Hur man målmedvetet glömmer saker?
För att målmedvetet glömma saker, börja med att göra en lista över de minnen du vill glömma och vad som stör dig om dem. Därefter identifierar du objekt eller bilder som utlöser dina dåliga minnen, till exempel foton av ditt ex eller en viss doft, och tar bort dessa saker från din miljö. Du kan också prova en mental övning som en rituell frisättning för att hjälpa dig att släppa dina minnen, eller så kan du söka professionell hjälp från en terapeut för att vägleda och stödja dig genom processen. För tips om hur du byter ut dina dåliga minnen med bra, läs vidare!
Hur kan jag glömma dåliga saker jag har gjort?
Vissa minnen kan vara så smärtsamma att du bara vill glömma dem. Även om det inte är möjligt att radera minnen från ditt sinne, finns det strategier som du kan använda för att göra ett minne mindre framträdande. Du kan också göra saker för att ändra hur ett minne får dig att känna och för att ersätta obehagliga minnen med nya trevliga. Tänk på att det inte alltid är möjligt att glömma ett minne, så du kanske vill överväga att prata med en terapeut om obehagliga minnen stör ditt liv.
Metod 1 av 2: glömma minnen
- 1Ta reda på vad du vill glömma. Innan du kan glömma ett minne måste du tänka på detaljerna i det minnet. Det kan vara svårt att göra så, men det är nödvändigt. Skriv ut dina svar på följande frågor för att ta reda på detaljerna i minnet:
- Vad hände?
- Vem var involverad?
- Var och när hände det?
- Vad händer mer?
- Hur kände du?
- 2Tänk på vad som stör dig mest om minnet. Ditt nästa steg är att hitta de mest upprörande delarna av minnet. Att komma till roten till vad som stör dig mest hjälper dig att räkna ut vad du behöver glömma. Skriv ner dessa specifika saker så att du kan arbeta med att glömma dem.
- Tänk på att du inte kan glömma förekomsten av din ex-flickvän eller ex-pojkvän, men du kan glömma vissa datum, händelser eller känsla minnen. Du kanske till exempel kan glömma doften av en parfym, ditt första dejt eller något som ditt ex sa till dig.
- Om du befinner dig vid traumatiska upplevelser, lista de människor som trakasserade dig, de specifika platser som orsakade dig sorg och andra sensoriska detaljer som lukten av lunchrummet, omklädningsrummet eller gymmet.
- 3Radera minnet med en rituell släppning. Du kan använda informationen som du har identifierat för att utföra en rituell släppning. En rituell frisättning är en mental övning som kan hjälpa dig att glömma ett minne. För att göra en rituell släppning är allt du behöver göra att förvandla ditt minne till en mental ögonblicksbild och föreställa dig att du tänder det.
- Föreställ dig en del av minnet som du vill glömma. Försök att föreställa dig denna detalj som en bild. Tänk dig sedan att du tänder den bilden. Föreställ dig att fotokanterna blir bruna och krullar upp, sedan blir svarta och smuler bort. Föreställ dig att elden bränner din mentala minnesbild tills bilden är borta.
- Du kan också prova att använda en annan bild istället för minnet. Till exempel kan du föreställa dig din mobbare som en Honda Civic sjunker ner i en damm eller som ett godståg långsamt kraschar mot en vägg.
- Detta kanske inte fungerar för vissa människor, eftersom gamla minnen aldrig verkligen lämnar hjärnan.
Hur glömmer jag bort något skrämmande jag gick igenom till och med bara tanken ger mig en panikattack? - 4Ta bort dina "trigger-objekt ". Vissa objekt eller bilder kan utlösa ett smärtsamt minne för dig och göra det svårare att glömma minnet. Om du har några föremål eller bilder som utlöser dåliga minnen för dig, placera dem någonstans utom synhåll eller överväga att bli av med dem.
- Du kanske till exempel vill bli av med allt som påminner dig om ditt ex, inklusive fotografier och gåvor som ditt ex gav dig.
- 5Tänk på hypnos. Du kanske också tycker att hypnos kan hjälpa dig att glömma oönskade minnen. Hypnos kräver att du går in i ett avslappnat tillstånd så att du blir mer öppen för förslag. Leta efter en professionell hypnotisör i ditt område om det är något du vill prova.
- Tänk på att inte alla kan hypnotiseras, så det kanske inte fungerar för dig. För dem som kan hypnotiseras finns det också en chans att effekterna bara kommer att pågå en kort stund.
Metod 2 av 2: ersätta minnen
- 1Försök att tänka på obehagliga detaljer medan du gör trevliga saker. Ett sätt att övervinna de dåliga känslorna som är förknippade med ett minne är att lära dig själv att associera det obehagliga minnet med bra saker. Ditt mål är att göra dessa smärtsamma minnen mindre smärtsamma genom positiv förening.
