Hur hanterar man att vara ett manligt offer för våldtäkt?
Rusmissbruk hjälper dig inte att hantera våldtäkt och kan till och med orsaka andra problem.
Alla våldtäktsoffer, oavsett kön, kan uppleva trauma. Manliga våldtäktsoffer är ofta dessutom sårade och generade på grund av okunnigheten hos andra som inte tar dem på allvar. På grund av stigmatiseringen för våldtäkt av män kan du kämpa för att nå hjälp; Det är dock viktigt att du får den hjälp du behöver för att återhämta dig. Hur gammal du är när våldtäkten inträffar kan också förvränga hur du ser på attacken, vilket får dig att skylla på dig själv eller inte inser vad som har hänt dig förrän långt senare. Du kan hantera att vara ett manligt våldtäktsoffer genom att hantera det, få stöd från andra och ta hand om dig själv så att du kan gå vidare och bli våldtäkt.
Metod 1 av 3: hantera efter ett nyligen anfall
- 1Sök läkare. Du kanske tror att du inte behöver det, men att söka medicinsk hjälp är en av de första sakerna du bör göra för att hantera våldtäktsoffer om det hände nyligen. Läkare kan behandla dig för eventuella fysiska skador som du har på grund av våldtäkten samt testa för möjliga sexuellt överförbara infektioner.
- Om det bara hände, undvik att bada eller slänga dina kläder. Om du bestämmer dig för att rapportera det kan bevis på våldtäkten samlas in.
- Gå till ditt lokala akutrum eller vårdklinik. Du kan även ringa 911 eller 1-800-656-HOPE för hjälp med att hitta läkarvård.
- Om du planerar att anmäla våldtäkten kan din vårdgivare kontakta myndigheterna för dig och samla bevis för dem under din medicinska undersökning.
Tips: Att få läkarvård är viktigt även om du inte tror att du vill rapportera det. En läkare kan söka efter en STI; dessa är lättare att behandla eller bota om de hanteras direkt. Du kan be om en screening även om du inte vill avslöja vad som har hänt dig.
- 2Berätta för någon du litar på. Det blir lättare för dig att hantera att vara ett våldtäktsoffer om du har någon att stödja dig med vad du går igenom. De kan hjälpa dig att hantera våldtäkten nu och stödja dig i framtiden.
- De kan hjälpa dig att skydda dig om våldtäktsmannen är någon du känner.
- Berätta för en förälder, syskon, vän, lärare eller tränare att du litar på vad som har hänt dig.
- Du kan försöka berätta för dem genom att säga något som "Det är svårt för mig att säga detta, men jag våldtogs."
- Berätta för dem exakt vad som hände, när och var det hände, och vem som gjorde det (om du vet).
- 3Överväg att rapportera vad som hände. Rapportering av händelsen kan vara en svår uppgift. Det kan också hjälpa till att hindra våldtäktsmannen från att skada andra människor, och du kan få stängning. Om gärningsmannen är någon nära dig kan rapportering av det också hjälpa till att hålla dem borta från dig.
- Skicka in en polisanmälan. Du kan ringa polisen eller gå till din lokala polisstation.
- Ha en supportperson med dig under samtalet eller gå med till polisstationen om du inte är bekväm på egen hand.
- Om du är under 18 år kan du berätta för en vuxen du litar på och de kommer att kontakta polisen för dig. Polisen kommer att kontakta dig senare för att prata om vad som hände dig.
- Du är inte skyldig att rapportera det, och även om du rapporterar det behöver du inte ta det till domstol. Du har alternativ och bara du kan bestämma vad som är bäst för dig.
Terapeuter, rådgivare och psykologer är utbildade för att ge dig det stöd du behöver för att hantera våldtäkt.
Metod 2 av 3: Få stöd från andra
- 1Berätta för dina nära och kära. Vissa män känner sig tveksamma eller rädda för att berätta för dina nära och kära vad som hände. Du kanske är orolig eller generad, men din familj och vänner kan vara dina största anhängare. De kommer sannolikt att veta att något är avstängt när de ser dig upprörd. Att berätta för dem vad som hände ger dem möjlighet att stödja dig genom denna svåra tid.
- Du behöver inte berätta för alla, och du behöver inte göra allt direkt.
- Försök att prata med dem på en privat plats, där du känner dig bekväm och säker på att berätta om vad som hände dig.
- Du kan börja samtalet med att säga, "Jag måste berätta om något hemskt som hände mig. Jag är verkligen upprörd och förvirrad just nu, och jag kunde använda ditt stöd. Jag våldtogs."
Tips: Det kan vara oerhört svårt att prata om sexuella övergrepp. Den första personen du säger kan vara den du tror att det blir lättast att prata med. De kan vara villiga att sitta med dig och ge backup när du berättar för andra.
- 2Sök professionell hjälp. Även om du inte väljer att rapportera attacken måste du få hjälp för att övervinna våldtäktstraumet. Om du inte gör det kan det orsaka långvariga effekter på din mentala hälsa. Våldtäkt kan orsaka känslor av depression, ångest, skam, rädsla, ilska, känslor av sårbarhet, förlust av självbild, känslor av skuld, självdistansiering och självskadande beteenden. Det kan också orsaka våldtäktsrelaterad posttraumatisk stressstörning. Du förtjänar hjälp, så kontakta en professionell.
- Terapeuter, rådgivare och psykologer är utbildade för att ge dig det stöd du behöver för att hantera våldtäkt.
- Professionella kan också lära dig effektiva sätt att hantera våldtäktens emotionella, mentala och fysiska effekter.
- Kontakta ditt lokala våldtäktscentrum. De erbjuder en rad tjänster för manliga våldtäktsoffer och kan hänvisa dig till en krisrådgivare.
- Be en familjemedlem eller vän gå med första gången eller två om du inte är bekväm att träffa en terapeut på egen hand.
- 3Gå med i en supportgrupp, personligen eller online. Även om våldtäkt av män ofta inte pratas om det, liknar antalet manliga våldtäktsöverlevande antalet kvinnliga överlevande. Att gå med i en supportgrupp eller ett onlineforum kan ansluta dig till andra som har gått igenom samma sak. De kan dela råd och hjälpa dig genom återhämtningsprocessen.
- Fråga med din skolrådgivare, lokala våldtäktskris eller religiösa organisation för information om stödgrupper nära dig.
- Du kan ringa 1-800-656-HOPE eller besöka RAINN-webbplatsen för att hitta en supportgrupp i ditt område.
- Om du inte är bekväm med att gå till en personlig supportgrupp, överväg att gå med i ett onlineforum eller en grupp för manliga våldtäktsoffer.
Det blir lättare för dig att hantera att vara ett manligt våldtäktsoffer om du har någon att stödja dig med vad du går igenom.
Metod 3 av 3: gå vidare som överlevande
- 1Inse att detta inte är ditt fel. De flesta överlevande från våldtäkt känner viss skuld och skam från att våldtas, men du måste inse och komma ihåg att du inte gjorde något fel. Det finns inget du kunde ha gjort för att få någon att göra detta mot dig. Våldtäkt är förövarens fel och för att hantera det och gå vidare kan du inte skylla dig själv för vad som hände.
- Tro inte någon som säger att det är ditt fel. Det är en myt att män inte kan våldtas. Dina upplevelser är verkliga och de har betydelse.
- Sätt gränser med någon som inte tror dig. Du kan säga "Det gör ont att du inte tror på mig. Om du fortsätter att skylla på mig för vad som hände kommer jag att gå iväg."
- Titta i spegeln och säga till dig själv: "Vad som hände är inte mitt fel. Jag är inte skyldig att ha våldtagits."
- Skriv i din dagbok om våldtäkten som om det hände någon annan. Detta kan hjälpa dig att se att du inte gjorde något fel.
- Om du var mycket ung under attacken, kom ihåg dig själv att den andra personen sannolikt riktade dig mot din ålder. Du var oskyldig och hade inget sätt att stoppa det som hände.
- 2Använd djup andning för att klara. Det kan finnas tillfällen att något utlöser ett minne och starka känslor om våldtäkten. Du kan vara orolig eller till och med ha en panikattack. Hanteringsstrategier som djup andning kan hjälpa dig att hantera de känslor och fysiska reaktioner du kan ha.
- Andas djupt, långsamt in genom näsan.
- Håll den i ett antal eller två, andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa detta några gånger.
- 3Meditera som ett sätt att lindra stress. Att använda meditationstekniker kan lugna dig ner för tillfället om du upplever en panikattack eller andra negativa effekter av att våldtas. Dessa strategier kan också hjälpa dig att klara långsiktigt med att vara ett våldtäktsoffer genom att hålla dig lugnare och mer fredlig i allmänhet.
