Hur man ändrar?
Det första steget för att göra en förändring i ditt liv är att skapa en handlingsplan för att nå ditt mål, som kan vara ungefär som "Gå ner i vikt." När du kommer fram till din plan, försök att bryta ner förändringen i små steg, till exempel genom att arbeta med att ge upp en typ av skräpmat varje vecka. Fråga dig själv vad du vill eliminera från ditt liv och var du ser dig själv om ett år. När din plan är klar, hitta en grupp vänner som hjälper dig att utveckla dina nya vanor och uppmuntra dig att utföra den vid samma tid varje dag. Om du vill lära dig mer, som att utveckla roliga och hälsosamma vanor, fortsätt läsa artikeln!
Du måste först ändra hur du ser på dig själv innan du kan ändra.
Förändring är oundviklig i livet, men det behöver inte vara en dålig sak. En stor man sa en gång att "För att ändra någonting måste du först ändra dig själv." Att förändra sig själv tar tid och engagemang, men du har makten att göra dig annorlunda om du är villig att arbeta.
Metod 1 av 3: tillåta dig att förändras till det bättre
- 1Vet att all meningsfull förändring måste komma inifrån. Om du inte litar på dig själv att förändras kommer ingen att göra det åt dig. Verklig förändring måste drivas från din egen önskan att bli bättre, må bättre och ha en positiv syn på livet. Förändring kan vara skrämmande, men det du älskar och litar på dig själv kan du komma igenom förändringar oskadd.
- Tänk på tidigare stora förändringar i ditt liv. Är de verkligen läskiga i efterhand? Hur väl hanterade du förändringarna? Vad kan du lära dig av dem?
- 2Öva positiv bekräftelse. En positiv syn på livet och framtiden är avgörande för att genomföra förändringar. Du måste först ändra hur du ser på dig själv innan du kan ändra. Tänk på det på det här sättet - om du vill ändra ditt kärleksliv för att bli mer öppet, kommer du inte att komma väldigt långt om du tror "Jag förtjänar inte att bli kär." Radera detta negativa språk från ditt sinne genom att öva på positiva refräneringar varje dag, som: "Jag älskar mig själv", "Jag kan göra det här", "Jag kan förändras."
- Inte straffa dig själv eller bli upprörd om du tänker negativt. Byt istället ut det mot en motsatt, positiv. Om du tänkte - "Kvinnor gillar mig aldrig", motverka det med "Jag har inte träffat en kvinna som jag är kompatibel med ännu."
- 3Ta hand om din kropp och ditt sinne för att göra förändringar enklare. Även om dina mål inte är relaterade till din kropp blir det mycket lättare att fokusera på att förändra dig själv till det bättre att vara frisk och glad. Se till att du äter en balanserad kost, får 6-7 timmar sömn per natt och gör saker du älskar för att radera stress.
- 4Känn igen beteenden eller tankar som du vill ändra. Döm inte dig själv eller bli upprörd över dina fel. Det här är dags att titta på ditt beteende genom en neutral lins och ta reda på exakt vad med dig själv du vill ändra. Det finns en anledning till att du vill ändra, och du måste utforska det för att hitta det. Att ha tydliga motiv kommer att göra det mycket lättare att förändra. Några frågor att ställa inkluderar:
- Gör det mig lyckligt?
- Vad är fakta, inte känslor, om denna situation?
- Varför vill jag ändra?
- Vad är mitt slutmål?
- 5Gör en handlingsplan. Detta måste vara specifikt och målinriktat. Genom att sätta upp mindre, mer hanterbara mål "lurar du" din hjärna att tro att uppgiften är enklare, vilket gör det lättare att engagera sig i ditt projekt. Du kanske till exempel vill reformera ditt kärleksliv och bli mindre blyg. Att sätta upp små mål gör att den större idén, "ändra ditt kärleksliv", verkar mindre skrämmande.
- Steg 1: Tänk på vad du vill ha i en partner. Vad lockar dig? Vad gör det inte? Gör en lista.
- Steg 2: Tänk på vad som orsakade att relationer misslyckades tidigare. Börja gå till gymmet, städa ditt hus eller fokusera mer på arbete för att förbättra dina chanser till kärlek.
- Steg 3: Åtag dig att gå ut till barer och sociala evenemang minst en gång i veckan, eller skapa en online dating profil.
