Hur förhindrar man emotionellt missbruk?

Om du tror att du är utsatt för känslomässiga övergrepp, ta bort dig själv från situationen och koppla bort din missbrukare.

Känslomässigt missbruk kan ha olika former, från förödmjukande skämt till förnedrande kommentarer, och det är inte alltid lätt att upptäcka. Om du tror att du är utsatt för känslomässigt missbruk, ta bort dig själv från situationen och skära band med din missbrukare. Även om det är allvarligt på egen hand kan emotionellt övergrepp eskalera till fysiskt våld, vilket kräver snabb ingripande. Ring räddningstjänsten omedelbart om du eller någon du älskar riskerar fysisk skada.

Metod 1 av 4: känna igen tecken på emotionellt missbruk

1
Lägg märke till försök att förödmjuka, ogiltigförklara och kritisera. Du kan känna att du ständigt döms, försämras eller avskedas, särskilt framför andra människor. En missbrukare kanske inte ger dig kredit för dina prestationer eller säger att dina prestationer är obetydliga. När du tar upp dina bekymmer kan en känslomässig missbrukare berätta att du är för känslig eller säger att du inte kan ta ett skämt.
- Observera att emotionellt missbruk inte bara förekommer i romantiska relationer. En vän, släkting, kamrat, lärare eller någon annan i ditt liv kan försöka skämma dig eller ständigt avvisa dina åsikter.
2
Leta efter beteenden relaterade till dominans och kontroll. Din romantiska partner eller vän kan få dig att känna att du behöver tillstånd att umgås med andra människor. De kan försöka isolera dig genom att hindra dig från att se dina nära och kära. Du kanske känner att du inte ens kan fatta de minsta besluten.
- I ett romantiskt förhållande kan en kränkande partner försöka kontrollera din ekonomi och få dig att be om tillstånd innan du spenderar pengar.
- De kanske också vill veta vad du gör hela tiden och kräva lösenordet till dina telefon, e-post- och sociala mediekonton.
3
Lägg märke till tecken på känslomässigt avstånd och manipulation. En känslomässig missbrukare kan förneka tillgivenhet eller uppmärksamhet som straff. Om du är oenig kan de ge dig tyst behandling istället för att lösa dina skillnader. Känslomässigt avstånd är tänkt att få dig att känna att du alltid har fel, även om du inte gjorde något fel.
- En missbrukare kan också försöka manipulera dina känslor genom att hota att skada sig själva om du gör något de inte vill att du ska göra.
4
Tänk på tillfällen då din partner har accepterat skulden. En känslomässigt kränkande person accepterar inte skulden eller ber om ursäkt. De kan ständigt förneka eller försköna fakta för att få sig att se ut som offret.
- Förutom att aldrig erkänna ett fel kan känslomässiga missbrukare ofta inte skratta åt sig själva och tolererar inte att de retas.
5
Fråga dig själv om din partner inte respekterar dina personliga gränser. Någon som är känslomässigt kränkande kan dela din personliga information utan ditt tillstånd. Istället för att behandla dig som en individ med din egen vilja förväntar de dig att du gör vad de tycker är bäst för dig hela tiden.
- Dessutom har de kanske inte många andra kontakter med andra människor. De kan kräva konstant uppmärksamhet och avskräcka dig från att bilda personliga relationer med andra människor.
6
Lär dig att känna igen tecken på gasbelysning. Gaslighting är när en känslomässigt kränkande person får dig att ifrågasätta din egen sanity eller verklighet. Det är subtilt och utvecklas i steg, och det kan få dig att tro att en känslomässigt kränkande person inte gör något fel. Tecken på gasbelysning inkluderar:
- Ständigt andra gissa dig själv.
- Behovet av att be om ursäkt för allt, även för obetydliga eller obefintliga fel.
- Ständigt hitta ursäkter för den kränkande personens beteende.
- Svårigheter att göra enkla val.
- Känner att du inte är tillräckligt bra för den känslomässigt kränkande personen.
7
Spot tecken på barnmisshandel och försummelse. Tecken på emotionellt missbruk hos barn är annorlunda än i romantiska relationer och kan vara svåra att känna igen. Du kanske märker plötsliga förändringar i beteende, tillbakadragande, ökad aggression, frekventa frånvaro från skolan, viktförändringar eller nedsmutsade kläder.
- Former av emotionellt missbruk kan innefatta att förringa eller förnedra ett barn (särskilt offentligt), namnkalla, ständigt ignorera ett barn, inte tillåta dem att få vänner, hålla tillbaka positiva känslor eller uppmuntran och att inte uppfylla deras kost, hygieniska och andra basala behov.
8
Lita på dina instinkter om du inte är säker på om en situation är kränkande. Även om du är orolig för en vän, släkting eller barn kanske du inte är säker på om du ska ingripa. Alternativt kanske du misstänker att något är fel i ditt förhållande, men är inte säker på om det är kränkande. När du är osäker, kontakta en pålitlig älskad eller få råd från en mentalvårdspersonal eller licensierad socialarbetare.
- På egen hand är emotionellt missbruk en allvarlig fråga. Det kan också vara ett tecken på nuvarande fysiskt missbruk eller eskalera till fysiskt våld i framtiden. Om du tycker att något är fel, tveka inte att agera på dina problem.

