Hur glömmer jag något hemskt du såg på Internet?
Hur kan jag trycka ut något hemskt som jag såg ut ur mitt huvud när det inte hjälper att titta på bedårande kattungebilder?
Internet är en bred, vild plats, full av under och fasor. Kanske blev din nyfikenhet bättre och du vandrade på en otäck webbsida. Du kanske öppnade en länk till en hemsk, utlösande bild. Hur som helst såg du något hemskt, och det hemsöker dig. För att glömma vad du såg måste du gå framåt, släppa taget och fylla ditt sinne med lyckligare bilder.
Metod 1 av 3: skriva över minnet
- 1Använd tankebyte för att skriva över den hemska bilden. Tanken bakom tankebyte (ibland kallad tankeförskjutning) är att du har förmågan att kontrollera vad du tycker och hur du reagerar. Du kan medvetet glömma dåliga minnen genom att fylla ditt sinne med mer positiva saker. Din hjärna har ett begränsat fokus och du kan bara hålla så många tankar i din omedelbara medvetenhetssfär. Försök att ersätta det negativa minnet genom att utsätta din hjärna för något ljusare. Titta på en glad eller inspirerande video, förlora dig själv i en berättelse eller bara titta på bilder av söta djur.
- 2Byt ut minnet med något positivt, men motsvarande. Tankeersättning fungerar bäst när det finns något samband mellan den ersatta tanken och den "överskrivande" tanken. Således: om du tittade på en skrämmande video, hitta en inspirerande video som tar tag i dina känslor lika kraftfullt. Om du såg en otäck bild, titta på bilder som får dig att le. Om du läser något som utlöste dig, försök läsa en berättelse som lugnar dig.
- 3Gör något positivt. Videochatta med en vän, spela en sport eller göra lite yoga. Gör något som inte är relaterat till internet, särskilt om det kan få både ditt sinne och din kropp att röra sig.
- 4Titta på bilder på något som gör dig lycklig. Bläddra i listor med memes eller foton på söta djur. Bläddra igenom bilder av något du älskar: bra minnen med vänner och familj, bilder på husdjur, bilder på platser. Kör en webbbildsökning efter, säg "söta babypandor" eller "lata dovna" för att hitta de foton du behöver.
- 5Titta på positiva videor. Bläddra bland komedievideor på YouTube eller titta på ett avsnitt av din favoritprogram. Leta efter videor om enkla saker: ett skrattande barn, en extatisk valp eller någon som ler. Hitta videor av lugna saker: vågornas lugn, summen av en sommarskog eller en panoramautsikt över bergstoppen.
- Kör en webbsökning efter den typ av videor som du vill hitta. Sök efter "glada videor" eller "valp som spelar" för att hitta innehåll som lugnar dig.
- Kolla in Youtube haiku eller Vine för korta men absorberande videor.
Hur kan jag glömma ett konstigt / smutsigt foto eller en video som jag stött på av något jag gillar?
Metod 2 av 3: undertrycka minnet
- 1Försök att trycka ner minnet när det dyker upp. Att undertrycka minnen, som tankeersättning, har visat sig hjälpa människor att glömma negativa minnen. Dina negativa minnen är vanligtvis kopplade till "triggers" som påminner dig om vad du såg och hur du kände. Om du kan tvinga dig själv att ignorera minnet när det kommer tillbaka in i ditt huvud kan du kanske bryta dessa "episodiska" länkar och släppa taget.
- 2Förstå hur minnesdämpning fungerar. Kognitiva forskare delar minnen i två mönster: episodiska och semantiska. Episodiskt minne är erfarenhetsmässigt och subjektivt, medan semantiskt minne är faktiskt och objektivt. När du ser något hemskt online, utlöser det en omedelbar och visceralt negativ reaktion, och det är kopplat i ditt episodiska minne till saker som påminner dig om vad du såg. Genom att bilda nya associeringar med dessa utlösare kan du gradvis "glömma" det du såg.
- Episodiskt minne är vårt sätt att komma ihåg specifika saker som vi har upplevt. Dessa minnen är vanligtvis knutna till det emotionella sammanhanget av vad som hände. Således kan minnet av denna hemska sak som du såg vara kopplad till utlösare som ständigt tar tillbaka bilden.
- Semantiskt minne är ett mer strukturerat register över fakta, betydelser, idéer och observationer om vår yttre värld. Våra hjärnor tenderar att lagra denna kunskap oberoende av vår personliga erfarenhet. Semantiskt minne inkluderar vanligtvis inte det emotionella sammanhanget.
- 3Öva att släppa taget. Om du stötte på en särskilt hemsk sak online, finns det en god chans att bilden dyker upp i ditt huvud då och då. Försök fånga dina tankar och vänd dem. Du kan göra detta på två sätt: du kan "släppa" tanken genom att konfrontera den och komma överens med den, eller så kan du "undertrycka" tanken genom att skjuta den djupare in i ditt sinne. När ditt sinne vänder sig till en mörk plats, försök att medvetet vända din medvetenhet mot ljusare saker. Du kan titta upp eller så kan du se ner.
För att glömma vad du såg måste du gå vidare, släppa taget och fylla ditt sinne med lyckligare bilder.
Metod 3 av 3: gå framåt
- 1Gå ut. Lämna internet bakom ett tag och försök att fördjupa dig i världen omkring dig. Komma ikapp med några vänner, eller springa, eller spendera tid i naturen. Fixa dig i nuet och gör något du älskar. Det hemska som du såg på nätet kan verka mycket mer abstrakt när du har gått bort från tangentbordet och involverat dig i mer relevanta saker.
- 2Var mer försiktig när du surfar på nätet. Internet projicerar det mänskliga tillståndets mörka djup och de höga höjderna. Det är en labyrint av kod, och varje klick är ett steg runt ett okänt hörn. Du kan stöta på något vackert som inspirerar dig att förändra ditt liv - eller så kan du stöta på något helt själskrossande.
- Tänk innan du klickar. Försök att vara medveten om sammanhanget för varje klick du gör och fråga dig själv om du litar på källan som tillhandahöll länken. Gör ditt bästa för att ta reda på vad du ska se när du klickar på länken. Fråga dig själv om det är något du vill ha i ditt huvud.
- Överväg att använda ett internetfilter. De flesta internetfiltreringstjänster kan konfigureras för att blockera webbplatser som är värd för vissa typer av olämpligt innehåll, såsom pornografi och våld. Ställ in filtret så att det blockerar kategorier av webbplatser som du inte skulle känna dig bekväm att titta på.
- 3Rapportera olagligt innehåll. Om du stött på något olagligt och uppenbarligen skadligt, överväg att rapportera det till din lokala polisstation. Det kan vara svårt att spåra internetbrottslingar, men det har gjorts tidigare. Tänk på exempel på situationer som kan leda till ytterligare åtgärder:
- Någon lade upp bilder på en hund som hade utsatts för fruktansvärt missbruk. Bilderna publicerades på ett lokalt forum, och du tror att det finns en god chans att affischen fysiskt missbrukade den här hunden i ditt område.
- Någon publicerade barnpornografi eller andra bevis på barnmisshandel. Inte bara är denna aktivitet olaglig, men den är skadlig för barn. För allt du vet kan ett barns liv stå på spel.
Hur kan jag bryta sambandet mellan något störande och en låt som jag lyssnade på när jag såg det?
- Gå ut och andas in frisk luft, stirra upp mot himlen och rensa ditt sinne.
- Försök att inte tänka på det. Ju oftare du kommer ihåg ett minne, desto längre ligger det hos dig.
- Meditation och andra mindfulness-tekniker kan hjälpa till.
- Skriv om det i en journal eller prata om det med någon. Att sätta ord på din upplevelse kan vara ett bra sätt att bearbeta det du känner.
- Lyssna på lite optimistisk dansmusik eller riktigt ostliknande poplåtar. Även om det inte är saker du brukar lyssna på, kan de goda beats verkligen hjälpa dig att glömma.
- Om du stöter på barnmisshandel, rapportera webbplatsen till lokala myndigheter. Tveka aldrig att vidta åtgärder.
- Var försiktig när du surfar på Internet i framtiden. Nätet är en bred, vild plats, full av under och fasor.
- Dåliga minnen kan alltid komma tillbaka.
Läs också: Hur blir jag en stor servitris?
Frågor och svar
- Hur kan jag bryta sambandet mellan något störande och en låt som jag lyssnade på när jag såg det?Gör något du verkligen gillar och lyssna på samma låt (så länge det är lämpligt) så skapar du nya bättre förbindelser med låten och glömmer de dåliga. Fortsätt göra det tills det fungerar.
- Hur får jag ut skrämmande tankar om hälsa?Börja med att erkänna att du har mycket kontroll över din egen hälsa - om du tränar regelbundet, äter en hälsosam kost och får gott om sömn, minskar dina chanser att få hälsoproblem dramatiskt. Om du upplever några oroande symtom, kontakta läkaren så snart du kan så att de kan diagnostisera och behandla eventuella problem innan de blir allvarliga.
- Jag såg Squidward-porr på en skoldator. Vad ska jag göra?Rapportera det bara till en lärare eller den som arbetar i datalaboratoriet.
- Hur kan jag glömma ett konstigt / smutsigt foto eller en video som jag stött på av något jag gillar? När jag tänker på den saken som jag gillar dyker den smutsiga bilden / videon upp i mitt huvud. Jag är trött på det! Vad ska man göra?Det kommer så småningom att försvinna och du kommer att kunna återvända till dina positiva föreningar med den här saken. Fortsätt bara omge dig med mer de trevligare aspekterna av den saken. Titta på normala bilder, videor etc. och försök bara göra ditt bästa för att sluta tänka på det. Tiden kommer att hjälpa.
- Vad händer om det jag gör dagligen påminner mig om det jag såg?Hitta något nytt och positivt som påminner dig om vad du gör istället.
- Hur ska jag rapportera videon om jag inte kan hitta den längre?Om du inte hittar det längre har det kanske redan rapporterats av andra och hanterats på lämpligt sätt. Sluta oroa dig för det - du vet vad du ska göra nästa gång.
- Vad kan jag göra för att sluta känna mig skyldig när jag läser en del av ett otäckt forum?Om du känner dig skyldig, prata med någon du är nära. När du väl har tagit bort det från bröstet känner du dig inte lika skyldig när du läser det.
- Hur kan jag glömma något som är kopplat till någon som jag känner?Prata med personen om det. De kan hjälpa dig på vägen. Om det är ett obekvämt ämne, försök hitta alternativ till vad som hände med personen och glöm det.
- Vad händer om det dyker upp överallt på TV, i samtal med vänner, i böcker, överallt?Det har förmodligen alltid varit där, du har bara inte uppmärksammat det förrän nu. Oroa dig inte, din hjärna kommer snart att ersätta denna nuvarande besatthet med något annat.
- Hur kan jag trycka ut något hemskt som jag såg ut ur mitt huvud när det inte hjälper att titta på bedårande kattungebilder?Titta på något i förhållande till ditt liv, och inte slumpmässiga bilder, annars kommer ditt sinne att veta att du försöker glömma något. Bli involverad och fokusera på något av intresse för dig, och bilden försvinner av sig själv.
Kommentarer (19)
- Låt det gå till det förflutna och se dig vacker framtid. Och försök inte komma ihåg det igen.
- Bra artikel! Detta hjälpte mig så mycket! Jag snubblade över den här väldigt läskiga bilden, men det hjälpte.
- Tack. Jag såg något läskigt som jag önskar att jag inte gjorde. Jag läser detta hela tiden efter att jag har sett något läskigt. Jag älskar det här, alla tre metoderna jag läste hjälpte till. Tack igen.
- Tack så mycket, detta var ett positivt och söt ritat inlägg. Jag behöver verkligen sova före skolan imorgon och den här guiden hjälpte mig att slappna av. Tack!
- Jag har trypofobi. Såg en utlösande bild för 2 veckor sedan och kan inte få den ur mitt huvud. Den här artikeln gav fantastiska idéer som jag tror kommer att vara till hjälp. Tack!
- Någon kom med ett koncept som var riktigt konstigt och jag tyckte inte om de mentala bilder som följde. Jag läste den här artikeln och det hjälpte.
- Alla bra förslag, tack.
- Jag hade sett några dåliga, motbjudande grejer på Internet, och efter att jag läst den här artikeln hjälpte det mig mycket! Tack, guide!
- Jag googlade "bondage" av nyfikenhet och blev sedan helt freaked för att resultaten var motbjudande. Jag var bokstavligen sjuk. Jag bestämde mig för att jag skulle försöka glömma det, så jag följde de här stegen och, jag glömde och slutade freaking out. Tack!
- Jag tyckte att det var bra att andas djupt och träna att släppa taget.:)
- Att titta på riktigt roliga memes eller bilder hjälpte till.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket. Jag såg Countryhumans porr och jag var djupt störd. Nu kan jag leva utan minnet.
- Hjälpte till att få en bild ur mitt huvud.
- Det här är roligt men det är vettigt.
- Tack!
- Du är bäst!
- Den här artikeln hjälpte verkligen. Jag såg något tydligt på internet. Jag rapporterade det, men kände mig riktigt sjuk i flera dagar efteråt och att snubbla över det här var fantastiskt. Jag känner mig mer självsäker och mindre traumatiserad.
- När jag läste den här hela artikeln glömde jag bort det som skrämde mig i första hand. Tack!!
- Tack så mycket! Bara genom att läsa detta har jag redan glömt bort den otäcka bilden som jag inte kunde få ut ur mitt huvud.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