- Steg 4: Be en person om ett avslappnat datum. Oavsett vad svaret är, borsta bort det och fortsätt försöka.
- 6Börja med små förändringar innan du tar itu med större. Om du försöker skära ut skräpmat blir det otroligt svårt att sluta äta pizza, läsk, tårta, godis och snabbmat samtidigt. Klipp ut saker med jämna mellanrum, så att du kan njuta av dina tidiga prestationer och sakta vänja dig vid stora förändringar. Till exempel kan du börja med att ta bort läsk från din kost. En vecka eller två senare, klipp ut pizza, sedan godis och så vidare.
- Det kan hjälpa till att göra ett schema, eftersom detta kommer att hålla dig i kontroll. Om du skriver ner att du slutar pizza den 20 april är det mycket mer troligt att du faktiskt slutar än om du bara säger "Jag slutar slutligen."
- 7Skapa en "minikvot" för varje dag. Vad är det minsta du behöver göra varje dag för att få din förändring att hålla fast? Detta skiljer sig från de långsiktiga målen eller planerna eftersom det sätter dig i ett tänkesätt varje dag för att arbeta mot din förändring. Om du vill reformera ditt kärleksliv kan du bestämma dig för att ha en extra konversation med en främling varje dag, antingen på bussen eller på jobbet. Detta gör att du kan öva ditt större mål utan stress eller rädsla.
- Din kvot kan vara låg - allt det gör är att sätta raden för dig. Du kan bestämma dig för att göra 10 push-ups varje dag, men ingenting hindrar dig från att göra 100 också några dagar.
- 8Håll dina planer för dig själv. Detta strider mot konventionell visdom, som ofta säger att det att säga till någon om dina mål gör att du är mer benägna att följa dem. Studie efter studie har emellertid visat att människor känner sig mindre motiverade att arbeta efter att ha meddelat sina planer eftersom de känner en liten tillfredsställelse med att göra dem. Undantaget från denna regel är när man arbetar med en grupp, eftersom man ofta arbetar hårdare med att arbeta på ett mål.
- Att skriva ner dina mål och motivation och hålla dem för dig själv är ett bra sätt att vara "offentlig" om dina planer på att förändras utan att dela någonting.
- 9Förenkla ditt liv. Förändring handlar ofta om att ta bort de saker som inte längre är relevanta för ditt liv. Detta gör att du kan fokusera på det som verkligen betyder något, lägga din energi i saker som gör dig lyckligare och friskare. Ta en lång titt på ditt liv och tänk på vad som inte är nödvändigt. Vilka aktiviteter gör du som gör dig ständigt olycklig? Vilka projekt eller möten skjuter du upp så länge som möjligt? Finns det något sätt att ta bort dessa påfrestningar från ditt liv?
- Tänk på små saker först - städa din e-postinkorg, avbryta att du är tidningsprenumerationen du aldrig läser, öppna ditt schema etc.
- Ditt mål är att ta mer tid i ditt liv för att fokusera på dig själv och använda din nya fritid för att förändras till det bättre.
- 10Var tålamod och vet att förändring inte är lätt. Förändring tar tid, och om det inte gjorde det skulle alla vara i konstant flöde. Du måste förbinda dig till din förändring i flera månader för att se till att den håller fast. Vet att du kommer att vackla, glida tillbaka på dina egna sätt och överväga att ändra dig. Detta är bara naturligt, men att sluta med reformationen vid första tecken på problem kommer att hindra dig från att verkligen förändras.
- För att din hjärna ska kunna utveckla starka nya neurala kopplingar som varar hela ditt liv måste du arbeta med din förändring i upp till 4-5 månader.
- Håll ditt mål i åtanke när det blir svårt. Den tid som krävs för att komma dit är inte det som är viktigt, målet är.
Du måste engagera dig i ditt nya liv fullt ut om du någonsin förväntar dig att förändras.
Metod 2 av 3: bilda bättre vanor
- 1Bilda en grupp vänner runt dina nya vanor. Det är mycket lättare att förbinda sig till en vana om du har någon som är villig att arbeta med dig. Ni håller varandra ansvariga, påminner varandra om mål och stöder varandra när det blir svårt. Om du inte hittar någon att gå med i, sök online efter supportgrupper och grupper. Det finns forum och möten för alla och alla vanor: från att sluta använda droger till att arbeta med dina konstverk en gång i veckan.
- Be en kompis sluta röka med dig.
- Plocka upp en träningspartner för att motivera dig på gymmet.
- Åta sig att skicka nya kapitel, dikter eller idéer till en skrivkompis en gång i veckan.
- 2Arbeta med din vana varje dag. Det finns några undantag från denna regel, eftersom du inte nödvändigtvis vill lyfta tyngden utan att ha en vilodag här och där. Ju oftare du övar din vana desto snabbare blir det fortfarande en automatisk del av ditt liv.
- Hitta små sätt att träna varje dag. Medan du inte kan lyfta vikter varje dag kan du ändå gå till gymmet och jogga i 20-30 minuter för att få lite motion.
- Detta fungerar också för "dåliga vanor", men i omvänd ordning. Varje dag du ger efter för din dåliga vana (röka, äta skräpmat, ljuga) gör du det svårare att sparka. Fokusera på att undvika frestelser en dag i taget.
- 3Öva din nya aktivitet eller vana vid samma tid varje dag. Din kropp är en fantastisk sak. När du upprepar samma aktivitet vid samma tidpunkt och / eller plats varje dag, börjar din hjärna och kropp att förutse den och förbereda sig för aktiviteten, vilket gör att den känns naturlig. Denna typ av konditionering är ovärderlig för alla som försöker utveckla nya vanor och kan användas var som helst. När du bygger vanor är rutinen din vän.
- Schemalägg samma tid för att gå till gymmet varje vecka.
- Ställ in ett rum eller skrivbord för att studera eller göra arbete varje kväll.
- 4Länka dina vanor till gamla rutiner. Istället för att säga "Jag kommer att göra mitt hus renare" kan du säga "varje dag när jag kommer hem kommer jag att städa ett rum i huset." Detta ger din vana en utlösare: varje gång du går in genom dörren kommer du ihåg att göra lite rengöring.
- Du kan göra detta med dåliga vanor också. Om du alltid röker utanför pausrummet på jobbet, undvik att åka dit så att du inte känner dig frestad att tända en cigarett.
- 5Eliminera hinder. Att sluta röka är mycket svårare om du förvarar ett cigarettpaket i bakfickan. På samma sätt är det mycket lättare att äta hälsosamt om du har hälsosamma alternativ med dig till lunch. Tänk på var i din tankeprocess vanan "bryts ner" tänk på sätt att eliminera dessa hinder. Till exempel kan du:
- Bli av med dina cigaretter.
- Packa en hälsosam lunch kvällen före jobbet.
- Träna efter jobbet istället för innan så att du inte blir svettig vid ditt skrivbord.
- Ta med penna och papper överallt för att skriva ner idéer, berättelser eller konst.
- 6Vet att det inte finns något "magiskt antal" dagar som behövs för att förankra en vana. Konventionell visdom hävdar att det tar 21 dagar att förankra en vana, men det är inte sant. Olika vanor tar olika människor för att plocka upp olika människor. Vissa forskare har funnit att vanor bara verkligen blir automatiska efter 66 dagar, inte 21. Detta betyder att det inte är ditt fel om du kämpar för att göra något till en vana, men det betyder också att du måste hitta motivationen att göra en vana mycket längre än 2-3 veckor.
- Oroa dig inte om du saknar en dag eller gör ett misstag - du har 66 fler att gå, så en dag gör bara en liten skillnad.
- Fokusera på slutmålet, inte antalet dagar det tar att nå det.
En stor man sa en gång att "För att ändra någonting måste du först ändra dig själv."
Metod 3 av 3: ändra din riktning i livet
- 1Skapa en konkret bild av vad du vill bli. Att göra en stor livsförändring, från att avsluta ett långvarigt förhållande till att byta karriär, är vanligtvis bara skrämmande eftersom du inte vet vad som kommer nästa. Denna osäkerhet kan förlama dig om du inte tar dig tid att räkna ut exakt vart du ska. Du behöver inte veta allt, ingen kunde någonsin, men du behöver en vision för hur du ska förändras.
- Vad vill du eliminera från ditt liv?
- Vad vill du lägga till?
- Var ser du dig själv ett år efter att du har gjort din förändring?
- Vad vill du mer än någonting annat spendera din tid på att göra?
