Hur hanterar jag att se din våldtäktsman offentligt?
Du behöver inte agera "okej" eller låtsas som att du mår bra med allt bara för att du är offentligt.
Det finns inget rätt eller fel sätt att svara på att se någon som har attackerat dig, och ingenting kan ta bort den smärta och ilska du kan känna om du ser din våldtäktsman offentligt. Oavsett om du bor i en liten stad eller ser våldtäktsmannen i skolan eller råkar stöta på dem på gatan har du kontroll över vad som händer härnäst. Du kan välja vad du ska göra och hur du ska svara. Hitta sätt att känna dig lugn och hantera dina känslor. Om det behövs, se en terapeut eller delta i gruppterapi för kontinuerligt stöd.
Del 1 av 4: svara på deras närvaro
Du överlevde en fruktansvärd händelse och det är okej att känna dig upprörd eller till och med förvirrad genom att se den här personen igen.
Det finns flera olika sätt att hantera närvaron av en våldtäktsman. Ta reda på vad som är bäst för dig.
- 1Undvik personen om du inte vill ha någon kontakt. Titta neråt, undvik ögonkontakt eller kanske till och med gå åt andra hållet. Gör vad du kan för att se till att dina vägar inte korsar varandra. Dra ut telefonen eller till och med låtsas att du pratar med någon. Om du inte vill ta kontakt med personen, gör det inte.
- Om personen verkar vilja prata med dig, gör det klart att du inte vill prata. Om det behövs, säg "Jag vägrar att prata med dig."
- 2Lämna om du vill eller behöver. Du behöver inte stanna i närvaro av den här personen. Till exempel, om du är med andra människor på en restaurang, ursäkta dig och lämna. Du behöver inte förklara dig själv.
- "Säg, jag ska använda badrummet" eller "jag behöver lite luft."
- Om du är på kollektivtrafik eller någonstans kan du lämna snabbt, gör det.
- 3Konfrontera personen, om du vill. Du har all rätt att konfrontera personen om det är vad du vill göra. Om din ilska eller avsky driver dig att konfrontera personen, bestäm hur du vill att det ska gå. Gör det för dig själv och inte för den andras reaktion eller någon annans reaktion. Säg vad du vill och behöver säga och gå bort och känna dig bemyndigad.
- Se till att du är säker innan du konfronterar din missbrukare. Tänk på din plats. Är det en upptagen allmän plats eller ett isolerat område? Är du ensam eller finns det vänner med dig?
- Om du tror att du är i fara eller att den andra personen kan försöka svara, ska du inte konfrontera personen. Istället kanske du vill hitta en möjlighet att glida iväg.
- Om möjligheten kommer och går eller om verbal konfrontation inte är något för dig, konfrontera personen symboliskt. Skriv ett brev till personen och bränn det.
- 4Gör en scen om de följer dig. Om du känner dig hotad eller närmar dig personen, gör lite ljud och håll inte tillbaka. Skrikande "Håll dig borta från mig!" "Lämna mig ifred!" eller "Skada mig inte!" kan göra det mycket tydligt för förbipasserande vad som händer. Detta varnar andra för att den här personen skrämmer dig och de kommer att hjälpa dig.
- Om din våldtäkter följer din bil, kör till närmaste polisstation och gå direkt in. Informera polisen om vad som händer.
Att se våldtäktsman fick dig kanske att inse hur djupt allt har påverkat dig och att du behöver läka.
Del 2 av 4: hantera dina känslor
- 1Andas djupt. Du kan känna dig väldigt skakig och panisk. Det är okej att känna så (eller på något sätt). Lugna dig snabbt genom att göra lite djupandning. Andas in djupt och känn luften fylla dina lungor. Håll in andningen och andas sedan ut med lång andetag. Upprepa denna övning tills du känner att ditt sinne och din kropp känns lugnare.
- Du kan också fokusera på dina sinnen för att känna dig lugn och förankra dig i nuet.
- När du andas, använd jordningsmetoder för att hålla dig lugn. Ett sätt är att räkna till 100. En annan bra teknik är att välja en färg och hitta saker runt omkring dig som har samma färg.
