Hur får man stängning?
Stängning kan vara vad du behöver efter att ha avslutat ett långt förhållande, upplev död för en älskad eller släppt en traumatisk upplevelse. Det handlar vanligtvis om att förlåta dem som har skadat dig så att du kan hitta personlig ro. Du måste också be om ursäkt för andra om du har skadat dem. Om du kan och vill möta personen du söker stängning från, ring dem eller skicka dem ett e-postmeddelande för att se om du kan ställa in ett möte. Annars kan du skriva ett brev till dem där du uttrycker dina känslor. Om personen du behöver stängas från är avliden kan du fortfarande skriva ett brev för att uttrycka dina känslor mer fullständigt. Kom ihåg att det kan ta flera år att få stängning efter en negativ upplevelse, så ha tålamod med dig själv när du arbetar mot ditt mål. Om du vill lära dig att använda tacksamhet för att gå vidare, fortsätt läsa!
Att inte ha stängning kan störa ditt arbetsliv och dina dagliga rutiner, varför vissa människor skyndar sig att stängas.
Stängning kan betyda olika saker för olika människor. Stängning kan vara vad någon behöver för att gå vidare efter ett långt förhållande, efter att en älskad har dött, efter en traumatisk barndomshändelse eller för att övervinna skuldkänslor för att ha skadat någon tidigare. Om du söker stängning för något, så finns det några strategier som du kan använda för att få stängning.
Del 1 av 3: Identifiera dina känslor
- 1Tänk på situationen. Det finns många olika anledningar till varför du kanske vill stänga något. Till exempel kanske du vill stänga angående ett uppbrott, något dåligt som har hänt dig som barn eller något som du gjorde mot någon annan. Oavsett situation eller orsaker till att du vill bli stängd, måste du identifiera dem för att gå vidare.
- Försök att hitta situationen som du söker stängning för och anledningarna till varför du vill bli stängd. Vilken person eller erfarenhet håller du fast vid och varför?
- Till exempel kanske du blev mobbad när du var barn och det påverkar fortfarande ditt liv och självkänsla. Eller kanske du drabbades av våld i hemmet när du växte upp.
- Tänk på att söka stängning för något traumatiskt som hänt dig kan vara svårt utan hjälp av en utbildad mental hälsa professionell. Överväg att söka hjälp från en rådgivare innan du börjar denna process.
- 2Bestäm vad stängning betyder för dig. Planera snarare en färdplan över de framsteg du hoppas kunna göra. Nu när du vet hur du känner för vad som hände, tänk på hur du vill ha det. Vad skulle det hjälpa dig att veta? Vad vill du ha för dig själv?
- Till exempel kan stängning innebära att du får din självkänsla tillbaka efter en upplösning, i vilket fall du bör planera att fokusera på dig själv, släppa tankar om ditt ex, ha kul med vänner och så småningom börja träffa igen. Eller stängning kan innebära att du slutar spela om en incident från din barndom över huvudet.
- 3Skriv om hur du mår. Att skriva om vad som hände är ett bra sätt att förstå det bättre och börja arbeta mot stängning. Att skriva kan också hjälpa dig att klargöra dina känslor om vad som hände. Men kom ihåg att att skriva om dina känslor ofta är den svåraste delen av att få stängning, så du bör göra detta i säkerhet för ett utbildat terapeutkontor.
- Reflektera över situationen för vilken du söker stängning och skriv ner så många detaljer du kan. Försök att skriva ut exakt vad som hände, varje detalj du kommer ihåg och hur varje del av det fick dig att känna.
Hur kan jag hitta stängning i en vänskap utan att börja slåss igen? - 4Prata med en professionell. Att inte ha stängning kan störa ditt arbetsliv och dina dagliga rutiner, varför vissa människor skyndar sig att stängas. Att arbeta mot stängning kan dock ta upp många smärtsamma känslor. Se till att du arbetar med en professionell när du försöker få stängning.
- En terapeut kan hjälpa dig genom att använda kognitiva beteendeterapitekniker eller gestaltterapitekniker. Dessa tekniker ska inte användas utan terapeutens vägledning.
- Om du upplever känslor av depression, förlust av intresse för att leva eller självmordstankar, kontakta din läkare omedelbart.