- 2Planera specifika sätt att ändra din livsstil. När du väl har en bra uppfattning om vart du ska, måste du ta reda på hur du kommer dit. Detta är ofta den svåraste delen av att förändras, men det blir mycket lättare om du tänker på det i omvänd ordning. Säg att ditt mål är att bli en berömd författare. För att göra denna förändring till verklighet, tänk på stegen som skulle leda till att bli en berömd författare tills du kommer till en du kan arbeta med:
- Mål: Att vara en berömd författare.
- Få en bok publicerad.
- Hitta en litterär agent.
- Skriv och redigera en bok.
- Skriv varje dag.
- Skapa idéer för böcker. Om du inte har en idé ännu, skulle du börja här. Om du gör det är det dags att skriva varje dag!
- 3Spara. Att göra en stor förändring i livet är mycket lättare om du har ett skyddsnät att falla tillbaka på. Du är mer benägna att ta ett steg när du vet att misslyckande inte betyder världens ände, så spara lite extra pengar. Detta gör att du kan fokusera på att förändra ditt liv, inte på att betala räkningarna.
- Öppna ett sparkonto och börja lägga in en liten andel (5-10%) av din lönecheck.
- Många finansiella rådgivare föreslår att du har tillräckligt med pengar för att täcka minst 6 månaders levnadskostnader innan du gör en stor förändring, som ett drag eller en karriärförändring.
- 4Bli utbildad. Du vill aldrig göra en större livsstilsförändring utan viss kunskap om vad du är ute efter. Om du vill börja en ny karriär är det ofta det bästa sättet att komma igång med att gå tillbaka till skolan, eftersom den specifika kunskapen förbereder dig för ett liv inom det område du önskar. Även de som letar efter mer "off-beat" förändringar, som att resa ett år eller bli konstnär, måste studera för att få ut det mesta av sin livsstilsförändring.
- Slå upp självbiografier av liknande människor. Även om du inte behöver följa deras fotspår, erbjuder de värdefulla råd om vad du kan förvänta dig när du ändrar dig.
- Spendera tid på att undersöka din nya förändring - vilken typ av utrustning behöver du? Behöver du flytta platser? Vilka är de negativa med din nya livsstil, och får de dig att vilja förändras mindre?
- 5Gå ut ur ditt gamla liv snabbt och med respekt. När du väl har fattat beslutet att göra en förändring och du är säker på att det är dags att börja, måste du klippa dina gamla band. Detta betyder inte att du aldrig kommer att se människor från ditt "gamla liv" igen. Snarare betyder det att du måste ta dig lite tid från rutiner, vanor och livsstil för att verkligen förändra saker. Bränn aldrig broar med grymma farväl eller ilska. Låt istället människor veta att du är redo för en förändring och skulle älska deras stöd när du går igenom detta.
- 6Arbeta med att göra din nya förändring till verklighet varje dag. Du måste engagera dig i ditt nya liv fullt ut om du någonsin förväntar dig att förändras. Ibland är det enkelt - om du vill resa ett år måste du gå på ett plan och komma ut ur landet. Men ibland kräver detta daglig disciplin. Oavsett hur du skär det, till exempel, måste du skriva varje dag om du vill bli en berömd författare.
- Kom ihåg att förändring handlar om val. Fatta de val som medför den förändring du önskar.
Många finansiella rådgivare föreslår att du har tillräckligt med pengar för att täcka minst 6 månaders levnadskostnader innan du gör en stor förändring, som ett drag eller en karriärförändring.
- Gå utanför din komfortzon. Gör något för att det känns rätt, inte för att alla säger att det är rätt.
- Ändra aldrig för någon annan. Du borde förändras för att du vill och för att du känner att det kommer att göra dig till en bättre person.
- Var fantasifull. Förändring uppträder på mystiska sätt.
- Ta din tid. Inte allt måste röra sig med ljusets hastighet och förändring kommer långsamt.
- Kom ihåg att förändring tar tid. Att bli otålig och göra en stor, plötslig eller dåligt genomtänkt förändring kan ibland leda till katastrof.
Läs också: Hur skapar jag ett konsultförslag?
Kommentarer (2)
- Tack! Det hjälpte mycket!
- Jag har läst guidebloggar de senaste två åren nästan. Det känns väldigt bra att läsa guideposter om allt. Tack för att du uppdaterar sådana motiverande inlägg.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