- Gör något som gör dig glad när du tänker på ett dåligt minne. Du kan till exempel reflektera över den förlägenhet du kände när du slog upp med din partner när du lyssnade på lugnande musik. Eller ta ett bekvämt bad med doftljus medan du tänker på en tid som du förlorade ditt jobb.
- Om positiv förening inte verkar vara bra, kan du också försöka lyssna på högt vitt ljud för att dränka smärtsamma minnen. Överväg dig att omge dig med radioapparater som alla är vända till statiska eller andra vita brusgeneratorer medan du mediterar på de smärtsamma minnena.
- 2Skapa några nya minnen. Ett annat bra sätt att bli av med gamla minnen är att komma ut och bilda några nya. Även om du inte gör saker som är relaterade till det minne du vill glömma, kommer det att bilda nya minnen att driva saker du vill glömma ur vägen. Några saker du kan göra för att börja skapa nya minnen inkluderar:
- starta en ny hobby
- läsa en ny bok
- titta på en film
- hitta ett nytt jobb
- få några nya vänner
För att målmedvetet glömma saker, börja med att göra en lista över de minnen du vill glömma och vad som stör dig om dem. - 3Hitta sätt att förbättra dåliga minnen. Du kanske kan ersätta ett minne som du vill glömma genom att bygga nya minnen som liknar det gamla. Försök att hitta sätt att uppleva positiva saker som liknar det minne du vill glömma. Efter ett tag kommer ditt sinne att korsa sina vägar och originalminnet blir inte lika starkt.
- Om du till exempel vill glömma en resa du tog till San Francisco, överväga att göra en annan resa till San Francisco eller ta en resa till någonstans där nära. Besök Berkley, Oakland eller Palo Alto. Under din resa, köp nya t-shirts, ta nya strandfoton och kolla in nya restauranger.
- Om ditt exs köln sitter fast i ditt sinne, gå till doftdisken. Lukta varje typ av herrköln du kan, täppa till dig med nya dofter och olika slags dofter.
- Gå på datum. Om du är störd av minnen från ett ex, kanske det att gå på ett datum hjälper dig att gå vidare och skapa några nya bra minnen.
- 4Överväg att prata med en terapeut. Om du inte kan glömma eller övervinna negativa känslor på grund av ett dåligt minne kan det vara en bra idé att söka hjälp av en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor angående ett minne så att du kan gå vidare med ditt liv.
- Att lyssna på en ljudbok och koncentrera sig på berättelsen kan hjälpa. Prova något lättsamt men ändå intressant för att distrahera dig själv.
- Ha tålamod. Varje metod tar tid och mycket repetition för att lyckas. Bli inte avskräckt av misslyckande men fortsätt. Be om hjälp om det behövs.
Även om du inte gör saker relaterade till det minne du vill glömma, kommer det att bilda nya minnen att skjuta bort de saker du vill glömma. - Att glömma saker kan vara utmanande. Ibland är det bättre att tänka på något annat istället. På så sätt kan du avleda ditt sinne från att tänka på minnet. Försök att göra detta varje gång minnet dyker upp i ditt sinne.
- Försök att få en låt ur huvudet genom att bara leta upp texterna. Oklara eller glömda texter är ofta orsaken till en fast låt.
Läs också: Hur släpper du ont från förflutna?
Frågor och svar
- Hur glömmer jag något som jag hittade på Internet?Att glömma är omvänd ordning på minnet. Relaterad information är lättare att komma ihåg än isolerade fakta. Därför är det lättare att glömma fakta än relaterad information. Försök att undvika relaterad information. Exempel om du läser om biverkningar av vikter och du är medveten om din vikt även om du inte är överviktig. Försök att ändra din attityd till dig själv och försök att undvika annan information som finns på samma webbplats eller liknande webbplatser. Ändra ditt fokus till ett annat område och undvik företag som diskuterar liknande innehåll.
- Hur glömmer jag bort något skrämmande jag gick igenom till och med bara tanken ger mig en panikattack?Det är bäst att möta det läskiga och hantera det. Kanske vända dig till en betrodd vuxen och prata om det. Så snart du möter en rädsla försvinner den rädslan. Och du kommer inte att få panikattacker om det längre.
- Hur blir du av med minnet av en video?Om videon har stört dig på något sätt, prata med någon om det. Att hålla det för dig själv hjälper inte. Försök distrahera dig själv med din favoritfilm eller TV-serie, läs en bok, träffa vänner och var social.
