Hur hanterar man sexuella övergrepp?
Om du inte är redo att prata med någon du känner, ring en hotline för sexuella övergrepp och prata med någon som är utbildad för att lyssna och hjälpa överlevande från sexuella övergrepp.
Att hantera sexuella övergrepp kan få dig att känna dig ensam, skämmas, förvirrad, arg och en myriad av andra känslor. Om du har upplevt sexuella övergrepp, få hjälp direkt och kontakta människor som kan hjälpa dig. Kom ihåg att du inte är ensam och inte har skulden. Kontakta vänner och familj för support och få terapi om det kan vara till hjälp. Ta kontroll över dina egna beslut och fatta dem på egen hand.
Del 1 av 4: Få hjälp just nu
- 1Gå till en säker plats. Prioritera din säkerhet först. Om du inte känner dig säker, gå någonstans där du känner dig skyddad. Det här kan vara din partners plats, föräldrars hus eller en väns plats. Du ska inte känna dig hotad eller på språng.
- Att gå någonstans säkert kan hjälpa dig att känna dig lugn eller tillräckligt bekväm för att räkna ut nästa steg.
- 2Berätta för någon. Du kanske är i chock eller inte vet var du ska börja direkt efter att ett överfall har hänt. Hitta någon du litar på och berätta vad som hände. Det här kan vara en partner, vän eller familjemedlem. Det är upp till dig hur mycket du vill avslöja, men det är viktigt att du känner dig känslomässigt stött under denna tid.
- Om du inte är redo att prata med någon du känner, ring en hotline för sexuella övergrepp och prata med någon som är utbildad för att lyssna och hjälpa överlevande från sexuella övergrepp. I Europa, ring 800-656-HOPE (4673). I England, ring 0808 802 9999. I Kanada, ring (604) 872-8212.
- Om du inte är redo att prata om att bli utsatt för sexuella övergrepp, försök att säga något som "Något dåligt hände och jag behöver lite stöd."
- 3Gå till sjukhuset. Ett sjukhus kan vara det första försvaret och stödet för dig. Det kommer att finnas någon att prata med och hjälpa dig att navigera i saker. Även om det kan strida mot dina instinkter, ska du inte duscha eller byta kläder. Sjuksköterskan eller läkaren kommer sannolikt att ge dig ett våldtäktspaket som hjälper till att samla in bevis på vad som hände. Detta kan hjälpa dig att hitta eller åtala den person som attackerade dig, så det är bra att göra och kan hjälpa till att ge stängning senare.
- Även om du bestämmer dig för att inte anmäla överfallet, kontakta fortfarande läkare. Du kan testas för STI, graviditet eller förekomst av våldtäktsdroger. Du kan också få preventivmedel.
- Om du väljer att gå till sjukhuset, be någon att följa med dig.
- 4Kontakta brottsbekämpning. Det är ditt val om du rapporterar överfallet, så låt inte någon pressa dig att rapportera eller inte rapportera. Vissa människor väljer att inte rapportera eftersom de inte vill se överfallet igen. Andra väljer att rapportera så att deras röst inte tystas och så att de kan åtalas mot den som attackerade dem. Valet är ditt att göra.
- Ju tidigare du gör rapporten, desto mer information kan samlas in.
- 5Kontakta ett lokalt centrum för sexuella övergrepp. Om du vill hitta en nära dig söker du efter "centrum för sexuella övergrepp nära mig" online. Du kan ringa numret eller gå dit personligen. Experterna på detta center är utbildade för att fungera som din förespråkare och hjälpa dig genom de medicinska, juridiska och terapeutiska delarna av denna svåra situation, både just nu och på lång sikt.
Hur klarar jag PTSD av ett tidigare sexuellt övergrepp?
Del 2 av 4: flytta förbi överfallet
- 1Vet att du inte är ensam. Du kanske känner dig ensam eller som att du inte kan berätta för någon om vad som hände dig. Att hålla upplevelsen hemlig kan äta bort dig, så hitta en person du kan prata med. Andra människor har också upplevt sexuella övergrepp, och du kan träffa andra överlevande.
- Om du vill träffa andra överlevande från sexuella övergrepp, gå till en supportgrupp eller gå med i en online-community.
- Hotlines för sexuella övergrepp kan vara stödjande och konfidentiellt. Om du vill prata anonymt med någon, ring en hotline.
- 2Placera skulden där den hör hemma på våldtäktsmannen. Du kan börja tänka på saker som du kunde ha gjort annorlunda eller hur du kan ha stoppat överfallet från att hända. Du kanske känner dig delvis ansvarig eller skyldig för vad som hände. Inse att du inte gjorde något för att förtjäna att bli våldtagen. Det spelar ingen roll om du drack, klädde på ett visst sätt eller att du litade på någon du "inte" skulle ha. Du bad inte bli våldtagen och du är inte ansvarig för någon annans handlingar.
- Påminn dig själv om att någon gjorde ett val att skada dig, du valde inte att detta skulle hända dig.
