Hur man ger upp kontrollen?
Även om det är hälsosamt att utöva viss kontroll över ditt liv, som att hålla ordning på din ekonomi, är inte mer kontroll alltid bättre.
Det är hälsosamt att utöva viss kontroll över ditt liv, som att hålla ordning på din ekonomi, men mer kontroll är inte alltid bättre. Det är svårare att prova nya saker eller tänka kreativt när du är för kontrollerande, och tillhörande stress är dåligt för din hälsa. Om du är alltför kontrollerande kan det bli roligare att lära dig att bli lättare. Du kan sluta försöka kontrollera allt genom att ändra tankesätt, lära dig att leva med ofullkomlighet och arbeta för att bli mer öppen och flexibel.
Metod 1 av 3: odla en avslappnad inställning
- 1Identifiera områden i ditt liv där du kan koppla av lite. Tänk på vilket av dina kontrollerande beteenden som stressar dig eller försvårar ditt liv. Fråga dig själv om du försöker hantera saker som du ändå inte kan kontrollera realistiskt, eller om du är för perfektionistisk på vissa områden.
- Du kanske till exempel vill förbättra dina relationer genom att inte försöka kontrollera andras beteende.
EXPERTTIPSAtt släppa kan vara befriande. Klare Heston, en licensierad klinisk socialarbetare, förklarar: "Att avstå från kontroll innebär att du känner igen att du inte är ansvarig för allt och alla. Det kan faktiskt vara en befriande upplevelse om du tillåter dig att uppleva det. Som en del av processen, fundera över varför du känner behov av att ha kontroll. Till exempel kanske du tidigare lämnades för alltför mycket.
- 2Justera dina förväntningar. Tänk på vilken typ av förväntningar du har till dig själv, andra människor och världen i allmänhet. Om dina standarder är orealistiskt höga, ta ner dem till en mer rimlig nivå. Fokusera på att göra ditt bästa istället för att göra allt.
- Om du inte är säker på om dina förväntningar är rimliga eller inte, be någon vars omdöme du litar på att ge dig deras perspektiv.
- Du kan till exempel förvänta dig att din barnflicka ska disciplinera dina barn på exakt samma sätt som du gör, men det kan vara orimligt. Kontrollera med andra om dina förväntningar behöver anpassas.
Hur släpper du behovet av att kontrollera? - 3Föreställ dig det värsta fallet. När du stressar över en situation eller händelse, återfå ditt perspektiv genom att fråga dig själv vad det värsta resultatet kan vara och om du kan hantera det. Du kommer förmodligen att inse att världen inte kommer att falla sönder, även om du inte kan kontrollera hur något blir.
- Till exempel, om du är orolig för att inte veta vad du ska göra på ditt nya jobb, kan det värsta fallet vara att du gör ett misstag eller behöver be om hjälp, och ingen av dessa är stora katastrofer.
- 4Öva på mindfulness. Upprätta en vana att bara vara närvarande i världen. Bedöm inte vad som händer just nu eller oroa dig för vad som kan hända senare. När du accepterar nuet utan förväntningar eller kritik kommer du att inse att det är okej att inte ha kontroll över allt.
- När du är i ett medvetet tillstånd kommer du att kunna känna igen dina behov av kontroll och ta reda på var de kommer ifrån, istället för att omedelbart agera på dem.
- Regelbunden meditation kan hjälpa dig att bli mer uppmärksam.
Metod 2 av 3: omfamna ofullkomlighet
- 1Sikta på framsteg, inte perfektion. Ge upp idén att uppnå perfektion när du arbetar mot ett mål eller skapar en ny vana. Arbeta istället bara med att göra regelbundna framsteg. Försök att förbättra ditt personliga bästa och ha tålamod med dig själv om du gör misstag på vägen.
- Denna strategi fungerar också med andra människor. Om du ofta känner dig frustrerad över någon annans brister, fokusera på hur de arbetar för att förbättra, inte hur de fortfarande inte uppfyller dina förväntningar.
Hur slutar jag försöka kontrollera allt? - 2Uppskatta andras ansträngningar. När du är tacksam för det som andra gör, kommer du att vara mindre benägen att kritisera eller kontrollera dem. Övervaka andras misstag när du kan, och fokusera istället på deras goda idéer, hårt arbete och andra positiva egenskaper.
- Glöm inte att uppskatta dig själv också. Gör en daglig eller veckovis vana att erkänna de bra val du har gjort och de små segrar du har uppnått.
- 3Prioritera. Sprid dig inte för tunn genom att försöka göra allt perfekt. Bestäm vilka frågor du verkligen behöver kontrollera och vilka som inte kräver så mycket ansträngning. Lägg först din energi i de viktiga uppgifterna och stressa dig inte över de andra.
- Du behöver till exempel hjälp med hushållssyslorna eftersom du har en stor arbetsfrist närmar sig. Du kanske måste prioritera arbetsfristen och koppla av dina principer för vad som beskriver ett "rent" hus. Eller du kan behöva vara okej med den ansträngning som någon annan gör för att städa hemmet.
Metod 3 av 3: sträva efter öppenhet
- 1Håll dig flexibel. Acceptera att saker och ting ibland inte går enligt plan, oavsett hur mycket du förbereder dig. När något går fel, ta ett djupt andetag, gör ditt bästa för att hantera situationen och fortsätt med din dag. Försök hitta något positivt i oväntade händelser.
Du kommer förmodligen att inse att världen inte kommer att falla sönder, även om du inte kan kontrollera hur något blir. - 2Lita mer. Bli mer öppen för andra människors, världens och dig självs godhet. Bygg upp ditt förtroende för din egen förmåga att anpassa sig till det okända. Inse att de flesta situationer kommer att fungera i slutändan, även om de inte går som du förväntar dig.
- Sträva efter att börja ge människor nyttan av tvivel. Öppna ditt hjärta och sinne genom att ge dem chansen att behaga dig snarare än att automatiskt förvänta dig att människor sviker dig.
- 3Var spontan. Njut av att se vart varje dag tar dig. Odla en känsla av roligt och låt dig avvika från din rutin ibland. Prova olika saker, säg ja till nya möjligheter och utmana dig själv när du får chansen.
- Du kan skapa plats i ditt liv för spontanitet genom att planera att inte planera ibland. Ta en promenad utan destination i åtanke, eller håll en eftermiddag i veckan fri från åtaganden så att du kan göra vad du vill.
- Perfektionism kan äta upp hela din tid. Genom att lära dig att vara mer spontan kan du kanske ta fram mer tid åt dig själv.
- 4Låt andra ta över. Om det inte är kritiskt viktigt att du hanterar en uppgift själv, be någon annan att göra det. Att delegera kan kännas läskigt om du är van vid att ha kontroll, men när du förstår att andra människor kan göra saker också kommer du att känna dig mindre pressad att ta hand om allt själv.
- Du kan till exempel be dina barn att ta över några av hushållssysslorna eller delegera en del av ett stort projekt till en medarbetare.
- När du ger någon annan ett jobb, försök inte att hantera hur de gör det. Ge dem en chans att göra det på sitt eget sätt, även om deras metod skiljer sig från din.
- Kom ihåg att tacka den andra personen för deras ansträngningar. Även om jobbet inte är gjort som du skulle göra, beröm dem för vad de gjorde bra och undvik att kritisera dem.
Läs också: Hur ansöker jag om ett entreprenörsbidrag?
Frågor och svar
- Hur slutar jag försöka kontrollera allt?Ta en paus eller pausa. Börja lära dig att slappna av. Fokusera på ansträngningar och prestationer snarare än perfektion. Allt är inte ditt personliga ansvar; uppskatta andras ansträngningar och påminna dig själv om att de inte behöver vara perfekta heller.
- Hur släpper du behovet av att kontrollera?Försök starta en erfarenhetsdisciplin som yoga, mindfulness eller meditation. Du måste börja uppleva avkoppling och tystnad innan du kan börja släppa taget.
- Hur slutar jag vara en kontrollfreak?Förklara det. Låt din närmaste familj och vänner vara medvetna om ditt mål och be om feedback. När du märker att det gamla beteendet kryper in, rikta din uppmärksamhet på en promenad eller spring, stäng ögonen i några minuter, eller bara gå bort från situationen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