- 2Bekräfta dina känslor. Det är okej att känna sig chockad, rädd, skämmas, panik, stressad eller bedövad om du ser någon som skadar dig. Du överlevde en fruktansvärd händelse och det är okej att känna dig upprörd eller till och med förvirrad genom att se den här personen igen. Inse vad som kommer upp och hur du känner utan att känna att du måste gömma dig själv.
- Om du brister i tårar eller omedelbart springer och gömmer dig är det okej. Inse hur du mår och att det är okej att känna så.
- Du kan behöva lite tid för att bearbeta hur du känner. Under dagarna efter att ha sett personen, ta dig tid att erkänna dina känslor och känna dem. Överväg att använda en dagbok eller prata med en vän.
- Om mötet utlöste dig eller orsakade ett nytt trauma, överväga att se en psykolog för att få hjälp.
- 3Påminn dig själv om att det inte var ditt fel. Om du ser personen och omedelbart skäms, utsätts för eller skylla, påminn dig själv om att det som hände inte var ditt fel. Det hade ingenting att göra med vad du hade på dig, vad du drack eller vad du sa. Någon skadar dig och du är inte skyldig i deras handlingar.
- Om du märker att negativa tankemönster utlöses, upprepa för dig själv att det inte var ditt fel och att skulden inte är på dig.
- Självskuld och negativa tankar är vanliga för överlevande av våldtäkt, även långt efter händelsen. Om du har ångest, PTSD eller tankar på självskada, sök hjälp från en psykolog.
- 4Anslut till någon du litar på. Om du har en betrodd vän eller familjemedlem, förklara för dem vad som just hände. Om du är ensam, ta ut din telefon och ring dem. Att höra ljudet av deras röst kan hjälpa dig att känna dig mindre panik. Prata med någon du litar på och du vet att kommer att lyssna och bry dig om dig.
- Om du inte vill att de ska berätta för någon, välj någon som är pålitlig och respekterar dina önskemål.
- 5Låt inte som om allt är okej. Du behöver inte agera "okej" eller låtsas som att du mår bra med allt bara för att du är offentligt. Om du behöver gråta eller springa i motsatt riktning, gör det. Du behöver verkligen inte säga hej eller vara trevlig mot personen.
- Om personen närmar sig dig, känner inte att du måste prata eller vara trevlig med dem.
Del 3 av 4: hantera att se våldtäktsmannen regelbundet
- 1Undvik onödig kontakt. Medan du kanske ser den här personen, undvik eventuella interaktioner. Om du till exempel ser personen i skolan eller universitetet, gå till platser med en grupp människor och ha ett snabbt sätt att undkomma eventuella möten. Undvik personens arbetsplats eller platser du vet att de umgås. Att göra dessa ändringar kan vara svårt, men om det hjälper till att minska din rädsla är det värt det.
- Du kanske inte undviker platser för alltid, men det kan hjälpa dig genom smärtan och rädslan du känner nu.
- Om du har gemensamma vänner med personen, kan du överväga att skära ut dem ur ditt liv, åtminstone tillfälligt. Om någon utlöser dig är det bäst om de inte finns i ditt liv.
- 2Skicka in en polisanmälan om du vill vidta rättsliga åtgärder. Om du känner dig obekväm i närheten av våldtäktsmannen och beslutar att åtala dem, gå till polisen och lämna in en rapport. De kommer att fråga dig detaljer om våldtäkten, så var beredd att prata om vad som hände. Du kan ta med dig en vän eller familjemedlem för support.
- Du kan också lämna in en rapport genom att ringa 9-1-1 i Europa eller genom att gå till en medicinsk anläggning.
- Vissa människor rapporterar att de känner sig traumatiserade av domstolsförfaranden och rättsväsendet. Men om du känner att du vill skydda din säkerhet och är villig att söka rättsliga åtgärder, gör det.
- 3Få ett besöksförbud om du fruktar att de kommer nära dig. Att lämna in ett besöksförbud är ganska enkelt och kan garantera din säkerhet. Detta är en skyddsordning som dikterar att våldtäktsmannen inte får komma nära dig, närma dig dig eller prata med dig. Även om du inte lämnar in en polisanmälan kan du fortfarande lämna ett besöksförbud.
- Skaffa en hållande order från länets domstolsväsendet. Du måste fylla i lite pappersarbete och förvandla det till tingshuset.
