Hur läker man från emotionellt missbruk?
En stödgrupp hjälper till att samla andra överlevande av emotionellt missbruk i syfte att stödja varandra.
Känslomässiga övergrepp inkluderar ord och beteenden som sätter dig ner, minskar din självkänsla och får dig att känna dig mindre än. Några exempel på känslomässiga övergrepp inkluderar förolämpningar, nedgångar (namngivning, allmän förlägenhet, ständig skuld), hotelser, isolering (vägrar låta dig se vänner och familj), hot, avslag (låtsas att du inte märker dig eller vad du säger) och att kontrollera pengar. När du väl har fattat beslutet att lämna blir det dags att läka och gå vidare. Du kan börja läka och känna mer kontroll över ditt liv.
Del 1 av 3: hitta stöd
- 1Hitta en terapeut. Att avsluta ett emotionellt kränkande förhållande och gå vidare kan vara otroligt smärtsamt, och du kan behöva stöd direkt. Terapi är ett utmärkt ställe att få stöd och kan börja hjälpa dig omedelbart. Här kan du uttrycka dina känslor, tankar, rädslor och upplevelser. Du kan kämpa med ångest eller stress, och en terapeut kan hjälpa dig att bearbeta och arbeta igenom dina känslor och upplevelser.
- Du kanske vill arbeta med en traumespecialist eller någon som är specialiserad på övergrepp.
- Ibland kan det vara en utmaning att hitta överkomlig vård. Försök ringa ditt försäkringsbolag (numret ska finnas på baksidan av ditt kort) för att ta reda på dina psykiska fördelar och leverantörer i ditt område. Du kan också kontakta din arbetsgivare för att få reda på vad som erbjuds av ditt personalassistentprogram (EAP).
- Ett annat alternativ är att kontrollera kvinnohem för kvinnor eftersom de vanligtvis ger gratis rådgivning eller resurser / hänvisningar till prisvärd mentalvård.
- Om det finns några högskolor i ditt område kan du ringa och fråga om de har någon MA- eller doktorandpsykologi eller rådgivningsstudenter som erbjuder gratis rådgivning.
- Om inget av dessa alternativ fungerar kan du också försöka kontakta lokala tillbedjan för att vissa präster är utbildade i att ge rådgivning.
- Om du behöver omedelbar hjälp, ring då räddningstjänsten eller besök ett akutrum. Du kan läggas in på sjukhuset för utvärdering på slutenvård.
- 2Omge dig med omtänksamma människor. Det här är en viktig tid att bjuda in de som bryr sig om dig tillbaka till ditt liv. Berätta för dina vänner och familj vad du behöver och låt dem ta hand om dig. Du kan behöva en plats att bo, någon att prata med eller någon att hjälpa dig att hitta ett jobb. Var villig att be om hjälp och få stöd.
- Ibland kan missbrukaren medvetet isolera dig från dina vänner och familj och du kan känna att du inte har någon att vända dig till för att få hjälp. Nå ut till dessa människor och be om deras stöd. Du kan bli förvånad över deras svar.
- 3Delta i gruppterapi. Gruppterapi kan vara till stöd för att visa att du inte är ensam. Genom att träffa andra överlevande efter emotionellt missbruk kan du hjälpa till att arbeta igenom känslor av skam, skuld och isolering i en omtänksam och stödjande miljö. Särskilt om du har känt dig isolerad i ett våldsamt förhållande kan det vara tröstande och bemyndigande att vara i en grupp andra överlevande.
- Mest gruppterapi leds av en utbildad psykolog eller terapeut och hjälper dig att arbeta igenom känslor och negativa tankar, samtidigt som det hjälper dig att lära dig hanteringsstrategier.
Du är inte ensam, missbruket var inte ditt fel och ingen förtjänar någonsin att uppleva missbruk på något sätt. - 4Gå med i en supportgrupp. En stödgrupp hjälper till att samla andra överlevande av emotionellt missbruk i syfte att stödja varandra. En supportgrupp kan ge dig utrymme att dela din berättelse, få stöd och ge stöd och känna dig trygg. Medlemmar kan ge och ta emot råd och i slutändan känna sig säkra runt varandra.
- En stödgrupp drivs ofta av samhället. Även om det ofta inte finns något professionellt stöd eller vägledning inom gruppen, kan det vara fördelaktigt att samlas med andra överlevande efter emotionellt missbruk.
- 5Gå ut ur förhållandet. Om du fortfarande bor med övergriparen eller ser övergriparen, är det viktigt att få dig själv ur relationen direkt. Om du fortsätter att vara runt misshandlaren fortsätter också missbruket. Sök hjälp från vänner, familj eller ett lokalt kvinnojour för att komma bort från personen.
Del 2 av 3: släppa skadliga känslor
- 1Bryt alla band. Du kanske vill plocka hämnd, visa hur mycket du har det bättre nu eller få stängning på något sätt med din missbrukare. För att gå vidare och uppleva personlig stängning är det bäst att klippa band med din missbrukare. Om du bor med övergriparen, flytta omedelbart. Medan du läker, undvik platser du kan stöta på personen. Om detta känns svårt, påminn dig själv om att personen har valt att ständigt skada dig och att du inte vill uthärda mer skada från den här personen.
- Ta bort personens telefonnummer, ta bort alla kontakter på sociala medier och undvik kontakt med den här personen.
- Du kan också behöva byta lås, få ett onoterat telefonnummer eller till och med lämna in ett besöksförbud om hot eller trakasserier fortsätter.
- 2Var snäll och kärleksfull mot dig själv. Det är viktigt att visa vänlighet och kärlek till dig själv när du arbetar för att komma förbi skadliga känslor. Det kan ta tid, men genom att göra saker som att ta hand om dig själv, säga upplyftande saker till dig själv och visa självmedkänsla kan hjälpa.
- Ta hand om dig själv, till exempel genom att äta hälsosam mat, träna regelbundet, få mycket vila och göra saker för att slappna av, som att meditera och träna yoga.
- Ge dig själv en komplimang varje dag, till exempel genom att titta i spegeln och hitta något positivt om ditt utseende. Du kan till exempel säga till dig själv: "Mitt hår ser så glänsande och vackert ut idag!"
- Visa självmedkänsla för dig själv, till exempel genom att skriva ett förståeligt brev till dig själv ur en väns perspektiv. I brevet säger du uppmuntrande saker till dig själv som en god vän kan göra. Du kan till exempel säga något som "Jag vet hur svår den här upplevelsen har varit för dig, men jag är så stolt över att du har arbetat för att läka! Du har så mycket styrka och det förvånar mig varje dag!"
- 3Släpp ånger. Du kan känna dig skyldig eller beklagar för att du "slösat bort" din tid i det här förhållandet eller för att du lät dig behandlas respektlöst. Det kan bli lätt att känna ånger och hålla fast vid det. Men erkänn att du inte kan ändra ditt förflutna. Oavsett hur stark eller djup eller skadad din ånger känns, kommer det en tid då du inser att smärtan ånger orsakar att du försämrar ditt liv och det är dags att släppa det.
- Ånger håller ditt fokus tidigare. Håll dig i nuet och arbeta mot en positiv framtid.
- Skapa ett mantra eller en positiv fras som påminner dig om att släppa ånger. Säg, "Ibland gör jag misstag. Jag är fortfarande kapabel, smart, kärleksfull och älskvärd."
Även om det ofta inte finns något professionellt stöd eller vägledning inom gruppen, kan det vara fördelaktigt att samlas med andra överlevande efter emotionellt missbruk. - 4Släpp skammen. Du kan skämmas över missbruket. Du kanske är rädd att prata med andra människor om din upplevelse av rädsla för att de kan döma dig eller tänka annorlunda eller mindre om dig. Skam får dig att känna att något är "fel" hos dig, eller att du är ovärdig eller förtjänar saker eller känslor som andra människor har som kärlek, lycka och framgång. Skam kan skada dig och få dig att känna dig mindre än och påverka ditt självförtroende.
- Om förövaren skämde dig genom att säga "Du är ingenting, ingen gillar dig, du kommer aldrig att överleva i världen", sluta tro på dessa lögner så snart som möjligt. Du är lika förtjänstfull som de omkring dig.
- Försök att skriva om de saker som din övergrepp sa till positiva meddelanden, till exempel: "Du är snäll, intelligent och känslig. Dina vänner och familj älskar dig och förtjänar att vara lyckliga."
- 5Undvik att skylla på dig själv. Medan du kan ta ansvar för det som hände, påminn dig själv om att övergrepp gör ett val att vara kränkande. Personen kanske säger att han eller hon tappade kontrollen, men kom ihåg att missbruk är ett sätt någon väljer att utöva makt. Varje missbrukare väljer att agera på ett kränkande sätt.
- Inse att personen är ansvarig för sitt eget beteende, och att du inte är ansvarig för personens ord och beteenden.
- 6Förlåt. Förlåt dig själv för all skuld eller skam du har om att vara i ett våldsamt förhållande. Och när du känner dig redo, förlåt missbrukaren och släpp den här personen från ditt liv. Att hålla fast vid ilska, bitterhet eller ilska tjänar bara den andra personen för att han fortfarande har kontroll över dig. Välj att släppa dessa negativa känslor och släpp den makt som personen har över dig. Att omfamna förlåtelse betyder att omfamna fred och ditt eget välbefinnande.
- Förlåtelse betyder inte att man accepterar missbruket som okej eller låtsas att det inte hände. Det betyder inte att du släpper personen "eller" att du omedelbart slutar bli arg eller skadad. Det betyder att släppa de negativa känslorna du har för din egen personliga frihet.
Del 3 av 3: Återkrav dig själv
- 1Erkänna dina rättigheter. Du är inte ensam, missbruket var inte ditt fel och ingen förtjänar någonsin att uppleva missbruk på något sätt. Ett steg för att läka från missbruk är att erkänna att du inte gjorde något för att förtjänar respektlös behandling. Som människa har du rättigheter att behandlas anständigt av dem i ditt liv, av främlingar, familjemedlemmar och intima partners.
- Inse att varje människa har rätt att behandlas med respekt, få sina åsikter hörda, att ändra sig, att lyssna på och att behandlas med respekt hela tiden.
- 2Fatta beslut själv. Känslomässigt kränkande människor tvingar dig ofta att sätta deras behov, önskningar och krav över dina egna. Denna önskan om harmoni och mindre konflikt kan långsamt kväva din röst och få dig att känna att du inte vet vad du vill eller vem du är. Lär dig att återupptäcka din inre röst. Ett sätt att göra detta är att börja fatta beslut på egen hand och lära sig att inte gissa dig själv.
- Medan beslut kan vara läskiga i början, börja med små beslut och bygg ditt självförtroende. Försök fråga dig själv något enkelt, till exempel "Vad vill jag ha till efterrätt ikväll? Körsbärsglass eller choklad?"
- När du får självförtroende att göra enkla beslut kan du börja känna dig mer säker på att fatta svårare beslut.
- Försök att utveckla ett system för att fatta svåra beslut, till exempel att identifiera problemet och använda en lista med fördelar och nackdelar för att väga dina alternativ.
Genom att träffa andra överlevande efter emotionellt missbruk kan du hjälpa till att arbeta igenom känslor av skam, skuld och isolering i en omtänksam och stödjande miljö. - 3Lär dig om dina preferenser. Efter att ha utsatts för emotionellt missbruk kan du ha tappat kontakten med dina egna preferenser för saker. Tillbringa lite tid på att återfå dig själv genom att engagera dig i att gilla och ogilla saker. Gör saker för dig själv som ger dig lycka och glädje. Gör saker som du tycker om utan att oroa dig för att behaga någon annan.
- Till att börja med kan du gå till en ljusbutik och hitta vilka dofter du tycker om. Du kan också laga mat eller köpa mat som du tycker om på egen hand, även om andra inte tycker om dem.
- 4Omfamna dina positiva egenskaper. Du kan känna att din självkänsla har splittrats efter att du har haft ett känslomässigt kränkande förhållande. Ta dig tid att känna igen dina positiva egenskaper. Du kan välja minnen av dig själv innan övergreppet började och komma ihåg att vem du är fortfarande är densamma och att du fortfarande har dessa egenskaper. Påminn dig själv om skönheten inom dig som inte har gått någonstans.
- Skriv i en dagbok. Fråga dig själv: "Vilka positiva egenskaper, egenskaper och egenskaper tycker jag om mig själv?" Är du snäll, generös, hjälpsam eller bra med människor? Tar du hand om dina husdjur, barn eller familjemedlemmar? Vilka saker uppskattar du med dig själv?
- Tänk på vad du är bra på som ett sätt att öka självförtroendet. Är du en bra kock, idrottsman, hantverkare eller hantverkare? Tänk på vad du utmärker dig på.
Läs också: Hur vet jag om en kvinna misshandlas?
Frågor och svar
- Jag misshandlas av mina föräldrar och jag är minderårig. Jag är för rädd för att berätta för någon. Vad kan jag göra?Om dina föräldrar är orsaken till misshandlingen, hitta en rådgivare eller lärare i skolan och prata med dem. De kommer att kunna hjälpa dig, eller så vet de vem som kan hjälpa dig. Det finns mindre intressegrupper och sociala tjänster. Jag vet att det är läskigt, men du måste få hjälp.
Kommentarer (1)
- Jag var i ett känslomässigt kränkande förhållande i över 6 år och jag har äntligen fått modet att lämna och flytta till ett annat land för att komma så långt borta som möjligt. Jag måste hålla kontakten men är fast besluten att hålla det professionellt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
