Hur hanterar man mentalt trauma efter ID-stöld?

Kom ihåg att ID-stöld är ett trauma som ger liknande känslor som våldsamma traumor, och du har inte fel när du har dessa känslor.

Varje år blir cirka 13 miljoner människor offer för identitetsstöld. Tyvärr lämnar ett brott som detta stora ekonomiska stress och en stor röra att rensa upp. Dessutom upplever offer för ID-stöld ofta känslor som liknar dem som upplevs av offer för mer våldsamma traumor. Av denna anledning är det viktigt att erkänna och acceptera att det kommer att finnas mentalt trauma, och det är viktigt att hantera dessa känslor. Om du har utsatts för ID-stöld bör du göra dig medveten om de känslomässiga effekterna av denna händelse, hitta sätt att bearbeta dina känslor och be om hjälp för att hantera situationen.

Del 1 av 3: hantera dina initiala känslor

1
Ta hand om de praktiska konsekvenserna av ID-stöld. Till skillnad från vissa andra typer av trauma lämnar ID-stöld offeret med ett arbete att göra. Utöver det lämnas offren vanligtvis att hantera allt på egen hand. Ett bra första steg för att hantera identitetsstöld är att besöka Federal Trade Commission 's identitetsstöld webbplats (IdentityTheft.gov), där du kan hitta massor av bra information och även färdiga mallar som du kan använda för att börja ta itu med vad hände.
- Det finns bevis för att identitetsstöld orsakar känslor som liknar dem som upplevs av människor som har utsatts för våldsamma attacker. Medan du måste ta itu med de praktiska sakerna, kom ihåg att hantera dina egna känslor är lika viktigt.
2
Arbeta genom känslor av förlägenhet och självskuld. Identitetsstöld är ett trauma som ibland ses annorlunda än andra traumor. Ofta får ett offer för identitetsstöld att känna att de har gjort något fel, men i många fall är detta helt enkelt inte fallet. Identitetstjuvar letar alltid efter nya sätt att komma till din information, och de blir bättre på det hela tiden. Även om det är normalt att känna sig generad och känna att du har skulden, så är det helt enkelt inte sant i dagens samhälle.
- Försök att acceptera att du kan känna dig generad och flytta sedan förbi den känslan. Till exempel kan du säga till dig själv (antingen högt eller i ditt huvud), "Jag känner mig generad över vad som hände, men jag vet att jag gjorde allt jag kunde för att skydda mig själv. Detta var utanför min kontroll." Att säga dessa ord till dig själv kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor.
- Du kan också försöka skriva ner dina känslor i en dagbok om du vill. Många tycker att journaliseringsprocessen är mycket terapeutisk.
3
Hantera dina känslor av överträdelse. ID-stöld gör att du känner dig kränkt, och i vissa fall kan det förvärras av att det fortsatte utan din vetskap. Du känner förmodligen att din säkerhet och integritet inte är under din kontroll. Kom ihåg att ID-stöld är ett trauma som ger liknande känslor som våldsamma traumor, och att du inte har fel när du har dessa känslor.
- ID-stöld gör att människor ofta känner att de inte kan lita på någon och kan leda till att du känner dig misstänksam mot alla omkring dig.

Varje år blir cirka 13 miljoner människor offer för identitetsstöld.

Del 2 av 3: bearbeta dina känslor

1
Acceptera att processen ibland kan vara frustrerande. Att rensa efter ID-stöld kan vara en lång och frustrerande process, förutom att försöka hantera de känslomässiga effekterna av situationen. Eftersom ID-stöld har blivit så vanligt har rengöringsprocessen blivit enklare. Men det betyder inte att det blir lätt. Du kan behöva ta ledigt från jobbet och du kan spendera timmar i telefonen.
- Att vara beredd på denna frustration kan ibland göra det lite lättare.
2
Leta efter sätt att hålla din familj tillsammans. Något som ID-stöld kan vara mycket svårt för familjer, särskilt äktenskap. Om du har en familj eller är gift, gör ditt bästa för att undvika att denna olyckliga händelse sliter sönder dig. Denna kränkning av förtroendet leder till att många människor tar avstånd från dem de älskar.
- Även om du inte kan kontrollera vad som hände, eller hur din familj reagerar på det, kan du styra dina egna reaktioner. Ta inte bort dina känslor på din familj och vänner. Kom ihåg att det som hände inte heller är deras fel.
- Försök att använda varandra som ett stödsystem snarare än att stänga av varandra.
- Försök hitta tiden att göra något roligt under den här svåra tiden. Detta behöver inte vara något stort, det kan vara så enkelt som att spela ett brädspel tillsammans eller gå en promenad i parken. Det är viktigt att hitta lite tid att fokusera på varandra snarare än stöld.
3
Ta dig tid för dig själv. Eftersom städning efter ID-stöld kan vara så tidskrävande är det lätt att låta oss glida in i en ohälsosam livsstil. Det är dock under sådana tider som det är särskilt viktigt att göra ditt bästa för att hålla sig till en något normal rutin. Uppenbarligen kommer sakerna att bli annorlunda på vissa sätt, men försök åtminstone hålla fast vid en rutin med hälsosam kost och motion så bra du kan.
- Det kan vara svårt att sova efter denna traumatiska händelse. Intressant nog visar forskning att du inte ska försöka tvinga dig att sova, eftersom det kan vara ett bra sätt att ge din kropp tid att klara av att hålla sig vaken. Med det sagt, om du inte kan sova i flera veckor, bör du kontakta din läkare eftersom långvarig sömnbrist har egna problem.
- Att hålla ett öga på dina matvanor hjälper dig att fokusera på något förutom stölden, och kommer också att hjälpa din kropp att fungera bra. På samma sätt kommer träning att ge dig en chans att få lite stress.
4
Skydda dig från framtida attacker. Efter en ID-stöld kommer du sannolikt att bli mycket medveten om att risken för att detta inträffar är ganska stor. Därför bör du vidta åtgärder för att skydda dig mot framtida identitetsstöld. Se till att du byter lösenord för alla dina onlinekonton regelbundet och inte använder samma lösenord för alla dina konton.
- Ett sätt att hålla dig informerad är att ställa in Google-varningar. Dessa varningar kommer att meddela dig när din personliga information publiceras på webben.
- Om du vill kan du också köpa ID-stöldskydd. Genom att göra detta betalar du ett företag för att hålla ett öga på alla dina register för att upptäcka någon ovanlig aktivitet.
5

Lär dig om identitetsstöld. Detta hjälper dig att undvika några fallgropar som kan göra dig sårbar för identitetsstöld. Du kan börja med att läsa om ID-stöld på Federal Trade Commission webbplats, som har information om hur du skyddar dig och vad du ska göra om ID-stöld inträffar: https://consumer.ftc.gov/features/feature-0014-identity- stöld

Till skillnad från vissa andra typer av trauma lämnar ID-stöld offeret med ett arbete att göra.

Del 3 av 3: Be om hjälp

1
Hitta ett bra supportsystem. Om du inte redan har ett bra supportsystem på plats är det dags att försöka bygga ett runt dig. Om du inte har några vänner eller familj som du vill prata med om vad som händer, överväg att leta efter en stödgrupp där offer för ett trauma kan prata öppet om sina upplevelser.
- Du kanske till och med kan hitta en supportgrupp som riktar sig specifikt till dem som har utsatts för ID-stöld. Om du inte kan hitta en lokal grupp, leta efter en supportgrupp online som kanske kan tillgodose dina behov.
- Om du är i USA, kolla in National ID Theft Victims Assistance Network för supportresurser i ditt område: https://ovcttac.gov/identitytheftnetwork/
2
Dra nytta av ditt supportsystem. Om du har ett solidt stödsystem av vänner och familj som du kan lita på, dra full nytta av detta. Tidigare kände många att ID-stöld orsakades av en persons slarv, men i dagens digitala värld händer ID-stöld till och med de mest samvetsgranna bland oss. Därför bör du inte skämmas över att prata med människor du litar på om hur det här evenemanget har fått dig att känna dig.
- Var ärlig om vad du behöver från en betrodd vän / familjemedlem under den här tiden. Kanske behöver du bara ta bort din frustration över vad som har hänt, kanske du vill ha några råd, eller kanske du bara vill att någon ska sitta tyst med dig. Var okomplicerad, förvänta dig inte bara att de vet vad du behöver.
3
Sök terapi. Ibland kan du göra allt du kan för att försöka hantera dina känslor på egen hand men tycker att du fortfarande har många negativa känslor. För många kan det att göra en enorm skillnad i deras välbefinnande att söka hjälp från en mentalvårdspersonal. En terapeut kan hjälpa dig att undersöka dina känslor och varifrån de kommer ifrån i ett säkert utrymme. Sedan kan de hjälpa dig att lära dig sätt att hantera dessa känslor.
- I vissa fall kan det finnas samhällssponserade rådgivare som arbetar med offer för olika brott. Försök göra en internetsökning efter " samhällsrådgivningstjänster " plus namnet på din stad och stat.
- Vissa människor har den felaktiga tanken att gå till terapi är något för människor som är "galna" eller inte klarar saker på egen hand; detta kunde dock inte vara längre ifrån sanningen. Nästan alla, oavsett hur mentalt starka och stabila, kan dra nytta av att ha ett säkert, objektivt utrymme för att diskutera sina tankar med en utbildad professionell.

Dessutom upplever offer för ID-stöld ofta känslor som liknar dem som upplevs av offer för mer våldsamma traumor.

Tips

Om du har råd att göra det kan du överväga att anställa en expert inom identitetsstöld. Den här personen är utbildad för att hantera situationen och kan ge dig försäkran om att din situation hanteras korrekt.

Varningar

Skjut inte upp att hantera identitetsstöld. Tyvärr är detta inte en situation som försvinner på egen hand.
Var medveten om eventuella tecken på depression som kan uppstå som ett resultat. Om du känner dig hopplös de flesta dagar, har svårt att gå ut ur sängen, upprätthålla hygien eller få någonting åstadkommet under dagen, bör du kontakta din läkare. Obehandlad depression kan göra en mycket utmanande händelse ännu svårare att hantera.

Läs också: Hur man utarbetar prestationsavtal?