Hur slutar man missbruka?

Från det ögonblicket åtar du dig att sluta missbruka dem verbalt och hitta hälsosammare sätt att interagera med dem.

Många människor som missbrukar andra är inte medvetna om att det de gör är fel eller att de vet och bryr sig inte. Om du har identifierat kränkande beteenden hos dig själv, går du redan i rätt riktning. Att ändra hur du hanterar dina känslor och interagerar med människor runt dig tar tid och mycket ansträngning från din sida, men du kan göra det om du är fast besluten att göra en förändring. Sök stöd från vänner och familj, stödgrupper och en terapeut.

Metod 1 av 3: åta sig att ändra

1
Identifiera beteenden som är kränkande. Missbruk går utöver att slå någon eller kalla dem namn. Det finns många andra saker som kanske inte verkar vara missbruk vid första anblicken, men som verkligen är kränkande. Tänk om du har bedrivit andra typer av kränkande beteenden så att du kan sluta upprepa det. Beteenden som kan betraktas som kränkande inkluderar:
- Verbalt attackera någon, till exempel genom att kritisera dem, skylla på dem eller förolämpa dem
- Använda hot eller hot
- Isolera personen från sina vänner och familj
- Hotar att döda dig själv som ett sätt att känslomässigt manipulera andra människor
- Att hålla tillbaka pengar, hindra personen från att få ett jobb eller neka dem andra nödvändiga resurser
- Förstör personens tillhörigheter
- Sexuellt eller fysiskt övergrepp på personen
- Att göra arga gester för att skrämma personen
2
Fokusera på hur ditt beteende har skadat andra människor. Att ha empati för dem du har missbrukat är en viktig del av att ändra ditt beteende. Ta dig tid att tänka på hur dina handlingar har påverkat andra människor. De kan ha känt sig ledsna, rädda, skadade eller förvirrade av ditt missbruk. Försök att sätta dig i deras skor och föreställ dig hur du skulle ha känt dig i deras situation.
- Om du misshandlades som barn eller av någon annan kanske du redan har en bra förståelse för hur detta känns. Reflektera över hur du kände när någon annan missbrukade dig och känn igen att du nu gör det mot någon annan.
3
Åta sig att göra en förändring i ditt beteende. När du väl har utvecklat empati för personen, åtag dig att ändra ditt beteende till det bättre. Du har kontroll över vad du säger och gör! Du behöver inte missbruka någon om du inte vill. Åta sig att sluta missbruka personen eller folket.
- Det kan hjälpa dig att skriva ner ditt åtagande, till exempel i form av ett brev till dig själv och underteckna det. Du kan till exempel skriva "Kära Janet, du är en bra människa, varför du inte vill skada dina nära och kära mer. Från och med nu förbinder du dig att sluta missbruka dem verbalt och hitta hälsosammare sätt att interagera med dem. Kärlek, Janet. "
Åta sig att sluta missbruka personen eller folket.
4
Identifiera rimliga alternativ till dina tidigare handlingar. Gör en lista över vad du kan göra i stället för att begå andra människor verbalt eller fysiskt. Tänk på hur du vill hantera situationer där du känner dig frustrerad och tenderar att slå ut. Vad skulle vara ditt idealiska svar i situationer som vanligtvis gör dig upprörd?
- Om du och din partner till exempel diskuterar kan du lista ett alternativ till namnsamtal som att ta en promenad för att rensa huvudet.
- Om ditt vanliga svar på ditt barns anfall är att slå dem, kan du lista ett alternativ som att få dem att sitta i timeout i 5 minuter.
- Om du har använt känslomässig manipulation för att få en förälder att göra vad du vill, kan du förbinda dig att prata med dem öppet om dina behov istället.
5

Acceptera att människor du har missbrukat kanske inte kan vara i närheten av dig. Om du fysiskt eller verbalt misshandlar någon som bor hos dig, kan det bästa resultatet bli för dem att leva bort från dig tillfälligt eller på obestämd tid. Även om detta kan vara svårt för dig, inser att det kan vara den bästa situationen för er båda. Om de inte bor hos dig kommer du att ha färre situationer där du kan missbruka dem och du kan använda den här tiden för att fortsätta arbeta med dig själv.

Varning: Om din partner lämnar dig eller om du har tagit bort ditt barn eller dina barn kanske du inte har något val i situationen. Du kan dock välja att fortsätta utveckla dig personligen med målet att skapa en sund relation med dem i framtiden.

Metod 2 av 3: hantera dina känslor och handlingar

1
Hantera dina förväntningar på andra människor. Om du har slagit ut fysiskt eller verbalt av känslor av frustration gentemot andra människor kan det ta dig tid att reflektera över dina förväntningar i framtiden. Om du har missbrukat någon för att undvika dina förväntningar, överväg dina förväntningar på dem och huruvida dessa är realistiska eller inte. Om du har missbrukat någon för att inte uppträda på ett sätt som du förväntar dig att göra det, gör en undersökning om vad som faktiskt är realistiskt.
- Det kan vara till hjälp att prata igenom dina förväntningar med en terapeut. De kan hjälpa till att se till att du håller dig jordad i verkligheten och tillämpar rättvisa, rimliga förväntningar på dina nära och kära.
Varning: Var medveten om att även om du sänker dina förväntningar och någon fortfarande saknar dem, gör det inte det okej för dig att missbruka dem.
2
Ge dig själv en time-out om du börjar bli arg eller frustrerad. Om du ibland tappar humöret och detta gör att du slår ut muntligt eller fysiskt, börja titta efter tecken på att du blir upprörd och ta en tid. Gå in i ett annat rum och lyssna på musik eller läs en bok, gå runt i ditt område i några minuter, eller ring en vän eller familjemedlem för att komma över och titta på dina barn en liten stund. Gör vad som krävs för att få en paus från situationen så att dina känslor inte blir bättre.
- Till och med att ursäkta dig själv för att gå på toaletten några minuter kan vara tillräckligt för att hjälpa dig lugna dig och ändra perspektiv.
3

Andas djupt innan du säger eller gör något av ilska. Verbalmissbruk kan ge varaktiga ärr, särskilt hos barn, så det är viktigt att tänka noga innan du säger något du kan ångra. Om du befinner dig på väg att slå ut muntligt eller fysiskt, ta ett djupt andetag in genom näsan till räkningen 4 och håll den i 4 sekunder. Andas sedan långsamt ut genom munnen till räkningen 4. Upprepa detta så länge det tar för dig att känna dig lugn igen.

Tänk om du har bedrivit andra typer av kränkande beteenden så att du kan sluta upprepa det.
4
Ring en hotline för förebyggande av missbruk om du tror att du kan slå ut. Att prata genom dina känslor kan vara till hjälp för att hindra dig från att göra eller säga något du kan ångra. Om du inte känner dig bekväm med att prata med en vän eller familjemedlem om hur du mår, ring en hotline för förebyggande av missbruk och berätta för dem vad som händer. De kommer att lyssna på dig utan bedömning och hjälpa dig att hitta ett hälsosammare sätt att hantera dina känslor.
- Till exempel kan du ringa National Domestic Violence Hotline i USA på 1−800−799−7233.
5
Ta dig tid för dig själv om du är förälder. Föräldraskap kan vara stressande, speciellt om du är ensam vårdgivare för ditt barn eller barn och du inte får mycket ledig tid att göra saker du tycker om. Ordna så att du har åtminstone några timmars tid för dig själv varje vecka, till exempel genom att be en vän eller familjemedlem att titta på ditt barn eller dina barn några timmar på en dag i veckan.
- Se till att göra något som hjälper dig att slappna av på ett hälsosamt sätt, till exempel genom att engagera dig i en favorithobby, träna eller koppla av.

Metod 3 av 3: Få support

1
Sök hjälp för missbruk eller alkoholism om du kämpar. Rusmissbruk går ofta hand i hand med övergrepp eller barnmisshandel. Om du är beroende av droger eller alkohol, få hjälp för detta först och främst. Prata med din läkare, hitta ett återhämtningsprogram eller gå till 12-stegsmöten.
- Tänk på att du fortfarande måste arbeta med att hantera dina känslor även efter att du slutat använda droger eller alkohol. Det kan dock vara lättare att hantera vardagliga stressfaktorer om du inte också har att göra med oro eller smärta från baksmälla och tillbakadragande.
2
Prata med en pålitlig familjemedlem eller vän. När du arbetar för att ändra ditt beteende, hitta stöd från människor som bryr sig om dig. Det kan vara svårt att erkänna att du har missbrukat någon, men det är viktigt att göra detta om du verkligen vill ändra. Berätta för någon du litar på, till exempel en förälder, syskon eller nära vän, och be dem stödja dig.
- Försök att säga något som "Jag har gjort några saker som jag skäms för, men jag försöker ändra. Jag behöver hjälp och stöd, och jag skulle uppskatta det om du skulle vara där för mig."
- Du kan till exempel be dem att checka in med dig en gång i veckan för att se hur du mår eller be dem att påminna dig om ditt engagemang om de märker att du går tillbaka till dina gamla vägar.
- Var noga med att berätta för din vän eller familjemedlem om andra problem du står inför, såsom missbruk, depression eller ekonomiska problem.
3
Hitta en terapeut eller annan mentalvårdspersonal som hjälper dig. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att utveckla verktyg för att hantera dina känslor och förhindra missbruk. Hitta en terapeut eller be din läkare om remiss och se till att personen har erfarenhet av att rådgöra människor som har kämpat med ilskhantering och kränkande tendenser.
- Ställ in ett första möte med terapeuten för att se om du tror att de kanske kan hjälpa dig.
Tips: Du kan också överväga att göra några rådgivningssessioner med personen du missbrukar för att arbeta igenom eventuella problem du har i ett säkert utrymme.

Tänk på att du fortfarande måste arbeta med att hantera dina känslor även efter att du slutat använda droger eller alkohol.
4
Gå med i en supportgrupp för föräldrar om du kämpar med föräldraskap. Föräldraskap är stressande, men du är inte ensam! Det finns många människor som går igenom liknande situationer och att träffa dem regelbundet kan hjälpa dig att känna stöd och utveckla bättre svar på frustrerande situationer. Leta efter en supportgrupp för föräldrar i ditt område, eller titta på supportgrupper online om det inte finns någon tillgänglig eller om du hellre inte vill träffas personligen.
- Du kanske till och med kan hitta en grupp som är specifik för ditt barns eller dina barns ålder, till exempel en grupp för föräldrar till småbarn eller tonåringar.

Tips

Det är också möjligt att våldsamma medier kan påverka ditt beteende. Försök också göra ditt hem till en våldsfri zon när det gäller dina mediaval. Tillåt inte våldsamma filmer, TV-program eller videospel i ditt hem.

Varningar

Var medveten om att det att hålla tillbaka viktiga saker från ditt barn, såsom mat, vatten, sömn eller hälso- och sjukvård, är en form av missbruk som kallas försummelse. Du måste förse ditt barn med mat, vatten, tillräcklig vila och regelbundna besök hos en vårdgivare oavsett vad.

Läs också: Hur lämnar man in ett patent?