Hur släpper du något som du inte kan ändra?
Fortsätt att låta hela din kropp andas och låt alla känslor som kommer upp kännas, men återvänd alltid till din andedräkt.
Att erkänna att du inte fick vad du ville eller att saker inte gick din väg kan vara svårt, men att gå vidare från besvikelse kan vara ännu mer utmanande. Om du kämpar för att släppa något utanför din kontroll, vet att det kan göras. Inse hur du känner och varför du är upprörd. Ändra hur du ser situationen och justera din attityd och tankar. Slutligen, var redo att gå framåt utan att hålla fast vid det förflutna.
Metod 1 av 4: öva att släppa taget
- 1Journal om det. Om du inte riktigt kan identifiera vad som orsakar smärta, lidande, förvirring eller vad som hindrar dig från att släppa tag, spendera lite tid på att skriva om din upplevelse och hur du mår. Du kanske inser att vissa tankar eller övertygelser hindrar dig från att släppa något. Du kan också lära dig att identifiera och uttrycka dina känslor genom journalföring.
- Var helt ärlig i din dagbok och berätta om dina tankar och känslor. Skriv om vad som kan hindra dig från att släppa något eller vilka faktorer som gör det svårt.
- Var inte orolig för stavning, snygghet, format eller ens meningsfullt. Börja skriva när du känner för det och sluta när du känner att du är klar.
- Kom ihåg att du inte behöver bearbeta allt i ett sammanträde. Du kan träna dina känslor över flera poster under en tidsperiod.
- 2Öva på mindfulness. Om du tycker att dina tankar blir negativa eller håller fast vid något, använd mindfulness för att låta dem gå. Sitt ner och fråga dig själv: "Vad är det jag känner?" Lägg märke till dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Lägg märke till dessa saker utan att svara på dem eller interagera. Efter en minut eller så, ta din medvetenhet till din andedräkt. Lägg märke till hur det känns att ta luft in i kroppen och andas ut den. Fortsätt att låta hela din kropp andas och låt alla känslor som kommer upp kännas, men återvänd alltid till din andedräkt. Andas igenom varje upplevelse.
- Om du blir spårad i dina egna tankar, kom alltid tillbaka till din andedräkt.
- Sabotera inte dig själv genom att förvänta dig att meditation kommer lätt direkt. Att öva mindfulness och meditation kan vara mycket svårt i början, men blir lättare ju mer du gör det. Håll fast vid det, även om du initialt är frustrerad av dina drivande tankar.
- 3Använd bekräftelser. Hitta en bekräftelse eller ett mantra att upprepa för dig själv när du har problem med att släppa taget. Detta tjänar till att påminna dig om att avvärja din uppmärksamhet och acceptera att släppa är okej. Välj ett mantra som resonerar med dig som "Jag ger mig" eller "Att släppa är okej." När du börjar känna dig fast eller obekväm att hålla fast vid något, upprepa mantrat i ditt sinne.
- Några andra exempel kan inkludera, "Jag har inte kontrollen och det är okej" eller, "Att släppa frigör mig."
- Det kan vara bra att skriva dessa på klisterlappar och lägga ut dem där du ser dem ofta, som på din spegel eller på din datorskärm. Du kan till och med låta din telefon skicka varningar med dessa bekräftelser.
- 4Skapa en symbolisk släpp-ceremoni. Du kanske vill välja en tid för att släppa något och göra det till en helig eller meningsfull ceremoni. Skriv till exempel alla dina tankar och känslor om vad du inte kan ändra. När du är klar bränner du papperet för att symboliskt representera att du släpper och går vidare. Be en betrodd vän eller familjemedlem att gå med dig om du känner att du behöver stöd.
- Du kan också rita en bild eller samla föremål som du vill bränna, kasta bort eller donera. Släpp allt du associerar med det du inte kan ändra som ett sätt att släppa taget.
- Om du till exempel är redo att gå vidare från en ohälsosam relation, ta bort allt som påminner dig om personen eller förhållandet. Skriv ett brev som säger att du är redo att släppa taget och sedan bränna det.
Släpp allt du associerar med det du inte kan ändra som ett sätt att släppa taget.
Metod 2 av 4: justera din inställning
- 1Visa medkänsla för dig själv. Det är svårt att inte få vad du vill, och att erkänna att du får ett annat resultat än det önskade är ett sätt att visa medkänsla för dig själv. Tänk på hur du mår och varför du kanske känner så. Om du är ledsen eller upprörd, var inte rädd för att erkänna och uttrycka dessa känslor.
