Hur man behandlar binge-utgifter?
Denna paus kan hjälpa dig att avgöra vad som är viktigt att spendera pengar på och hur du kan kontrollera dina utgifter.
Du kan binge spendera som ett sätt att hantera negativa känslor, att känna dig upphetsad eller för att du saknar impulskontroll. Om du känner att dina utgifter går ur hand är det dags att arbeta för att hantera dina pengar och dina känslor annorlunda. Genom att fokusera på kortsiktiga och långsiktiga lösningar kan du börja ändra de tankar och känslor som bidrar till dina binges.
Del 1 av 3: hantera svåra känslor
- 1Undersök ditt beteende och mönster. Binge-utgifter är ett tvångsmässigt beteende med många likheter med andra typer av beroendeframkallande beteende. Dessa utgifter kan vara ett svar på ett känslomässigt behov eller ett annat psykiskt problem. För att förstå vad de bakomliggande orsakerna kan vara, se upp för följande beteenden:
- Låg självkänsla eller självkänsla
- Hamstring
- Ångest
- Depression
- Hänsynslöshet eller impulsivitet
- Obsessiva eller tvångsmässiga störningar
- Perfektionism
- 2Var uppmärksam på dina känslor. Många handlar impulsivt som svar på negativa känslor eller brist på självmedvetenhet om känslor. När du får lust att spendera, konfrontera omedelbart dina känslor. Fick du bara några dåliga nyheter? Känner du dig besviken eller låg? Tänk på vilka känslor du upplevde omedelbart innan du fick lust att spendera och hantera dessa känslor innan du börjar spendera.
- Känslor av skam, hopplöshet eller värdelöshet kan ofta utlösa binge-utgifter.
- Även om överutgifter kan vara ett problem, finns det troligen ett underliggande känslomässigt problem som är mer skyldigt för dina utgiftsvanor. Ta en stund att erkänna dina känslor och hur de bidrar till dina utgifter. Du kanske vill ta en promenad eller träna istället för att köpa något.
- 3Hitta hälsosamma sätt att hantera känslor. Ett sätt att hantera negativa känslor och känna sig friskare är att göra daglig avkoppling. Trettio minuters avkoppling varje dag kan hjälpa dig att hantera depression, hjälpa till att stabilisera ditt humör och ge dig ett hälsosamt utlopp för att hantera dagliga svårigheter.
- Öva på metoder som får dig att må bra och som du tycker om att göra dagligen. Kolla in yogakurser, qigong, tai chi och meditation. Hitta något du gillar och håll dig konsekvent.
Du kan ta en semester semester en dag varje månad eller arbeta upp till en vecka utan att spendera. - 4Hitta en spännande hobby. Vissa människor binge spendera för känslan av spänning som kommer med att göra stora inköp. Om så är fallet för dig, hitta ett annat utlopp som gör att du känner dig upphetsad. Du kanske vill lägga till lite spänning i ditt liv. Gör en hobby som är rolig och spännande, som skärmflygning, mountainbike eller racing. Om sport inte är din grej, prova något annat som är konkurrenskraftigt och skickligt, till exempel spelkort, schack eller andra spel.
- Vänd dig inte till spelande som ett medel till spänning. Du kan bli beroende av spel och skada din ekonomi.
- 5Prata med en terapeut. Om du kämpar med binge-utgifter och inte verkar få det under kontroll oavsett hur hårt du försöker, kan det vara dags att prata med en professionell. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina svåra känslor och utveckla sätt att hantera dina utmaningar mer effektivt.
- Binge-utgifter används ofta för att hjälpa människor att hantera negativa känslor. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dessa underliggande problem på ett hälsosammare sätt.
- Psykoterapi och mindfulness används ofta av terapeuter för att behandla tvångsmässigt beteende som binge-utgifter. Dessa hjälper dig att få mer kontroll över dina impulser.
- 6Gå med i en supportgrupp. Vissa stödgrupper finns för personer som har problem med utgifterna. Om du känner dig ensam i dina svårigheter och inte vet vem du ska prata med kan en supportgrupp vara ett bra ställe att möta andra med liknande utmaningar. En supportgrupp kan hjälpa dig att bearbeta och dela din erfarenhet, komma i kontakt med andra människor, dela råd och rekommendationer och påminna dig om att du inte är ensam i dina strider.
- Kontrollera om ditt samhälle har en lokal filial av en nationell supportgrupp, till exempel Anonyma Shopaholics eller Anonyma gäldenärer.
Del 2 av 3: utmana dina impulser
- 1Sakta ner. Ta en paus innan du köper något. Du kanske vill ta tre djupa andetag innan du förbinder dig att köpa en artikel. Kanske tycker du att utgifterna är så automatiska att du glömmer att det har blivit en vana eller något du har slutat tänka på.
- Pausa och ta en stund innan du köper något impulsivt.
- 2Ställ några frågor. När du ska köpa något, ställ dig själv vissa frågor innan du går vidare med köpet. Är det något du behöver? Kan du leva utan det? Kan du göra ett annat val som kommer att lägga till längre tillfredsställelse? Vilka delar av ditt liv kommer detta köp att bidra till?
- Att ställa frågor hjälper dig att ta en stund att bedöma hur köpet kommer att påverka ditt liv och vilken typ av påverkan det kommer att få.
Psykoterapi och mindfulness används ofta av terapeuter för att behandla tvångsmässigt beteende som binge-utgifter. - 3Köp bara föremål på din inköpslista. Gör en lista i förväg när du shoppar. Sedan, när du är i butiken, håll dig till din lista och strö inte. Detta hjälper dig att begränsa vad du behöver samt hjälpa till att hålla dina extra artiklar i schack. Du kan också känna dig fulländad när du köper de saker du behöver.
- Om du till exempel handlar mat, köp bara de artiklar du behöver de närmaste dagarna. En ny produkt kan fånga ditt öga, men om den inte finns på din lista, hoppa över den. Om det förblir i ditt sinne, skriv det på din lista för din nästa resa.
- 4Tänk först, agera senare. Om du tenderar att binge utgifterna, kommer du troligen att agera efter din impuls och sedan känna dig skyldig till dina inköp och utgifter. Byt manuset och bli vana att tänka först och sedan agera. Detta hjälper till att begränsa impulsiviteten i dina inköp. Skriv till exempel en lista med fördelar och nackdelar (antingen på papper eller i huvudet) om det du vill köpa. Tänk på hur detta potentiella köp kommer att påverka dig, både nu och i framtiden.
- Innan du fattar ditt beslut om köpet, gör saker som återför dig till ditt rationella sinne. Du kan göra några matematiska problem, läsa eller lösa problem med något annat för att få din tänkande förmåga i framkant.
Del 3 av 3: Ändra personliga utgifter
- 1Hantera dina utmaningar. Du kanske vill gå och binge spendera, men ändå ta en stund för att få mindfulness i framkant. Lägg märke till hur din kropp känner runt din önskan att spendera pengar. Istället för att önska önskan att försvinna (eller ge efter i önskan), ersätt denna tanke med kunskapen om att din önskan kommer att avta.
- Lägg till exempel märke till hur dina tankar förändras till saker du vill köpa, och vill köpa dem nu. Säg till dig själv: "Jag behöver inte det här, och det kommer inte att ge mig lycka. Jag vet att denna lust kommer att passera."
- 2Börja använda en obligatorisk väntetid. Om du ser något du vill köpa, vänta en vecka innan du köper varan. Detta hjälper dig att gå iväg, tänka på artikeln och avgöra om det är något som är värt att gå tillbaka för att köpa. Du kanske upptäcker att din önskan att köpa artikeln minskar eller att du inte vill ha artikeln i första hand.
- Denna metod kan hjälpa dig med impulsköp. Genom att göra en "regel" och hålla fast vid den kan du inkludera lite struktur i dina utgiftsvanor och minska dina binges.
- 3Använd en budget. Ta reda på vad dina behov är och sträva efter att bara spendera dina pengar på dessa saker. Avsätt pengar för nödvändigheter som livsmedel, levnadskostnader, räkningar och nödvändiga föremål. Du kanske också vill budgetera dina pengar för underhållning (filmer, restauranger, musik) och sociala tillfällen. Att ha en budget gör att du känner kontrollen över dina pengar och håller dig fokuserad på dina pengemål.
- Prata med en finansrådgivare eller budgettränare för att lära dig hur du ställer in och håller fast vid en budget. Att läsa böcker eller gratis webbresurser kan också hjälpa dig att lära dig sunda ekonomiska vanor.
- Du kanske också vill budgetera i "gratis pengar" som kan användas på allt du vill som inte passar helt i budgeten. Detta kan hjälpa dig att känna att du har lite förmån och samtidigt hålla dina utgifter under kontroll.
- Du kan till exempel lägga 30€ åt varje månad som gratispengar och bestämma dig för att spendera det på något du vill men inte behöver.
Om du tenderar att binge utgifterna, kommer du troligen att agera efter din impuls och sedan känna dig skyldig till dina inköp och utgifter. - 4Betala för alla artiklar kontant. Istället för att betala för saker på ditt kreditkort, flytta alla dina utgifter till ett kassasystem. Om det behövs, använd ditt bankkort, men vet att dina pengar är begränsade till vad du har i banken eller kontant.
- När du har slut på kontanter betyder det att du inte kan spendera mer pengar, även om du hittar något du vill ha. Fyll på dina pengar varje betalningsperiod.
- 5Håll en vanlig mängd saker. Om du vill köpa något nytt, gör en regel för att bli av med en gammal sak i utbyte. Detta kan hjälpa dig att klara, men det kan också öka din medvetenhet om vad du redan har.
- Om du inte är villig att dela med dig av en artikel, överväga att köpa en annan.
- 6Ta en semester. Välj en dag varje vecka (eller en dag varje månad) för att inte spendera pengar. Detta kan hjälpa dig att undersöka dina utgiftsvanor och avgöra om du verkligen behöver de saker du köper. Detta är också ett bra sätt att regelbundet öva självkontroll kring pengar. Denna paus kan hjälpa dig att avgöra vad som är viktigt att spendera pengar på och hur du kan kontrollera dina utgifter.
- Lek med vad som fungerar för dig. Du kan ta en semester semester en dag varje månad eller arbeta upp till en vecka utan att spendera.
Läs också: Hur betalar jag räkningar utan checkkonto?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
