Hur reagerar man på gasbelysning?

Och jag känner att jag bär din vikt." — På samma sätt kan de säga, "Du är ett sådant misslyckande, och jag känner att jag bär din vikt."

Gaslighting är en typ av emotionellt missbruk där en person manipulerar dig genom att få dig att tvivla på din verklighet, vanligtvis med målet att få kontroll. Vanligtvis kommer en gaslighter att använda lögner och kritik för att få dig att ifrågasätta din sanity och lita på dem. Vem som helst kan tända dig, inklusive en partner, familjemedlem, vän eller kollega. Om du tror att någon tänder dig kan svaret på deras beteende hjälpa dig att få lite kontroll igen.

Metod 1 av 3: konfrontera en gaslighter

1
Ta en stund att lugna dig ner innan du pratar. Du känner dig verkligen riktigt upprörd, och du har all rätt att känna så. Samtidigt ger gaslighteren mer kraft genom att visa din ilska, frustration eller sorg. Innan du pratar, fokusera på din andedräkt, räkna till 10 eller visualisera din lyckliga plats för att hjälpa dig lugna dig ner.
- Du kan till exempel räkna till 5 och sedan föreställa dig att du spenderar tid med din bästa vän eller kramar med din hund.
2
Förklara din version av händelserna med en lugn röst om de ljuger. Bensintändare kan ljuga om saker som hände eller ifrågasätta ditt minne om vad som hände. När detta händer berättar du lugnt vad du kommer ihåg och gör det klart att du inte kommer att acceptera deras version av det som hände. Säg att du förstår deras uppfattning är annorlunda, men det betyder inte att du har fel.
- Du kan säga, "Jag kommer ihåg vårt samtal tydligt och du sa till mig att du kom direkt hem efter jobbet. Jag förstår att du inte kommer ihåg det, men det betyder inte att det inte hände."
- På samma sätt kan du säga, "Förra veckan sa du till mig att projektet skulle beräknas i slutet av månaden, så jag skrev det i min kalender. Jag kommer gärna att flytta tidsfristen upp för att tillgodose det nya schemat, men det här är första gången jag hör om det. "
3
Be dem förklara ett skämt eller ett kommentar. Gaslighters försöker ofta underminera ditt självförtroende, så de kan komma med meniga kommentarer som de borstar som skämt eller retande. Det här är inte okej, och du förtjänar att bli bättre behandlad. När de säger dessa saker, fråga dem varför de tycker att det är roligt eller lämpligt att prata med dig så. Använd en röstton som är lugn och förståelig så att de inte blir defensiva.
- Säg, "Varför skojar du alltid att jag är lat? Vad är roligt med det?" eller "Tror du att dina kommentarer om min vikt hjälper vårt förhållande? Vad hoppas du kommer att hända?"
Tips: De kanske inte svarar på dina frågor, och det är okej. Målet är att få dem att inse att du inte kommer att låta dem komma undan med att säga dessa saker. Det kan få dem att stoppa sina kommentarer.

Det bästa sättet att svara på gasbelysning är att dra sig tillbaka från situationen.
4
Svara på kritik genom att påpeka något du gör bra. Ett annat sätt som en gaslighter kan försöka undergräva din självkänsla är att ständigt kritisera dig. Detta kan förstöra ditt självförtroende, så det är viktigt att påminna både dig själv och gaslighter om dina färdigheter och prestationer. När de kritiserar dig, påpeka något positivt som du gjorde för att stärka din självkänsla.
- De kanske säger något som "Jag kan inte tro att du låter huset bli så här. Jag är så besviken på dig." Du kanske svarar: "Jag är stolt över mig själv för att ha kommit igenom de senaste två veckorna med allt jag hade på min tallrik."
- På samma sätt kan de säga, "Du är ett sådant misslyckande, och jag känner att jag bär din vikt." Du kan säga, "Egentligen fick jag två nya kunder det här kvartalet och förbättrade mina siffror. Jag känner mig bra med mina prestationer."
5
Berätta för gaslighter att du förväntar dig att du behandlas med respekt. Du kommer sannolikt inte att kunna ändra gaslighterns beteende. Att berätta för dem vad du förväntar dig visar dem dock att du är medveten om vad de gör, vilket kan få dem att välja ett nytt mål. Förklara att du förväntar dig att deras beteende förbättras om de vill ha en relation med dig.
- Säg, "Det är inte okej att du gör skämt om mig. Om detta kommer att fungera måste du behandla mig med vänlighet."
- Du kan också säga, "Jag värdesätter verkligen min position vid detta företag, och dina kommentarer undergräver min auktoritet. Vi måste båda respektera varandra för att detta affärsförhållande ska fungera."
6
Vägrar att argumentera om vad som hände eller vad som sa. Det är osannolikt att en gaslighter kommer att erkänna att du har rätt, även om du har bevis. Det betyder att argumentera är slöseri med tid och bara får dig att känna dig värre. Förklara din sida av saker och ändra sedan ämnet. Om de försöker argumentera med dig, ursäkta dig från konversationen så att ni alla har utrymme att lugna ner.
- Du kan säga, "Jag kan se att du fortfarande är upprörd över vad som hände, men jag tycker inte att det är produktivt att argumentera om det. Låt oss båda ta några minuter på att samla våra tankar."
Varning: När du börjar konfrontera en gaslighter kommer de troligen att eskalera sitt beteende för att försöka ta kontroll över situationen. Om detta händer, ta ett steg tillbaka från situationen eftersom att dra tillbaka ger dig mer makt. Om du blir upprörd eller argumenterande, vet gaslighterna att de fortfarande kan manipulera dig.

Metod 2 av 3: ta tillbaka kontrollen

1
Håll en dagbok så att du får en påminnelse om vad som faktiskt hände. Att hantera en gaslighter kan få dig att tvivla på dina egna minnen och ibland ifrågasätta din sanity. Men att skriva ner vad som händer just nu hjälper dig att undvika självtvivel. Registrera dina dagliga erfarenheter i en pappersjournal eller online. Detta ger dig ett register över vad som verkligen hände.
- Skriv ner saker som gaslighteren vanligtvis ifrågasätter. Registrera till exempel namn och datum som de berättar om dig eller detaljerna i dina konversationer.
- Var noga med att dölja din dagbok så att de inte kan ändra dina poster, om det är ett problem.
2
Identifiera och undvik gaslighterns utlösare om du kan. Även om det aldrig är ditt fel när någon tänder dig, kan du ta kontroll över att undvika möjliga utlösare för deras beteende. När gasbelysning händer, skriv ner vad som hände före och under händelsen. Leta sedan efter gemensamma förhållanden mellan incidenterna så att du kan upptäcka möjliga utlösare för beteendet. Försök att undvika dessa triggers för att minimera förekomsten av gasbelysning.
- Du kanske till exempel märker att din partner tenderar att engagera sig i gasbelysning när du försöker prata med dem när de är trötta. Du kan ha en bättre konversation om du väntar tills de är vilade.
- På samma sätt kanske du märker att din chef tenderar att tända dig när trycket i slutet av kvartalet är högt, så du kan försöka flytta projektets tidsfrister till tidigare i kvartalet.
Om du tror att någon tänder dig kan svaret på deras beteende hjälpa dig att få tillbaka kontrollen.
3
Acceptera att de har olika uppfattningar om vad som hände. Även om det är sant att gaständare kan berätta för dig lögner, kan de ibland ha övertygat sig om att de har rätt. Det är ingen mening att försöka ändra sig om vad som hände. Det är helt normalt att 2 personer har ett annat minne om en händelse, så håller bara med om att vara oense.
- Du kan säga till dem: "Jag vet att du inte kommer ihåg det här samtalet på samma sätt som jag gör. Låt oss bara komma överens om att vara oense om vad som hände eftersom ingen av oss kommer att ändra oss."
4
Begränsa din kontakt med gaslighter om möjligt. Gaslighters kommer vanligtvis inte att ändra sitt beteende såvida de inte verkligen vill ändra. Det bästa sättet att skydda dig själv är att skilja dig från den här missbrukaren. Gör förändringar i ditt liv för att hjälpa dig att bli fri från den här personen.
- Överväg till exempel att sluta träffa en partner som lyser upp dig regelbundet.
- Om din chef eller kollega är en gaslighter, börja söka efter ett nytt jobb.
- Om en familjemedlem tänder dig, tillbringa mer tid med nära och kära som stöder dig och minska hur ofta du ser gaslighter.
Tips: Det är bäst att klippa ut den här personen om du kan. Det är osannolikt att de kommer att förändras, och de kommer bara att orsaka dig mer smärta i framtiden. Om inte denna person är en familjemedlem, börja vidta åtgärder för att komma ifrån dem.
5
Be din partner gå till parrådgivning om de lyser upp dig. Att vara kär i en person som tänder dig kan vara smärtsamt. Men du kanske vill göra allt för att rädda ditt förhållande, och parets rådgivning kan hjälpa till. Förklara för din partner att du älskar dem men du vill ha hjälp med att förbättra ditt förhållande. Fråga dem sedan om de ska gå till rådgivning med dig.
- Du kanske säger, "Jag älskar dig så mycket, men just nu känns vårt förhållande stenigt. Kommer du att gå till parrådgivning med mig så att vi kan bygga en starkare relation?"
- Din partner kommer sannolikt att vara motståndskraftig mot tanken på rådgivning. Du kanske kan få dem ombord genom att visa dem hur det kommer att hjälpa dem. Säg "Vi kommer att kommunicera bättre om vi går till rådgivning" eller "Jag tror att en rådgivare skulle hjälpa oss att slåss mindre, så du kommer förmodligen också att känna dig mindre stressad."

Metod 3 av 3: stödja din mentala hälsa

1
Sätt gränser för att skydda dig mot gasbelysning. Det bästa sättet att svara på gasbelysning är att dra sig tillbaka från situationen. Detta visar gaslighter att de inte kan kontrollera dig. Sätt gränser genom att berätta för gaslightern vilka beteenden du inte tål och hur du kommer att reagera. Följ sedan dina hot.
- Du kan säga, "Om du kritiserar mig, går jag bort" eller "Om du kommer att ifrågasätta mitt minne, kommer jag att blockera dina telefonsamtal."
2
Tillbringa tid med ditt supportnätverk. En gaslighter kan riva sönder din självkänsla, så omge dig med människor som bygger dig upp. Kommunicera dagligen med människor som får dig att må bra, antingen via telefon, sms eller personligen. Be också dina vänner eller familjemedlemmar att göra roliga saker med dig.
- Till exempel vara värd för en spelkväll, gå ut på middag eller bowla med dina vänner. Försök att göra minst ett roligt evenemang varje vecka.
- Att vara runt människor som stöder dig hjälper dig att se ditt värde som person.
Du kan säga, "Om du kritiserar mig, går jag iväg", eller "Om du kommer att ifrågasätta mitt minne, kommer jag att blockera dina telefonsamtal."
3
Delta i hobbyer och intressen som får dig att må bra om dig själv. En gaslighter försöker undergräva ditt självförtroende så att de har kontroll, men att må bra om dig själv hjälper dig att ta tillbaka makten. Välj en hobby som får dig att känna dig uppfylld eller identifiera intressen som gör dig lycklig. Planera sedan tid för dina hobbyer och intressen varje vecka.
- Ta till exempel en konstklass, lär dig att virka eller gå med i ett idrottslag.
4
Använd positivt självprat för att öka din självkänsla. Tyvärr kan det hända att du upprepar de negativa kommentarer som din gaslighter säger till dig. Konfrontera dessa tankar med positivt självprat för att neutralisera dem. Fånga dig själv när du säger något negativt till dig själv, ersätt sedan den tanken med en positiv eller neutral kommentar. Dessutom berätta för dig själv positiva saker hela dagen.
- Till exempel kan du fånga dig själv och tänka "Jag är alltid en besvikelse." Motverka det med, "Jag jobbar hårt och har uppnått mycket, så jag tänker inte låta en persons negativitet få ner mig."
5
Arbeta med en terapeut om du kämpar på egen hand. Att hantera en gaslighter kan vara svårt, och du kan behöva ytterligare support. Prata med en terapeut för att få hjälp att arbeta igenom dina känslor, öka ditt självförtroende och motverka effekterna av gaslighter. Terapeuten hjälper dig att lära dig att ändra ditt beteende och tankar.
- Be din läkare hänvisa dig till en terapeut eller leta efter en online.
- Dina terapitider kan täckas av försäkring, så kolla dina fördelar.

Tips

Gaslighting är aldrig ditt fel, så låt inte personen övertyga dig om att du är skyldig.

Varningar

Gaslighting kan få dig att känna dig hjälplös och förstöra din självkänsla, så få hjälp om du kämpar för att hantera detta. Du förtjänar att vara lycklig!

Läs också: Hur läker man från emotionellt missbruk?