- 3Acceptera dina tankar och känslor. Du kan gå igenom faser av att känna dig rädd, arg, rasande, ledsen, hjälplös, utom kontroll eller full av ilska. Det är normalt att uppleva blandade känslor, så vet att du inte blir galen. Låt dig själv känna dina känslor och släpp dem på ett hälsosamt sätt.
- Om du känner skuld eller skämmer eller skyller på dig själv, påminn dig själv att du inte gjorde något för att förtjäna detta.
- 4Var tålmodig med dig själv. Förvänta dig inte att livet kommer att återgå till det normala direkt. Du kan känna dig okej de flesta dagar och sedan bryta ner från ingenstans. Även om du känner någon annan som har gått igenom sexuella övergrepp, förvänta dig inte att återhämta dig på samma sätt som de gjorde. Ta det lugnt och ge dig själv tid att läka.
- Du kanske tror att du mår bra och sedan utlöses av något (som en film) och faller sönder. Det är okej om detta händer, även om du känner dig generad. Ge dig själv tid att komma igenom det.
Hur hanterar jag sexuella övergrepp om det gjorde att familjeförhållandena ansträngdes?
Del 3 av 4: Få det stöd du behöver
- 1Luta dig på ditt supportnätverk. Ha vänner och familj i ditt liv som du vet att du kan lita på för stöd. Oavsett om du vill prata om överfallet eller bara vill ha deras företag, kan du påminna dig om att du inte är ensam om du har vänner stöd. Att vara med andra människor kan hjälpa dig att lyfta ditt humör och låta dig åter komma in i ett tillstånd av att känna dig normal igen.
- Har vänner att prata med eller bara umgås med. Om du känner att du isolerar dig, ring någon och gå och se dem.
- Du kanske upptäcker att din sociala krets blir mindre efter en traumatisk händelse som ett sexuellt övergrepp. Det här är normalt och helt okej. Luta dig till vänner och familj som är där för dig.
- 2Få terapi. En terapeut kan vara ett av de största verktygen i din återhämtning. Hitta en terapeut som är specialiserad på att arbeta med överlevande vid sexuella övergrepp eller personer med symtom på PTSD. Att se en terapeut kan vara ett positivt sätt att uttrycka sig med någon som respekterar din konfidentialitet. Några vanliga terapeutiska tillvägagångssätt inkluderar kognitiv beteendeterapi (CBT), exponeringsterapi eller ögonrörelse desensibilisering och upparbetningsterapi (EMDR).
- Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller en lokal psykisk hälsoklinik. Du kan också få en rekommendation från en vän eller familjemedlem eller få en remiss från din läkare.
- 3Gå med i en supportgrupp. Anslut till andra människor som har haft liknande upplevelser som du. Du kan behöva en säker plats för att bearbeta dina känslor, dela din erfarenhet och ge och få support. Du behöver inte oroa dig för att känna dig dömd eller inte prata ärligt om dina känslor. Påminn dig själv om att du inte är ensam.
- Hitta en lokal supportgrupp genom att kontakta en lokal våldtäktskris eller psykisk hälsoklinik. Du kan också söka online eller gå med i en virtuell supportgrupp.
- 4Få hjälp omedelbart om du funderar på självmord. Att uthärda ett sexuellt övergrepp är en hemsk upplevelse, och det är normalt att känna sig dåligt efteråt. Men självmord är inte vägen ut. Om du känner att du inte kan fortsätta, ge inte upp hoppet. Trots hur du mår nu kan du läka.
- Ring en hjälplinje för att anonymt prata med någon som lyssnar och hjälper dig att göra val. Försök att ringa 1-800-273-TALK (8255) i Europa, 1-800-667-5005 i Kanada, +44 (0) 8457 90 90 90 i Storbritannien eller 03 63 31 3355 i Australien.
- Om du behöver omedelbar hjälp, ring räddningstjänsten eller gå direkt till en akutavdelning. Ring en vän och få dem att följa med dig.
Om du har upplevt sexuella övergrepp, få hjälp direkt och kontakta människor som kan hjälpa dig.
Del 4 av 4: hantera dina symtom
- 1Hantera känslor av nöd. Hitta sätt att hantera oroande känslor och starka känslor. Ha några metoder för att hantera nöd. Börja med att göra några djupa andningsövningar för att lugna din kropp och ditt sinne snabbt. Du kan också göra några guidade bilder som hjälper dig att fokusera på att skapa en lugnande bild i ditt sinne.
- Lyssna på lugnande musik eller ta en promenad i naturen för att lugna dig själv.
- 2Distrahera dig själv. Om det är svårt att tänka på angreppet, försök att fokusera på något annat för att få dig igenom. Speciellt om du upplever starka känslor från ditt övergrepp kan du använda distraktion hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad. Vänd dig till exempel till din miljö och namnge olika färger i rummet. Gör ett spel som Sudoku eller ett korsord. Oavsett vad du gör, sträva efter att hitta något som snabbt kan distrahera dig och placera dig på ett annat ställe.
