Hur släpper jag tankar och känslor?

Tänk på ditt förhållande till tanken eller känslan. Tankar brukar ta slut för vana så det dyker upp igen när du slutar vara medveten. Lös att låta dem gå såväl som att du inte bara måste stoppa kedjan, du måste också förhindra nya. Detta innebär inte bara att vara medveten, utan att göra en medveten ansträngning för att ändra vanan.

• Forskning tyder på att det tar cirka 21 till 66 dagar att ändra en vana, beroende på person och vana du vill ändra.

Observera vad som händer för att utveckla insikt och förståelse för hur tankar och känslor styr dig. Genom att titta på tankarna tar det inte så lång tid att se att det finns två olika saker som händer - ett tema och en process. Processen är att tänka eller uttrycka känslor.

• Sinnet behöver inte alltid ett tema att tänka, det är då sinnet pratar bort över vad som verkar en ologisk och ganska vild tankeström. Sinnet använder tanke precis som en napp eller en distraktion och gör det ofta när det finns fysisk smärta, när det är rädd eller försöker skydda sig från något. Om du tittar på sinnet som en maskin, kan du ibland se sinnet bara ta tag i vad det kan hitta eller känna att använda som ett tema eller tankegång.
• Temabaserat tänkande är mycket mer uppenbart, du kan vara arg, orolig eller ha en speciell känsla för en fråga och du tänker på den frågan. Dessa tankar tenderar att vara repetitiva och fokuserade bara på det aktuella temat.
• Svårigheten är att det finns ett ganska centralt problem: i själva verket måste sinnet vara ointresserad eller otillräcklig med temat & processen att tänka eller känslomässigt känna. Ofta hjälper detta mycket genom att erkänna att temat och känslan eller tankeprocessen till hands inte hjälper oss just nu. Det finns många känslor och tankeämnen som vi inte vill släppa eller betrakta som stressande eftersom vi ofta vill utforska teman och frågorna de representerar (som att vara arg eller vara orolig etc, vi vill tänk på vem, var, vad, varför etc).
• Detta specifika "vill tänka på" eller bara "vill tänka" är kraftfullare än vår önskan att släppa taget - att släppa är riktigt svårt när det helt enkelt uppvägs av en starkare önskan. När vi inte är försiktiga eller är medvetna börjar vi bara slåss mot oss själva, vilket också är en del av tricket om du tänker för att tänka. Slåss blir en annan distraktion från den fråga som sinnet flyr ifrån - sinnet har fortfarande fullständig kontroll, även om det inte ser ut som det. Du måste motverka det starka "att vilja tänka på" med en mild men mycket ihållande "OK, det är dags att gå vidare och släppa taget" tills slutligen önskan att släppa taget är starkare än önskan att tänka på frågan.
• Det andra problemet är att känslor är något vi ser som en del av vår identitet eller del av oss. Vi har ingen önskan att inse att en del av oss kan orsaka oss smärta eller elände, eller att de kan göra oss olyckliga. Människor tränas ofta att tänka att "alla" känslor är värdefulla när de är "jag" eller "mina". Vissa känslor orsakar stress, men andra gör det inte. Detta förklarar hela metoden, du måste observera tanken och känslan tillräckligt länge för att bestämma - utan att fördöma dig själv - om känslan är värt att behålla, eller värt att släppa taget.

Jämför denna teori med din egen erfarenhet. Om du har en temabaserad tanke som du vill släppa tanken på, prova några av dessa experiment:

• Försök så mycket du kan för att undvika att tänka på en isbjörn, eller (mer ovanligt) en lila prickflamingo som dricker en kopp kaffe. Detta experiment är ganska gammalt men ändå bra för att visa tankens dynamik. Det enkla faktum är att kunna upprätthålla en ansträngning att inte tänka på isbjörnar, eller när vi upplever en olycklig tanke, vi kämpar mot den, både försöker undertrycka en tanke och kämpar mot en tanke både kräver tillämpad och ihållande. ansträngning och temat (som isbjörnen) som ett objekt. Om du fortsätter att försöka eller slåss för att inte tänka på det, förblir björnen på plats.
• Säg att du håller en penna i handen och vill släppa den.
• För att lägga ner pennan måste du hålla i den.
• När du fortsätter att vilja lägga ner det måste du "fortsätta" för att hålla det.
• Logiskt sett kan du inte lägga ner det när du fortfarande håller det.
• Ju mer ansträngning och avsikt som används för att "vilja" lägga ner det, desto mer grepp appliceras på pennan.

Lär dig att släppa taget genom att koppla av din kamp mot känslor och tankar. Samma fysik gäller i sinnet. Eftersom vi försöker tvinga tankarna bort, desto mer håller vi fast vid dem för att kunna använda kraften att tvinga den att gå. Ju hårdare vi försöker tvinga det, desto mer spänner vi och krossar sinnet. Sinnet svarar dock som om det attackeras.

• Vägen ut är istället för att tvinga den, bara slappna av greppet. Pennan faller ur din hand på egen hand, samma som tankar och känslor. Du kan behöva lite tid - om du använde våld kan det präglas i sinnet en kort stund, eftersom sinnet är så vant att bekämpa det så det har blivit nästan inrotat som en mental yrke.
• När vi klämmer fast på tankar och känslor genom att utforska dem, eller försöka förstöra dem - de går ingenstans - de är låsta fast. Vi måste koppla av greppet för att kunna släppa dem.

Utveckla några färdigheter att använda när tanken eller känslan uppstår. Det finns många saker du kan prova eller fråga dig själv när det finns en tanke eller känsla som bara fortsätter att upprepas. Här är några bra saker att tänka på eller prova:

• Har du någonsin läst en bok, sett en film eller gjort något så många gånger att du vet allt om det och det verkar bara ointressant och tråkigt? Om du gör detsamma och tittar på tanken och inte är intresserad av den, finns det ingen mer koppling till den så det är lättare att släppa taget.

Spring inte ifrån negativa känslor. Du är trött på tankar och känslor som aldrig tycks lämna dig, men har du tagit dig tid att möta dem? När du försöker ignorera tankar och känslor istället för att erkänna dem, kanske de aldrig försvinner. Låt dig själv känna djupt vad du behöver känna innan du börjar släppa lös. Om ditt sinne försöker tvinga till dig tankekedjor eller känslor, är domar ett annat verktyg som det kan använda för att dominera dig. Det är klokt att komma ihåg att vårt sinne är källan till alla våra manipulativa färdigheter så att sinnet kan fler knep än vi ofta känner till. Det gör det som de delar av sinnet som längtar efter och är beroende av saker och ting vill vara vild med våra önskningar som kör och kontrollerar oss. Det är i stort sett vår missbruk som driver oss alla.

• Ett användbart mantra för att möta känslor och tankar är att komma ihåg att du måste vara ansvarig för din egen lycka och att de inte behöver kontrollera ditt liv. I slutändan om du låter det förflutna eller oro för framtiden såväl som andra önskemål kontrollera din lycka, kommer de aldrig att komma med varorna.
• Manipulera tanken. Kör den bakåt, vrid den, böj den, ändra den - så småningom kan du se att du kör showen. Genom att ersätta en obehaglig tanke med en mer lugnande tankekedja är en tillfällig fix, men ändå en bra i tider av nöd. Du kan släppa frågan lättare när du känner att du har säkrare mark att stå på.
• Om dina racingtankar och känslor är relaterade till ett problem du ännu inte har löst, tänk igenom det och vidta åtgärder för att avhjälpa situationen, även om du måste acceptera att situationen är helt utom kontroll.
• Om tankarna och känslorna är relaterade till en sorglig händelse, som ett uppbrott eller en död i familjen, låt dig själv känna sorg. Titta på en bild av personen du saknar och tänk på minnen du delade. Låt dig själv gråta om det hjälper processen - kom ihåg att det är helt ok att vara människa. Det kan också hjälpa till att skriva ner dina känslor i en dagbok.

Ha några knep i ärmen. När du känner dig stressad, överansträngd eller i allmänhet nere på något sätt tenderar tankar och känslor som du trodde var borta för alltid att smyga tillbaka. När det händer måste du ha några reservmetoder som hjälper dig att komma igenom de låga ögonblicken utan att låta vissa tankar och känslor ta över helt.

Öva visualisering. Om du är en upptagen person med lite tid att koppla av kan visualisering hjälpa till mycket. Ett exempel att tänka på är den här bilden (eller något minne av en vacker eller lycklig plats du kan komma ihåg från ditt liv):
Föreställ dig ett trevligt, vackert och tomt fält prickat med blommor och andra natursköna aspekter. Ta en minut och utforska det öppna utrymmet, öppna blå himmel och ren luft. Tänk dig då en stad byggd på fältet med torn och byggnader, gator och fordon. Låt nu staden sakta försvinna igen och lämna det tomma, vackra fältet.Relevansen av denna bild är att fältet representerar att vårt sinne främst är tomt och fridfullt, men vi har byggt en stad av tankar och känslor ovanpå den. Med tiden vänjer vi oss till staden och glömmer att under det finns det tomma fältet fortfarande kvar. När du släpper dem går byggnaderna och fältet (lugn och ro) återvänder.

Reflektera över dina prestationer. Världen är full av de små glädjen att hjälpa andra, avsluta jobb och mål, gå ut och se en vacker scen eller solnedgång eller njuta av en härlig måltid med vänner eller familj. I praktiken genom att reflektera över de vackra aspekterna av livet bygger det förtroende och ökar din njutning av framtida upplevelser.

• Öva tacksamhet i dessa ögonblick. Prova en aktivitet som att skriva ner tre saker som du är tacksam för. Att göra detta för tillfället kommer att ge dig något att se tillbaka på för tydlighet när dina tankar är mer invasiva.