Del 2 av 3: uttrycka dina känslor
- 1Konfrontera personen. Om människorna du söker stängning lever kan du också välja att berätta för dem hur du har påverkats av de smärtsamma händelserna. Detta är inte alltid till hjälp, men det kan hjälpa dig att gå vidare. Om du tror att det skulle vara till hjälp att få svar på dina frågor eller att anklaga någon ansikte mot ansikte, kan konfrontation vara ett bra alternativ.
- Om du till exempel vill konfrontera en barndomsmobbare för att få slut på smärtan som han eller hon orsakade dig, kan du överväga att konfrontera honom eller henne.
- Ta med dig någon. Du kan prata med personen eller människorna ensamma, men gå med en älskad. Du kan känna dig svag eller panik efteråt, och det kommer att vara till stor hjälp att ha någon du litar på i närheten.
- Om en konfrontation är intressant för dig, men ett ansikte mot ansikte är tilltalande eller omöjligt, skriv ett brev eller ring ett samtal.
- Om personen du behöver konfrontera är avliden, skriv ett brev ändå. Prata med deras överlevande bekanta om du har frågor.
- Förvänta dig inte att de du möter automatiskt erkänner vad du upplevt. De kan motstå att ta skulden eller motsäga dina påståenden. Gå bara om du är säker på att du blir nöjd bara genom att säga vad du har att säga, oavsett reaktion.
- 2Förlåt dem som skadar dig. Förlåtelse betyder att du väljer att gå vidare från känslor av ilska och förbittring. Förlåtelse betyder inte att du säger att det som hände var rätt. Välj att förlåta för att uppnå personlig fred.
- Du kan förlåta andra, och du kan också förlåta dig själv för små val du gjorde som gav dig smärta. Till exempel kan du förlåta en mobbare som brukade välja på dig eller så kan du förlåta dig själv för att du inte stod upp för din lillebror när din far skulle slå honom.
- 3Be om ursäkt till dem du skadade. Om du hade fel, be om ursäkt även om det är smärtsamt. Du har ingen förmåga att gå framåt från en situation du ångrar om du känner den extra skulden att du inte har be om ursäkt. Ber om ursäkt utan att förvänta dig någon form av förlåtelse från personen eller personerna du har gjort orätt: ursäkten måste ges fritt.
- För att be om ursäkt, säg att du är ledsen. Säg att du ångrar vad som hände och förklara vad du gjorde som var fel. Följ detta genom att uttrycka ånger över hur du fick den andra personen att känna, och be om förlåtelse. Du kan också säga att du inte förväntar dig förlåtelse.
- Du kan skriva ett e-postmeddelande eller ett brev, eller så kan du prata med den person du gjorde orätt mot. Om de inte är redo att prata, acceptera den gränsen.
- Du kan säga "Jag är verkligen ledsen att jag sprängde åt dig förra veckan. Jag känner mig fruktansvärd när jag tappar svalen, eftersom du hade all rätt att säga vad du sa, och jag borde ha tagit det lugnt. Jag är ledsen för att du mår dåligt och generar dig offentligt. Kommer du att förlåta mig? Jag förtjänar det inte, men din vänskap betyder världen för mig och jag skulle känna dess förlust akut. "
Om du söker stängning för något, så finns det några strategier som du kan använda för att få stängning. - 4Skriv ett brev som du inte tänker skicka. Om det inte är något alternativ att konfrontera eller be om ursäkt till personen, är ett annat alternativ att skriva ett brev som du inte tänker skicka. Du kan använda detta brev för att ta bort allt från bröstet och säga vad du behöver säga och sedan förstöra bokstaven när du är klar.
- Du kan till exempel skriva ett brev till din far för att berätta för honom att du är arg för hur han misshandlade din lillebror när du var barn.
- Kom ihåg att du inte behöver skicka detta brev. Det är bara ett sätt för dig att uttrycka dina känslor. Du kan bränna bokstaven eller riva den i små bitar när du är klar med det.
Del 3 av 3: gå framåt
- 1Titta på det positiva. Fokusera på hur du kommer förbi dina negativa känslor kommer att förbättra ditt liv. Kommer du till exempel att vara modigare eftersom du inte längre bor på din mobbare? Kommer du att kunna älska dig själv bättre för att du inte längre är fylld med skuld för att inte skydda din bror? Försök att identifiera så många positiva resultat att få stängning och fokusera på dessa positiva.
- Du kan också överväga att skapa ett mantra som hjälper dig att hålla dig fokuserad på det positiva. Du kan till exempel upprepa för dig själv: "Jag tror att den här upplevelsen gjorde mig till en starkare person " eller "Allt händer av en anledning."