Om du är utsatt för emotionellt missbruk är det bästa beslutet att ta bort dig själv från situationen.

Metod 2 av 4: att komma ur ett kränkande förhållande

1
Bekräfta att din relation är ohälsosam. Det kan vara svårt att erkänna eller känna igen, men det första steget är att erkänna att du är målet för känslomässigt missbruk. Om en vän eller släkting har tagit med dig sina bekymmer, lyssna på dem.
- Om du tror att en romantisk partner eller vän kanske misshandlar dig men är osäker, diskutera dina känslor med en betrodd älskad eller mentalvårdspersonal.
- Tänk på att en känslomässigt kränkande person kommer att försöka ursäkta sitt beteende, få dig att tro att deras handlingar är normala eller skylla på dig.
2
Påminn dig själv om att du inte är skyldig. Du ansvarar inte för någon annans missbruk. Du kan fråga dig själv hur du kunde ha förhindrat situationen eller skälla dig själv för att låta det hända. Även om detta är giltiga svar på missbruk valde en missbrukare att vara kränkande, och du är inte ansvarig för dessa val.
- Tänk inte på tidigare tecken som du tycker att du borde ha känt igen eller beslut som du kunde ha fattat tidigare. Kom ihåg att emotionellt missbruk kan vara subtilt och knappt märkbart först, eller så kan det inträffa plötsligt utan varningsskyltar.
3
Prata med en mentalvårdspersonal. Titta online eller be din primärläkare om remiss till en terapeut eller rådgivare som är specialiserad på emotionellt missbruk. Om pengar är ett problem, leta upp statsadministrerade psykiatriska tjänster i ditt län. Om du är student, kontakta skolans hälsocenter eller rådgivare.
- Om du upptäcker att du har ett codependent förhållande med din missbrukare kan en rådgivare hjälpa dig att fokusera om. Några tecken på codependency inkluderar svårigheter att fatta beslut, svårigheter att kommunicera, värdera din partners godkännande över din egen, dålig självkänsla och göra ursäkter för din partners beteende.
- Om du har ett romantiskt förhållande med övergriparen är det ett svårt, personligt beslut att söka parrådgivning för att rädda förhållandet. Det är till exempel normalt att känna att du bör försöka rädda ditt förhållande om du har tillbringat tio lyckliga år med någon vars beteende har förändrats först nyligen.
- En rådgivare kan hjälpa dig att förstå hur allvarlig situationen är, bekräfta att det kränkande beteendet är oacceptabelt och hjälpa er att utveckla färdigheter för att förbättra er relation. Att involvera en mentalvårdspersonal kan hjälpa din partner att förstå att de behöver ändra sitt beteende eller att relationen måste ta slut.
- Parrådgivning kommer sannolikt inte att avhjälpa fall av långvarigt emotionellt missbruk. Om din situation är långsiktig, har eskalerat eller om du har hotats med fysiskt våld, fokusera på att ge dig själv möjlighet att avsluta relationen och gå vidare.
4
Avsluta förhållandet på det säkraste sättet. Gör inte ursäkter för kränkande handlingar eller försök att ändra övergreppens beteende. Oavsett om det är en vänskap eller ett romantiskt förhållande, klipp bandet med personen som misshandlar dig. Accentuera det positiva och påminna dig själv om att du förtjänar att bli bättre behandlad.
- Avsluta relationen så länge det är säkert att göra det. Om du bor med en känslomässigt kränkande partner och är orolig för att de kan bli våldsamma, kanske du inte kan gå säkert direkt. Utarbeta vid behov en säkerhetsplan och få hjälp från dina nära och kära och juridiska myndigheter.
- Om du känner dig rädd eller ensam kan du alltid nå stödorganisationer för hjälp och vägledning. I USA, till exempel, kan du ringa Hotline för nationellt våld.
5
Koppla loss från kränkande interaktioner om det inte går att lämna. Du kanske kan lämna en kränkande situation omedelbart, speciellt om du bor hos övergriparen. Gör ditt bästa för att ignorera deras beteende, så länge det är säkert att göra det. Om de blir fysiskt våldsamma ska du ringa räddningstjänsten och genomföra din säkerhetsplan.
- Om de till exempel förolämpar dig eller avfärdar dina åsikter, försök att hålla dig lugn och ignorera dem. Istället för att engagera dem genom att visa dem att du är upprörd eller förklara din åsikt, försök att visualisera lugna omgivningar eller sjunga en glad sång för dig själv.
- Gör vad de säger om du tror att du måste följa för att förhindra fysiskt våld. Du kan till exempel behöva låta dem titta igenom din telefon om de hotar våld.
- Kom ihåg att få hjälp och lämna en fysiskt kränkande situation så snart du säkert kan göra det.
6
Luta dig på ditt supportsystem. Om du är upprörd över att avsluta ett förhållande, lut dig på dina betrodda nära och kära för emotionellt stöd. Om du lämnar en osäker situation, fråga dina nära och kära om de kan erbjuda en plats att bo, följa med dig till domstolsbesök, ge barnomsorg och hjälpa dig att komma tillbaka på fötterna.
- Förutom att nå ut till vänner och släktingar kan du också få hjälp från ett lokalt våldshus eller samhällsorganisation, prata med en rådgivare och leta efter juridiska resurser från lokala brottsrättsorganisationer.

