Hur undviker man att spendera sprees med bipolär sjukdom?
Om du har bipolär sjukdom kan du uppleva maniska episoder där din bedömning sannolikt försämras.
Om du har bipolär sjukdom kan du uppleva maniska episoder där din bedömning sannolikt försämras. Du kan bli förblindad av en känsla av obefogad optimism, eufori eller grandiositet, och detta kan leda till en utgiftsrunda. Du kanske känner dig upphetsad och stolt över dina inköp i ett maniskt tillstånd, men när avsnittet är över och räkningarna kommer kan du få allvarliga ekonomiska och emotionella konsekvenser. Fokusera på hur man kan förhindra överskott under en manisk episod innan det händer genom att sätta upp hinder för överdrivna utgifter och hitta stöd genom rådgivning, medicinering eller supportgrupper. Fokusera på att övervaka ditt humör så att du är mer medveten om dina humörsvängningar och utlösare för maniskt beteende.
Del 1 av 3: förhindra överutnyttjande
- 1Dela finansiella konton för väsentliga kontra personliga utgifter. Ha ett specifikt bankkonto för saker som är nödvändigheter som hyra, verktyg och livsmedel. Skapa en budget för vad du behöver varje månad och vad du kan spendera mer fritt. Genom att vara mer medveten om vad som är icke-förhandlingsbara utgifter kan du känna dig mer kontrollerad.
- Lämna bankkort och checkböcker hemma för det bankkonto som bara är nödvändigt. Överväg att ge korten eller checkboken till en betrodd familjemedlem tills dessa betalningar förfaller.
- Förstå vad som är "gratis" att spendera pengar och vad som är "nödvändighet" pengar. Prata med en betrodd vän eller familjemedlem om hur man skapar en månadsbudget om det behövs.
- 2Använd endast kontanter för att spendera. Att motstå lusten att överskatta kan förenklas när du inte har enkel tillgång till kredit- eller betalkort. Om du redan har skapat en budget för dig själv varje månad vet du troligen vad din "gratis" utgiftsgräns är för månaden. Överväg att ge dig själv en ersättning som delas upp per vecka för personliga utgifter.
- Att använda kontanter kan hjälpa till att hålla saker klart om vad du faktiskt har kvar varje vecka eller månad för att spendera på icke-nödvändiga saker. Det är lättare att veta att du bara har 15€ kvar för veckan när du ser det i din plånbok.
- Överväg att ställa in gränser med din bank så att du inte kan överträda pengar som du inte har när du använder en bankomat.
- Undvik att ha med dig kreditkort i plånboken eller väskan.
- 3Prata med en finansiell expert. Konsultera en tredje part utanför dina vänner, familj och sociala kretsar om penninghantering och kreditrådgivning. Om du vet att du kämpar ekonomiskt och har svårt att hantera pengar kan en professionell fungera som ett stöd som är mindre belastat av personliga eller familjeband.
- Hitta en finansiell coach som kan hjälpa dig att fokusera och arbeta mot vissa ekonomiska mål. Se till att den finansiella tränaren inte har någon andel i dina pengar, t.ex. ett bank- eller kapitalförvaltningsföretag.
- Sök råd och ställ frågor. Känner du till din månadsbudget? Har du tagit med i din budget oväntade utgifter? Vad är din personliga budget? Vilka steg behöver du ta nu, om tre månader, om ett år och om fem år för att nå dina ekonomiska mål?
- Om du redan står inför höga kreditskulder och telefonsamtal från inkassobyråer, kontakta en ideell kredit- eller skuldrådgivningstjänst. Se till att undvika bedrägerier med skuldrådgivning. Hitta certifierade kreditrådgivare i ditt område via National Foundation for Credit Counselling: https://nfcc.org/
Om du kämpar med bipolär sjukdom upplever du troligtvis maniska toppar såväl som depression. - 4Överväg att anvisa en ansvarig person för att övervaka dina utgifter. Om du vet att du har svårt att övervaka dina utgifter, diskutera med en betrodd partner, familjemedlem eller tredje part om hjälp. Lagligt finns det sätt att ge en person ekonomisk myndighet över dina utgifter som en varaktig fullmakt eller vårdnadshavare. Även om detta kanske inte behövs är det viktigt att ha en ekonomiskt ansvarsfull person involverad i dina pengar om du fortsätter att kämpa med den här uppgiften.
- Be personen att begränsa eller övervaka din internetanvändning medan du är i den maniska fasen. De bör också kontrollera din e-post och vanlig post för erbjudanden från kreditkortsföretag.
- Du kanske kan skapa ett system där du bara har tillgång till en viss summa medel varje månad, medan konservatorn eller vårdnadshavaren ser till att resten av din inkomst går mot att betala dina räkningar och nödvändiga utgifter.
- Undvik att förlita dig på en make, partner eller familjemedlem som också har svårt att spendera eller ha ekonomiskt ansvar för hjälp. Lägg märke till tecken som hög kreditkortsskuld, spendera pengar som de inte har och gör det möjligt för dig att spendera pengar på dem för icke-nödvändiga saker.
- Identifiera någon som kan arbeta tillsammans med dig och hjälpa dig att förstå ekonomisk planering. Detta kan vara en vän, mentor, familjemedlem eller ekonomisk rådgivare.
- Överväg om förmyndarskap eller att tilldela en person att lagligt övervaka din ekonomi är ett lämpligt alternativ för att hantera missbruk av medel. Diskutera med dina lokala rättshjälpstjänster i ditt område eller en lokal advokat som är specialiserad på vårdnadshavar- eller konservatorprocessen.
Del 2 av 3: söka stöd
- 1Anslut till en terapeut. Att träffa en rådgivare regelbundet kan hjälpa dig att hantera dina symtom och stressfaktorer mer effektivt. Undvik att isolera dig från andra och sök istället professionell vägledning när det uppstår riskabla vanor som hänsynslöst överskott.
- Kontakta en privatpraktiserande terapeut eller ett rådgivningscenter som specialiserat sig på behandling av bipolär sjukdom. Identifiera rådgivare med expertis inom kognitiv och beteendeterapi såsom kognitiv beteendeterapi (CBT) eller dialektisk beteendeterapi (DBT).
- Hitta alternativ som är tillgängliga via din sjukförsäkring. Hitta en lista över leverantörer av psykisk hälsa som finns i ditt sjukförsäkringsnätverk. Du kan ha lågkostnadsalternativ genom din försäkring. Om inte, fråga om alternativ för glidskalavgift genom rådgivningscenter.
- 2Hitta en supportgrupp. Leta efter stödgrupper i ditt område som kan hjälpa dig med ditt överskott eller mer specifikt med dina bipolära symtom. Supportgrupper ger ett säkert utrymme där du kan reflektera över dina handlingar och hitta uppmuntran från andra som står inför liknande utmaningar.
- Hitta supportgrupper genom att kontakta terapeuter eller rådgivningscenter för information och remisser.
- Anslut till anonyma gäldenärer för supportgrupper via platser för tillbedjan och samhällscentra: http://debtorsanonymous.org/
- Hitta lokala eller online-supportgrupper för bipolär sjukdom via Depression and Bipolar Support Alliance: http://dbsalliance.org/
- 3Prata med din läkare om medicineringsalternativ. Ofta är den mest effektiva behandlingen för bipolär sjukdom en kombination av medicinering och terapi. Om du för närvarande inte tar mediciner för att hjälpa till med dina symtom, diskutera med din läkare om alternativ eller få en remiss för att prata med en specialist som en psykiater eller neurolog.
- Personer med bipolär sjukdom tar ofta en kombination av humörstabilisatorer för att hjälpa till med maniska episoder och antidepressiva medel för att hjälpa till med depressiva episoder. Prata med din läkare om generiska versioner av mediciner eller patientassistentprogram om du är låginkomst eller underförsäkrad.
- Förstå att bipolär sjukdom är ett kroniskt tillstånd. Troligtvis måste du ta mediciner konsekvent för att se dess bestående effekter. Att avbryta mediciner när dina symtom förbättras rekommenderas inte.
- Tala med din läkare om eventuella biverkningar som kan hindra dig från att ta mediciner. Identifiera om alternativ finns.
Detta kan bidra till att förhindra att du deltar i hänsynslösa utgifter eller andra beteenden med negativa konsekvenser. - 4Sök omedelbar hjälp för tankar om självmord eller självskada. Om du kämpar med bipolär sjukdom upplever du troligtvis maniska toppar såväl som depression. Var uppmärksam på hur dina symtom och riskabla beteenden kan leda till självmordstankar eller självskada. Sök krisstöd när du mår så.
- Kontakta National Suicide Prevention Lifeline om du tänker på självmord eller självskada. Ring 1-800-273-8255 eller http://suicidepreventionlifeline.org/
- Hitta lokala hotlines och resurser för krishjälp genom att gå till Suicide.org. Här är en lista över hotlines efter stat: http://suicide.org/suicide-hotlines.html
Del 3 av 3: övervakning av tecken på en manisk episod
- 1Förstå att din bedömning försämras under en manisk episod. Var medveten om att när du upplever en manisk episod kanske du inte oroar dig eller känner dig skyldig över dina handlingar. Du är blind av några eller alla av följande symtom som kan leda till riskabelt beteende som missbruk, hänsynslöst överskott, sexuella diskretioner eller utslag av ekonomiska beslut:
- En uppblåst känsla av självförtroende eller överdriven optimism
- Ökad fysisk eller mental aktivitet eller energi
- Minskat behov av sömn eller sömnlöshet
- Racing tankar eller pressat tal
- Impulsivitet och distraktion
- Ökad irritabilitet eller aggression
- Illusioner av grandiositet, som i allvarliga fall kan uppträda som psykotiska illusioner eller hallucinationer
- 2Övervaka ditt humör genom journalföring. Känn mer kontroll över ditt humör och dina handlingar genom att öka din självmedvetenhet i förändringar i ditt beteende. Att skriva om dina tankar och känslor konsekvent över tiden kan hjälpa dig att vara uppmärksam på dina humörsvängningar.
- Genom att se tillbaka på några månaders tidskriftsskrivning kan detta ge ledtrådar om symtom på maniska episoder som leder till hänsynslöst beteende.
- Överväg att diskutera med en terapeut om dina resultat i din dagbok. Detta kan hjälpa dig att få en professionell åsikt om ditt beteende och sätt att effektivt hantera.
- 3Ha alternativa hobbyer när du är i ett maniskt avsnitt. Identifiera aktiviteter som du gillar som kan hjälpa till att omdirigera din energi till mer konstruktiva och mindre hänsynslösa beteenden som överutnyttjande. Få dina vänner eller familj involverade för att hjälpa till att omdirigera ditt beteende, om möjligt. När du tycker att du vill handla eller spendera pengar, överväga dessa alternativ för att hålla dig borta från att spendera:
- Bli snygg och skapa konst. Dra. Måla. Skulptera. Gör träbearbetning. Bygg saker.
- Spela spel som videospel, brädspel, pussel, korsord eller hjärnspel.
- Läs böcker, tidskrifter, tidskrifter och tidningar. Lär dig om världen omkring dig.
- Laga mat. Baka godis. Skapa saker som kan hjälpa dig att fokusera och bibehålla din energi.
- Undvik aktiviteter som handlar online, spelar eller spenderar pengar.
Leta efter stödgrupper i ditt område som kan hjälpa dig med ditt överskott eller mer specifikt med dina bipolära symtom. - 4Minska stress för att undvika utlösare. Stressiga situationer kan leda till att du blir mer orolig, irriterad eller manisk. Genom att förhindra eller minska din stress kan du kanske bättre hantera dina bipolära symtom. Detta kan hjälpa dig att hindra dig från att drabbas av hänsynslösa utgifter eller andra beteenden med negativa konsekvenser. Tänk på dessa sätt att minska stress:
- Öva yoga, meditation, djupandning eller andra former av mindfulness.
- Övning. Gå med i ett gym eller ta en fitnesslektion. Gå en promenad eller cykla.
- Ät hälsosamt och drick mycket vatten.
- Få en massage eller ta ett varmt bad eller dusch för att koppla av.
- Undvik att använda alkohol eller droger när du upplever en manisk episod. Om du känner dig tvungen att dricka regelbundet för att klara dig, sök hjälp och råd om alternativa sätt att hantera dina symtom. Om du förlitar dig på droger eller alkohol för att hantera överutgifter eller andra maniska symtom, kontakta SAMHSA: s nationella hjälplinje för remissbehandling av drogmissbruk på 1-800-662-4357 eller http://samhsa.gov/find-help/national-helpline
Läs också: Hur betalar jag Walmart-räkningar online?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
