Hur gör jag allvarliga livsförändringar?
Om du verkligen vill göra allvarliga livsförändringar kan du inte bara säga att du kommer att låta det vara.
Har du kommit till en punkt där du har insett att ditt nuvarande liv inte är allt du föreställde dig? Du kanske har glidit till självbelåtenhet på jobbet, skolan eller i dina relationer. Du kanske har utvecklat en allvarlig dålig vana som att röka, dricka eller använda mat för komfort. Det är insiktsfullt att du redan inser ett behov av förändring. Medvetenhet är det första steget. Men allvarliga livsförändringar kräver noggrann planering och engagemang. Lär dig hur du genomför stora förändringar i ditt liv med början nu.
Metod 1 av 3: modifiera beteenden
- 1Skapa en plan för ändringsbeteende. Om du verkligen vill göra allvarliga livsförändringar kan du inte bara säga att du kommer att låta det vara. Du måste begå dig. En beteendemodifieringsplan är ett handlingsorienterat sätt att begå och övervaka dina förändringar. Beteendemodifiering betyder exakt vad du tycker det betyder - det är en metod för att ändra ditt sätt att agera till vissa stimuli i din miljö.
- Med beteendemodifieringsmetoder kan du ersätta oönskade beteenden med dem som är önskvärda genom en rad olika tillvägagångssätt. En av de vanligaste metoderna är positiv förstärkning, vilket är processen att öka ett specifikt beteende genom att lägga till en belöning när det inträffar.
- Beteendemodifiering är ett psykologiskt koncept som kan användas för praktiskt taget alla beteenden som du vill ändra genom att antingen helt bli av med dem eller öka hur ofta du gör dem. Du kan använda dessa principer för att sluta röka, gå ner i vikt, gå upp tidigare eller avsluta ditt fördröjningsproblem.
- 2Observera och beskriv beteendet. Beteendemodifiering kräver att du förstår det oönskade beteendet för att ersätta det. Du kan ställa dig själv någon eller alla av följande frågor för att få ett bättre grepp om beteendet och när / varför / var / hur det händer:
- När gör du det? Vilka tider? Hur länge varar det? Vem är vanligtvis närvarande när det händer? Hur påverkar denna person beteendet? Vilka saker finns i miljön några minuter innan det händer? Vilka saker finns i miljön några minuter efter att det hänt?
- För att till exempel gå ner i vikt kanske du vill minska mängden snabbmat du konsumerar varje vecka. Du måste först veta hur mycket snabbmat du äter och under vilka förhållanden.
- 3Mät din baslinje. Att bara hoppa direkt in i en beteendemodifieringsplan utan att samla in data i förväg kan äventyra dina resultat. Tillbringa flera dagar eller veckor noggrant med att undersöka förekomsten av beteendet som du vill ändra och svara på några av de frågor som hjälper till att beskriva det.
- Metoder för mätning kan vara att räkna ut mängden snabbmat som du äter varje vecka, samt att bestämma exakt vad du vanligtvis beställer och hur mycket du äter av dessa måltider (t.ex. hamburgare, pommes frites och milkshake med totalt 1238 kalorier).
Jag ignorerar mitt liv, min tid, mina möjligheter och allt som är förknippat med livet. - 4Kom med ett ersättningsbeteende. Eftersom du vill göra en större livsförändring är oddsen, du vill stoppa några oönskade beteenden. Som sådan kan det vara till hjälp att ta fram en lista över alternativa beteenden du kan göra för att hjälpa till med övergången. När du väl förstår anledningen till att du engagerar dig i det oönskade beteendet (genom att beskriva och observera det) kan du sedan hitta hälsosammare beteenden som möter samma uppmaning eller stimulans.
- Om du till exempel inser att du alltid äter snabbmat de dagar du arbetar sent, kan du packa ett mellanmål eller förbereda några hälsosamma måltider i förväg för att passa detta syfte. Om du vill skära ner alkohol och brukar dricka socialt kan du hoppa över några hangouts eller be dina vänner träffa kaffe istället.
- 5Övervaka dina framsteg. När du startar din plan för ändringsbeteende vill du fortsätta samla in data hela tiden. Att göra det hjälper dig att identifiera mönster eller till och med nya stimuli som främjar det oönskade beteendet som du inte var medveten om.
- På den positiva sidan kan du skriva ner hur mycket det oönskade beteendet inträffar och hur mycket det nya ersättningsbeteendet uppträder om du verkligen har minskat sannolikheten för att det händer.
Metod 2 av 3: granska personliga frågor
- 1Bedöm dig själv. Innan du kan göra varaktig förändring måste du bestämma exakt vad som behöver ändras och förstå varför. Du måste känna till dina värderingar, dina personliga styrkor och områden med svaghet. Dessa brister kan vägleda dig att känna igen områden i ditt liv där du vill rikta mer tid, energi och resurser på att förbättra.
- En stor egenbedömningsresurs är Life Values Self-Assessment som du kan hitta genom att göra en snabb Google-sökning. Denna bedömning gör att du kan rangordna dina kärnvärden efter viktighetsordning för att avgöra vilka som är mest relevanta för dig som har ett tillfredsställande liv.
