Hur kommer du ut ur ditt eget sätt?

Gå ut ur ditt eget sätt genom att bekämpa dina negativa tankar med positivt självprat — Om du vill lyckas, gå ut ur ditt eget sätt genom att bekämpa dina negativa tankar med positivt självprat.

Att inse att du är ett hinder för din egen framgång kan vara frustrerande. Att stå på ditt eget sätt är dock ett vanligt problem du kan övervinna. Du kan komma ur ditt eget sätt genom att släppa negativt tänkande så att du kan skapa ett positivt tänkesätt. Genom att öva mindfulness kan du lära dig att leva i nuet istället för i framtiden eller det förflutna. Sedan kan du arbeta för att övervinna dina dåliga vanor och uppnå dina mål!

Metod 1 av 5: släppa negativt tänkande

1
Konfrontera din inre dialog som håller dig tillbaka. De meddelanden du säger till dig själv bestämmer din uppfattning om dig själv, liksom din förmåga att uppnå dina mål. Om din inre dialog är negativ kan du bli det största hindret för din egen framgång. Leta efter följande typer av uttalanden:
- "Jag är inte tillräckligt bra."
- "Alla vet att jag inte hör hemma här."
- "Jag kommer förmodligen bara att misslyckas igen."
- "Alla andra är framför mig / gör bättre än jag."
- "Jag väntade för länge / slösade för mycket tid."
2
Motverka negativ inre dialog med positivt självprat. Lägg märke till när din inre röst matar dig negativa meddelanden. När detta händer, ersätt den tanken med ett positivt meddelande. Med tiden bör de negativa meddelandena minska.
- Som ett exempel kanske du märker denna negativa tanke: "Jag kommer aldrig att kunna avsluta ett lopp så länge." Du kan ersätta det med "Alla börjar någonstans. Om jag jobbar hårt, tränar smart och håller fast vid det kan jag uppnå mitt mål."
3
Bestäm källan till din rädsla för misslyckande eller framgång. Det är normalt att du är rädd, men de kan hålla dig tillbaka om de lämnas okontrollerade. Du måste ta reda på vad du är rädd för så att du kan konfrontera det. Fråga orsakerna bakom din rädsla, och möt dem sedan för att utmana deras sanning. Ställ dig själv frågor som dessa:
- Vad är jag rädd för att händer?
- Vad i mitt förflutna har gjort mig rädd för att sätta mig där ute?
- Varför tror jag att jag kommer att misslyckas?
- Vad händer om jag misslyckas?
- Hur kan jag övervinna min rädsla?
4
Bekräfta dina känslor utan att låta dem kontrollera dig. Att försöka undertrycka dina känslor får dem inte att försvinna. Istället bubblar de bara under ytan och väntar på att explodera. Låt dina känslor komma och erkänna hur du mår. Släpp dem sedan.
- Du kanske till exempel märker att du känner dig ledsen när du tappar en tävling. Säg till dig själv: "Jag är ledsen just nu eftersom jag verkligen ville vinna." Låt denna känsla passera.
5
Sluta jämföra dig själv med andra. Låt inte någon annans liv bli din måttpinne för ditt. Du kommer alltid att komma kort eftersom du bara ser höjdpunkterna i deras liv, inte de dagliga striderna. Ingen resa är densamma som din, så du kan bara jämföra dig själv med dig.
- Använd den tidigare versionen av dig som din mätpinne. Så länge du förbättrar dig igår är du på rätt väg!
- Jämför till exempel inte ditt liv med det du ser publicerat på sociala medier. Människor publicerar vanligtvis bara sina bästa ögonblick och kan till och med förvränga hur bra de har det. Det är ingen rättvis jämförelse!

Att fastna i ditt eget huvud är ett av de värsta sätten du kan få på ditt eget sätt.

Metod 2 av 5: skapa ett positivt tänkesätt

1
Bekräfta dina prestationer. Att fira dina talanger, ansträngningar och prestationer hjälper dig att bygga ditt självförtroende. Detta hjälper dig att förverkliga dina fulla möjligheter. Här är några sätt att notera dina prestationer på:
- Skriv ner alla dina prestationer, både små och stora.
- Acceptera komplimanger från andra. Säg "Tack", inte "Det var ingenting."
- Dela dina prestationer med andra.
- Visa utmärkelser du får och utmärkelser du tjänar.
2
Öva självvård. Att ta hand om dig själv stöder ditt mentala, fysiska och emotionella välbefinnande. Korrekt egenvård hjälper dig att fungera bäst och bibehålla en sund inställning. Det här är några exempel på egenvård:
- Få tillräckligt med sömn varje natt.
- Blötlägg i ett varmt bad.
- Njut av dina favorithobbies.
- Skapa något, till exempel en målning eller ett hantverk.
- Gå en naturvandring.
- Tillbringa tid med ditt husdjur.
- Tidning.
- Delta i en andlig övning.
- Gör en tacksamhetslista.
- Titta på en rolig film.
- Prata med en vän.
3
Ge dig själv de verktyg du behöver. Se till att du har alla saker du behöver för att arbeta mot ditt mål. Placera dem inom enkel användning så att du kan komma igång direkt. Detta gör det lättare för dig att komma till jobbet och undvika förhalning.
- Du kan förvara dina verktyg inom räckhåll genom att placera dem i en snygg behållare eller välja föremål som smälter in i din inredning. Till exempel kan en författare ha en söt anteckningsbok och en mönstrad pennkopp på sitt sidobord.
- Som ett annat alternativ kan du få en lagringskub för ditt hem. Du kan få söta tyglådor för din kub för att hålla dina förnödenheter, såsom träningsredskap, hantverksmaterial, konsttillbehör eller filmredskap.
4
Gör vad som är rätt för dig, inte alla andra. Att försöka behaga andra är inte bara omöjligt, det skadar också dina egna mål. Du kan inte göra alla glada, men du håller din egen lycka i dina händer. Fatta beslut som fungerar för dig utan att be om ursäkt för att uppfylla dina egna behov.
- Detta betyder inte att vara ovänlig eller självisk mot andra. Ta bara inte beslut eftersom du tror att det är som kommer att göra alla andra glada på bekostnad av dina behov.
5
Omge dig med positiva människor. Du har sannolikt hört det gamla ordspråket " Misery älskar sällskap." Detta påminner dig om att negativa människor kommer att dra ner dig. Å andra sidan kommer positiva människor att lyfta dig!
- Tillbringa mer tid med människor som stöder dig, samtidigt som du minimerar tiden du spenderar med negativa människor.
- Om du vill träffa nya vänner som delar dina mål, gå med i grupper på webbplatser som Meetup och Facebook för att träffa nya människor. Att gå ut och interagera med människor hjälper dig också att träffa nya vänner!
6
Bygg din egen gemenskap genom att hjälpa andra. Dela vad du har att erbjuda med andra. Du kan till exempel erbjuda din kunskap, erfarenhet eller överflöd med andra. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att vara mer positiv, men det kommer att hjälpa dig att bygga värdefulla relationer.
- Du kan volontärarbete med en organisation eller bara hjälpa människor du känner. All hjälp du ger har värde.

Så det enda sättet de vet hur du känner är om du berättar för dem — Ingen kan läsa dina tankar, så det enda sättet de vet hur du känner är om du berättar för dem.

Metod 3 av 5: öva mindfulness genom att vara i nuet

1
Undvik att idissla dina tankar genom att vidta åtgärder. Att fastna i ditt eget huvud är ett av de värsta sätten du kan få på ditt eget sätt. Du måste bryta dig loss från dina cykeltankar. Att vidta några åtgärder kan hjälpa dig att göra det! Här är några exempel på sätt att vidta åtgärder:
- Gå på en promenad.
- Ta ett litet steg mot ditt mål.
- Träffa en vän för kaffe.
- Rensa upp din arbetsyta.
- Köp saker du behöver för att uppnå ditt mål.
2
Anslut till nuet genom att engagera dina 5 sinnen. Att vara med i nuet hjälper dig att undvika att bli fast i "vad händer" och övertänkande. Du kan grunda dig själv i nuet genom att fokusera på var och en av dina fem sinnen. Här är hur:
- Beskriv inställningen runt dig.
- Lyssna på de ljud du kan höra.
- Luktar luften och försöker ta upp dofter.
- Lägg märke till hur dina fötter känns mot marken eller hur din rumpa känns på sätet. Rör vid de olika strukturerna runt dig.
- Smaka på luften eller njut av en smakfull behandling.
3
Meditera dagligen i minst 10 minuter. När du mediterar blir ditt sinne mer motståndskraftigt mot övertänkande. Det beror på att meditation lär dig att släppa dina tankar istället för att hålla fast vid dem. Genom att spendera tid varje dag i meditation kan du hjälpa dig att övervinna tänkande som håller dig tillbaka.
- Gör en enkel meditation genom att sitta i ett tyst rum med slutna ögon. Lägg märke till din andedräkt och släpp dina tankar.
- Guidade meditationer kan hjälpa dig att få ut mer av din träning. Du hittar dem online eller i en app.
- Det finns flera gratisappar för meditation, inklusive Insight Timer, Calm och Headspace.
4
Lev i ögonblicket, inte din framtid eller ditt förflutna. Att bli fast i framtida bekymmer eller tidigare misstag kommer att göra det svårt för dig att gå vidare. Detta gör dig till ditt eget hinder! Låt istället dina mindfulness- övningar hjälpa dig att hålla dig i nuet. Ditt liv händer nu, så missa inte det.
- Att leva i nuet betyder inte att du inte kan planera för din framtid. Men låt inte dina bekymmer om framtiden hindra dig från att leva idag.
- Om du kämpar för att släppa ett smärtsamt förflutet, arbeta med en terapeut för att lära dig att släppa taget.

Metod 4 av 5: bryta dåliga vanor

1
Släpp perfektionism. Att försöka uppnå perfektion är skadligt och oproduktivt. Ingen är perfekt. Alla misslyckas, och dina misslyckanden kan vara dina bästa lärare!
- Gör ditt bästa och låt det räcka. Om du försökte ditt hårdaste har du åstadkommit något. Var stolt över dig själv!
- Fira din ansträngning snarare än resultatet. Var till exempel stolt över att du tränade för ett lopp, även om du kom in sist.
2
Undvik förhalning genom att ta små dagliga steg mot dina mål. Förhalning är en vanlig kamp och kan hindra dig från att nå dina mål. Ju längre du skjuter upp något, desto svårare verkar det. Du behöver inte göra allt på en gång, så kom igång med babysteg.
- Sätt ett mål att arbeta i 15-20 minuter åt gången. Använd timern på din telefon för att hålla dig själv ansvarig.
- Fokusera på de steg du behöver ta, inte den slutliga produkten.
- Be om hjälp när du behöver det.
3
Ta dig tid för dina mål genom att säga "nej" till oviktiga aktiviteter. Att lägga för mycket på din tallrik gör det svårt att hitta tid att göra de saker du vill ha. Att hålla dig upptagen gör dig inte till en viktigare person. Ge dig själv tillstånd att säga "nej" när du behöver.
- Ta till exempel inte på dig uppgifter som andra kan göra för sig själva. På samma sätt, ta inte på dig ansvar som inte är ditt.
- Håller inte med att gå till evenemang om du inte vill gå. Din tid är värdefull, så spendera den med att göra något du gillar.
4
Tala när du har problem med något. Du måste kunna förespråka dina egna behov. Ingen kan läsa dig, så det enda sättet de vet hur du känner är om du berättar för dem. Du har rätt att dela dina åsikter, så tala upp!
- Använd en lugn, professionell ton för att förklara hur du mår.
- Du kan säga, "Jag känner att jag gör huvuddelen av arbetet med vårt projekt. Kan vi granska arbetsbelastningen igen?"

Du kan komma ur ditt eget sätt genom att släppa negativt tänkande så att du kan skapa ett positivt tänkesätt.

Metod 5 av 5: arbeta mot dina mål

1
Se till att din motivation är intern. Det är mer sannolikt att du blir framgångsrik om du eftersträvar ett mål som är ditt eget snarare än ett som du känner dig tvingad på. Tänk på ditt syfte och din motivation för att uppnå detta mål.
- Sträva efter mål som är viktiga för dig, inte andra.
- I vissa fall kan du arbeta mot ett mål som inte är högsta prioritet för dig men som fortfarande är viktigt. Till exempel kan ditt mål vara att utmärka dig på en kurs som du tycker är tråkig och meningslös. När detta händer, fokusera om dina ansträngningar genom att överväga hur detta mål hjälper dig att nå ditt övergripande mål, till exempel att komma in på önskat college.
2
Dela upp ditt mål i små steg. Att titta på ditt mål som helhet kan vara överväldigande. Skapa istället en checklista med de små uppgifterna du behöver göra för att nå ditt mål. Det behöver inte vara en perfekt plan, eftersom du kan justera den på vägen.
- Om ditt mål är mycket stort kan du skapa mindre delsteg för varje åtgärd du behöver vidta.
- Vara rörlig. Det är normalt att dina planer ändras.
3
Justera dina planer efter behov. När du utför varje steg, ta en stund att bedöma dina framsteg. Basera på din erfarenhet och nuvarande resultat, gör ändringar i din plan om det behövs.
- Om du kämpar för att utföra ett steg, överväg om du har ställt för höga förväntningar. Du kanske försöker för mycket på en gång.
4
Håll de löften du ger dig själv. Att nå dina mål kommer att kräva god självdisciplin, så håll dig själv ansvarig. Att svika dig kan få dig att må dåligt om dig själv, men att hålla dig till ditt ord hjälper dig att känna dig trygg.
- Du kan ha dagar då du inte kan hålla alla dina löften för dig själv. Så länge du gör ditt bästa, ge dig själv kredit för att försöka. Tänk på varför du inte kunde nå dina mål den dagen och justera sedan efter behov framåt.
5
Ta regelbundna raster. Förvänta dig inte att arbeta ständigt, eftersom ingen kan hålla jämna steg med denna takt. Ge dig själv tillstånd att vila, koppla av och blåsa av ånga. På lång sikt blir du mer produktiv!
- Tillägna en avkoppling varje vecka varje vecka.
- Tillbring en helgedag med roliga eller avkopplande aktiviteter.
- Ta några semesterdagar varje år.
- Njut av din semester med dina favoritraditioner.

Tips

Att lyssna på musik kan lugna dig, hålla dig fokuserad och ge dig motivation. Välj en musikstil som hjälper dig att sätta dig i önskad sinnesstämning.

Läs också: Hur startar jag en begagnad bokhandel?