Hur man lugnar sig innan man träffar någon?

För att lugna dig själv innan du träffar någon, försök ta några djupa andetag för att lugna dina nerver.

Du kan ha ett viktigt möte som kommer, eller en anställningsintervju eller ett första datum. Du kanske är orolig över hur du ska möta någon ny och är orolig för vad du ska säga. Tillbringa lite tid på att förbereda dig för din kommande interaktion genom att lära dig några avslappningstekniker för att lugna dina nerver eller genom att visualisera ett framgångsrikt möte med personen du ska träffa. När tiden är inne för ditt möte kan du ta några steg för att förmedla självförtroende och beredskap, som att klä sig på lämpligt sätt och visa en positiv attityd. Att träffa nya människor kan orsaka viss ångest, men om du är beredd kan du känna dig mer säker på dina interaktioner.

Metod 1 av 3: hantera nerver

1
Ändra språk. Du kan känna fjärilar i magen eller täta bröst. Tänk på att nervkraft och upphetsad energi i våra kroppar ofta känns väldigt lika. Därför är det kanske inte svårt att få din hjärna att byta också. Berätta för dig själv "Jag är så glad att träffa den här personen!" snarare än "Jag är så nervös!" och se hur din syn förändras.
- Det är lättare att säga till dig själv att du är upphetsad, snarare än att lugna dig, när du är orolig. Du har redan alla fysiologiska svar av spänning pågår, så det är lättare att få dig att tro att du är upphetsad, snarare än att tvinga dig själv att lugna ner - vilket är i motsatta änden av det fysiologiska spektrumet.
- Du kan till exempel ha ett viktigt möte med din bank som kommer. Istället för att tänka "Jag fruktar det här mötet" kan du säga dig själv, "Jag är så glad att träffas för att prata om detta lån!" Det låter dumt, men om du skrattar åt dig själv, ännu bättre! Det hjälper dig att slappna av.
- Berätta för dig själv hur du förväntar dig ditt möte snarare än att vara orolig för det. Till exempel "Jag kan inte vänta med att träffa min nya chef imorgon!"
- Om du kan berätta för andra också, ännu bättre. Ju fler sätt vi kan få hjärnan att bearbeta detta som en positiv händelse, desto bättre. Ring en vän och berätta för dem hur mycket du ser fram emot att träffa personen.
2
Andas. Försök att rensa tankarna från bekymmer och fokusera på din andning. Andning är ett av de bästa sätten att minska stress. Se bara till att du tar djupa andetag (i buken, inte bröstet) för att få fördelarna med stressavslappning och avkoppling.
- Grunt andning kan få dig att känna dig orolig. Ett bra sätt att se till att du andas in i buken är att händerna på naveln och se hur de stiger och faller. Din mage ska lyfta händerna och bröstet ska inte röra sig.
- Om du kan, försök ligga och känna din mage stiga och falla med luft. Fokusera på ingenting annat än din andning i några minuter. Om du inte kan ligga, sitt med stängda ögon och träna på att andas, kanske använda ett ord eller en bild för att hjälpa dig att slappna av.
EXPERTTIPS

