Hur stoppar jag tvångs shopping?
Välj en shoppingkompis och planera månatliga shoppingutflykter som du kan se fram emot.
Det kan vara mycket frestande att köpa saker som du inte behöver. För vissa människor blir dessa uppmaningar en tvång som är mycket svår att motstå. För att få kontroll igen är det bäst att bara ha kontanter och sluta använda alla kreditkort. Tillbringa din fritid utomhus och lära dig nya saker istället för att handla. Att nå ut till dina vänner, familj och en terapeut kan erbjuda dig det extra stöd du behöver.
Metod 1 av 4: ändra hur dina inköpsprodukter
- 1Betala endast kontant. Börja ha med dig kontanter i olika valörer när du shoppar. Att köpa allt med kontanter gör att transaktionerna verkar mer verkliga. Du måste faktiskt räkna ut de pengar du tjänat istället för att helt enkelt lämna över en bit plast. Om du ger dig en viss summa kontanter att spendera varje vecka kan du också börja budgetera.
- Studier har visat att människor kommer att spendera dubbelt så mycket på samma artikel när de betalar med kreditkort istället för kontanter.
- Om du försöker undvika att spendera pengar alls kan du också lämna hela din plånbok hemma.
- 2Klipp upp alla dina betalkort. Gör alla dina kort oåtkomliga genom att klippa dem i mitten med en sax. Se till att hålla en med en högre gräns intakt, bara om du har en nödsituation. Du kanske vill ge detta kort till en betrodd vän eller familjemedlem för förvaring. Dessutom rensa ut alla sparade kreditkorts informationen från datorn för att hålla dig från att göra inköp online.
- Att klippa korten räcker, du behöver inte stänga kontona formellt. Att stänga ett avgiftskonto kan ha en negativ inverkan på din kreditpoäng.
- Det är okej att lämna kort aktiva online för att betala återkommande räkningar, såsom verktyg.
- 3Vänta i trettio minuter innan du gör ett köp. Om du ser något i butiken som du måste ha, titta på din klocka och ge dig själv en halvtimme att tänka på att köpa den. Gå runt i andra delar av butiken eller lämna platsen helt och besluta att komma tillbaka om det behövs.
- 4Gör en lista innan du handlar. Innan du åker till livsmedelsbutiken eller varuhuset, sätt dig ner med penna och papper (eller din telefon) och gör en detaljerad inköpslista. Den ska innehålla alla artiklar som du planerar att köpa. Markera om du är utanför listan när du plockar upp varje artikel.
- 5Blockera shoppingwebbplatser på din dator. Du kan gå till inställningarna i din webbläsare och markera alla specifika shoppingwebbplatser som blockerade. Detta kommer att göra det svårare att komma åt dem om lusten att handla överträffar dig. Du kan också köpa ett program, till exempel Covenant Eyes, som kommer att övervaka och blockera kommersiella webbplatser från dina personliga elektroniska enheter.
- Varje vecka eller så gå igenom och rensa också dina kakor och cache. Detta gör det svårare för företag att skicka annonser till dig via din dator.
- 6Blockera alla promo- eller kupong-e-postmeddelanden eller mailare. Gå igenom dina e-postmeddelanden och klicka på "avsluta prenumeration" på alla som skickas av företag som marknadsför produkter. Titta igenom din papperspost och ring eller maila de företag som skickar dig e-post eller flygblad för produkter. Fortsätt göra detta tills du inte längre får dessa utskick.
- 7Ta bort alla shoppingappar från dina mobila enheter. Välj och ta bort eller inaktivera alla kommersiella appar eller shoppingappar från din telefon eller surfplatta. Du bör till och med ta bort de som är kopplade till belöningsprogram. Inaktivera också alla inköpsinställningar "med ett klick" som aktiveras på webbplatser eller appar, till exempel Amazon.
Många människor kämpar med tvångs shopping och hittar sätt att övervinna sina behov.
Metod 2 av 4: dokumentera dina utgifter
- 1Skapa ett kalkylblad som visar dina utgifter. Ange var och en av dina månatliga kostnader i ett Excel-kalkylblad. Se till att inkludera de exakta beloppen för varje räkning samt förfallodatum. Skriv sedan ner insättningarna som du också kommer att få. Kom ihåg ditt befintliga kontosaldo när du funderar på att göra ett köp.
- Du kan också använda en telefonapp eller ett datorprogram för att spåra dina utgifter och skapa en budget.
- 2Sätt ett akutfondmål. För sinnesfrid är det en bra idé att spara sex månaders grundutgifter. Kom med den här mängden, skriv ner den på ett papper och lägg den någonstans synlig i ditt hem, till exempel i kylskåpet. Innan du shoppar, titta på det här numret och kom ihåg ditt övergripande mål.
- Om du redan har sparat en nödfond kan du hitta ett annat mål, som att spara till en större semester eller köpa ett hem.
- 3Håll en dagbok som dokumenterar dina shoppinguppmaningar. Att förstå vad som utlöser dina shoppingupplevelser hjälper dig att reglera dem i framtiden. Skriv ner en snabb anteckning när du känner att du vill spendera extra pengar. Lägg märke till dina känslor då. Känner du dig uttråkad, deprimerad, arg? I så fall kan det här vara dina känslomässiga utlösare.
- I framtiden, när en viss känsla träffar dig, var beredd på en shoppingtrang att följa och det är mindre troligt att du ger dig in i det.
Berätta för dem i förväg att du försöker sluta handla och be om deras hjälp.
Metod 3 av 4: kanalisera dina shoppinguppmaningar någon annanstans
- 1Prata själv om att spendera pengar. När du känner önskan att köpa något, säg till dig själv: "Jag har inte råd med det just nu." Eller, "Jag har andra saker som jag behöver mer." Utveckla en serie fraser som kommer att hjälpa dig att göra ett köp. Upprepa dessa uttalanden tills du tappar intresset för artikeln.
- Håll självpraten positiv genom att säga till dig själv "Bra jobbat" när du har undvikit att göra ett köp.
EXPERTTIPSFörsök att ordna om vad du redan har. Stylist och garderobsexpert Joanne Gruber säger: "Du behöver inte spendera pengar för att hålla dig trendig eller trendig. Om du bär ett riktigt fantastiskt uttalande kan resten av din outfit bara vara grunderna.
- 2Fokusera på en ny aktivitet. Spendera din energi på att lära dig något nytt, till exempel måla eller laga mat. Dessa sysslor tar tid och är en mycket bättre användning av dina resurser än att köpa onödiga föremål. Fortsätt hitta nya saker att lära dig, så att du inte blir uttråkad över tiden.
- 3Gå en promenad istället. Tillbringa tiden du skulle ha spenderat på fysiska aktiviteter istället. Ta en träningskurs eller gå en trevlig promenad utanför. Se om du gillar att springa eller en annan sport. Du kommer att få en adrenalinhastighet av att vara aktiv utan att bördorna till din plånbok läggs till.
- 4Fråga varför du känner behov av att handla. Titta djupt in i dig själv och försök skapa ett självporträtt av vad som driver dina shoppinguppmaningar. Du kanske bara handlar som en plocka upp mig i slutet av en lång dag. Eller kanske handlar du för att lindra rädsla eller tristess. Fortsätt fråga dig själv "varför?" Tills du börjar hitta några svar.
- Omdirigera dessa uppmaningar genom att rikta in kärnproblemet. Om du handlar för att du är uttråkad måste du hålla dig upptagen, kanske genom att lära dig något nytt. Om du handlar för att du är deprimerad kan det vara till hjälp att prata med en rådgivare.
För att få kontroll igen är det bäst att bara ha kontanter och sluta använda alla kreditkort.
Metod 4 av 4: nå ut till andra för hjälp
- 1Ring en vän för support. Hitta en nära vän eller familjemedlem som du litar på och som du kan ringa när du behöver handla. Berätta för dem i förväg att du försöker sluta handla och be om deras hjälp. Se till att du väljer någon som kan prata ner dig från dina shoppingimpulser.
- När du ber om hjälp kan du säga, "Jag har kämpat med att köpa saker som jag verkligen inte behöver. Har du något emot att jag ringer till dig när jag får en shoppingdrang? Är du villig att hjälpa mig att prata om det?"
- 2Ta någon annan som handlar med dig. Välj en shoppingkompis och planera månatliga shoppingutflykter som du kan se fram emot. Se till att du väljer någon som är försiktig med sina utgifter och som arbetar med en definierad budget. Välj sedan ett exakt dollarbelopp som du kan spendera på din resa och låt din vän veta det beloppet.
- 3Prata med en finansiell rådgivare. Du kan hitta en finansiell rådgivare nära dig genom att ange din plats och "finansiell rådgivare" i en sökmotor. Leta efter någon som har bra recensioner online. Du vill också ha en person som inte kostar för mycket per besök. Sedan, sätt dig ner och prata med dem om dina utgiftsvanor och de förändringar du kan göra.
- Om du inte har råd med rådgivning, prata med rådgivaren om de gratis tjänster de erbjuder. De kan erbjuda gratis ekonomiska sessioner eller gruppmöten.
- 4Sök professionell terapi. Leta upp en terapeut nära dig genom att söka i " shoppingberoende terapeut" och din plats i en sökmotor. Välj sedan en terapeut som passar din budget och ditt schema. I terapi kan du arbeta med att ändra din shoppingkraft i nya riktningar. Du kan också lära dig att vara mer uppmärksam på de köp du gör.
- Din terapeut, som arbetar med din läkare, kan också föreslå att du tar ett läkemedel för att motverka dina shoppingimpulser. Antidepressiva läkemedel ordineras ibland till tvångshandlare.
- 5Delta i en supportgrupp. Leta efter en grupp i ditt område som träffas för att diskutera shopping och andra missbruk. Anonyma gäldenärer har kapitel i Europa och liknande organisationer finns runt om i världen. Se till att delta regelbundet och prata ärligt för att få ut det mesta av dina sessioner.
- Inse att du inte är ensam. Många människor kämpar med tvångs shopping och hittar sätt att övervinna sina behov.
- För att sänka oddsen för att göra oönskade köp, shoppa bara när du är nöjd.
- Var medveten om att om du inte söker hjälp för ett shoppingmissbruk kan det leda till allvarliga ekonomiska problem.
Frågor och svar
- Hur kan jag ta reda på om det finns ett program för kreditkort / shoppingberoende i mitt område?Det bästa sättet att ta reda på om ett program finns nära dig är att kontakta en lokal myndighet, till exempel en socialavdelning. Du kan också nå en lokal terapeut och fråga om de är medvetna om några grupper som träffas på din plats, eller så kan du söka online efter program i ditt område.
Kommentarer (2)
- Den här artikeln hjälpte mig mycket eftersom människor måste lära sig att kontrollera sin självkänsla för att kunna innehålla det som finns i dem.
- Mycket praktiska metoder, tack så mycket!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
Relaterade artiklar