Det finns inget rätt eller fel sätt att svara på att se någon som har attackerat dig, och ingenting kan ta bort den smärta och ilska du kan känna om du ser din våldtäktsman offentligt.
Del 4 av 4: ta hand om dig själv
- 1Ta hand om din kropp. Det är viktigt att ta hand om dig själv, speciellt om du känner dig stressad av situationen. Se till att du sover tillräckligt, äter ordentligt och tränar. Du har kontroll över din kropp och det är viktigt att känna så.
- Om du kämpar för att ta hand om dig själv eller har svårt att sova eller äta kan du uppleva PTSD eller depression. Prata med en terapeut om dina symtom kvarstår i mer än två veckor.
- 2Få hjälp för symtom på PTSD. Vissa överlevande av sexuella övergrepp upplever posttraumatisk stressstörning (PTSD). Om du ser våldtäkaren utlöser en traumatisk stressrespons (som att ha flashbacks eller mardrömmar eller känna dig i beredskap hela tiden) kanske du vill få professionell hjälp. Ett av de bästa sätten att få behandling är att träffa en terapeut som är specialiserad på behandling av trauma. De kan ge dig några verktyg som hjälper dig att övervinna din upplevelse och gå vidare med livet.
- Hitta en terapeut genom att fråga på ett lokalt våldtäktscentrum, universitetsrådgivningscenter, ringa din försäkringsleverantör eller fråga en vän.
- Du kan också delta i en överlevandegrupp för att träffa andra människor som har haft liknande upplevelser som du.
- 3Delta i en supportgrupp. Att se våldtäktsman fick dig kanske att inse hur djupt allt har påverkat dig och att du behöver läka. Det kan vara bra att träffa andra överlevande från sexuella övergrepp för att veta att du inte är ensam. Du kan känna att ingen förstår eller känner din smärta, så det kan läka att få kontakt med andra människor som har varit där. Du kanske vill prata om evenemanget, hur du mår, få lite stöd eller be om råd. Gruppen är en säker plats där du kan dela och inte dömas.
- Hitta en supportgrupp lokalt genom en psykiatrisk klinik eller ett sjukhus eller gå med i en online-community.
Läs också: Hur får jag vårdnad om barn?
Frågor och svar
- Vad händer om du är i domstol och har problem med att prata och titta på dem? Vad gör jag i domstol?Prata med offrets advokat. Repetera med en åklagare. Du skyddar dig själv och alla blivande offer efter dig genom att få deras hjälp före rättegången. Ändra det du säger till dig själv, påminn dig själv om att detta är sanningen, våldtäktsmannen måste stoppas och att du har rätt att berätta din historia.
- Vad händer om jag ser min våldtäktsman varje dag?Om möjligt, ändra ditt schema så att du inte behöver se dem alls, eller åtminstone sällan. Om det inte är möjligt kan du behöva träffa en terapeut om att lära sig några långsiktiga hanteringsstrategier.
- Vad händer om jag är våldtäktsman?Förutsatt att du ställer en hypotetisk fråga eller att du har bestraffats av lagen för ditt brott, låt oss fokusera på denna aspekt ensam. Det skulle vara ditt ansvar att undvika all kontakt med offret. Om både våldtäktsmannen och offret har byggt ett liv i samma samhälle måste förändringar i dessa liv göras för att minska kontakten så mycket som möjligt, och lejonparten av dessa förändringar kommer att göras i våldtäktsmännens liv. Det vill säga om en av de två måste flytta till en annan stad blir det våldtäktsmannen.
- Vad händer om våldtäktsmannen är en familjemedlem och jag måste krama dem varje gång jag ser dem och det gör mig obekväm?Förutom tipsen i själva artikeln, här är några idéer. Om våldtäktsmannen har prövats och funnits skyldig, vet dina andra familjemedlemmar och du kan helt enkelt vägrar krama den här personen. Om de inte vet det skulle jag allvarligt överväga att ta fram detta öppet, särskilt om du fortfarande är i fara för upprepade brott, eller om andra, yngre barn i din familj nu är i fara. Men om du bestämmer dig för att inte komma fram, vet du att du är helt inom dina rättigheter att också helt enkelt vägra att krama personen. Ingen får röra vid din kropp, inte ens ett handskak, utan din tillåtelse, och du behöver inte ange varför du vägrar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