Tecken på emotionellt missbruk hos barn är annorlunda än i romantiska relationer och kan vara svåra att känna igen.

Metod 3 av 4: förhindra fysiskt våld

1
Få hjälp omedelbart om du är i fara. Ring räddningstjänsten om en känslomässigt kränkande person är fysiskt våldsam eller hotar att skada dig eller dina nära och kära. Ta hoten på allvar, även om en känslomässig kränkande partner eller vän inte har varit våldsam tidigare.
- Beskriv personens kränkande beteende och hotfulla språk för larmtjänstoperatören.
- När myndigheter anländer kommer de att ifrågasätta personen och ta dem i förvar, beroende på dina lokala lagar och ditt klagomåls karaktär.
- Be tjänstemän om en kopia av polisrapporten. Efter krisen lämnar du in ett besöksförbud mot den kränkande personen om du är orolig för din säkerhet.
2
Ring räddningstjänsten om de hotar att skada sig själva. En känslomässigt kränkande person kan hota att skada sig själv eller begå självmord för att kontrollera dig. Få akut hjälp om du tror att de verkligen kommer att försöka skada sig själva, har en plan för att göra det eller omedelbart har tillgång till ett vapen eller annat sätt att begå självmord.
- Berätta för räddningstjänstoperatören om den kränkande personen har haft en psykisk sjukdom tidigare och be efter svarare som är utbildade i att sprida nödsituationer relaterade till psykisk sjukdom.
- Om de regelbundet hotar självmord för att kontrollera dig, ge inte efter för deras hot. Berätta för dem att du inte är ansvarig för deras val och att du inte kommer att ge efter för deras krav.
- Att hålla dina gränser och lämna någon som upprepade gånger hotar självmord är inte lätt. Påminn dig själv om att dessa mönster är ohälsosamma, att din partners avsikt är att kontrollera och skrämma dig och att de är ansvariga för sina egna handlingar.
3
Utarbeta en säkerhetsplan om du är orolig för fysiskt våld. Se till att det är fysiskt och ekonomiskt säkert att lämna en kränkande situation innan du agerar. Gör överenskommelser med en vän eller släkting så att du (och dina barn, om du har någon) har någonstans säker att gå.
- Om du bor en känslomässig kränkande romantisk partner, försök att packa viktiga dokument, till exempel ditt körkort, pass, socialförsäkringskort och födelsebevis. Försök att packa mediciner, värdesaker och andra viktiga värdesaker.
- Öppna om möjligt ett nytt bankkonto som din kränkande partner inte kan komma åt. Gör en kopia av dina bilnycklar och dölj dem om du behöver din partner tar bort dina nycklar.
- Kom ihåg telefonnummer till betrodda nära och kära om din partner tar bort din telefon. Du kan också få en nödsituation mobiltelefon för alla fall. Många skyddsrum erbjuder gratis förbetalda nödtelefoner.
4
Få ett besöksförbud om du är orolig för din säkerhet. Gå till din lokala tingshus för att få en skyddande beställning. Ring framåt för att se om du behöver ett möte. Be domstolstjänstemannen om de obligatoriska blanketterna och be om instruktioner om hur du lämnar in dem.
- Det är bra att ta med en bild av övergriparen, deras hem- och arbetsadresser, en skriftlig beskrivning av deras kränkande handlingar och eventuella fotografier, journaler eller polisrapporter relaterade till övergreppet.
- Be en betrodd vän eller släkting att gå till tingshuset för att ge moraliskt stöd.
- Det finns inga avgifter för att begära en skyddsorder för våld i hemmet, och du behöver inte en advokat för att lämna in en.

Kom ihåg att emotionellt missbruk kan vara subtilt och knappt märkbart först, eller så kan det inträffa plötsligt utan varningsskyltar.

Metod 4 av 4: Hjälp någon som utsätts för missbruk

1
Dela dina bekymmer på en privat, distraktionsfri plats. Ring räddningstjänsten om du har bevittnat fysiska övergrepp, hot om våld eller om du tror att din nära och kära är i omedelbar fara. Om du inte tror att situationen är en nödsituation men fortfarande är orolig, välj en bekväm miljö där du kan prata privat med din nära och kära, till exempel ditt hem eller en lugn park.
- Be dem att avsätta lite tid för att chatta utan några distraktioner. Rensa ditt schema och välj en tid då du inte kommer att ta emot arbetssamtal eller ropas av andra uppgifter.
- Om du eller din nära och kära har barn, be någon att ta hand om barnen under ditt samtal.
2
Lyssna på dem och validera deras känslor. Starta konversationen med att säga "Jag bryr mig om dig och jag vill se till att du är okej." Nämn de observationer som berör dig, ge information om hur ett kränkande förhållande ser ut och låt dem öppna sig om dem i sin egen takt.
- Du kan till exempel hänvisa dem till webbplatser för stödorganisationer för våldsmissbruk för att läsa upp problemet på sina egna villkor.
- Om de motstår eller ursäktar, låt dem veta att du förstår att situationen är komplicerad. Berätta för dem: "Jag förstår att detta är svårt. Jag vill inte pressa dig eller göra dig obekväm. Jag har bara varit orolig för dig och vill att du ska veta att jag är här för att hjälpa till på något sätt jag kan."
- De kanske inte vill lämna situationen, eller så kan de lämna och gå tillbaka flera gånger. Fortsätt vara stödjande och uppmuntra dem att prata med en rådgivare eller socialarbetare. Säg, "Om du inte är redo att lämna är jag fortfarande här för dig, oavsett vad du väljer att göra."
3

Erbjud dig att hjälpa till på specifika sätt. Låt dem veta att du är tillgänglig för att hjälpa dig på något sätt du kan. Ge dem specifika exempel, till exempel att låta dem stanna hos dig, tillhandahålla transport, titta på sina barn eller ta dem till tingshuset.
4
Fråga en professionell om du är osäker på dina misstankar. Det kan vara svårt att veta säkert om någon befinner sig i en kränkande situation och behöver ditt ingripande. Istället för att hålla dina misstankar för dig själv, sök råd från en mentalvårdspersonal, socialarbetare eller samhällsorganisation.
- Du kan misstänka att en älskad är ett mål för övergrepp, bevittna eller höra oroande beteende bredvid, eller se om tecken på ett barn och inte vet vad man ska göra.
- Leta efter en lokal samhällsorganisation som är dedikerad till att förhindra våld i hemmet eller barnmisshandel. Berätta för dem vad du har observerat och fråga vilka åtgärder de rekommenderar.
- Du kan be en betrodd älskad om råd.
5
Rapportera emotionellt missbruk anonymt, om så önskas. Om du tror att en situation kan vara kränkande men inte vill vara direkt involverad finns det flera sätt att rapportera det anonymt. Du kan ringa räddningstjänsten eller din lokala polisavdelning och be att de utför en välfärdskontroll.
- Du kan också kontakta en lokal samhällsorganisation med fokus på övergrepp i hemmet eller barn. Ge detaljer om dina observationer och be att du förblir uppenbar. De kan sedan komma i kontakt med lämpliga myndigheter.

Hur hanterar jag en levningssituation där den känslomässiga missbrukaren också är mamma till mitt barn?

Tips

Alla blir oeniga och tappar sitt humör. Det finns dock en skillnad mellan ett argument och kontrollmönster, allmän förödmjukelse och andra tecken på emotionellt missbruk.
Om du är utsatt för emotionellt missbruk är det bästa beslutet att ta bort dig själv från situationen. Om det inte går att lämna är det bättre att arbeta med en parrådgivare istället för att försöka hantera situationen på egen hand.

Läs också: Hur hanterar man fysiskt missbruk?

Hur förhindrar man emotionellt missbruk?

Steg

Metod 1 av 4: känna igen tecken på emotionellt missbruk

Metod 2 av 4: att komma ur ett kränkande förhållande

Metod 3 av 4: förhindra fysiskt våld

Metod 4 av 4: Hjälp någon som utsätts för missbruk

Tips

Frågor och svar

Läs också: