Hur undgår man ett fysiskt eller sexuellt övergrepp?

Ingen ska behöva genomgå ett fysiskt eller sexuellt övergrepp, men att lära sig att skydda sig från det kan hjälpa dig att känna dig tryggare och mer bemyndigad. Håll dig lugn, identifiera varningsskyltar och motstå verbalt för att förhindra ett angrepp innan det händer. Använd ett fysiskt självförsvar och alla resurser du behöver för att avvärja angriparen och få dig tillbaka till säkerhet under en attack.

Metod 1 av 3: motstå och fly innan attacken

1
Se upp för varningsskyltar, som aggressivt beteende eller ignorera vad du säger. Vissa potentiella angripare kan vara mer aggressiva, medan andra kan verka mer charmiga eller övertygande. Det finns dock några viktiga tecken du kan leta efter för att identifiera någon som kan vara farlig. Var uppmärksam, speciellt om den potentiella angriparen är någon du känner - du kan vara mer benägen att lita på dem och ignorera varningssignaler. Lita på din tarm och leta efter människor som:
- Tänk bara deras idéer eller önskningar spelar roll.
- Prata över dig, lyssna inte på dig eller respektera inte dina tankar.
- Arbeta hårt för att söta dig eller hitta en gemensamhet för att få dig att lita på dem.
- Fokusera intensivt på din kropp.
- Prata om andra på ett nedsättande eller alltför sexuellt sätt.
- Invadera ditt personliga utrymme snabbt.
2
Ge dem en ursäkt eller lämna så artigt som du kan. När du först identifierar en potentiellt farlig person eller situation, lämna så snabbt och artigt som du kan. Ge dem en ursäkt eller, om de är intresserade av dig, berätta för dem artigt att du inte letar efter någonting just nu. Genom att svika dem försiktigt undviker du att avvisa eller genera dem, vilket kan göra dem mer benägna att bli våldsamma.
- Säg något som "Min vän skickar faktiskt sms till mig just nu. Vi måste komma hem", eller "Jag har faktiskt en pojkvän. Det är verkligen smickrande."
- Det kan kännas frustrerande att du måste bära bördan att inte uppröra angriparen. Att vara vaken och trampa försiktigt i dessa situationer är dock det bästa sättet att hålla dig säker.
3

Säg nej bestämt om de kvarstår. Om det inte går att svika dem eller lämna artigt, visa dem att du menar allvar. Berätta för dem att du är klar med att prata med dem eller att du inte alls är intresserad. Till och med att säga "nej" eller "stoppa" med en fast röst kan få dem att backa. Säg något som:

Stoppa en ihållande person genom att säga:

"Jag vill inte göra det här. Lämna mig i fred."

"Jag sa till dig att jag inte är intresserad. Gå bort."

"Jag vill inte gå så långt ikväll. Sluta."
4

Ge dem fasta, hotfulla skäl att inte fortsätta om de fortfarande inte slutar. Om de vägrar att erkänna ditt "nej", försök att tala ner dem med solida, hotfulla uttalanden. Visa dem att det inte är värt sin tid att trakassera eller förfölja dig på vad du än kan. Säg något som:

Om du känner dig hotad, säg:

"Titta, jag är inte intresserad. Om du fortsätter att försöka följa det kommer det inte att sluta bra för dig."

"Mina vänner är precis utanför. Det här är inte värt det för dig."

"Jag går just nu. Släpp det bara."

Att bryta den fysiska gränsen eller beröringsbarriären är ett tecken på att de kan bli fysiska eller våldsamma.
5
Kom med en ursäkt för att få bort dem från dig. När fasta ord eller lugna resonemang inte fungerar, fokusera på att få din angripare att ta en "tillfällig" paus. Berätta för dem att du måste gå på toaletten eller ringa en vän eller säga att du hörde att deras vänner letade efter dem. Om du är i deras hem, be dem om ett glas vatten eller se om du kan borsta tänderna. Övertyga din angripare att den här pausen bara är tillfällig. När de lämnar eller släpper dig, gör din flykt.
- Säg något som "Din andedräkt luktar lite som öl. Har du något emot att springa på toaletten och borsta riktigt snabbt?" eller "Titta, jag måste gå på toaletten. Kan du vänta en sekund?"
6
Lämna på något sätt du kan om de invaderar ditt fysiska utrymme. Var medveten om dina fysiska gränser. Om personen börjar inkräkta på dem och inte går tillbaka när du frågar, ta kontrollen. Ta ett steg bort från dem, skaka av handen eller gå. Gör det klart att de har passerat en linje och att du inte kommer att hantera det.
- Till exempel kan någon korsa dina fysiska gränser när de lägger armen runt dig, tar tag i din hand eller står upp i ditt ansikte.
- Att bryta den fysiska gränsen eller beröringsbarriären är ett tecken på att de kan bli fysiska eller våldsamma. Du har redan försökt att lämna situationen på ett artigt sätt. Om de kommer för nära dig och korsar gränser är det dags att komma ut därifrån på något sätt du kan.
7
Skrik om hjälp om du är i omedelbar fara. Om det inte fungerar att prata eller flytta från angriparen, börja ringa efter hjälp. Försök få ögonkontakt med någon i närheten, eller till och med ta tag i dem i armen. Skrik högt för hjälp. Om det inte finns någon i närheten, ring en vän eller en familjemedlem eller till och med polisen om du känner dig fysiskt hotad.
- Till exempel kan du få ögonkontakt med någon och ringa till dem direkt genom att säga något som "Miss, snälla hjälp mig!"
8
Lämna omedelbart och åk till ett område med många människor. Om du kan komma bort från angriparen, gå till ett offentligt, välbefolkat område så fort du kan. Hitta eller ring till någon du känner och lämna så snart du kan. Du vill se till att angriparen inte har chansen att få dig ensam.
- Du kan till exempel stöta på en trång trottoar, restaurang eller klubb. Om du befinner dig i en hyreshus eller sovsal, spring in i korridoren och slå på grannarnas dörrar.