EXPERTTIPSVår expert håller med: När du bedömer dig själv, försök att komma med kategorier som de ändringar du vill göra passar in. Du kanske till exempel vill göra professionella eller personliga förändringar och inom personliga förändringar kanske du vill omvärdera relationer eller hitta nya hobbyer.
- 2Förbered dig på spärrar. Det finns en anledning att göra ändringarna som du vill är svåra och varför de inte redan har gjorts. Försök ta reda på vad som håller dig tillbaka, vare sig det är brist på tid eller viljestyrka. Problemet blir mycket lättare att ta itu med om du förstår källan till motståndet.
- Sitt ner och gör en lista över alla saker du tror står i vägen för dig att göra en förändring i ditt liv. Var ärlig med dig själv. Många av dessa hinder kommer förmodligen att vara inre källor till motstånd som bara du har makt över.
- Till exempel kanske du är rädd för förändring. Eller kanske saknar du förtroende för din förmåga att förändras. Undersök din situation noggrant för att avgöra vad du står emot.
Oavsett vilken typ av stora livsförändringar du gör, en sådan strävan kan vara stressande och frustrerande. - 3Gripa möjligheter. Även när vi har alla förutsättningar för ett riktigt underbart liv kan det fortfarande suga om vi ser tillbaka och ångrar alla chanser som vi inte tog. Du kanske hade chansen att flytta till ett drömjobb på andra sidan världen. Eller så var du obesluten om huruvida du skulle föreslå din college älskling. Om du verkligen vill göra allvarliga livsförändringar måste du lära dig att upptäcka goda möjligheter och stöta på dem innan de försvinner.
- Möjlighet ser annorlunda ut beroende på dina unika värden och mål. I allmänhet presenteras det som en chans att göra något meningsfullt, utmanande eller läskigt. Den utmanande delen är varför så många människor låter möjligheterna passera dem. Vanligtvis kommer de inte insvept i en båge - de kräver att vi växer och presterar för att vinna dem.
- Du kan ta tillfället i akt genom att ta bort de begränsningar som samhället lägger på dig. Fråga dig själv vad du skulle göra om du inte kunde misslyckas. Var öppen för möjligheter runt varje hörn, även om de är oväntade eller inte förpackade i det bästa paketet. Om ett val ser ut som det kan gynna din framtid, ta det.
- 4Gör en plan med små steg. Vad behöver du göra för att ta dig från punkt A till punkt B? Dela upp varje problem till dess enklaste komponenter tills du kan rita en karta som leder från var du är dit du behöver gå. Du kanske måste fråga dig själv om det du vill uppnå är värt vad du måste göra för att komma dit.
- När du gör din plan, se till att den är genomförbar. Du vill inte utveckla en handlingsplan som kräver att du äter hela elefanten på en dag. Dela istället upp stora uppgifter för att göra dem mer hanterbara. När du står inför att faktiskt äta elefanten är det enda möjliga sättet att göra det en bit i taget.
- Gör din plan så tydlig och detaljerad som möjligt. Om du till exempel försöker gå ner i stor vikt kan du först fokusera på att ändra livsstilsvanor, till exempel din kost och aktivitetsnivå. Du kan ställa in en tidsfrist som anger ett datum när du vill se ändringar i detta område. Då kan du fokusera på att hålla fast vid dessa förändringar och spåra de resultat du ser över tiden. Det är överväldigande att ha målet att "Jag behöver gå ner i 45 kg ", men det är mycket mer realistiskt att säga "Jag kommer att äta mer grönsaker, skära alla drycker utom vatten och gå tre mil varje dag."
Metod 3 av 3: bli en bättre du
- 1Var mer uppmärksam. Mindfulness är en övning som positivt kan påverka både din fysiska och mentala hälsa. Att lära sig denna övning kan hjälpa dig att få större medvetenhet om dig själv och som ett resultat begränsa det oönskade beteende du utvecklar. Mindfulness hjälper dig att bättre reagera på stress, förbättrar sömnkvaliteten, minskar oro och ångest och främjar livsåtagande. Det finns en mängd användbara mindfulness-tekniker.
- Grundläggande medvetenhetsmeditation används för att främja avkoppling och lugn. Sitt bekvämt och tyst i ett rum utan distraktioner. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen och håll fokus på andan. Låt dina tankar komma in och gå fritt från ditt sinne utan dom. Det finns ingen anledning att kritisera dig själv för att låta ditt sinne vandra - bara märka att du har blivit distraherad och omedelbart återföra fokus till din andedräkt.
- Urge surfing är en utmärkt teknik för dem med missbruk eller annat oönskat beteende. Du sitter helt enkelt tyst medan du andas djupt när begäret manifesterar sig. Du kommer att märka de fysiska förnimmelser som händer i din kropp på grund av begäret. Snarare än att önska att begäret försvinner, berätta för dig själv inåt att det - som tidvattnet i ett hav - naturligt kommer att blekna om några ögonblick.