- 2Öva tacksamhet. Ett annat bra sätt att vara positiv och fortsätta se framåt är att öva tacksamhet. Att öva tacksamhet har kopplats till bättre fysisk och mental hälsa. Det kan också vara en del av din stängningsprocess.
- Försök att göra en lista med fem saker som du är tacksam för varje dag. Du kan skriva dessa i en journal eller bara skriva på en fästis.
- Du kan också försöka skriva om varför du är tacksam för den upplevelse du hade. Om du till exempel sökte stängning för smärtan orsakad av en mobbning kan du känna dig tacksam för att upplevelsen gjorde dig till en mer medkännande och snäll person. Eller, om du sökte stängning för att inte hålla fast vid din yngre bror, kanske du känner dig tacksam för att upplevelsen förde dig närmare din bror till slut.
- 3Förena relationer om möjligt. Även om förlåtelse inte innebär försoning, kan du hitta en nedläggning i att bygga upp en relation igen. Gör detta med försiktighet, eftersom inte alla relationer kan byggas om på ett hälsosamt sätt. Om du väljer att förena, gå långsamt. Du måste vara ärlig om hur du känner, och de du vill förena dig med måste erkänna din erfarenhet och vara ärliga i gengäld.
- Istället för att hoppa in i samma djup av intimitet som tidigare, försök att ställa in datum för att göra aktiviteter tillsammans och ta plats däremellan. På så sätt har du tid att reflektera över hur du känner mellan besök.
- Även om du bor med den du söker försoning med, kan du göra planer och ta plats. Planera till exempel att äta middag med din partner. Nästa dag, gör en plan med en vän. Ta plats inom relationen tills ditt förtroende känns starkt.
Försök att hitta situationen som du söker stängning för och anledningarna till varför du vill bli stängd. - 4Klipp slipsar. I korta smärtsamma förhållanden eller långa och traumatiska, fatta ett officiellt beslut att ta bort någon från ditt liv. Kom ihåg att du har rätt att avsluta kontakten med någon som har missbrukat dig, även om den som misshandlar är en familjemedlem. Du är inte skyldig att ta hand om dem som har försökt skada dig.
- Det kan vara särskilt svårt att knyta band med någon som du har familjär skyldighet till.
- Förklara för andra i ditt liv varför du har fattat ditt beslut och be dem respektera det. Be att inte få uppdateringar om personen du har klippt ut och att ingen information om dig ska föras till den personen.
- Du är inte skyldig att dela information om ditt liv med någon som inte respekterar dessa gränser.
- 5Försök att ha tålamod. Att få stängning för en negativ upplevelse eller traumatisk händelse kan ta år. Försök att ha tålamod när du går igenom denna process. Fira dina framgångar på vägen också och fortsätt arbeta mot ditt mål att få stängning.
- Se till att du tillåter dig att uppleva dina känslor snarare än att täcka över dem med alkohol eller droger. Att dricka och använda droger kommer bara att bedöva dig tillfälligt. Det hjälper dig inte att få stängning.
Läs också: Hur tränar man affärsetikett i Indonesien?
Frågor och svar
- Jag lider och jag behöver stängas på grund av att en gammal pojkvän fuskar på mig. Han är död nu men jag kan inte komma över honom och jag gör min dotters liv eländigt.Det är svårt att få stängning nu när han är död, men inte om du fokuserar om din inställning. Överväg att besöka hans grav för att berätta för honom att hur det som hände mellan er påverkade dig. Begrava kanske något som han gav dig som ett symboliskt sätt att släppa honom för alltid. Påminn dig själv att hans fusk, även om han var sårande, handlade om honom, inte du. Tänk sedan på framtiden och dottern som behöver dig att vara närvarande och engagerad i sitt liv, så att hon kan leva ett uppfyllt liv och veta hur man upptäcker och undviker sådana fuskare. Den förmågan att styra henne i rätt direkt borde vara utmärkt avslutning.
- Jag blev misshandlad från en tidig ålder tills jag tog examen av båda mina föräldrar. Jag vill ha dem ur mitt liv nu när jag bor borta från dem och kan klippa ut dem. Men jag vill konfrontera dem för gott så att jag kan gå vidare förbi detta och kunna leva mitt liv utan dem. Hur kan jag konfrontera dem om detta?Gör det förmodligen inte personligen. Försök att ringa dem, e-post eller sms, eller skicka ett privat meddelande via sociala medier (om ni båda har det). Ange hur de skadar dig, berätta för dem vad det var som suger och avsluta med något som: "Jag antar att vi är klara nu. Hejdå." Blockera sedan, ta bort och se inte tillbaka.