Metod 2 av 3: försvara dig fysiskt

1

Håll armarna framför dig för att skydda utsatta områden. Om en angripare börjar bli fysisk är din första prioritet att skydda dig själv. Böj armbågarna och ta armarna framför dig med handflatorna öppna för att avvärja eventuella attacker mot bröstet eller underkroppen. Om de går efter ditt huvud, böj armarna och placera dem tätt mot huvudets sidor.

Skydda och motangripa med dina armar

Håll armarna lösa men starka. Var redo att flytta dem i vilken riktning som helst.

För att motverka ett slag mot huvudet: låt det träffa din arm, sträck sedan ut armen och ta tag i baksidan av huvudet. Ta din andra arm runt och knäpp fast huvudet. Dra sedan kroppen runt och knä dem i magen eller ljumsken.
2
Rikta ett slag mot halsen eller ögonen för att försvaga dem snabbt. Om du kan komma i en egen attack, sikta först mot halsen. Kasta ett snabbt, kraftfullt slag i luftvägarna för att stänga av andan och omedelbart försvaga dem. Om deras hals inte är ett alternativ, rikta ett slag mot deras ögon.
- Du kan också köra handens häl under angriparens haka för att göra dem snabba. Fokusera på att trycka huvudet uppåt och tillbaka.
3
Kör ett knä i magen eller ljumsken för att bryta grepet om dig. Om angriparen är nära dig och du inte kan slå eller slå dem, använd dina ben. Böj knäet och kör det snabbt in i ljumsken eller magområdet för att få dem att kollapsa.
- När du knäbär dem, kontrollera deras överkropp genom att ta tag i halsen eller knäppa armarna runt huvudet.
Om du inte är redo att prata om ditt överfall ännu, bör du ändå försöka få emotionellt stöd.
4
Skjut ner hakan och dra bort armen om de kväver dig. Om din angripare har dig i en chokehold, sänka först hakan i underarmen eller armbågen. Detta hindrar dem från att sätta direkt tryck på din luftrör. Ta sedan tag i armbågen och handen för att stabilisera dig själv, ta en av fingrarna och använd båda händerna för att dra armen från halsen.
- Du kan också försöka trampa på deras vrist, men det kan vara svårt att göra om de drar dig bakåt.
5

Använd dina höfter och ben för att slänga dem från dig medan du ligger ner. Att ligga ner kan kännas som en sårbar position, men du kan fortfarande kasta av en angripare genom att använda din underkroppsstyrka. Lägg dina ben runt midjan, plantera sedan en fot på höften och tryck bort din kropp. Kör sedan hälen på din andra fot i undersidan av hakan.
6

Ta alla verktyg du har för att försvara dig själv. Använd allt du har runt dig som vapen. Du kan slå din angripares huvud med din telefon eller väska eller sticka dem i ögonen eller halsen med dina bilnycklar. Du kan till och med kasta en drink på dem för att orsaka en tillfällig distraktion. Även om vapnet inte gör mycket fysisk skada kan det ge dig en sekund att bryta sig loss och springa iväg.

Tips: Använd allt du har som vapen. Jabba dem med dina bilnycklar, kasta en drink eller till och med slå dem med din telefon.

Du kan också överväga att bära pepparspray eller andra självförsvarsvapen för extra säkerhet.
7

Registrera dig för en självförsvarskurs för att lära dig mer färdigheter. Självförsvarskurser kan lära dig tekniker för att skydda dig själv och komma ut ur farliga situationer. Förutom att bara lära sig rätt form kommer du också att bekanta dig med hur det känns att vara i farliga situationer. Detta minskar din chans att frysa eller få panik i ett verkligt angrepp.

