställning om gudomlig hjälp hjälpa till att mildra ditt hjärta så att du kan släppa den ilska för gott. Oavsett om du tror på en viss tro eller inte, meditation är ett bra sätt att stabilisera din kropp, själ och själ. Det finns många typer av meditation du kan prova, så välj vilken som är bäst för dig och dina behov.
- Rådgör med en religiös ledare vid ditt centrum för tillbedjan eller andra som delar din tro för stöd och vägledning. Läs från din tros skrifttexter, eller läs andliga böcker skrivna om ilska och förlåtelse.
- 6Undvik sociala funktioner efter behov. Om någon som gör dig arg kommer att vara på ett socialt engagemang och du vill undvika frestelsen att gå in i ett argument eller väcka gamla känslor av förbittring, är det inget fel med att hoppa över den sociala händelsen, även om andra inte helt förstår varför.
- Samtidigt bör du också undvika att låta personen som gör dig arg förstöra ditt liv. Om ni två delar de flesta av dina vänner, gå ut ur ditt sätt att planera tid med dina vänner bort från gärningsmännens företag.
Läs också: Hur får man CCNA-certifiering?
Frågor och svar
- Hur förlåter jag någon som var våldsam i vårt förhållande och sedan lurade på mig och gick? Och hur förlåter jag mig själv för att jag lät honom skada mig?Du bör komma ihåg att du trodde att dessa saker inte skulle hända för att du är den typ av person som inte skulle skada någon de älskar, den person som ser bäst i människor, för att du var du, den snälla personen du borde alltid vara. De har sina problem och ser dig inte för vem du verkligen är, och det är deras förlust. Tänk på dessa saker istället för de dåliga.
- Hur skulle jag veta om jag har problem med att hantera min ilska eller inte?Tänk på de saker du gör eller säger när du är arg. Tänk också på hur du reagerar när du konfronteras, beskylls eller kritiseras. Slutligen, överväga att fråga folket nära dig om ditt beteende.
- Min bästa vän är en jerk och är alltid elak mot mig - vad kan jag göra för att släppa min ilska?Släpp den här kompisen om du verkligen känner att de är en ryck mot dig. Att vara elak hela tiden är inte vänskap, det är dömande. Låt dig själv känna som om du kan släppa dem. Om de är grymma eller hatfulla mot någon eller de saknar uppförande kommer de inte att göra något för dig, och de kommer inte heller att ha ett positivt inflytande i ditt liv.
- Hur kommer jag över ett ex som lurade på mig?Ta dig tid att reflektera över dig själv. Vad gör dig glad? Vad är några av de fantastiska sakerna med dig? Inse att han gjorde det misstaget och nu har förlorat dig för alltid. Nu när den här personen är borta från ditt liv är du öppen för andra relationsmöjligheter. Du kan sluta slösa bort din tid med honom och börja leta efter någon bättre. Någon där ute kommer att inse hur fantastisk du är och kommer att älska dig utan villkor.
- Vad händer om din mamma har skadat dig så djupt att det har en enorm inverkan på resten av ditt liv?Varken du eller din mamma har förmågan att förändra det förflutna. Du kan bara kontrollera ditt svar på hennes beteende. Din mammas handlingar kan ha utlöst mycket förbittring och misstro som påverkade ditt liv (t.ex. framtida relationer etc.) Men om du känner igen din mamma är en människa och precis som alla andra människor kan hon ha handlat på ett sätt som är fel eller skadad. Allt du kan göra är att acceptera det, förstå att hennes beteende inte speglar allas beteende och gå vidare med att bygga det liv du vill ha. Välj hur du ska reagera och det tuggar inte upp resten av ditt liv i ilska.
- Hur förlåter jag en äldste som har anklagat mig felaktigt?Inse att äldre människor gör misstag också. Dela dina känslor med den person som anklagade dig så att ni båda kan få en bättre förståelse för den andra personen och undvika liknande problem i framtiden.
- Hur ska jag gå fram för att stå upp för en känslomässigt misshandlad kvinna medan jag gör ett märke i samhället genom att göra det?Om det här är någon du bryr dig om, erbjud definitivt din hjälp. Känslomässig smärta kan vara mycket värre än fysisk. Hjälp henne med sina problem och ge henne sedan möjlighet att umgås, hon kommer att sprida ditt och hennes positiva inflytande som kan påverka samhället runt dig. Men gå inte in på detta med fel motivation, nämligen att du vill att andra ska gratulera dig. Gör det för att du faktiskt bryr dig.
- Jag är den tysta i familjen och har mycket ilska. Hur kan jag få ut det på ett hälsosamt sätt?Prova en sport som hjälper dig att släppa din ilska eller en kreativ övning som att skriva. Hitta något du vill göra som också hjälper dig att släppa dina känslor på ett icke-skadligt sätt.
- Hur kommer du över smärtan om din make skadar dig men du vill förlåta dem?Försök ta lite tid från varandra för att återansluta med dina egna känslor och behov, åtskild från din partner. Oavsett vad du känner, ta inte några impulsiva beslut: stora händelser tar lång tid att bearbeta. Tänk på vad som är bäst för dig och bäst för din make. Att ersätta förbittring med medkänsla är ett underbart råd: försök att förstå varför din partner gjorde vad de gjorde. Inse att återuppbyggnad av förtroende kommer att ta tid och var försiktig och tålamod med dig själv under läkningsprocessen.
- Hur kan jag lära mig att förlåta människor?Påminn dig själv om att förlåtelse är för förlåtaren, inte förlåtet. Genom förlåtelse tillåter du dig att vara fri från bördan att bära med dig ilska eller förbittring. Det är en gåva till dig själv att förlåta dem som har gjort dig orätt.
Kommentarer (10)
- Detta hjälpte mig verkligen. Min mamma och jag förlät varandra och blev vänner.
- Tack. Detta kommer definitivt att hjälpa mig med min syster när jag blir arg på henne.
- Den här artikeln har hjälpt mig genom att veta att jag inte alltid kommer att vara lycklig, och jag tror alltid att jag aldrig ska vara lycklig, bara gå med i flödet.
- Det har hjälpt mig att identifiera några känslomässiga känslor och hur man stöder min ont ilska när den stiger, och vad jag ska göra med det istället för att ignorera det.
- Mycket bra information.
- Mycket informativ och grundlig. Jag tillämpade teknikerna och kände mig omedelbart bättre. Fortsätter att använda den och läsa igenom artikeln igen när jag känner att jag tappar den.
- Detta fick mig att må bättre. Jag hade hållit på en hel del ilska och jag var på väg att brista för jag visste inte hur jag skulle kontrollera det. Den skrikande saken hjälper faktiskt verkligen!!
- Det visar hur jag kan lugna mig.
- Pojkvän och jag gick ihop. Jag känner mig väldigt arg nyligen för att jag har slutat vara ledsen. Behövs för att ta reda på hur man hanterar det, detta hjälpte avsevärt.
- Den här artikeln var till stor hjälp i samband med artikeln "hur man hämnas på någon". Efter att ha läst om hur jag skulle hämnas på någon var det viktigt att jag kunde släppa min ilska. Jag var väldigt arg på en kvinna i biblioteket som var oerhört oförskämd mot min vän och mig. Jag känner nu att jag har de nödvändiga verktygen för att släppa den enorma och brinnande ilska jag känner för henne. Jag skadar mig bara.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