Att hantera ångest är en utmaning. Niall Geoghegan, en klinisk psykolog, säger: "Ångest är oundviklig. Vi kommer alla att känna oss oroliga någon gång, men en av de viktigaste sakerna att veta är att du kan gå in i en ångestproducerande situation, låta ångesten stiga, och låt det röra sig genom dig. Du är fortfarande kvar, det dödar dig inte.
3
Koppla av dina muskler. Mjukgörande och avslappnande muskler kommunicerar till hjärnan att det inte finns något att oroa sig för i omgivningen omkring dig. När de är nervösa trampar många människor, studsar ett ben, plockar i kläderna, knyter i käftarna, vrider händerna osv. Detta larmar hjärnan och initierar panik. Progressiv muskelavslappning - spänning och sedan släppa dina muskler metodiskt - kan hjälpa dig lugna dig.
- Försök att göra en "kroppsskanning", börja från toppen av huvudet och skanna ner till tåspetsen och slappna av varje muskel längs vägen.
- Försök med dessa tekniker timmar eller till och med dagar före mötet, försök sedan direkt innan du träffar personen. Detta gör att du kan gå in i situationen utan spänning i kroppen och utan nervösa tics som de som anges ovan.
Att vara positiv hjälper dig att vara lugn och ser fram emot att träffa den här nya personen.
4
Rensa huvudet med meditation. Meditation kan hjälpa dig att slappna av, stressa och bli fokuserad för ditt möte. Det hjälper dig att känna dig lugnare genom att sänka blodtrycket. Medan meditation tar lite övning kan det vara bra att helt enkelt stänga ögonen, andas djupt och rensa sinnet genom att fokusera på andan.
- Om du är stressad över ett kommande möte några dagar bort, kan du avsätta lite tid varje dag för att koppla av med meditation. Den extra övningen kommer att förbättra dina meditationsförmåga, men kommer också att ge dig större lugn och fokus.
- Du kan hitta guidade meditationer online eller ladda ner meditationsappar som hjälper dig.
5
Kom ihåg att de är en person precis som du. Även om du träffar påven eller premiärministern, kom ihåg att de bara är en annan människa. Gör dem inte längre än de är. Håll dig positiv och öppensinnad, men håll praktiska förväntningar.
- Du kan till exempel vara nervös för att träffa någon du träffade online för första dejten. De kan verka som herr eller fru direkt från sin profil, men håll öppen för möjligheten att de mycket väl inte kan vara det. Justera dina synpunkter från "första dejten" till "lära känna någon bättre."
6
Gå lätt på dig själv. Bli inte orolig för att göra misstag. Saker händer, och för det mesta kommer du att hitta andra människor älskvärda och villiga att hjälpa dig. Och om de inte är det kommer ditt möte inte att vara för evigt. När du väl har kommit lite avstånd från mötet hittar du förmodligen ett sätt att hitta lite humor i det (eller åtminstone dina vänner kommer).
- Ja, det är möjligt att du kan ha en mun-i-mun-ögonblick när du träffar någon för första gången, men inte besatt av ett sådant scenario. Om det händer, be om ursäkt, erkänn din förlägenhet och fortsätt.
- Tänk på en graciös ursäkt om du gör ett misstag. Till exempel, om du har kallat den här personen med fel namn under den senaste timmen, kan du säga, "Åh godhet, jag är så generad! Snälla acceptera min ursäkt!"

Metod 2 av 3: visualisera ett framgångsrikt möte

1
Föreställ dig ditt samtal. Om du är nervös för vad du ska säga eller göra, försök att visualisera det i ditt sinne. Föreställ dig scenen i detalj. Visualisering låter dig föreställa dig det framgångsrika resultatet av ditt möte och hjälpa dig att bli mer självsäker eftersom du har "förberett" dig för ditt sinne. Denna förberedelse lär din hjärna att svara på detta sätt när en annan liknande händelse inträffar.
- Visualisera alla detaljer om ditt möte. Om du till exempel visualiserar ett möte med en potentiell arbetsgivare vid en anställningsintervju, kanske du vill visualisera dig själv att köra upp till intervjuplatsen, gå upp till byggnaden och hitta rätt kontor. Visualisera dräkten du kommer att bära till intervjun, skaka hand med intervjuaren och sitta ner vid ett bord. Fortsätt denna process och visualisera hela intervjun.
- Låt dig själv känna de känslor du helst skulle vilja ha när du träffar den här personen. För en anställningsintervju kanske du vill föreställa dig att du känner dig trygg, förberedd och upphetsad att lära dig mer om den här nya möjligheten.
- Inkorporera alla dina sinnen i din visualisering. Om du föreställer dig ett första datum på en italiensk restaurang, lukta vitlök och marinara i luften. Smaka på den lasagne du beställer.
- Visualisera positiva resultat. Föreställ dig en framgångsrik anställningsintervju, ett roligt första möte eller ett produktivt möte med en ny handledare.
- Du kan också visualisera ett faktiskt möte från ditt förflutna som gick bra. Detta kan utlösa minne av strategier som fungerade bra samtidigt som det kommande mötet inramas i ett hoppfullt ljus.
Det är lättare att säga till dig själv att du är upphetsad, snarare än att lugna dig, när du är orolig.
2
Öva på att visualisera regelbundet. Gör det till en daglig vana, första på morgonen eller det sista du gör innan du somnar. Framgångsrik visualisering kräver övning och engagemang. Tänk på det som träning: ju mer du gör det, desto starkare blir du och desto lättare blir det.
- Stäng dina ögon och sitt upprätt under din träning, så att du inte slumrar av misstag.
- Du kanske vill arbeta med detta tillsammans med en meditationsövning.
- Du kanske vill avsluta din visualiseringsövning med en bekräftelse, som "Jag är säker och modig" eller "Jag har det här!"
3
Skriv ner det. Ett annat effektivt sätt att visualisera är att skriva ner hur du vill att ditt möte ska gå. Genom att skriva ut din visualisering kan du fokusera ännu längre, och du kan också återvända till samma visualisering igen och igen genom att läsa igenom dina ord.
- Skriv din visualisering på en privat plats, som i en journal, eller lägg den i ett elektroniskt dokument som du enkelt kan ta upp. Överväg att läsa det på din telefon under din pendling, till exempel.

Metod 3 av 3: förmedla förtroende

1
Ha en positiv attityd. Att vara positiv hjälper dig att vara lugn och ser fram emot att träffa den här nya personen. Dessutom kommer den andra personen att ha mycket lättare att interagera med dig när du verkar vara positiv och mottaglig för att prata med dem.
- Ge dig själv ett mini-pep-samtal med ett ord eller en fras som är tänkt att hjälpa dig att vara centrerad och positiv, som "Gå och hämta dem!" eller "Håll dig stark!"
- Tänk bra på dig själv. Tro på din förmåga att få ett framgångsrikt möte med den här nya personen. För inspiration, tänk på alla sätt du lyckas i ditt liv: Du kan göra alla dessa saker, och du kan göra det också!
2
Klä för att imponera. Bär en klädsel som passar det tillfälle som du ser ut och mår bra i. För en anställningsintervju kanske du vill ha på dig en kostym eller andra kläder som är lämpliga för kontorsmiljö. För första dejten kanske du vill ha jeans och en fin tröja eller din favoritklänning.
- För professionella inställningar är det okej att bära kläder som förmedlar din personlighet (som en färgad blus, iögonfallande smycken eller en färgstark slips), var noga med att inte överdriva det! När det tvivlar, sikta på ett mer konservativt utseende.
Försök med dessa tekniker timmar eller till och med dagar före mötet, försök sedan direkt innan du träffar personen.
3
Använd självsäkert kroppsspråk. Ditt kroppsspråk förmedlar mycket information om dig till den andra personen. Överför självförtroende och positiv energi genom att stå upprätt, få ögonkontakt och le när du hälsar personen.
- Skaka hand. Hälsa personen med ett självsäkert, fast handslag. Se till att du tittar dem i ögonen medan du skakar hand.
4
Tala tydligt. Se till att du talar tillräckligt högt så att andra kan höra dig och att du tittar på den andra personen, inte vid dina fötter, när du hälsar på dem. En tydlig, artikulerad, varm talande röst gör att du verkar lugn och självsäker.
- Tänk också på att du inte pratar för snabbt, vilket ofta inträffar när människor är nervösa.
- Hälsa den andra personen med ett varmt och vänligt hej. Säg deras namn i din hälsning. "Hej, Marisol, det är så trevligt att träffa dig!"
5
Skapa en rapport med den andra personen. Observera den andra personen i sin omgivning och leta efter sätt att starta en konversation. Leta efter sätt att få kontakt med dem över gemensamma intressen. Medan många människor ogillar småprat, är det ett sätt att hitta gemensamma grunder och börja bygga en relation.
- Leta efter samtalstecken i din omgivning. Titta på den andras kläder: Finns det något de har på sig som du kan komplimangera dem för? Finns det ett vackert konstverk på deras kontorsvägg? Hitta något att prata om i några minuter innan du hamnar i verksamheten. Om du inte kan tänka dig någonting kan du alltid prata om vädret!
- Du kan till exempel vara på ett möte på någons kontor. På deras skrivbord finns en familjebild. Du kan säga, "Vilken vacker bild! Hur gamla är dina barn?"
- Till exempel är din första date med en nål med namnet på en politisk kandidat du stöder. Du kan peka på det och säga "Trevligt val! Jag tror att hon skulle göra en stor borgmästare!"
- Notera personens namn och använd det regelbundet under samtalet. Detta gör att du verkar personliga och sympatiska. Använd också deras namn när du tackar dem eller säger adjö i slutet av mötet.

Läs också: Hur överbelastar samarbetsbeslut?

Hur man lugnar sig innan man träffar någon?

Steg

Metod 1 av 3: hantera nerver

Metod 2 av 3: visualisera ett framgångsrikt möte

Metod 3 av 3: förmedla förtroende

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: