Hur läker man från våldtäkt och sexuella övergrepp (våldtäktstraumasyndrom)?
Överlevande av våldtäkt och sexuella övergrepp genomgår i allmänhet tre faser av återhämtning från våldtäktstrauma i sin egen individuella hastighet.
Oavsett om du eller någon du älskar har våldtagits eller utsatts för sexuella övergrepp, är återhämtning möjlig. Överlevande av våldtäkt och sexuella övergrepp genomgår i allmänhet tre faser av återhämtning från våldtäktstrauma i sin egen individuella hastighet.
Del 1 av 3: överleva den akuta fasen
- 1Vet att detta inte var ditt fel. Oavsett hur det hände orsakade ingenting du gjorde någon annan våldtäkt eller sexuellt övergrepp.
- Var inte rädd för att berätta för människor av rädsla för att bli skyllda. Det var inte ditt fel. Din kropp tillhör dig och bara du.
- Våldtäkt och sexuella övergrepp kan hända vem som helst, var som helst. Män är också offer.
- Du bad aldrig om det, oavsett vad du hade på dig, och du är inte ensam.
- Att tvingas till sex eller utsättas för sexuella övergrepp av någon du är på träff med är fortfarande bekant eller våldtäkt. Det spelar ingen roll om du känner till dem och träffar dem. Du kan ha ett regelbundet förhållande med någon och ändå tvingas ha sex mot din vilja, även om det inte är en våldsam handling. Mer än hälften av alla våldtäkter är av någon du känner.
- Att dricka alkohol eller ta droger är inte en ursäkt för någon att våldta dig. Berusning lossar hämningar och kan öka våldsamma tendenser. Narkotika och alkohol kan också minska din förmåga att få hjälp. Oavsett vem som drack eller tog drogerna finns det fortfarande ingen ursäkt för sexuella övergrepp.
- Om du är en man och har fått erektion under överfallet, ska du inte skämmas eller känna dig skyldig som om du gillade det. En erektion är helt enkelt en naturlig fysisk reaktion på stimulering även om du inte ville ha det och inte njöt av det. Du bad inte om det.
- 2Ring för nödhjälp. Om du är i omedelbar fara eller är allvarligt skadad, ring räddningstjänsten. Din säkerhet är första prioritet.
- I norra Europa, ring 911.
- 3Du får inte duscha, tvätta eller byta kläder. Du kommer naturligtvis att känna behov av att få bort några spår av gärningsmannen från dig men det är viktigt att du väntar.
- Eventuella kroppsvätskor eller spår av hår som finns kvar från din angripare kan användas senare som bevis om du bestämmer dig för att anklaga.
- Att tvätta ansiktet, kroppen eller kläderna kan ta bort viktiga bevis.
- 4Sök omedelbar läkarvård. Gå till sjukhuset och informera personalen du har blivit övergreppad och berätta för dem om övergreppet inkluderade vaginal eller anal penetration.
- Om du tillåter dem kommer specialutbildad personal att genomföra en "rättsmedicinsk undersökning" och använda ett "våldtäktskit" för att samla hår- och vätskeprover för rättsmedicinska bevis. Deras utbildning säkerställer att de är känsliga för dina känslor och behov under denna hemska tid och de försöker göra processen så uthärdlig som möjligt.
- Du kan behöva testas och / eller behandlas för sexuellt överförbara infektioner och graviditet. Behandlingen kan innefatta nödprevention och profylaktisk medicin för att förhindra sexuellt överförbara infektioner.
- 5Informera personalen om du misstänker att du drogs eller attackerades under påverkan av alkohol.
- Om du misstänker att ett våldtäktsmedicin användes, försök att inte urinera förrän du kommer till sjukhuset, eftersom de kommer att begära ett urinprov för att testa för Rohypnol och andra våldtäktsdroger.
- 6Ring en hjälplinje. I USA kan du ringa National Sexual Assault Hotline på 1-800-656-HOPE (4673) eller online och deras speciellt utbildade personal kan vägleda dig vart du ska gå och vad du ska göra. I Kanada, ring hotline för din provins som finns här.
- Många sexuella övergreppscentra tillhandahåller utbildad personal som kan följa med dig till ett sjukhus eller ett medicinskt möte så att du inte behöver gå ensam.
- 7Överväg att ringa polisen för att rapportera händelsen. Att informera polisen kan ställa din gärningsmän inför rätta och förhindra att han eller hon skadar någon annan.
- Om du misstänker att du drog dig, spara eventuella koppar eller flaskor som du drack ur. Läkemedelsförsök kan utföras för att bekräfta användningen av läkemedlet och tillhandahålla bevis som kan användas senare.
- Det vanligaste våldtäktsdrogmedlet är inte Rohypnol - det är alkohol. Berätta för polisen om alkohol eller droger var inblandade. Även om du villigt drack alkohol eller tog droger innan du attackerades är det aldrig ditt fel.
- Att informera polisen har också den psykologiska fördelen att det hjälper dig att övergå från offer till överlevande.
- 8Tveka inte att agera om tiden har gått. Även om våldtäkten inträffade för mer än 72 timmar sedan är det fortfarande viktigt för dig att kontakta polisen, en hjälplinje och en läkare.
- Bevis på kroppsvätskor samlas bäst inom de första 72 timmarna efter överfallet. Även om du inte är säker på att du ska anklaga, skaffa beviset så att det finns där om du behöver det.
- 9Håll i det emotionella traumat. Du har gått igenom en händelse som sannolikt kommer att orsaka chock, depression, ångest, rädsla och övervakning och mardrömmar. Detta är normalt och det kommer att bli bättre.
- Överlevande känner också skuld och skam, får störda ät- och sovmönster och har svårt att fokusera.
- Traumat som våldtäkt och överlevande av sexuella övergrepp upplever är en specifik typ av posttraumatisk stressstörning.
- 10Förstå att du kommer att ha fysiska symtom. Du kan drabbas av smärta, skärsår, blåmärken, inre skador eller irritation från överfallet. Dessa är smärtsamma påminnelser men de kommer att passera.
- Ta det lugnt fysiskt ett tag tills smärtan och blåmärken läker.
- Försök ta ett varmt bad, meditera eller andra tekniker för stressavslappning som fungerar för dig.
Hur ska jag hantera någon som säger skadliga saker till mig efter att jag pratat med dem om mitt sexuella övergrepp?
Del 2 av 3: justering utåt
- 1Förvänta dig en period av förnekelse och förtryck. Att förneka och undertrycka dina känslor är en helt normal del av den andra läken, som kallas fas för justering utåt. Dessa handlingar har viktiga viktiga roller i hanterings- och läkningsprocessen.
- En överlevande går ofta igenom en handlingsfas som om sexuella övergrepp inte hade någon inverkan på hennes liv och det var bara en dålig sexuell upplevelse. Denna handling att förneka och undertrycka kallas minimering och är ett normalt svar som hjälper dig att fortsätta på kort sikt.
- 2Försök att fortsätta med livet ett tag. En överlevande behöver återställa en känsla av normalitet i sitt liv.
- Denna del av fasen för justering utåt kallas undertryckning och låter dig agera som om överfallet inte inträffade, även om du fortfarande har oro inuti. Precis som minimeringsdelen av denna fas, tillåter undertryckning dig att fortsätta på kort sikt.
- 3Prata om det, om du kan och vill. Du kanske känner behov av att prata om överfallet och hur du känner dig oavbrutet, till familj, vänner, hjälplinjer och terapeuter. Detta är en vanlig coping-teknik som kallas dramatisering men det betyder inte att du gör ett "drama" ur ingenting.
- Du kanske känner att trauma har tagit över ditt liv och förändrat din identitet, speciellt om allt du kan och vill göra det prata om det. Det är normalt att behöva få ut det.
- 4Låt dig själv analysera det. Ibland behöver en överlevande analysera vad som hände och försöka förklara det för sig själv eller andra. Du kan till och med sätta dig i gärningsmännens skor för att se om du kan föreställa dig vad han tänkte.
- Detta betyder inte att du har empati med gärningsmannen eller på något sätt ursäktar hans beteende, så du behöver inte känna skuld om du befinner dig genom denna fas.
- 5Prata inte om det om du inte vill. Du har rätt att inte prata om överfallet om du inte känner för det, även om du vet att familj och vänner bara försöker hjälpa genom att föreslå att du pratar om det.
- Ibland kan överlevande till och med byta jobb, flytta städer eller byta vänner för att undvika känslomässiga utlösare och prata om händelsen. Inte alla överlevande känner detta behov. Denna del av fasen kallas flygning för att vissa överlevande känner en önskan att fly från sin smärta.
- 6Låt dig själv känna dina känslor. Depressionen, ångest, rädsla och övervakning, mardrömmar och ilska som du upplever är alla normala symtom på att ha utsatts för sexuella övergrepp.
- Under den här tiden kan du vara ovillig att lämna huset, ha problem med att äta och sova och dra dig tillbaka från människor och samhälle.
Traumat som våldtäkt och överlevande av sexuella övergrepp upplever är en specifik typ av posttraumatisk stressstörning.
Del 3 av 3: Omorganisera ditt liv på lång sikt
- 1Låt smärtan flöda. I den tredje och sista etappen av våldtäktstraumat finner överlevande ofta minnena från händelsen flyter tillbaka och kan inte längre förtrycka den. Det är här läkning verkligen börjar.
- Du kanske har flashbacks så påträngande att de stör ditt liv. Dessa är normala posttraumatiska stress och våldtäktstraumreaktioner.
- 2Vet att det blir bättre. Detta är ofta scenen där överlevande känner sig överväldigade, drabbas av återblick och överväger självmord. Så hemskt som dessa känslor är, det är när du istället kan börja integrera det förflutna i en ny verklighet och fortsätta.
- Du kommer någon gång att acceptera att våldtäkten var en del av ditt liv och att du kan gå framåt.
- 3Involvera familj och vänner. Det är dags för dig att återfå din känsla av säkerhet, förtroende och kontroll, och du måste vara i kontakt med andra för att detta ska hända.
- Välj när, var och med vem du delar din erfarenhet av våld. Var med människor som stöder och sätter gränser genom att bara diskutera vad du känner dig bekväm att diskutera.
- Du har rätt att berätta vem du vill om ditt överfall. Förövarna hotar ibland framtida våld om du pratar om det, men det enda sättet de kan stoppas på är om du pratar om det.
- 4Få support från en professionell. En rådgivare som är särskilt utbildad för att hantera våldtäkt och sexuella traumat kan vara en empatisk person som hjälper dig att arbeta igenom dina känslor.
- Du kan hitta rådgivare via supportcenter för sexuella övergrepp som RAINN och Canadian Association of Sexual Assault Centers.
- Det finns också specifika gruppterapimöten och till och med onlinechattrum för överlevande. Hitta vad som fungerar för dig.
- 5Ge dig själv tid att läka. Det kan ta flera månader. Det kan ta flera år.
- Med tiden kommer du att omdefiniera dig själv, din världsbild och dina relationer. Var snäll mot dig själv och förvänta dig inte att läka över natten.
- 6Få hjälp med att förfölja rättsliga åtal och rättsliga åtgärder. Om du är osäker på vad du ska göra nästa, ring ditt lokala kriscenter för hjälp. Deras personal är utbildade för att vägleda dig genom processen och kan delta i möten och möten om du vill.
- Du behöver inte ansöka om du inte vill. Polisen kan också varna förövaren för att försöka hindra honom från att göra det igen.
- Du kan ha rätt till ekonomiskt stöd för några av de kostnader som är förknippade med saknad arbete, gå till domstol, få rådgivning och mer. Kontakta ditt lokala kriscenter för mer information.
- Många kriscentra har länkar till pro-bono eller gratis juridisk hjälp speciellt för överlevande av sexuella övergrepp. På dessa centra kan supportarbetare också vara tillgängliga för att följa med dig till möten med advokater eller till domstol.
- 7Känn lagen. Sexuella övergrepp är inte föremål för begränsningar, vilket innebär att även om ditt övergrepp inträffade för månader eller år sedan, kan du fortfarande anmäla det till polisen.
- Om du väljer att väcka talan mot gärningsmannen och du har fått läkarvård strax efter överfallet, finns det en god chans att bevis samlades in.
- Om läkaren eller sjuksköterskan använde en "våldtäktskit" eller gjorde en "rättsmedicinsk undersökning" finns det bevis som är säkert lagrade i arkivet som polisen sedan kan undersöka.
En rådgivare som är särskilt utbildad i att hantera våldtäkt och sexuella traumat kan vara en empatisk person som hjälper dig att arbeta igenom dina känslor.
- Läkning betyder inte att du glömmer att det någonsin har hänt och att du aldrig kommer att uppleva sorg eller symtom. Läkning är en personlig resa där du återfår engagemang i ditt liv, återvinner förtroende och en känsla av trygghet och förlåter dig själv för varje skuld eller självskuld.
- Du kommer inte nödvändigtvis att gå igenom faserna på ett snyggt ordnat sätt. Varje överlevandes helande resa är annorlunda och rör sig framåt och tillbaka genom hanteringsmekanismer.
Läs också: Hur får jag ett föreläggande?
Frågor och svar
- Min våldtäkt sitter i fängelse. Hur kan jag göra ett besöksförbud mot honom så att han inte kan komma nära mig när han släpps?Kontakta en juridisk professionell, till exempel en advokat, för att hjälpa dig med juridiska frågor. Eller kontakta polisen och be dem om hjälp med att lämna in ett besöksförbud.
- Vad kan jag göra för att glömma vad som hände utan att prata med någon?Börja journalisera. Det hjälper dig att bearbeta dina känslor utan att behöva prata med någon. Det är osannolikt att du kommer att "glömma" vad som hände, så försök att ge dig själv ett mer realistiskt mål, som att må bättre nästa vecka än du gör den här veckan. Skriv om dina känslor i din dagbok, och om det inte hjälper, uppmuntrar jag dig att prata med någon, helst en mentalvårdspersonal.
- Hur kan jag komma över att bli trakasserad av mina bröder tidigare i mitt liv?Du kan bli sårad över att dina bröder skulle göra det, arg på dina föräldrars engagemang eller brist på detta. Vet bara att du är vacker, älskad, så ren som du någonsin varit. Dina bröder tog inte din renhet. Vad de gjorde var fel, ja, men det gör dig inte smutsig. Du är äldre nu och kan välja om du vill behålla dem i ditt liv. Det är helt okej och väldigt hälsosamt att utplåna giftiga människor från ditt liv, till och med din familj. Att vara bunden av blod befriar inte någon från fel.
- Vad kan jag göra för att bara glömma att det någonsin har hänt?Det är bättre att inte agera som det aldrig hände. Även om det kan vara frestande är det också viktigt att validera vilka känslor du kan ha om traumat. Det kan vara bättre att fokusera på att återgå till det normala livet genom att söka behandling och undvika triggers.
- Jag blev utsatt för sexuella övergrepp av min brors bästa vän för ungefär fyra år sedan när jag var 9. Den ansvariga besöker fortfarande vårt hus ofta. Hur kan jag komma över det om han är här mycket?Jag är mycket ledsen att detta hände dig och att du fortfarande tvingas ha kontakt med den här personen. Berätta först för dina föräldrar vad som hände om du inte redan har gjort det och förklara att du är obekväm med att ha den här personen i huset. Be dem se till att han inte får besöka igen. Om dina föräldrar inte hjälper, berätta för en lärare, rådgivare eller annan betrodd vuxen om detta. Det är mycket viktigt att detta rapporteras, både för din egen komfort och säkerhet, och för att se till att din brors vän inte kan göra det mot någon annan.
- Hur kan jag hålla angriparen borta från mig när han kommer ut ur fängelset? Är det också möjligt att väcka talan utan att gå till domstol och / eller få en advokat?Lämna ett besöksförbud när angriparen kommer ut ur fängelset. Du kan antagligen inte anklaga utan att gå till domstol (såvida inte angriparen erkänner skuld), men domstolen kommer att göra allt för att se till att du känner dig trygg och bekväm. Du ansvarar inte för att få / betala för en advokat, domstolen tar hand om det för dig. Polisen bör kunna hjälpa dig att få igång denna process om du ännu inte har rapporterat ditt övergrepp.
- Ingen i mitt liv stöder mig förutom en person. Vad gör jag?Jag är ledsen att höra det. Människor som inte har upplevt det vet inte vad de ska säga eller göra. De tycker att du ska komma över det som en förkylning, men ingen kan. Du måste gå till din läkare som ett första steg och sedan träffa en terapeut.
- Hur ska jag hantera någon som säger skadliga saker till mig efter att jag pratat med dem om mitt sexuella övergrepp?Skär den personen ur ditt liv. Den som reagerar på det sättet på någon annans trauma är en dålig person. Om personen är en familjemedlem eller en mycket nära vän kan du försöka prata med dem om detta och säga något som: "När du sa ____ till mig efter att jag berättade om mitt angrepp var det väldigt fel och jag blev sårad. Om du någonsin säger något sådant till mig igen, måste jag ta bort dig från mitt liv. " Men återigen, du är inte skyldig denna person ens den artigheten. Omge dig med människor som älskar dig och bryr dig om dig.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om min förälder träffar mig när jag tog upp att jag våldtogs?
- Vad gör jag om jag blev utsatt för sexuella övergrepp för många år sedan men vill ha sex med någon?
Kommentarer (2)
- Ja, att förlåta mig själv, att vara snäll mot mig själv och låta mig läka i min timing var till hjälp.
- Steg-för-steg-informationen var till hjälp. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
