Hur fixar du ditt liv?

När du ser att du spelar en roll för att skapa livskvaliteten så kommer du att se att du kan fixa ditt liv.

När du väl har insikten att ditt liv behöver fixas finns det vissa praktiska steg du kan ta för att hjälpa dig att göra det. Dina tankar, beteenden och känslor är alla sammanlänkade och påverkar, skapar och matar varandra. Du har direkt kontroll över dina tankar och ditt beteende: att ändra dessa hjälper dig att fixa ditt liv. Tillämpa metoderna i denna artikel på alla aspekter av ditt liv som du vill fixa.

Del 1 av 4: göra en plan

1

Identifiera ditt mål. Hitta en lugn plats där du inte blir störd i minst 30 minuter. Du behöver ett tomt pappersark och penna. Om du är hemma med andra människor, be dem artigt att inte störa dig när du arbetar. Stäng av musik, TV eller enheter som kan distrahera dig. Håll din telefon tyst.
2
Tänk på vad "fixa ditt liv" betyder för dig. Hur kommer det att se ut när ditt liv är fixat? Hur kommer det att påverka ditt liv att uppnå detta mål? Vem kommer att vara den första personen som märker när ditt liv är fixat? Tänk på alla dessa saker när du tänker på vilken aspekt av ditt liv som behöver förändras.
- Det är okej att börja ganska brett. Arbeta bara mot en idé om vad du vill ha ur ditt liv.
- Du kan till exempel överväga frågor som "Vad vill jag erbjuda världen?" eller "Hur vill jag växa?"
3
Skriv ner ett tydligt, koncist mål att arbeta mot. Vaga mål som "Jag vill vara lycklig" eller "Jag vill gå ner i vikt" är svåra att uppnå. Ditt mål måste vara SMART: specifikt, mätbart, uppnåbart, realistiskt och tidsbaserat.
- Ett sådant mål hjälper dig att mäta dina framsteg och låta dig veta om du är på rätt spår. Så istället för "Jag vill gå ner i vikt " kan du skriva, "Jag vill gå ner ett pund varje vecka tills jag väger x pund." Du bestämmer vad att fixa ditt liv betyder för dig.
- Det är okej om du behöver skriva ditt mål några gånger innan du når ett tydligt, koncist mål. Skriv dina tankar om det hjälper dig att bearbeta dem bättre. Att skriva som du tror kan ge dig avstånd till dina tankar och mer objektivitet.
4
Utforma din plan. Dela upp ditt mål i mindre, mer hanterbara steg som kan riktas in i taget eller samtidigt, om det behövs. Kom ihåg att skriva specifika, tidsbaserade, mätbara mål. Till exempel, om ditt mål är "att få ett jobb som betalar x pengar inom en månad" kan du dela upp det i:
- Undersök jobbannonser på företagets webbplatser och LinkedIn (dag 1, 2 timmar)
- Skriv CV (dag 2, 1 timme)
- Låt en vän korrekturläsa det (dag 3-4)
- Skicka CV (dag 5)
- Följ upp ansökan en vecka efter att den har skickats. (Dag 12)
5
Stick papperet någonstans där du kan se det. Att hålla dina mål och plan i enkel vy hjälper dig att hålla dig motiverad. Fäst dem i din spegel / på ditt kylskåp / ta en bild av dem och spara dem som din låsskärm; var du än vet kommer du att se dem regelbundet.
- Läs dina mål varje morgon. Detta kommer att förnya ditt syfte och din önskan att uppnå dem. Titta inte bara på dem: se till att du läser igenom dem ordentligt. Börja dina morgnar med en känsla av syfte och förnyad avsikt. Detta är en integrerad del av att uppnå dina mål.

Tillämpa metoderna i denna artikel på alla aspekter av ditt liv som du vill fixa.

Del 2 av 4: hitta lösningar på problem

1

Ta personligt ansvar. Erkänna den roll som du har spelat för att nå dit du är nu, vare sig medvetet eller omedvetet. Att ta ansvar betyder inte att man tar på sig skulden för något, det betyder att vara ansvarig för dig själv. När du ser att du spelar en roll för att skapa livskvaliteten så kommer du att se att du kan fixa ditt liv. Kom ihåg att du bara har kontroll över dig själv: du kan påverka dina handlingar och du kan påverka andra, men du kan inte kontrollera dem eller resultatet av det du gör.
2

Undersök problemet. Att ha en tydligare uppfattning om hur du kom till en ogynnsam situation kan hjälpa dig att undvika att göra samma val senare. Tänk på de lärdomar du har lärt dig av de misstag du gjort tidigare. Tänk på din sociala krets, din familjesituation, saker du har sagt, saker du har gjort. Tänk på hur du känner för saker eller om det är något du försöker undvika. Dessa hjälper till med ditt nästa steg.
3

Identifiera hinder du kan stöta på. Gör en lista över alla hinder som kan vara eller hindrar dig från att uppnå dina mål. Tänk på ditt eget beteende, andra människor du kan behöva prata med, ändrar du kanske måste göra, saker du kan behöva köpa eller saker du kan behöva kasta bort. Tänk på vilken typ av människor du umgås och vad du gör tillsammans. Dina hinder varierar beroende på din situation.
4

Tänk på lösningar. Gör en lista med lösningar för varje hinder. Vad blir det bästa sättet att närma sig detta? Måste du ändra ditt schema? Måste du be folk om hjälp? Tänk på olika sätt som du kan övervinna hindret om du stöter på det. Tänk på fördelarna och nackdelarna med varje lösning.

Att ändra dessa hjälper dig att fixa ditt liv — Du har direkt kontroll över dina tankar och ditt beteende: att ändra dessa hjälper dig att fixa ditt liv.

