Hur hanterar jag förändringar i ditt liv?
För att effektivt hantera förändringar i ditt liv måste du kunna hantera medföljande stress.
Som en del av vår natur som människor tycker vi normalt inte om stora förändringar och rädslan för det okända som följer med förändring. Den "föregripande ångest" som vi upplever mitt i viktiga livsförändringar kan vara känslomässigt förlamande. För att hantera förändringar i ditt liv måste du acceptera det som ligger utanför din kontroll och fokusera på din egen interna övergång till den nya verkligheten. Kom ihåg att känslan av rädsla för förändring inte betyder att förändring är dålig - det som först verkar skrämmande kan mycket väl visa sig vara det bästa. Ett bra maximalt att komma ihåg är det gamla hippiespråket: "Knacka inte på det förrän du har provat det."
Metod 1 av 3: acceptera förändring
- 1Inse att förändringar alltid kommer att ske. Förändringar sker i våra liv med jämna mellanrum, oavsett om vi är medvetna om dem eller inte. En butik som har varit i området i flera år kan stängas, eller en gammal byggnad kan rivas för att ge plats för en ny vägbana. Mer direkt kan du uppleva en allvarlig sjukdom, en skilsmässa eller ett barns födelse. Livet är inte statiskt, och vi är inte heller tänkt att vara det; förändring är en del av vår natur, välkommen eller inte.
- Du har förmodligen fångat dig själv någon gång, medan du tittade på solnedgången över havet, såg dina barn snyggt öppna julklappar eller upplevde någon annan glädjande miljö och tänkte "Jag önskar att det kunde vara så här för alltid." Och ändå, utan förändringar, kunde dessa situationer aldrig ha inträffat. Förändring är oundviklig och nödvändig.
- 2Förvänta dig internt motstånd mot förändring. Tillsammans med att acceptera att förändringen kommer och måste ske måste du också acceptera att du instinktivt kommer att vara (åtminstone initialt) motståndskraftig mot de flesta förändringar. Denna instinkt har ingen betydelse för sannolikheten för att en förändring är bra eller dålig; det är helt enkelt ett typiskt mänskligt svar på något annat.
- Vissa förändringar kommer att vara en utmaning. Du kan byta jobb eller tvingas flytta långt borta. Det här är utmaningar som du antingen kan stiga eller falla på. Om du följer upp din ursprungliga tveksamhet med rädsla kan du bli ett nervöst vrak. Men om du kan gå förbi ditt motstånd och omfamna förändringar som ett nytt äventyr, kan du hamna lyckligare och bättre i slutändan.
- 3Analysera situationen. Medan du inte känslomässigt kan ta bort dig själv från upplevelsen av livsförändringar, kan du försöka ta ett steg tillbaka och titta på saker på avstånd. Ta en penna och ett papper om det hjälper och notera exakt vad som har förändrats och hur det har påverkat dig. (Egentligen är journalföring ett utmärkt sätt att arbeta igenom dina känslor oavsett om du upplever livsförändringar eller inte.)
- När du väl har bestämt exakt vad du har att göra med kan du utveckla hanteringsstrategier som är bäst lämpade för att hantera omständigheterna.
- Säg till exempel att dina nästa grannar flyttar bort, och nya människor flyttar in. Om ditt förhållande till de gamla grannarna var hjärtligt, kan du se nykomlingarna med oro eller till och med misstro. Rationellt sett är det dock helt möjligt att du kommer att komma överens ännu bättre med de nya grannarna; som Jim Reeves en gång sjöng, "En främling är bara en vän du inte känner."
Den "föregripande ångest" som vi upplever mitt i viktiga livsförändringar kan vara känslomässigt förlamande. - 4Bestäm vad du kan och inte kan kontrollera. Många livsförändringar kommer att vara helt utom din kontroll - från en älskades död till företagsnedskärningar och så vidare. Även när du har viss kontroll - som att försöka välja vilket hus du ska köpa i en ny stad - har du fortfarande inte kommandot över den totala livsförändring som sker. Du har dock alltid förmågan att kontrollera hur du svarar på förändringen.
- Nyckeln till att acceptera förändring är att ha ett öppet sinne och att acceptera allt som det presenterar sig. Förändringen kommer att inträffa, gilla det eller inte; du kan inte kontrollera det. Med tanke på denna förändring har du dock förmågan att forma ditt svar på ett positivt sätt.
- 5Var tålmodig, inte passiv. Allt detta samtal om att acceptera förändring kan få dig att tänka att du bara ska ligga ner och låta livet hända dig. Tänk dock på att det finns en skillnad mellan tålamod och passivitet. Du kan tålmodigt acceptera förändringar samtidigt som du aktivt strävar efter strategier för att omorientera dig själv (känslomässigt och annars) till de nya omständigheterna.
- Förändringar kommer att hända. Du kommer att vara (åtminstone initialt) motståndskraftig mot dessa förändringar. Du kan inte kontrollera ändringarna eller din ursprungliga tvekan. Du kan styra ditt större svar på ändringarna. För att göra det krävs ditt aktiva deltagande.
- Inse att vissa förändringar kommer att bli mycket oväntade. Acceptera det som ett nytt kapitel i ditt liv; som ett nytt tillfälle att få kunskap eller erfarenhet inom något nytt område, eller en chans att upptäcka nya människor, nya platser och nya färdigheter.
Metod 2 av 3: justera för att ändra
- 1Ge dig själv tid att förändras. Livsförändringar - som en bilolycka eller att vinna i lotteriet - kan "hända över natten", men din anpassningsperiod kommer inte att göra det. Tänk på en stor livsförändring som liknar att doppa i en pool. Först känns vattnet isande och du vill komma tillbaka direkt. Efter lite väntar du dig dock på förändringen och kan njuta av en avkopplande, bekväm vad eller simma.
- Stora livsförändringar kräver en "psykologisk metamorfos" från din sida. Och som en fjäril tar omvandlingen tid. Försök att visualisera stadierna av din metamorfos och föreställ dig slutet på processen när du har anpassat dig till de nya omständigheterna.
- 2Fokusera på små, nuvarande saker. Medan du vill visualisera helheten och se dig själv lyckligt anpassad till den stora förändring som sker, måste du också fokusera dina energier på här och nu av anpassningsprocessen. Acceptera att du är mitt i din anpassning till den nya verkligheten som står inför dig och notera dina framsteg och dina spärrar.
- Till exempel, om din älskade hund har dött, försök att inte vara besatt av att fråga dig själv "När ska jag komma över det här?". Fokusera istället på små steg i din anpassningsprocess: lägga undan skålen, koppel och tugga leksaker; att kunna passera hundparken utan att riva upp; och så småningom känna den uppmaningen att kolla in valparna på djurskyddet.
- 3Acceptera fel och falska startar. Att anpassa sig till förändringar är inte ofta en enkelriktad gata. Ibland tar du två steg framåt och ett steg tillbaka. Och det är normalt och hälsosamt. Döm inte dig själv för hårt för slip-ups eller backslides; snarare håll dig fokuserad på de positiva steg du har gjort och kommer att göra nästa.
- Till exempel, om din fästman har sprungit med någon annan och lämnat dig krossad, bli inte förvånad om dina första försök att komma tillbaka till dejtingspelet hamnar som katastrofer. Och var inte alltför hård mot dig själv om du hamnar i tårar och klämmer fast ett meningsfullt objekt från ditt förhållande. Så länge du också gör positiva steg i din övergångsprocess kan du påminna dig själv om att du mår bra.
Många livsförändringar kommer att vara helt utom din kontroll - från en älskades död till företagsnedskärningar och så vidare. - 4Ange dina strategier. Det finns allmänna begrepp att tänka på när du möter någon form av större livsförändring. Det finns också mer specifika strategier som du bör använda beroende på vilken typ av förändring du står inför. För att nämna några exempel:
- Om du börjar ett nytt jobb, försök att prioritera att slutföra uppgifter som kompletterar dina befintliga färdigheter (så att du kan må bra om du gör dem bra) och låta dig bygga en rapport med dina nya medarbetare.
- Om du står inför en allvarlig sjukdom, låt dig själv bedröva vad som har gått förlorat (ditt oberoende, vissa förmågor, din långsiktiga framtid osv.), Och diskontera inte maktkrafterna för ett hjärtligt skratt och en axel till gråta på.
- Om du flyttar till en ny stad, se det som ett öppet äventyr - undersök om ditt nya hem, planera ditt "besök" och prata med främlingar för råd och tips om hur man äter, spelar och lever som en lokal."
- 5Öka din känsla av kontroll på små sätt. Att leta efter möjligheter att utöva kontroll kan också hjälpa dig att anpassa dig till förändringar. Försök att tänka på alla de små saker som du kan kontrollera i ditt dagliga liv, till exempel vad du har till middag eller vad du gör på dina lediga dagar från jobbet.
- Du kan också leta efter sätt att känna dig mer kontrollerad med den förändring som kommer din väg. Till exempel om du flyttar till en ny plats, undersök det så mycket som möjligt innan du flyttar för att ta reda på området. Titta på små saker som vilka butiker som finns i ditt område, vilka aktiviteter som finns och andra saker som hjälper dig att komma in i din nya miljö.
- 6Undvik att fatta beslut av rädsla. Förändring kan vara skrämmande, men det är viktigt att undvika att fatta beslut som är baserade på rädsla. Försök att ta itu med din rädsla för de förändringar som kommer din väg snarare än att undvika dem.
- Om du till exempel känner dig rädd för att flytta till en ny stad för ditt drömjobb är det normalt. Men rädslan för det okända borde inte hindra dig från att göra detta.
- Försök att göra en lista över vad du är rädd för de förändringar du står inför. Titta sedan över listan och avgöra om dessa rädslor är saker som du kan göra något åt. Till exempel, om du är rädd för att åka till en ny stad för att du tror att du kommer att vara ensam, börja sedan undersöka sociala möjligheter, till exempel en särskild intressegrupp. Du kan till exempel gå med i en löpklubb om du gillar att springa, en stickares cirkel om du gillar att sticka eller en kyrka om du är religiös.
Metod 3 av 3: hitta stöd
- 1Räkna dina välsignelser. Det kan kännas som att allt i ditt liv har blivit surt när du upplever en stor förändring, som ett jobbförlust eller slutet på ett långvarigt förhållande. Vid tider som dessa, när allt verkar förändras till det sämre, är det ännu viktigare att pausa och göra en översikt över alla de goda sakerna (och människorna) i ditt liv.
- Kom ihåg att saker och ting alltid kan vara värre. Ja, din bil har återtagits, men åtminstone kan du fortfarande låna dina föräldrars klumpiga Oldsmobile för att komma runt. Visst, din pojkvän fuskade och dumpade dig, men åtminstone vågade han inte försöka ta katten med sig!
- Fokusera dock inte enbart på "det kan alltid vara sämre" -elementet. Identifiera och var tacksam för de riktigt bra och hjälpsamma aspekterna i ditt liv, oavsett om det förekommer förändringar. Saker som din goda hälsa, fantastiska lägenhet och alltid glada moster Sylvia är värda dina tankar och tack.
- 2Sök bekanta bekvämligheter. När din värld är i oroligheter, leta upp en säker hamn som du känner väl. Bekanta platser, människor, saker och aktiviteter kommer att påminna dig om att inte allt har förändrats. Använd dem som totems för att grunda din självkänsla när världen omkring dig blir mindre bekant.
- Ta en måltid hemma hos mormor. Läs igenom en favoritbok eller bläddra igenom din gamla basebollkortsamling. Tillbringa en "sjukdag" tillsammans med din bästa vän sedan dagis.
För att hantera förändringar i ditt liv måste du acceptera det som ligger utanför din kontroll och fokusera på din egen interna övergång till den nya verkligheten. - 3Prata med någon du litar på. Vi står alla inför stora livsförändringar, och ingen av oss ska försöka möta dem ensamma. När du kämpar med en livsförändring kan det vara till stor hjälp att skriva ner dina känslor. Men ofta kan det vara ännu mer fördelaktigt att uttrycka dina känslor till ett sympatiskt öra.
- Ring eller träffa en vän eller familjemedlem som du vet är en uppmärksam lyssnare och som du känner dig bekväm att prata med om personliga frågor. Säg något som "Jag har kämpat mycket med Spot-döden / flytt till staden / förändringar på mitt kontor. Är det okej om jag tynger mig på dig i några minuter?"
- Du kan göra det till ett improviserat samtal, men det kan vara mer användbart att planera en tid i förväg när du vet att du kan prata utan distraktioner eller avbrott.
- 4Hantera din stress. Livsförändringar kan och kommer att öka dina stressnivåer, och vissa av oss har svårare att hantera stress än andra. Medan en hanterbar mängd stress faktiskt är en hälsosam sak och kan hjälpa dig att anpassa dig till livsförändringar, kan överdriven och / eller konstant stress skada din emotionella, mentala och fysiska hälsa. För att effektivt hantera förändringar i ditt liv måste du kunna hantera medföljande stress.
- Symtom på överdriven stress kan ta många former, från koncentrationssvårigheter till hjärtklappning. Behandlingar för stress har också många former, allt från hälsosamt liv (via att äta, sova och träna) till meditation till att njuta av roliga distraktioner. Se Kontrollera stress för en mer detaljerad diskussion om tecken på och behandlingar för överdriven stress.
- 5Få ytterligare hjälp. Om du helt enkelt inte kan hantera de förändringar som händer i ditt liv - eller mer specifikt ditt emotionella svar på dem - finns det absolut ingen skam att söka professionell vägledning. Psykologer kan hjälpa dig att bättre utvärdera, acceptera och anpassa dig till de förändringar som händer dig.
- Om du känner dig överväldigad och behöver omedelbar hjälp, ring en akut hotline för psykisk hälsa som 1‑800-227-TALK (8255), som är National Suicide Prevention Lifeline (i USA). Eller ring 911 eller motsvarande räddningstjänstnummer där du bor.
Läs också: Hur man startar en solarium?
Frågor och svar
- Jag flyttar till ett byområde som är mycket trångt jämfört med där jag bor i staden och jag kan helt enkelt inte hitta ett sätt att acceptera det. Vad ska man göra?Försök att hålla kontakten med dina nuvarande vänner. Lär dig mer om vad din nya hemstad har som är intressant eller unik så att du kan besöka dessa platser och få lite stillestånd från folkmassorna. Skapa nya vänner som kan visa dig var alla bra platser i stan är.
- Hur klarar jag mig av att flytta till ett nytt land för skolan?Lär dig språket och sederna. Bestäm med dina vänner hur ni kommer att kommunicera med varandra. Packa tidigt så att du inte hänger på vissa saker som du behöver lämna.
- Min ex-fru kom precis tillbaka efter ungefär ett år och bad om att få mina döttrar över natten och tog aldrig tillbaka dem. Jag kan inte äta, sova eller ens fungera längre. Det är som att jag tappade hela mitt liv. Vad kan jag göra?Jag är mycket ledsen att höra att du har så mycket ont. Du måste ta några preliminära steg för att lösa denna konflikt. Har du och ditt ex ett vårdnadsavtal? Om så är fallet måste du kontakta myndigheterna för att verkställa detta avtal. Vet du var din ex bor? Det kan vara dags att kontakta henne eller besöka dina döttrar. Tror du att de är säkra? Om inte, kan det vara dags att kontakta polisen om deras säkerhet och placering. Är dina döttrar tillräckligt gamla för att kontakta dig eller har tillgång till en mobiltelefon? Det kan vara dags att ringa dem. Känner du några familjemedlemmar i ditt ex som vet var hon är? Det kan vara dags att kontakta dem och fråga om ditt ex och dina döttrar. Om du redan har provat alla alternativ och om du inte äter, sover eller fungerar normalt,Jag rekommenderar att du söker stöd från en psykolog inom ditt område, speciellt om du har självmordstankar eller önskar att du inte längre 'är här'. Även om du inte har sett dina döttrar spelar du fortfarande roll för dem och du är skyldig dig själv och dem att söka det stöd och den hjälp du behöver när du går igenom den här tiden. Om du är i omedelbar kris, ring 911 eller gå till ER för att få hjälp. Du kan också ringa National Suicide Hotline på 1-800-273-8255.ring 911 eller gå till ER för att få hjälp. Du kan också ringa National Suicide Hotline på 1-800-273-8255.ring 911 eller gå till ER för att få hjälp. Du kan också ringa National Suicide Hotline på 1-800-273-8255.
- Vad händer om det är en stor förändring som jag kan se hända varje dag och jag helt enkelt inte kan hitta ett sätt att acceptera det?Det tar tid att acceptera en större livsförändring, så var tålamod och var inte för hård mot dig själv. Ta dig också tid att analysera detaljerna i förändringen och hur den har påverkat (och inte påverkat) ditt liv. Arbeta sedan med att utveckla strategier för att effektivt hantera de förändringar som händer dig och inom dig. Var inte rädd att söka hjälp av en betrodd vän eller en professionell rådgivare.
- Min pappa dog - hur anpassar jag mig till att leva utan honom?I en sådan situation kan det gamla ordspråket att "tiden läker alla sår" verka som en liten tröst. Men i verkligheten kan du och kommer att anpassa dig till livet utan din far. Ge dig själv tid att sörja och förvänta dig goda och dåliga dagar i din anpassningsprocess. Känn dig inte heller som att du vanärar din fars minne genom att så småningom fortsätta med ditt liv; han vill verkligen att du ska göra exakt det.
Kommentarer (2)
- Det här inlägget har verkligen gett mig lösningen på mitt problem. guide har alltid varit min första preferens när jag letade efter lösningar på mina problem.
- Jag insåg att jag måste gå vidare, tack så mycket!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