- 2Bedöm din sociala krets. När du hoppas kunna åstadkomma stora förändringar i ditt liv måste du också aktivera de omkring dig i det här arbetet. Nej, dina vänner, kollegor och familjemedlemmar behöver inte åka på denna resa med dig, men du måste avgöra om de hjälper eller skadar dina framsteg.
- Ibland är våra vänner så vana vid att vi agerar på ett visst sätt att de gör uppror mot oss om vi förändras. Om du har någon i din sociala krets som är missnöjd med att du gör positiva förändringar eller försöker sabotera din tillväxt, måste du vidta åtgärder.
- Till exempel försöker du gå ner i vikt men har en vän som alltid ger dig muffins. Du måste konfrontera personen för att se till att du inte går av spår med de söta godisarna. Du kan dra din vän åt sidan och säga "Hej, Alice, jag vet att du menar bra genom att ta med muffins, men jag försöker skära ner på bakverk. Vad sägs om nästa gång vi träffas och gör parfiter med frukt och yoghurt?"
Om du verkligen vill göra allvarliga livsförändringar måste du lära dig att upptäcka goda möjligheter och stöta på dem innan de försvinner. - 3Hitta en ansvarighetspartner. Oavsett vilken typ av stora livsförändringar du gör kan en sådan strävan vara stressande och frustrerande. Att ha någon med dig på din resa kan vara en ovärderlig tillgång, eftersom den här personen kan hålla dig ansvarig för att nå dina mål.
- En ansvarighetspartner är någon som du måste hålla dig uppdaterad om dina framsteg. Den här personen kan ge dig råd, stöd eller bara försöka motivera dig när det blir svårt.
- Din ansvarighetspartner kan vara vem som helst eller flera personer. Din partner eller make, ett syskon, en nära vän eller kollega kan alla hjälpa dig under denna livsförändring. Du kan till och med hitta en ansvarighetspartner via ett onlineforum eller chattrum som går igenom en liknande resa som du, eller som redan har gjort en betydande förändring.
- 4Ha tålamod. Oavsett om det är ett nytt träningsprogram eller en fullständig översyn av dina relationer med de människor du känner, när du har planerat, ge inte upp det. Arbeta hårt för att se till att du når dina övergripande mål. Att ändra någon del av ditt liv kan vara en ansträngande process, fira varje liten vinst och fortsätt att trycka mot mållinjen.
- Ge inte upp. Detta kan inte betonas tillräckligt. Att ge upp det är anledningen till att förändringen ännu inte har hänt i ditt liv.
- Använd den här webbplatsen för att hitta anvisningar för spärrar som du är osäker på hur du rensar (t.ex. att du inte har viljestyrka).
- Se till att du verkligen vill ha de ändringar som du planerar att genomgå. När du väl har vanor för dina val kommer de att vara lika svåra att bryta som dina tidigare.
Läs också: Hur startar jag en Drop Shipping-verksamhet?
Frågor och svar
- Jag ignorerar mitt liv, min tid, mina möjligheter och allt som är förknippat med livet. Hur ändrar jag detta?Försök ta reda på orsaken till problemet. Se situationen utifrån dina känslor; fokusera på fakta och troligtvis kommer du att kunna hitta en lösning och motivation. Gör en lista över mål för dagen och kolla in dem när du går, vilket ger dig en känsla av prestation.
- Jag är uttråkad av mitt liv och har så många mål och drömmar att mina föräldrar håller på att bli sanna. Hur uppnår jag dessa drömmar?Gör en lista över alla dina mål och prioritera varje. Ta sedan reda på vilka du vill uppnå först och hitta ett sätt att göra det.
- Hur blir jag framgångsrik?Den här artikeln har några bra tips: hur man lyckas.
- Mitt liv är så tråkigt, hur gör jag det friskt och lyckligt och roligt?Ta det en dag i taget och lev ett lyckligt liv. Njut av varje ögonblick. Livet är kort.
- Hur blir jag smart?Börja med att ha en kunskapsvilja. Ta initiativet till att gå online och leta upp olika ämnen. Om du är osäker på vilka ämnen du ska börja undersöka, fråga en lärare. Internet är laddat med information, det handlar bara om att hitta rätt ämnen. Anteckna korta anteckningar i en anteckningsbok så att du kommer ihåg vad du har lärt dig.
- Hur kan jag bli en bra person?Var empatisk. Tänk på hur dina handlingar kommer att påverka en annan person. Behandla alla med vänlighet och respekt.
Kommentarer (4)
- Bra information. Logiska och praktiska punkter för att vidta åtgärder.
- Varje artikel om guide är till hjälp, varje gång jag behöver hjälp dyker guiden upp, inklusive den här. Jag är inte seriös när jag strävar efter mitt mål, den här artikeln låter mig veta vad jag ska fixa och hur jag gör det.
- Det här inlägget har planterat ett frö i mitt huvud, och jag kommer att se till att odla det på ett ordentligt sätt. Tack för utsäde, guide.
- Jag vill på allvar förändra mitt liv och efter att ha läst det fick jag självförtroende att förändra mig själv.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