- Säg till dig själv: "Det är svårt att inte kunna ändra något till ett resultat jag vill ha."
- Att diskutera situationen med dina vänner kan hjälpa dig att normalisera din upplevelse. Det kan vara till stor hjälp att höra att dina känslor är normala och att de också känns på samma sätt.
- 2Tänk på vad du faktiskt behöver, snarare än vad du önskar. Det är lätt att bli väldigt upprörd över att relationer inte går som hoppats. Men vanligtvis är dessa brister snarare än "dealbreakers". En oenighet eller argument är vanligtvis inte så allvarlig som exempelvis missbruk.
- Exempel: Du tappade med en vän och du behöver någon som ber om ursäkt för att du ska känna dig i fred. Kanske känns det som att det är det enda sättet att uppleva fred, men måste det ha det resultatet? Du kanske bara behöver släppa vänskapen och gå vidare, så irriterande som det är. Du kan uppleva fred även när du inte får vad du vill.
- Exempel: Din vän dör i en bilolycka. Naturligtvis finns det ingen väg kring denna förlust. Du accepterar dock i tid att det som har hänt inte kan ångras, och din väns kärlek, vänskap och lektioner kommer alltid att vara med dig även om han eller hon inte är det.
- Du kan gå vidare från skadade känslor genom att välja att göra det. Du behöver inget från någon annan för att gå vidare eller släppa taget. Försök att säga "Jag väljer att förlåta den här personen och gå vidare med mitt liv." Du kanske inte känner det eller tror det först, men det är okej.
- 3Inse vad som är i och utanför din kontroll. Att känna kontroll över resultat och miljö är förknippat med en ökad känsla av välbefinnande. Att känna sig utom kontroll kan vara hotfull. Om du har svårt att släppa något, tänk på vad som faktiskt är under din kontroll. Om du inte kan kontrollera en situation, kontrollera hur du '' '' svarar '' på den.
- Till exempel kanske du inte kan ändra det faktum att du inte blev antagen till medicinska skolan. Du kan dock kontrollera hur du reagerar på det och hur mycket det påverkar hur du känner. Du kan till exempel känna dig ledsen, upprörd och inte tillräckligt smart. Ändå definierar detta hur intelligent eller värdig du är? Välj att behålla din självkänsla även när du inte får vad du vill.
- 4Titta på helheten. Medan något kan kännas enormt påverkande för dig just nu, fråga dig själv hur det kommer att påverka din framtid. Kommer det att sluta betyda om fem år? Finns det positiva saker som kan hända, även om du inte fick vad du ville? Även om du känner dig besviken nu och inte vet vad du ska göra betyder det inte att andra möjligheter inte kommer till dig som kommer att gynna dig.
- Tänk på vilka andra möjligheter som finns tillgängliga för dig. Du kanske inte fick ditt drömjobb, men du kan hitta en liknande möjlighet, eller så kan du bestämma dig för att följa en annan riktning i din karriär.
- Tänk också på tidigare besvikelser. Kom du så småningom över dem? Påverkade de ditt liv irreparabelt, eller kunde du gå vidare och släppa dem? Detta kan hjälpa dig att få perspektiv.
Hur "släpper jag bara" att sitta fast i ett hus med en verbalt kränkande lägenhetskompis?
Metod 3 av 4: gå framåt i ditt liv
- 1Acceptera förändring. En del av att släppa taget är att acceptera förändring. Om du bestämde dig för ett visst resultat kan det vara svårare att släppa taget. Att acceptera förändring innebär att flytta ut från att leva i det förflutna och acceptera din nya nutid och framtid. Förändring är nästan alltid obekväm först, speciellt om det inte är du som gör ändringarna. När du har gått förbi obehaget, överväga att flytta till en plats för att acceptera dina omständigheter.
- Till exempel, om du ville köpa ett hus men ditt erbjudande inte accepterades, erkänn att du inte kommer att få huset. Medan du känner dig besviken, samla dina ansträngningar för att titta på andra hus som också kan passa bra.
- 2Hitta det positiva i förändring. Tänk på silverfodret som kan följa med att släppa det du inte kan ändra. Medan du kan känna dig förstörd av resultatet av vissa händelser eller uppleva smärtan av förändring och släppa taget, leta efter vad positiva kan komma från dem.
- Du kanske inser att du är mycket starkare och mer motståndskraftig än du någonsin kunde ha trott. Du kan bli tydligare i de mål du vill sträva efter eller vilken riktning du vill ta för ditt liv. Du kanske till och med känner igen vem dina riktiga och sanna vänner är.
- Till exempel, om du kämpar för att släppa upp en upplösning, kanske du inser att du har utmärkt stöd från vänner som älskar dig och hjälper dig genom svåra tider.
- 3Förlåt. Om du behöver förlåta någon för att gå vidare, gör det. Du kanske känner dig emot dina föräldrar för att de inte var där för dig som barn eller är bittera över en nyligen äktenskapsskillnad. Om andra människor har skadat dig och du kämpar för att släppa taget för att du fortfarande är emot dem, överväg hur förlåtelse kan hjälpa dig att acceptera det du inte kan ändra. Att förlåta någon betyder inte att du ursäktar deras beteende eller glömmer vad som hände. Förlåtelse handlar om att befria sig från smärtan som någon annan har orsakat dig.
- Till en förälder kan du till exempel skriva eller säga "Du gjorde ditt bästa, men jag behövde mer från dig när jag var barn. Nu när jag är vuxen kan jag tillgodose mina egna behov och förlåta dig för att du inte var vem Jag behövde tidigare. "
- Du behöver inte erbjuda förlåtelse eller låta någon veta att du förlåter dem. Du kan göra det privat, även med någon som har gått vidare.
Om du tycker att dina tankar blir negativa eller håller fast vid något, använd mindfulness för att låta dem gå.
Metod 4 av 4: Få hjälp
- 1Luta dig på vänner och familj. Hitta någon som är en bra lyssnare och som bryr sig om dig. Känn inte att du är en börda eller att du är svag för att prata om dina känslor. Någon som bryr sig om dig kommer att stödja dig och vara där för dig när saker är svåra. Även om det är bäst att träffa människor personligen kan ett telefonsamtal, e-post eller videosamtal också hjälpa.
- Hitta tid att träffa vänner regelbundet. Om du känner för att isolera dig själv, gör en extra ansträngning för att få kontakt med andra.
- Kom ihåg att låta dina vänner också berätta om sina liv, och gör din del av att lyssna. Detta kan hjälpa till att negera all känsla av att du belastar dem. Vänskap är att ge och ta, så uppmuntra dina vänner och familj att luta dig också.
- 2Gå med i en supportgrupp. En supportgrupp är en plats att gå med andra som har liknande upplevelser som du. Det kan vara en plats att dela berättelser, erbjuda support, ge och ta emot råd och komma i kontakt med andra människor. Om du känner dig ensam i dina strider eller som att ingen kan relatera till dig kan en grupp visa dig att du inte är ensam.
- Gå med i en lokal supportgrupp eller hitta en online supportgrupp.
- 3Se en terapeut. Om du kämpar för att släppa något och tror att du kan behöva lite hjälp eller stöd kan en terapeut vara till nytta. Kanske är du orolig för nya beteenden eller vanor du har börjat utveckla eller du klarar inte av stress. Om du tror att du kan dra nytta av att prata om dina svårigheter, hitta en lokal terapeut nära dig.
- Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör, lokala psykiatriska klinik eller allmänläkare. Du kan också be vänner och familj om en rekommendation.
Frågor och svar
- Hur "släpper jag bara" att sitta fast i ett hus med en verbalt kränkande lägenhetskompis? Jag kan inte röra eller sparka ut honom.Oavsett vilken situation du har, tolerera aldrig någon form av missbruk. Även om du inte kan flytta förtjänar du respekt och du måste kräva att du behandlas med respekt.
- Vad ska jag göra om jag vet att min partner träffar någon annan, men han kommer inte att erkänna det? Han säger att han älskar mig.Sitt ner och prata med honom om det. Om han inte erkänner vad som händer och ber om ursäkt, kan det vara dags att bryta anslutningen. Du förtjänar någon som kommer att ägna sig åt dig. Om du inte är helt säker på att han träffar någon annan, överväg parrådgivning. En terapeut kan hjälpa dig att ta reda på varför du känner dig så och hjälpa er att gå framåt eller avsluta saker i minnet.
- Hur kan jag gå framåt när jag inte har någon som stöder mig?Dessa två saker går hand i hand. När du visar förtroende kommer människor att börja stödja dig. Ju fler människor stöder dig, desto mer självförtroende får du att bygga upp något och gå vidare. Börja smått. Uppnå något mindre och gratulera dig själv. Berätta för några personer och prata med många nya människor.
Kommentarer (2)
- Jag tror att förlåtelsedelen har hjälpt mig mest.
- Jag har kämpat med att släppa ett problem som hände med några vänner. Eftersom jag läste detta känns det som att det bara är jag som dröjer vid det och jag måste släppa taget, men innan jag inte visste hur, medan nu gör jag det.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
