Hur man behandlar misshandlad persons syndrom?

Starta traumabehandling. Många människor som upplever missbruk kan ha en historia av barndomstraumer eller tidigare trauma i sina liv. Oavsett om du har upplevt tidigare trauma eller inte, är det viktigt att få terapi med ett traumafokus. Att uppleva missbruk kan påverka din inställning och få dig att känna dig hjälplös. De första stadierna av terapin kan innefatta kognitiva tekniker, eftersom många människor kan bli så överväldigade av rädsla att de inte kan delta i terapin eller koncentrera sig på vad som händer.

• Din terapeut kan hjälpa dig att fokusera på stabilisering, bemyndigande och hantering av symtom på PTSD.

Överväg att ta mediciner. Du kan drabbas av PTSD eller paniksymtom relaterade till din rädsla. Prata med en psykiater om att hantera dessa symtom med hjälp av medicinering. Din psykiater kan sätta dig på mediciner för att hantera panikattacker som bensodiazepiner eller antidepressiva medel. Dessa mediciner kan hjälpa dig att hantera dina paniksymtom och skapa känslor av lugn.

• Läkemedel kan användas tillfälligt för att minska dina symtom, även om behandling rekommenderas som ett bättre långsiktigt alternativ.

Ta itu med narkotikamissbruk. Vissa människor har svårt att lämna den kränkande situationen på grund av droganvändning eller missbruk. Om du har ett drogproblem, sök hjälp. Det finns återvinningsprogram för öppenvård och öppenvård tillgängliga för dig. Den bästa behandlingsmetoden innefattar medicinering och beteendeterapi.

• För mer information, kolla in hur man hittar missbruksbehandling.

Skydda dig lagligt. Att vidta åtgärder för att skydda dig själv kan hjälpa dig att känna dig bemyndigad. Få ett besöksförbud eller skyddsorder. Gå till polisen, skicka in en polisrapport och fråga vad du kan göra ytterligare för att skydda dig själv. Du kanske vill arbeta med en advokat om du väljer att bedriva juridiska vägar.

• Prioritera din säkerhet först. Om du fruktar att din missbrukare kan komma efter dig, lämna in ett besöksförbud och varna polisen om faran.

Hantera PTSD-symtom. Många människor som upplever långvarigt missbruk har resulterat i komplex posttraumatisk stressstörning (PTSD). Några vanliga PTSD-symtom inkluderar återupplevelse av traumat, undvikande av påminnelser om övergrepp eller missbrukare, hög känslomässig upphetsning, skuld, skam, skylla på dig själv, depression och självmordstankar. Om du tror att du kan ha PTSD, behandla PTSD tidigt. Arbeta med en terapeut för att hantera dina PTSD-symtom.

• Du kan behöva hjälp med att hantera dina flashbacks eller mardrömmar. För vissa människor blir de så rädda för sin missbrukare att de inte lämnar sina hem eller skydd. En terapeut kan hjälpa dig att hantera din rädsla och hjälpa till att hitta sätt att säkerställa din säkerhet.

Ta itu med skuldkänslor. Många känner att missbruket var deras fel eller att de förtjänar vad de fick. Ingen förtjänar att bli fysiskt, känslomässigt eller sexuellt skadad. Det var inte ditt val att bli såret, men det var din övergripares val att skada dig. Om du kämpar med känslor av självskuld kan du fortsätta övergreppet på dig själv. Utöka självacceptans istället för självskuld.

• Acceptera dig själv för vem du är och vem du vill vara. Du kanske känner att du gjorde ett misstag när du bodde hos din missbrukare. Många offer stannar hos sin missbrukare av olika skäl, men eftersom du utsattes för offer var det inte ditt fel.

Använd avkoppling för att klara av stress. Speciellt om du har att göra med höga nivåer av stress och hypervakenhet, kanske du vill öva på att lindra stress på ett säkert och hälsosamt sätt. Avslappningsövningar kan hjälpa dig att känna dig trygg, stabil och jordad. Dessutom kan avkoppling i 30 minuter varje dag hjälpa dig att hantera depression och stabilisera ditt humör.

• Gör något som får dig att känna dig lugn och säker. Prova yoga eller meditation.

Hitta hjälp för att hantera din rädsla. Många människor upplever stor rädsla när de bestämmer sig för att lämna eller har lämnat sin missbrukare. Du kan känna dig överväldigad av rädsla, som kan ta över ditt liv. Du kanske fruktar att din missbrukare kommer efter dig eller skadar dig. Arbeta med polisen för att säkerställa din säkerhet så mycket som möjligt. Be vänner och familj komma till din hjälp för att skydda dig, hysa dig och tillgodose dina behov. Ha någon att prata med, till exempel en nära vän eller en terapeut. Skapa en säker miljö för dig själv. När du börjar känna dig rädd, gå till en säker plats så snart du kan.

• Om du börjar känna dig panik, lär dig hur du kontrollerar din andning. Du kan börja känna överväldigande rädsla, kvävning, andningssvårigheter eller bröstsmärtor. Använd andan för att komma tillbaka till nuet, minska dina symtom och känn dig mer lugn.
• Mer information finns i Hur man hanterar panikattacker.

Justera din självbild. Om din missbrukare gjorde en vana att riva ner dig, berätta om dina brister eller förolämpa dig, kan du ha en negativ uppfattning om dig själv och / eller din kropp. Dessa meddelanden kan också påverka dina känslor av självvärde. Lär dig att förbättra din självbild genom att utmana ditt negativa självprat. Lyssna på ditt självprat och fråga dig själv: "Är det sant? Är det korrekt? Vem berättade detta för mig? Ska jag tro det?"

• Skriv ner tankarna som går igenom dig. De kan inkludera "Jag är fet. Jag är ful. Jag är dum. Ingen kommer att älska mig." Kom sedan med en alternativ, mer positiv tanke. Till exempel: "Min kropp är bra som den är. Jag tycker att min kropp är attraktiv, särskilt mina läppar och hår. Jag är värd kärlek."

Arbeta igenom frågor kring sexuell intimitet. Din missbrukare kan ha gjort att du känner dig liten eller inte kontrollerar din egen sexualitet. Att gå vidare från ett missbrukande förhållande kan vara svårt, särskilt när det gäller sexuell intimitet. Du kan känna dig osäker eller koppla intimitet med rädsla. Medan du kanske vill hoppa direkt in i ett annat förhållande för känslor av säkerhet och trygghet, ta det långsamt med någon som förstår din situation och respekterar dina behov. Ge dig själv tid att läka och bearbeta din upplevelse. Sexuell aktivitet ska vara rolig och rolig, inte skrämmande eller smärtsam.

• Överväg att gå med i en stödgrupp för personer som kämpar med sexuell intimitet eller som har utsatts för våld i hemmet som ett sätt att få kontakt med andra människor som har liknande erfarenheter. Det här är ett bra ställe att be om råd, höra andra människors erfarenheter och få lite perspektiv.
• Du kan också överväga att träffa en terapeut för att arbeta igenom smärtsamma utlösare eller känslor kring sexualitet.