- Försök hitta någonstans tyst, med få distraktioner. Sitt eller ligga i en bekväm position.
- Rensa allt från ditt sinne och försök att bara fokusera på din andning eller hur du mår just nu.
- 4Ta hand om din kropp. Traumat av en attack kan påverka dig mentalt och känslomässigt, liksom påverka dina matvanor och sömnvanor. Sammantaget kan du känna dig trött, vredig eller ofokuserad. Du kan hantera att vara en våldtäktsöverlevande bättre om du tar hand om din kropp eftersom du också läker ditt sinne och känslor.
- Sov och vakna vid vanliga tider varje dag. Upprätta en läggdagsrutin för att koppla av dig och en morgonrutin för att ge dig energi.
- Gör hälsosamma mellanmål och ha balanserade måltider. Undvik att hoppa över måltider eller äta.
- Undvik alkohol- och droganvändning. Rusmissbruk hjälper dig inte att hantera våldtäkt och kan till och med orsaka andra problem för dig.
- 5Delta i fysiska aktiviteter. Att vara aktiv är bra för din fysiska hälsa och ditt välbefinnande. Det kan också frigöra spänningar och stress.
- Gör en gruppaktivitet som en lagsport så att du kan vara runt människor som gör något roligt medan du är aktiv.
- Att göra en soloaktivitet som cykling, vandring eller simning kan ge dig tid att meditera.
- Även att ta en lugn promenad kan hjälpa.
- 6Berätta din historia, om så önskas. Ett av de bästa sätten att hantera din egen våldtäkt och gå förbi är att dela vad som hände med dig med andra. Du behöver inte dela med dig av vad som hände med alla främlingar du möter, men att bryta tystnaden om att vara en manlig överlevande av våldtäkt hjälper till att öka medvetenheten om brottet och hjälper till att avlägsna stigma för att vara ett offer.
- Överväg att berätta om vad som hände med dig och hur du hanterade det vid evenemang och aktiviteter för månaden om sexuella övergrepp i april.
Du kan hantera att vara ett manligt våldtäktsoffer genom att hantera det, få stöd från andra och ta hand om dig själv så att du kan gå vidare och bli våldtäkt.
- Skyll aldrig på dig själv för våldtäkt.
- Fråga inte din manlighet. Att överleva våldtäkt gör dig inte mindre man.
- Vet att du inte är ensam. Cirka 14% av männen har våldtagits.
- Du kommer att återhämta dig och läka, men det tar tid. Ge dig tid att bearbeta upplevelsen.
Frågor och svar
- Hur klarar jag att bli traumatiserad på grund av det?Jag föreslår att du ger dig själv tid att läka. Sök terapi, prata om det med en betrodd vän om du känner att du är redo, försök att återuppta dina tidigare aktiviteter så bra du kan och vara lätt och snäll mot dig själv. Vet att detta inte var ditt fel utan din missbrukare och att det kan hända vem som helst. Det är ett gott tecken på att du känner igen att du är traumatiserad. Nu är det bästa att få lite hjälp.
- Hur klarar jag det oönskade upphetsningen under överfallet? Mina angripare utnyttjade det och tvingade mig att ejakulera; detta ledde till en blandning av mycket fula känslor som jag inte kan återhämta mig från.Din erektion och eventuella utlösning är ett normalt och automatiskt svar på stimulering, oavsett om du ville ha det eller inte. Känn dig inte skyldig över det.
- Jag var för full och svart ut full. Jag vaknade naken i hans säng och jag kommer inte ihåg att jag kom dit eller vad som hände, men det finns berättande tecken som tyder på att vi hade sex. Jag samtyckte inte.Jag föreslår att du spenderar lite tid på att komma ihåg så mycket du kan om natten och samlar in bevis för att du kan behöva bevisa dina anklagelser. Skicka sedan in en rapport om du känner dig bekväm och se till att få personlig support. Oavsett vad du bestämmer dig för, kom ihåg att det inte var ditt fel, även om du var full. Överväg att besöka en terapeut för att hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor.
Kommentarer (1)
- Det noggranna och tankeväckande sättet var lagt ut. Steg för steg var riktigt trevligt. Konstverket var smakfullt och gjorde det lättare för mig att se mig själv på bilderna av återhämtning. Inte alltför komplicerat eller för långt, så det användbara rådet var lätt att hitta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