- Distraktion är en bra kortsiktig lösning. Det rekommenderas dock inte att fortsätta driva bort dina känslor under hela din återhämtning. Det är bäst för att hantera intensiva känslor, särskilt strax efter överfallet.
- 3Ta hand om din kropp. Att prioritera din hälsa kan hjälpa dig att hantera dina symtom mer effektivt. Börja med att få tillräckligt med sömn varje natt. Ät hälsosamma måltider, träna och prioritera hälsosamma vanor. Att ta hand om din fysiska hälsa kan hjälpa din kropp att hålla sig stark och stödja dig i din återhämtning.
- Vissa människor kämpar med att sova efter ett sexuellt övergrepp. Försök att hålla dig till en sömnrutin genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Få en vana att slappna av strax före sänggåendet så att ditt sinne och kropp kan slappna av.
- Förvara elektronik (som TV-apparater, mobiltelefoner och surfplattor) utanför ditt sovrum.
- Kom ihåg att våldtäktssamhället omfattar alla typer av människor inklusive män, HBTQ, olika kulturer och funktionshindrade. Du är inte ensam.
Frågor och svar
- Hur hanterar jag sexuella övergrepp om det gjorde att familjeförhållandena ansträngdes?Om du avslöjade din historia om sexuella övergrepp mot din familj och de började agera frånvarande, irriterad eller arg, är det ofta en försvarsmekanism. Det faktum att någon du bryr dig om har attackerats är traumatiserande, och människor agerar annorlunda angående det. Det finns professionell hjälp och stöd för att få både för offret och dess nära. Brist på kommunikation är en vanlig anledning till varför familjerelationer skadas, men familjeterapi kan vara ett alternativ för att underlätta situationen.
- Vad ska jag göra om personen som sexuellt övergrepp mig är min far?Om du är minderårig, ring barnskydd eller berätta för en vuxen i skolan vad som hände. Om du är vuxen, gå till polisstationen och lämna in en rapport. Det spelar ingen roll om personen som överföll dig är en släkting, det är fortfarande överfall.
- Min förälskelse attackerades för 2 år sedan. Hon berättade för mig att hon blev rörd och kysst av samma kille två gånger. Hennes förflutna hemsöker mig, vad ska jag göra?Tänk dig att du är i ett badkar, redo för ett bad, och vattnet börjar rinna. Men det är kallt! Vad gör du? Du stänger av kranen och öppnar varmvattenkranen. Innan du vet är vattentemperaturen behaglig, sedan varm och kyla är ett avlägset minne. Du måste hjälpa henne på något sätt som hon låter dig, för att se till att kranen är stängd för alltid, dvs den killen måste ut ur sitt liv. Och du kan vara hennes heta vatten och föra tillbaka summan av hennes upplevelser till den positiva sidan. I själva verket borde vi alla göra det hela tiden, för alla vi känner eller till och med först träffas. Tillsätt alltid varmt vatten i allas bad.
- Vad gör jag när en kvinna attackerar en man?Samma sak som du förmodligen skulle göra om det var tvärtom: berätta omedelbart för polisen.
- Vad gör jag om personen som attackerade mig vid den tiden var en betydande annan?Behandla överfallet som detsamma. Om du fortfarande ser personen, bryt upp med honom / henne.
- Är det sexuella övergrepp om mitt datum tar av mig kläderna, men han är verkligen söt?Om du inte vill ta av dig dina kläder och han fortsätter att ta av dem trots att du inte samtycker, är det sexuella övergrepp. Det dagliga utseendet på ditt datum påverkar inte det. Du kan fortfarande attackeras av någon du tycker är attraktiv.
- Kan en person bli gravid om de misshandlades?Om misshandeln innebar vaginal penetration med en mans penis, då ja. Om du inte redan har rapporterat detta till polisen och sök rådgivning för offret.
- Hur klarar jag PTSD av ett tidigare sexuellt övergrepp?Professionell hjälp är avgörande om du misstänker att du lider av PTSD. Prata med en terapeut som är specialiserad på sexuellt trauma, som kan ge dig hanteringsstrategier och vägleda dig mot andra användbara tekniker och behandling som kan fungera för dig.
- Varför känner jag att det är mitt fel för att bli överfallet?Många människor känner så. Det bästa du kan göra är att prata med någon så att du kan lösa det. Många gånger, ju mer du pratar om det desto bättre kommer du att känna dig. Du kan inte kontrollera andras handlingar men du kan ta hand om ditt liv och gå vidare. Vet att det inte var ditt fel och att du inte gjorde något fel.
- Vad ska jag göra om min förälskelse misshandlar mig sexuellt?Om du känner att bli utsatt för sexuella övergrepp, ta avstånd från gärningsmannen och hitta någon att prata med. Även om du bryr dig om personen som bryter mot dig och du tvivlar på om det handlar om överfall, se till att du är säker från faran. Sexuella övergrepp som äger rum i nära relationer inkluderar manipulation och dominans, och du behöver kunskap om dessa tekniker för att bättre förstå din egen situation.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