- Hur går jag vidare från en före detta pojkvän som sa att vi skulle bli vänner men inte kommer att svara på min kommunikation?"Vi kommer att bli vänner" är ett trevligt sätt att han säger att du inte är hans fiende. Det betyder inte att du verkligen är en nära vän som han vill interagera med regelbundet. Du är ex för en anledning.
- Vad kan jag göra för att få min broder att gå bort?Du kan inte, det gör du inte. Endast tiden hjälper till att lindra smärtan men den kommer aldrig att läka helt. En dag kommer du att träffas igen, jag är ledsen för din förlust.
- Hur får jag stängning om en lärare misslyckades med mig orättvist?Jämför betyget du fått med de kurskriterier som presenterades i början av kursen. Om det inte finns något eller lite utrymme för en subjektiv komponent kan du kanske visa att det var ett misstag att tilldela ditt betyg. Som lärare skulle jag råda dig att försöka bevisa ett misstag, vilket är mindre hotfullt än att innebära fördomar mot dig. Endast läraren kan ändra betyget (i en perfekt värld), men dina föräldrar kan hjälpa dig att få ett möte med en administratör som medlare. Kom förberedd med alla dina poäng för att stödja din position att du förtjänar en högre betyg.
- Vad gör jag när jag har slutit med mitt ex som var verbalt kränkande? Hur kommer jag över dem? Vi delar också några gemensamma vänner.Påminn dig själv om att du har fattat rätt beslut och undvik all kontakt med ditt ex. Du kanske undrar om det kan fungera om du träffas igen en dag, men försök att inse att en ny start med någon annan kommer att må bättre. Så småningom kommer någon annan att få din uppmärksamhet och göra dig upphetsad över alla möjligheter, du kan hitta andra som passar bättre för dig än ditt ex. Berätta för de gemensamma vännerna att du bara kan umgås med dem om du inte pratar om ditt ex och undviker ämnet till varje pris. Om saker och ting blir konstiga, må du inte må dåligt och vara med andra vänner ett tag. De borde förstå.
- Min ex-flickvän skadade mig illa och slutade fuska på mig och brände min bil. Hon lämnade landet för gott förra veckan och jag måste stängas eftersom det får mig att känna sig arg för att hon gick innan jag kunde få henne att äga upp sina fel.Skriv ett brev till henne, berätta för henne vad som är fel med vad hon gjorde, varför det skadade dig och att gå **** själv. Förstör det sedan på något sätt för att signalera stängningen (om du vill).
- Hur bygger jag förtroende för en pojkvän?Kommunikation är nyckeln. Berätta för honom hur du mår och att du vill att din relation ska byggas på förtroende. Gör inte heller något som skulle få honom att inte lita på dig (fusk på honom, ljuga för honom osv.), Och tolerera inte att han gör något opålitligt mot dig.
- Hur får jag vänner? Hur vet jag om en vän är äkta och inte låtsas vara min vän?Här är saken med relationer: det finns en viss tillit involverad. Om du är misstänksam mot alla som vill vara nära dig, kommer du att driva bort människor. Använd dina instinkter och ge människor en chans. Var öppen och vänlig och gå ut ur ditt sätt att hjälpa människor.
- Hur kommer jag över gamla ånger som egentligen inte borde ha någon betydelse?Det är inte lätt, men det som kan fungera är bara att veta det förflutna är det förflutna. Det som då var är inte nu. Det är bara ett minne. Gör vad du kan för att bara acceptera det faktum att det är slut.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag hitta stängning i en vänskap utan att börja slåss igen?
- Hur kommer jag över flera svik?
- Hur får jag stängning när jag arbetar med människor vars liv är i fara och jag blir intimt involverad i deras berättelser om missbruk men aldrig ser resultatet?
Kommentarer (3)
- Jag lärde mig att uppleva dina känslor, men hantera dem på ett hälsosamt sätt.
- Artikeln tar upp verkliga frågor och hjälper några av oss att definiera oss själva.
- Exakt vad jag letade efter, för en karaktär i boken jag skriver som måste få stängning på en traumatisk barndomsupplevelse.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