Del 3 av 4: hantera ditt beteende och vanor

1
Identifiera beteenden som hindrar dig från att uppnå dina mål. Att känna till dessa kan hjälpa dig att identifiera och anta alternativa beteenden som hjälper dig att uppnå dina mål. De saker du gör är nyckeln till att fixa ditt liv.
- På ett annat pappersark listar du alla saker du gör som hindrar dig från att förverkliga dina mål och fixa ditt liv. Dessa kan vara stora eller små vanor och rutiner. Kanske stannar du upp för sent och tittar på TV och det gör dig sent på jobbet. Eller kanske du äter tre portioner efterrätt efter varje måltid och det påverkar din diabetes.
2
Identifiera mönstret. Identifiera när och var du är mer benägna att engagera dig i dessa beteenden. Akta dig för dessa situationer och platser. Till exempel, om ditt mål är "att förlora x pounds i x veckor tills jag väger x pounds" men du äter munkar när du är stressad, då stress är en utlösare att se upp för.
- Tänk på vad som får dig att bete dig på vissa sätt eller befinna dig i situationer som du inte gillar? Om du har en vana att spendera för mycket pengar och förvärva skuld, finns det en speciell tanke, känsla eller tillfälle som motiverar dig att handla? Ibland är roten till dessa frågor djupt gömd och ibland ligger de precis framför våra ansikten. Ge dig själv tid för mild introspektion. Fråga dig själv när ett visst problem eller beteende började - du kan hitta svar där. Finns det en känsla eller tanke som du försöker undvika? Såg du någon som visade ett liknande mönster när du växte upp?
3
Lista alternativa, produktiva beteenden. Nu när du förstår vilket beteende som håller ditt liv som det är, tänk på saker du kan göra som hjälper dig att uppnå dina mål och fixa ditt liv. Nästa gång du är stressad kan du kanske göra andningsövningar eller delta i andra avslappningstekniker. Eller istället för att spendera två timmar på Facebook eller Tumblr innan du går och lägger dig, kan du spendera en halvtimme på att göra det och spendera en och en halv timme på att göra en aktivitet som direkt hjälper dig att uppnå dina mål, till exempel utkast återuppta.
- Ditt alternativa beteende behöver inte nödvändigtvis vara ett helt annat beteende. Du kan minska tiden du spenderar på att göra en sak och istället avsätta den till en annan.
4
Ersätt ditt oproduktiva beteende med produktiva. Nästa gång du känner för att göra något som du vet är skadligt för ditt liv, välj att göra något som hjälper dig att uppnå ditt mål istället. Detta kräver aktivt att välja ett beteende framför ett annat. Du måste vara disciplinerad.
- Överväg att be en vän att hjälpa dig att ändra ditt beteende.
- Kom ihåg att du inte behöver ogilla något för att sluta göra det. Du behöver bara ha något annat mer.

Del 4 av 4: vidta åtgärder

1

Börja nu. Det kan vara frestande att tänka för dig själv att du kommer att göra det imorgon eller så gör du det efter att x har hänt. Förhalning härrör från rädsla för misslyckande. Ju längre du skjuter upp dig själv, desto längre tid tar det att fixa ditt liv.
2

Omge dig med positiva människor. De människor du umgås kommer att ha en betydande effekt på att du når dina mål. Leta efter vänner som kommer att uppmuntra dig och hjälpa dig att förbättra dig själv. Berätta för någon du litar på om dina planer och be dem hjälpa dig att fixa ditt liv. Sådana människor kan ge dig värdefulla råd och resurser som du inte själv hade tänkt på.
3

Mät dina framsteg. Planen du lade upp tidigare kommer att meddela dig om du är på rätt spår. Eftersom dina mål är tidsbaserade har du ett schema att följa. Ibland händer saker som du inte redogjorde för och dina planer kan bli försenade. Detta betyder inte att du inte gör framsteg. Det betyder bara att det finns ett hinder som du inte förutsåg. Ta inte detta som en ursäkt för att ge upp. Tänk på en lösning, ta med den. Påminn dig själv varför du ville fixa ditt liv i första hand.
4

Fortsätt. Att fixa ditt liv kommer inte att ske över en natt. Det tar tid att bryta gamla vanor och öva på nytt beteende och det tar tid för resultat att hända. Det kan hända att du krossar dig själv och är kritisk. Påminn dig själv om att negativt tänkande leder till negativt beteende. Om du faller tillbaka till en gammal vana, betyder det inte att du har misslyckats och är tillbaka på kvadrat ett. Påminn dig själv om dina mål och varför du ville fixa ditt liv i första hand.

Nu när du förstår vilket beteende som håller ditt liv som det är, tänk på saker du kan göra som hjälper dig att uppnå dina mål och fixa ditt liv.

Tips

Ditt liv är inte nödvändigtvis "trasigt" och behöver en "fix". I samband med den här artikeln används 'fix' som ett annat ord för 'förändring'. Ditt liv växer och utvecklas.
Du behöver inte "vilja ändra" för att göra det. Du behöver till exempel inte”vilja sluta röka” för att göra det. Du behöver bara ha något annat (t.ex. friska lungor), mer än du vill röka.
Alla kritiserar oss själva, vissa oftare och oftare än andra. Du är inte ensam.
Försök att samla ett stödsystem som hjälper dig att uppnå dina mål. Detta kan vara allt från en vän till en hel grupp familj och vänner. Hitta någon att lita på som uppmuntrar dig att hålla dig till dina mål.
Fortsätt påminna dig själv om dina mål.

Läs också: Hur man börjar om efter svårigheter?