Metod 3 av 3: arbeta mot återhämtning

1
Berätta för någon du litar på vad som hände. När du är i omedelbar fara, gå till en säker plats och prata med någon du litar på. Om du kan, berätta för dem vad som hände och dela bara så mycket som du känner dig bekväm med.
- Säg något som "Jag måste prata med dig. Jag tror att jag bara blev sexuellt övergrepp."
- Du kan också ringa en hotline för sexuella eller fysiska övergrepp för att prata med personer som är utbildade för att hjälpa till. I USA, ring 800-656-HOPE (4673). I England, ring 0808 802 9999. I Kanada, ring (604) 872-8212.
- Om du inte är redo att prata om ditt överfall ännu, bör du ändå försöka få emotionellt stöd. Gå till din nära och kära och säg något som "Något dåligt hände och jag behöver lite stöd."
- Även om du kunde fly från din angripare kan upplevelsen fortfarande vara känslomässigt traumatiserande. Att vilja prata med en vän om vad som hände eller kunde ha hänt är helt normalt och rekommenderas.
2
Gå omedelbart till sjukhuset för behandling, om det behövs. Få medicinsk behandling så snart du kan, även om du inte känner dig fysisk skadad. Läkare kommer att behandla alla fysiska skador från överfallet. Vid sexuella övergrepp kommer en läkare att undersöka dig för könssjukdomar, graviditet eller våldtäktsdroger och vid behov ge preventivmedel.
- Du kan få medicinsk vård även om du inte tror att du kommer att rapportera överfallet.
3
Rapportera överfallet om du känner att du kan. Det kan vara svårt att avgöra om överfallet ska rapporteras, särskilt efteråt. Du kan ha komplicerade känslor om angreppet eller inte vill återuppleva det genom att rapportera det. Du kanske dock vill rapportera det för att göra din röst hörd och ha chansen att åtala angriparen. Valet är ditt att göra; låt inte någon pressa dig i någon riktning.
- Oavsett vad du bestämmer dig, kom ihåg att överfallet inte var ditt fel.
- Om du bestämmer dig för att rapportera det, gör det så snart som möjligt. Detta ger myndigheterna större chans att samla in bevis.
Många offer kämpar med sociala och sexuella problem och återupplever bland annat överfallet, komplicerade känslor och PTSD.
4
Prata med en terapeut eller mentalvårdspersonal för att hantera smärtan eller traumat. Att gå vidare efter ett överfall är aldrig lätt. Många offer kämpar med sociala och sexuella problem och återupplever bland annat överfallet, komplicerade känslor och PTSD. Om du har problem med att återhämta dig, boka en tid med en rådgivare eller terapeut för att prata om vad du går igenom och få behandling.
- Att kämpa med återhämtning och be om hjälp betyder inte att du är svag. Det betyder att du drabbades av en traumatisk händelse och att du är tillräckligt stark för att få den hjälp du behöver.
- Offren för överfall kan också kämpa med depression och PTSD, som är medicinska tillstånd som du kan behandla med hjälp av en läkare.
5
Acceptera dina känslor och ha tålamod med dig själv. Det är normalt att känna en rad känslor efter ett överfall, inklusive ilska, sårbarhet, smärta och skam. Gör ditt bästa för att känna dessa känslor, inte skämma bort dem och släppa dem på ett hälsosamt sätt. Var tålmodig med dig själv. Du kanske inte kan återgå till ditt normala liv direkt, och det är OK. Ge dig själv tid att läka.
- Du kan släppa dina känslor genom att prata med en familjemedlem eller terapeut, skriva ner dem, kanalisera dem till konst eller släppa dem genom träning.
- Kom ihåg att överfallet inte var ditt fel. Du gjorde ingenting för att förtjäna det.
6
Få support från människor du älskar. Luta dig på dina vänner och familj så mycket du behöver, oavsett om du vill prata om vad du har gått igenom eller bara ha människor att spendera tid med. Hur som helst, att vara runt andra kan hjälpa dig att må bättre och börja komma tillbaka till din normala rutin.
- Prova lågmälda, avkopplande aktiviteter som att prata med dina vänner, titta på filmer med dem eller laga mat tillsammans.

Tips

Beväpna dig själv med så mycket information och så många verktyg du kan. Sätt dig själv i bästa möjliga position för att avvärja alla potentiella angripare.

Läs också: Hur hanterar man sexuella trakasserier från en skolanställd?

Hur undgår man ett fysiskt eller sexuellt övergrepp?

Steg

Metod 1 av 3: motstå och fly innan attacken

Metod 2 av 3: försvara dig fysiskt

Metod 3 av 3: arbeta mot återhämtning

Tips

Frågor och svar

Läs också: