Hur hanterar man efterverkningarna av våldtäkt?

Rådgivaren hjälper till att förbereda våldtäktens överlevande för att hantera eventuella efterverkningar av våldtäkten.

Våldtäkt är en traumatisk händelse som kan drabba någon fysiskt och emotionellt. Efterverkningarna av sexuella övergrepp kan innefatta våldtäktstraumasyndrom, rädsla och misstanke, förhållandeproblem, återblickar, hyperupphetsning och ätstörningar. Det är viktigt att komma ihåg att denna attack inte var ditt fel. Det finns många tjänster som hjälper dig att läka från detta trauma, inklusive våldtäktskriscentra, rådgivare och stödgrupper. Genom att förstå dina symtom och eftereffekter kan du övervinna angreppet och fortsätta att leva ett fullt liv.

Del 1 av 7: Få omedelbar hjälp

1

Ring räddningstjänsten om du är i omedelbar fara. Räddningstjänster kan hjälpa dig att komma till en säker plats och behandla dig för medicinska problem.
2

Gå till en säker plats. Hitta någonstans att bo där du känner dig trygg. Detta kan vara med en vän eller familjemedlem.
3

Hitta en betrodd vän eller familjemedlem. Be någon du litar på att stanna hos dig. Den här personen kan också hjälpa dig med saker du bör göra, inklusive att besöka läkare eller prata med polisen om du väljer att göra det.
4
Besök eller ring ett våldtäktskriscenter. Våldtäktskriscenter erbjuder rådgivningstjänster förutom att tillhandahålla relevant information till den överlevande som står inför en graviditet av våldtäkt. Huvudsyftet med denna tjänst är att ge dig så att du kan fatta välinformerade beslut utan att tvingas.
- Våldtäktskriscentret kan ansluta dig till en advokat som kanske kan träffa dig personligen på ett sjukhus eller polisstation.
5

Bevara bevis. Försök att inte duscha eller byta kläder förrän efter att du har haft läkarundersökning. Om du väljer att prata med polisen vill du också ha dessa bevis tillgängliga.

Del 2 av 7: besöka en läkare

1
Se din läkare. Först och främst, förstå att ditt fysiska välbefinnande är av yttersta vikt. I avsaknad av tillräcklig information och kunskap om ditt välbefinnande kommer du inte att kunna ta ansvar för ditt liv. Det är mycket viktigt för både ditt fysiska och psykiska välbefinnande att du besöker läkaren och får vad alla tester behöver göras. Många våldtäktsöverlevande söker inte läkare av olika skäl:
- Du är i ett tillstånd av chock och kan inte komma överens med det faktum att du har kränks och inte kan tänka på den framtida handlingen.
- Du är uppslukad av rädslan för att behöva möta social stigma och kritik.
- Du är osäker på att du ska tros och du är osäker på att du kommer att få stöd och empati från olika människor som familj, vänner, polis eller medicinsk personal.
- Du är så övervunnen av känslor av skam och förlägenhet och av det som ännu inte kommer (när det gäller frågor om undersökningar, bevislig fysisk undersökning eller rädsla för att testa positivt för STI).
- Du känner dig så skrämd att du bara föredrar att vänta på att symtomen försvinner på egen hand utan att någon behöver veta någonting.
2

Ta en betrodd vän med dig. Om du känner att du behöver moraliskt stöd medan du är hos läkaren, ta med dig en betrodd vän eller familjemedlem. Den här personen kanske kan hjälpa till att förklara din situation om du inte kan prata om det.
3

Få en grundlig fysisk undersökning. En våldtäkt kan lämna den överlevande känslomässigt ärr. Men det finns också den fysiska aspekten i samband med våldtäkt. Det kan finnas fysisk skada, inklusive en sexuellt överförbar infektion eller annan typ av skada. Att ha en fullständig fysisk undersökning hjälper dig att fastställa om det finns några fysiska problem.
4
Bli testad för sexuellt överförbara infektioner. En fråga som de flesta våldtäktsöverlevande undrar är om de kunde ha fått en sexuellt överförbar infektion. Möjligheten att få en STI ökar om våldtäkten var oskyddad sex. Förvirring, tvivel och bekymmer kan uppstå om du inte testas. Detta kan beröva dig din sinnesfrid. I händelse av att du inte utesluter en sexuellt överförbar infektion (STI), kan du leva i ständig oro för ditt psykologiska och fysiska tillstånd.
- Vänta inte på tecken på STI. Vissa STI förblir dolda länge innan de manifesterar sig som symtom. Även om fysiska symtom saknas är det viktigt att testas för förekomst av STI i latent form.
- När de upptäcks i de tidiga stadierna är de flesta STI härdbara och behandlingsbara.
- Om du ignorerar symtom kan en STI bli ett allvarligt och kroniskt medicinskt problem som är svårt att behandla och bota.

Inklusive böcker om våldtäkt — Pandoras projekt har ett antal rekommendationer, inklusive böcker om våldtäkt, missbruk av förhållanden, våldtäkt av samma kön, sexuella övergrepp mot barn och andra källor.

Del 3 av 7: hantera eventuell graviditet

1
Ta piller efter morgonen. Morgon-efter-pillret förhindrar eventuell befruktning av våldtäkt finns som ett receptfritt läkemedel och bör tas inom 72 timmar efter våldtäkt. Plan B One-Step och Next Choice finns tillgängliga utan recept utan recept för kvinnor 17 år och äldre. Ella är ett annat alternativ som kräver recept.
- Rådgör med en läkare eller våldtäktskrisarbetare om p-piller och dess möjliga biverkningar.
- Om du är under 17 år behöver du ett recept för akut preventivmedel.
2
Ta ett graviditetstest. Om du misstänker att du är gravid ska du ta ett graviditetstest för att bekräfta.
- När du väl insett att du är gravid kan du bli översvämmad eller omsluten av känslor och känslor av skuld, självskuld, rädsla, skam, misstro och hjälplöshet.
3
Prata med en betrodd vän. Det här är en svår situation men det är mycket viktigt att inse att du inte får fel för vad som hände. Det är bäst att nå ut till en person som du tror skulle förstå dig och din situation. Den här personen bör vara villig att vara ditt stöd och din styrka.
- Om du inte känner att du har en vän eller familjemedlem som kan fungera som en stödpelare utan att vara dömande, överväga då att se en rådgivare som har expertis i att hantera situationer som din.
4

Besök eller ring ett våldtäktskriscenter. Våldtäktscentraler erbjuder rådgivningstjänster förutom att tillhandahålla relevant information till den överlevande som står inför en graviditet av våldtäkt. Huvudsyftet med denna tjänst är att bemyndiga personen så att de kan fatta välinformerade beslut utan att tvingas.
5
Avsluta graviditeten om du väljer. Om du är gravid kan du bestämma att du inte vill fortsätta graviditeten.
- Ett våldtäktskriscenter kan erbjuda stöd både före abort och postabort. Ditt beslut att inte fortsätta med graviditeten kan ge dig en blandning av känslor och känslor. Det skulle utan tvekan vara stressande för dig men samtidigt få dig att känna dig lättad. Problem efter abort som depression, skuld, ilska, låg självkänsla kan uppstå. Det kommer att vara till hjälp att hålla kontakten med rådgivaren vid kriscentret. De kan till och med föreslå psykoterapi.
- Planerat föräldraskap har resurser om aborttjänster i ditt område.
6
Vet att du är den ultimata beslutsfattaren. Du har nu alternativ att välja mellan. Du kommer säkert att få mycket råd om vad du ska välja eller vad som är rätt eller fel för dig. Kom ihåg att det inte var ditt val att bli våldtagen. Detta betyder inte att du kan avvisas från att fatta beslut om allt som är relaterat till din våldtäkt. Det är fortfarande ditt liv och du borde vara den ultimata beslutsfattaren. Se bara till att du fattar ett välinformerat beslut efter att ha rådfrågat både huvud och hjärta.
- Det är bra att söka åsikter om andra. Se bara till att bevara din rätt att bestämma vad du ska göra. Du kanske fördjupar ditt sår genom att ge företräde åt andras värderingar, åsikter eller bedömningar.
7

Ta din tid. Låt inte andra tvinga dig att göra något som du inte tror på eller som du inte vill göra. Att erkänna dina egna behov är ett steg mot att återfå och behålla din självkänsla, självständighet och förmåga att ta ansvar för ditt liv.

Morgonpillret förhindrar eventuell befruktning av våldtäkt finns som ett receptfritt läkemedel och bör tas inom 72 timmar efter våldtäkt.

Del 4 av 7: förstå möjliga eftereffekter

1
Förstå möjliga effekter efter en våldtäkt. Det finns ett antal både emotionella och fysiska symtom som ett våldtäktsoffer kan stöta på efter denna traumatiska upplevelse. Dessa kan inkludera:
- Rape Traumasyndrom / PTSD: Dessa inkluderar känslor av ångest, stress, hjälplöshet, skuld, ilska, oförmåga att fokusera, skam, missbruk eller att bli självmord.
- Rädsla och växa misstänksam mot människor och deras beteenden och avsikter.
- Förhållandeproblem: Dessa kan uppstå som ett resultat av att bli känslomässigt mindre lyhörda, lossna från nära och kära eller tvivla på vänner och familjs handlingar och avsikter.
- Sömnlöshet, oförmåga att få god sömn eller mardrömmar.
- Förnekelse: Du kan uppleva en ovilja att erkänna det faktum att du våldtogs och uttrycka oförmåga att komma ihåg vad som hände
- Flashbacks: Du kan ha upprepade minnen av överfallet i en sådan utsträckning att det blir svårt för dig att skilja mellan vad som hände tidigare och vad som händer i nuet.
- Hyper-upphetsning: Du kanske känner behov av att vara i ständig varning för att säkerställa att du är säker.
- Ätstörningar som bulimi, anorexi eller bingeing.
- Sexuell dysfunktion.
- Fysiologiska symtom: Dessa kan inkludera som diarré, förstoppning, snabb hjärtfrekvens och andning, yrsel, oförklarlig huvudvärk och magont.
2
Förstå de viktigaste symptomen på våldtäktstraumasyndrom. Rape Traumasyndrom (RTS) är en form av posttraumatisk stressstörning (PTSD) som drabbar överlevande efter sexuella övergrepp. De flesta behandlingar avsedda för våldtäktsöverlevande fokuserar på att lindra symtomen på PTSD. Detta är vad de flesta offer för sexuella övergrepp lider av som en efterverkan av våldtäkt.
- Några symtom på PTSD inkluderar: flashbacks, undvikande, sömnproblem, rädsla, humör och ångestrelaterade problem och hyperupphetsning.
- Överlevande kan plågas av ständiga tankar på rädsla och att bli attackerade. Känslorna och tankarna kan ta en så extrem vändning att normal vardaglig funktion blir en utmaning. De tenderar att utveckla misstro mot samhället i allmänhet men män eller kvinnor i synnerhet. Vissa kan sluta mingla eller umgås med människor av rädsla för att bli attackerade igen. De kan försöka göra några större förändringar i livet, som att flytta hus, byta skola / arbete eller flytta till en annan stad.
3
Var uppmärksam på ditt undvikande beteende. Det är inte ovanligt att våldtäktsöverlevande hemsöks av minnen från den traumatiska händelsen. Ljud, lukt, bilder eller till och med vissa tankar och känslor kan utlösa obehagliga minnen som kan manifestera sig som fysiologiska och psykologiska symptom. Överlevande kan tillgripa undvikande beteende för att undertrycka dessa minnen.
- Du kanske undviker vägen du tog den dagen eller undvik området där det hände. Du kanske också undviker de människor som påminner dig om den dagen.
- Att undvika obehag och rädsla är normalt och ses faktiskt som till hjälp. Men de positiva effekterna märks bara på kort sikt. Det är inte användbart på lång sikt. Faktum är att detta undvikande beteende kan leda till att minnena och symtomen manifesterar sig på ett annat sätt som kan vara värre.,

Del 5 av 7: söka professionell hjälp

1
Hitta en rådgivare med erfarenhet av att hantera våldtäktsärenden. Sexuella övergrepp kan ibland göra att den överlevande känner sig hjälplös och förlorad. Du kanske inte vet vilket lämpligt steg eller vilken åtgärd du ska vidta. När man söker efter våldtäkten ger rådgivningstjänster hjälp och värdefull information i form av medicinsk rådgivning (till exempel hur man kan förhindra en oönskad graviditet till följd av våldtäkten) och juridisk rådgivning (till exempel hur man ska gå lagligt fram mot den skyldige).
- Rådgivningstjänster erbjuds vanligtvis av yrkesverksamma som har stor erfarenhet av att hantera fall som våldtäkt. Rådgivning för våldtäktsöverlevande är vanligtvis en-mot-en. Rådgivaren hjälper till att förbereda våldtäktens överlevande för att hantera eventuella efterverkningar av våldtäkten.
- Rådgivare förstår vikten av att få den överlevande att känna sig säker och stöds. Rådgivning är den plats där våldtäktens överlevande kan förvänta sig att behandlas med respekt och få adekvat stöd. Den våldtäkt som överlevde kan förvänta sig att deras rådgivare lyssnar tålmodigt och aktivt.,
- Kognitiva beteendeterapier kan användas för att behandla de psykologiska symtomen som uppstår som våldtäkter. Men den överlevande behöver fortfarande lyckad återhämtning från symtomen. Att stärka de överlevande och förbereda dem för att återuppbygga sin självkänsla, självförtroende och hjälpa dem att ta kontroll över sitt liv igen är det som är viktigt för att återhämtningen ska lyckas.
2
Prata med en terapeut om problemfokuserad aktiv hantering. Problemfokuserade tekniker är ärliga tekniker som försöker hantera problemet. Problemfokuserade tekniker hjälper dig att återfå kontrollen över ditt liv och vägleda dig i rätt riktning. Det är tillrådligt att konfrontera problemet snarare än att undvika det.
- Om du fortsätter att undvika symtomen och förekomsten av problemet, verkar allt vara bra under en liten stund. Men problemet skulle fortfarande ligga vilande och kan bryta ut när som helst. Detta utbrott kan leda till mer skada.
- Problemfokuserad hanteringsteknik hjälper dig att komma till problemet. De kan hjälpa dig att hantera symtomen såväl som det problem som orsakar symtomen.
3

Undvik känselfokuserad hanteringsteknik. Dessa typer av tekniker bör undvikas eller användas minimalt. Emotion-fokuserad coping tekniker förespråkar tekniker som undvikande och förnekelse. Dessa bygger på tanken att det är bäst att undvika det du inte kan konfrontera och utmana. Denna tankesätt säger att om vi slutar tänka på något, försvinner det från ditt minne.
4
Be din familj och vänner söka rådgivning. En våldtäktsöverlevande är verkligen en kämpe, men ibland behöver även en kämpe utökat stöd av nära och kära. Ett sexuellt övergrepp gör inte heller att familjen och vännerna påverkas. De kallas vanligtvis sekundära offer eftersom effekterna av den traumatiska incidenten kastar en skugga på de "sekundära offren".
- Rådgivning erbjuds familj och vänner för att hjälpa dem att stärka våldtäktsöverlevandens ansträngningar för att hantera den obehagliga upplevelsen och efterverkningarna.
5
Prata med din terapeut om mediciner. Det finns några läkemedel som används för att behandla symtom som uppstår från våldtäktssyndrom och PTSD. Dessa läkemedel inkluderar: Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare), tricykliska antidepressiva medel (TCA) och antikonvulsiva medel.
- Även om farmakoterapi är effektiv i viss mån. Tänk på att andra former av terapier är mer lovande och ger bättre resultat utan några biverkningar. Medan medicinering kan göra att symtomen bara avtar under en tid, försöker terapierna att tränga in till roten till problemet för att reda ut det och det utan att utgöra något hot om biverkningar.
- Du kommer troligtvis att behöva recept från en psykiater eller din läkare för dessa mediciner.
6
Fråga om långvarig exponeringsterapi. Långvarig exponeringsterapi, även känd som översvämning, är en psykoterapiteknik som är utformad för att göra den överlevande mindre känslig för tankar och minnen av våldtäkt. Denna desensibiliseringsprocess utförs genom att uppmuntra personen att upprepade gånger återkomma, komma ihåg och berätta även de mest intima detaljerna i händelsen. Det handlar om att komma ihåg vad som hände, hur det hände, ditt sinnestillstånd, det trauma du genomgick och hur våldtäkten dominerade ditt liv, övertygelser, tankar och beteende.
- Denna terapi är "förlängd" eftersom den inte är begränsad till en eller två sessioner. Istället handlar det om en serie sessioner (upp till 18 beroende på individens tillstånd), varvid varje session varar i cirka 30-45 minuter.
- Den överlevande lyssnar på ljudinspelningar som berättar om den traumatiska händelsen.
- Att upprepade gånger få individen att genomgå samma känslor och känslor som de hade under traumat kan hjälpa dem att vänja sig vid dessa känslor och tankar. Tanken är att känslorna så småningom inte längre är så upprörande. Detta banar väg för att acceptera händelsen och skapa fred med det förflutna.
- Terapin är inte lätt för varken den överlevande eller terapeuten. Den överlevande kommer att behöva se över och berätta om intima detaljer om våldtäkten. Terapeuten kan också ha svårt att få den överlevande att prata i detalj om våldtäkten.
- Långvarig exponeringsterapi ses för att hantera symptom på PTSD framgångsrikt förutom att hantera skuldkänslor och depressiva symtom.
7
Fråga om återbearbetning av desensibilisering av ögonrörelser. Ögonrörelse desensibilisering reprocessing (EMDR) är en form av psykoterapi avsedd att minska eller innehålla symtom som ångest, nervositet, hjälplöshet, depression, rädsla och skuld som manifesterar sig efter en traumatisk incident som våldtäkt. När en person genomgår denna terapi, kan de snabba ögonrörelserna mildra det trauma som är förknippat med våldtäkten.
- När en person kommer ihåg en traumatisk incident påverkar tankarna, känslorna och känslorna som följer med incidenten hjärnans funktion. Detta beror på att komma ihåg en våldtäkt kan anses likvärdig med att gå igenom den första gången. Sevärdheterna, ljuden, dofterna och tankarna i samband med händelsen fungerar som påminnelser om händelsen.
- Terapeuten kommer att göra handrörelser och be individen att följa rörelserna när han rör sina händer fram och tillbaka. Ibland växlar han handrörelserna med fingrar eller tår. Under tiden uppmanas individen att komma ihåg den traumatiska händelsen och allt annat som är förknippat med händelsen, inklusive känslor, tankar, sevärdheter, dofter och ljud. Gradvis kommer terapeuten att leda individen till att tänka och prata om trevligare händelser.
- Denna terapi antas fungera för att minska negativa känslor och därmed minska symtom som uppstår på grund av närvaron av negativa känslor.
- EMDR är särskilt användbart vid behandling av individer som har svårt att prata om sexuella övergrepp. Det kan också användas för att behandla ätstörningar, alkohol och drogmissbruk som kan uppstå som efterverkningar av våldtäkten.
- Denna terapi är inte en samtalsterapi som andra kognitiva beteendeterapier. Det förespråkar inte heller mediciner.
8
Försök med stresinympningsterapi. Stressinokulationsbehandling (SIT) är en hanterings- och förebyggande mekanism som kan hjälpa överlevande av våldtäkt att hantera de efterverkningar som uppstår efter händelsen. Det kan också lägga grunden för att inokulera individen till framtida stressfaktorer.
- SIT är en klientspecifik kognitiv beteendeform av terapi som kan modifieras och skräddarsys för att passa individens behov.
- SIT är en trefasintervention. I den första fasen etablerar terapeuten en konstruktiv och samarbetsrelation med våldtäktens överlevande. Individen uppmuntras att betrakta rädslor, upplevda hot, stress och ångest som problem som måste åtgärdas snarare än att undvika dem. Terapeuten kommer att genomföra intervjuer, psykologisk testning och bedömning med den överlevande. Under den andra fasen lärs individen hanteringsförmåga, inklusive acceptans och uppmärksamhetsavledningstaktik; självavslappning och självbehagande tekniker; och interpersonell kommunikation och relationsbyggande färdigheter. I den tredje fasen kommer den överlevande att finjustera sina coping-färdigheter.Den överlevande kan också bli ombedd att ge hjälp till en annan person i en liknande situation för att öka de överlevandes ansträngningar och uppmuntra dem att uppskatta de positiva förändringar de gjort.

Rådgör med en läkare eller våldtäktskrisarbetare om p-piller och dess möjliga biverkningar.

Del 6 av 7: ta hand om dig själv

1

Prata med stödjande vänner och familj. Isolera dig inte från människor som förstår dig och din situation. Stödjande vänner och familj, såväl som att hjälpa yrkesverksamma, kan spela en viktig roll i din återhämtning. Positiv och stödjande attityd och reaktioner från familj och vänner kan lysa upp chanserna för noggrann återhämtning.
2
Håll dig borta från människor som ogiltigförklarar din upplevelse. Det kan finnas människor som säger att du ska glömma händelsen som om den aldrig hände. Vissa människor, även bland familj och vänner, kan rekommendera dig att glömma att något som detta någonsin har hänt.
- Det kan finnas människor som skyller på dig, kritiserar dig och håller dig ansvarig för vad som hände dig. De kan föreslå att våldtäkten var en följd av ditt oansvariga beteende.
- Det kan finnas människor som inte tror på din version. De kan fråga, "Varför gjorde du inte det här? Du kunde ha rymt genom att göra detta."
- Det kan finnas människor som påtvingar dig dina beslut, fattar beslut för dig eller är högljudda när du säger att du måste lyssna på dem.
- Vissa familjer kan vara för överskyddande i ett försök att ge den överlevande maximalt stöd och kärlek. Detta kan hämma den överlevandes återhämtning. Deras familjes skyddande attityd och handlingar påminner dem ständigt om att de har varit ärrade för livet. De vänjer sig vid att vara skyddade och har svårt att våga sig för att börja livet på nytt.
- Håll dig borta från människor som kan utlösa negativa reaktioner och känslor för dig. Negativ attityd och negativa reaktioner från familj och vänner kan leda till att den överlevande antar undvikande hanteringsstrategier som är otillräckliga och kan skada återlevandens återhämtning.
3
Gå med i en supportgrupp. Rådgivningstjänster försöker samla våldtäktsöverlevande i form av stödgrupper. En stödgrupp fungerar som en krishjälptelefon eftersom de människor som ingår i gruppen är de som seglar i samma båt som du. De är också överlevande efter sexuella övergrepp och har genomgått processen att behöva ta itu med efterverkningarna av våldtäkt.
- Stödgrupper utsätter dig för människor som har övervunnit sina övergrepp och har blomstrat i sina respektive liv. Att träffa och interagera med människor som seglar i samma båt som du skulle hjälpa dig att demontera muren av misstro som du har byggt på grund av angreppet på dig.
4

Fokusera på att äta rätt. Detta är den tid då de flesta minst tänker på eller visar intresse för mat. Anmäl dig till en dietist om du kan i din lista över vårdpersonal. Ät hälsosamma, färska livsmedel. Kosten du tar har stor betydelse för ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Undvik skräp och sockerbelagda livsmedel.
5
Håll dig fysisk aktiv. Prova att gå, jogga, simma, cykla, dansa eller kickboxa. Det spelar ingen roll vilken typ av fysisk aktivitet det är. Fokusera bara på att hålla dig så aktiv som möjligt.
- Att träna eller vara fysiskt aktiv hjälper till att frigöra stress, ångest och uppdämda känslor. Det kan också hjälpa till att avleda din uppmärksamhet från smärtsamma tankar och minnen. Träning ökar också självförtroendet och självkänslan. Att sitta hemma hjälper dig inte. Du kan känna dig mer slö och förvärra din rädsla, ångest eller depression.
- Motion hjälper dig också att sova bättre. Ett av symtomen du kan uppleva är en oförmåga att få ordentlig sömn och vila. Att få fysisk aktivitet hjälper dig att få bättre vila.
6
Prova övningar med mindfulness. Mindfulness är en beprövad teknik som ingår i många terapier som hanterar PTSD, depression, alkohol- och drogmissbruk. Denna teknik är mycket framgångsrik när den används för specifika ändamål, såsom att minska mönster i tankeprocessen, begränsa eller kontrollera användningen av alkohol och droger, kronisk smärta och för att förbättra fokus.
- Mindfulness hjälper dig att acceptera svåra tankar, känslor och känslor. Det kan hjälpa dig att släppa dessa tankar när de kommer utan bedömning. Stanna bara i nuet och fokusera på nuet. Låt tankarna komma och gå. På så sätt ger du ett lämpligt utlopp för dina tankar och känslor som annars kommer att vara mycket tuffa att hantera och ändå förbli stabila.
- Mindfulness kan användas för att förbereda sig för terapier som långvarig exponeringsterapi och kognitiv behandlingsterapi.
7
Öva yoga. Yoga hjälper till att förbättra ditt självförtroende, medvetenhet och kontroll över din kropp. Genom att praktisera yoga regelbundet kan du förvänta dig att behärska kontrollen av tankar såväl som att styra tankflödet. Yoga kan förbättra hjärtfrekvensvariationerna, vilket indikerar att du kan lugna dig själv.
- När en person upplever flashbacks är det svårt att skilja mellan vad som är verkligt och det som är imaginärt. Att träna yoga lär dig att vara i ständig kontakt med nuet. Du är helt medveten om dig själv, din kropp, dina tankar och din omgivning.
- Yoga är det säkraste och mildaste sättet att bekanta sig med din egen kropp. Överlevande från sexuella övergrepp kan börja hata sina kroppar eller kroppsdelar som kränks. Yoga kan hjälpa dig att acceptera dig själv med nåd. Denna självacceptans är nyckeln till återhämtning.
8
Prova yoga nidra meditation. Yoga nidra, eller yogisömn, tränas i liggande läge. I yoga nidra guidas du genom en serie instruktioner och rytmisk andning.
- Instruktionerna kan leda dig genom en visuell bildprocess (skanning av kroppen). Hela denna skanningsprocess håller vårt sinne upptaget och fokuserat och borta från distraktioner.
- Snart når din kropp och ditt sinne ett lugn och avkoppling. Dina energier fokuserar på det tredje ögat (den inre fristaden placerad mellan ögonbrynen). Detta tredje öga fungerar som en kontroller av hormonerna i tallkottkörteln, som ligger i mitten av hjärnan.
- Pinealkörtelhormonet, melatonin, fungerar som ett underligt piller för att förebygga, bota och läka många problem som plågar kropp och själ. Det hjälper till att minska stress, främja immunsystemets funktion, säkerställa god sömn, slappna av nervsystemet och ge holistisk läkning.
- Yoga nidra meditation podcasts eller ljudinspelningar finns att ladda ner online.
9

Tillbringa tid i naturen. Du kan ha utvecklat misstro efter ditt sexuella övergrepp. Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att återuppbygga ditt förtroende för mänskligheten. Oberoende sevärdheter, ljud och dofter hjälper dig att föryngra dig och förändra ditt humör. Du kommer att börja komma ihåg att världen är en vacker plats att vara på och livet värt att leva.
10

Fokusera på dina studier eller arbete. En incident kan inte få dig att ge upp allt du tyckte om att göra tidigare. Fokusera på dina studier eller arbete. Volontär på din favorit välgörenhetsorganisation. Att komma ut i världen kan hjälpa dig att lindra stress och komma i kontakt med människor.
11
Läs inspirerande böcker. Det finns berättelser om många våldtäktsöverlevande som fortsatte att övervinna traumat för att bli presterande i livet. Läs om dem.
- Pandoras projekt har ett antal rekommendationer, inklusive böcker om våldtäkt, missbruk av förhållanden, våldtäkt av samma kön, sexuella övergrepp mot barn och andra källor.

Läs också: Hur kan man förhindra sexuella trakasserier?

Del 7 av 7: adressering av andra eftereffekter

1
Känn igen om du har en ätstörning. Äta är ett av sätten som våldtäkt överlevande försöker hantera den traumatiska upplevelsen. Många överlevande efter sexuella övergrepp känner starkt att deras eget utseende ledde till överfallet. De kan tillgripa matätning eller omfattande svält (anorexi, bulimi). De kan också använda att äta som en hanteringsstrategi eftersom de förändrar deras utseende och gör sig oattraktiva får dem att känna sig trygga och trygga och därigenom minimera sina chanser för sexuella övergrepp i framtiden. Tecken på en ätstörning kan inkludera:
- Betydande viktminskning eller vinst.
- Yrke med mat eller bantning
- Gulnande tänder eller dålig andedräkt
- Sänkt kroppstemperatur
- Vägrar att gå ut och äta
- Vanor vid måltider, som att skära mat i små bitar eller skjuta mat runt tallriken
- Sök hjälp genom att prata med en läkare, rådgivare eller stödgrupp. Den nationella ätstörningsföreningen har resurser som hjälper dig med ätstörningar.
2
Känn igen om du skadar dig själv. Överlevande av våldtäkt känner sig ofta så skamliga och generade över vad som hände att de försöker vansyra, förvränga eller förstöra kroppsdelarna som har kränkts eller kroppen i allmänhet. De kanske hoppas få en känsla av lättnad. Vissa självskadande beteenden kan innefatta att skära, bita eller bränna sig själv. Om du funderar på självskada kan du prova dessa omedelbara steg:
- Gå bort från föremålet du planerade att använda för att skada dig själv. Lämna rummet.
- Skriv ner dina känslor i en dagbok.
- Rita på dig själv med en markör på platsen där du skulle skada dig själv.
- Ring eller sms till en vän.
- Få mer hjälp från säkra alternativ. Denna organisation erbjuder resurser angående självskada.
3
Se en sexterapeut. Sexuell dysfunktion är ofta en efterverkan av våldtäkt. Sexuell dysfunktion kan anta olika former, såsom en oförmåga att njuta av sex, smärta under samlag, vaginismus (när vaginala muskler ofrivilligt dras samman under penetration) eller minskad sexlust. Sexterapeuter kan ofta hjälpa till att hantera sexuell dysfunktion.
- Våldtäktar till våldtäkt är ofta oroliga för sin partners reaktion och beteende. De kanske undrar hur deras sexliv kommer att påverkas, hur de kan hantera detta trauma tillsammans, eller om de fortfarande kommer att njuta av att vara tillsammans som livet var före våldtäkten. Parterapi kan vara användbart, identifiera, förstå och lösa de problem som kan finnas mellan partners.
- Sexterapi är ett steg över parets terapi eftersom det fokuserar på det intima fysiska förhållandet.
- I sexterapi arbetar terapeuten för att ändra den överlevandes tankemönster och attityder till sex. Terapeuten använder olika övningar och tekniker som "sensat fokus" och Kegel övningar för att behandla sexuell dysfunktion.
- Sexuell dysfunktion kan också behandlas med kognitiv beteendeterapi.

Tips

En våldtäktsöverlevande kan börja klä sig mycket annorlunda som en försvarsmekanism för att säkerställa säkerheten i framtiden. Om den överlevande känner att deras klänning provocerade överfallet, kan de börja klä sig på ett sådant sätt att hela kroppen är täckt för att säkerställa att ingen provokation inträffar i framtiden.

Varningar

Om du tänker på självmord, ring omedelbart 911 eller gå till närmaste akutrum.