- Vad sägs om skuld? Hur kan jag glömma dåliga saker jag har gjort?Även om skuld känns hemskt, tjänar den faktiskt ett syfte. När du känner dig skyldig vet du att du har handlat på ett sätt som strider mot dina egna värderingar och prioriteringar. Skuld är vår egen interna guide till vad du anser är bra och rätt beteende. Ibland vet vi ärligt talat inte att vi kommer att känna oss skyldiga till ett beteende förrän efter det, och skuld dyker upp som ett inlärningsverktyg. Analysera vad du gjorde, vad du lärde dig och hur du kan tillämpa lektionen i framtiden. Förlåt dig själv och försök vara tacksam för att du har möjlighet att lära dig mer om dig själv även om det inte känns så bra just nu.
- Hur går jag förbi min farfar som dör?Döden är ett annat steg i livet. Bara för att han inte är där, betyder det inte att han inte är alls - han lever vidare i dina minnen. Och tänk på om din farfar verkligen vill att du ska slösa bort tid för honom. Han skulle antagligen vilja att du ska utvecklas i livet och vara lycklig och att komma ihåg honom lyckligt och i hans bästa ögonblick.
- Hur glömmer jag något dåligt som jag gjorde?Be om förlåtelse från personen du gjorde fel mot. Om du inte kan göra det och om du är religiös kan du be din gud om förlåtelse. När du väl har ett gott samvete blir det lättare att glömma vad du gjorde.
- Hur kan jag glömma något jag hört någon säga?När du kommer ihåg ditt minne, tryck bort det och föreställ dig att du stänger en dörr på den och låser den. Ersätt sedan medvetet den tanken med något annat.
- Hur kan jag sluta associera något dåligt med något bra?Håll dig i ögonblicket. Vad som än hände har redan hänt, och du måste komma över det genom att följa några av tipsen ovan. Ha kul, och när något dåligt dyker upp, skaka av den dåliga känslan och minnena så snart det börjar dyka upp.
- Hur kan jag sluta tänka på mitt förflutna så att jag kan fortsätta med min framtid?Försök att blockera tankarna så snart de börjar komma upp. Om du inte kan, försök distrahera dig själv, till exempel att tänka på texterna till din favoritlåt. Försök också att undvika situationer som kan få dig att komma ihåg det förflutna. Till exempel, om en viss film påminner dig om ett dåligt ögonblick i ditt förflutna, titta inte på den.
- Hur slutar jag tänka på ett besvärligt ögonblick?Tänk på vem som var inblandad. Dessa människor kan till exempel vara vänner. Om så är fallet, försök att lära känna dessa människor väl och skapa goda relationer med dem. Om du lyckas kan det bli lättare att prata om det här förra ögonblicket, och du kan bara skratta av det. Efter det kommer det sannolikt att glömmas bort över tiden.
Kommentarer (30)
- Försök att tänka på obehagliga detaljer medan du gör trevliga saker och ritual släpp.
- Att sätta in minnen som jag inte kan hantera i brand hjälper mycket.
- Steget som hjälpte mig mest var att ersätta minnen. Detta låter mig ersätta alla mina minnen med de som jag gillar och glömma resten som jag inte kunde ersätta.
- Att undersöka webbplatsen hjälpte mig att se problemen. Att ompröva frågorna i livet och de positiva tillvägagångssätt som denna artikel ger har gjort det möjligt för mig att gå vidare från trakasserierna. Jag bestämde mig för att förlåta idioten. Håll inga nagar. Må bättre!
- De brinnande bilderna var väldigt hjälpsamma eftersom jag tyckte att zombier alltid var riktiga och jag är verkligen rädd för dem men jag känner mig riktigt lugn, tack!
- Jag vill glömma bort mitt förflutna, jag kommer att byta till att tänka bra saker om mig själv.
- Byte hjälpte mig verkligen så mycket. Jag skapade bara ett nytt minne och sedan glömde jag allt.
- Tack för att du skrev, jag läker nu. Nu tränar jag grunderna i yoga.
- Tips för brinnande, smärtsamma minnen som jag tyckte mest var till hjälp i min situation. Den här artikeln hjälper verkligen mycket.
- Under mycket lång tid har jag låtit det förflutna hålla mig från att komma framåt. Att läsa detta fick mig att förstå att det inte behöver vara så. Testar det.
- Jag tycker att det är riktigt bra att bränna bilder i sinnet. Jag försökte det.
- Detta fungerar faktiskt. Efter att jag försökt bränna den mentala bilden av mina minnen tidigare känner jag mig lättsam. Jag kan inte mer tänka på det om jag inte vill. Jag rekommenderar den här artikeln.
- Att ta bilden och föreställa sig den som en bild och sedan sätta den i eld var till hjälp. Det var intressant att tänka på och hjälpte verkligen!
- Metoden att associera dåligt minne med bra är fantastiskt. Alla som säger att teknik gör mer skada än nytta har definitivt inte upptäckt guide ännu!
- Detta var så användbart för mig. Det hjälper mig när jag har upplevt något jag behöver glömma. Tack, guide, fortsätt!
- Inbränningen i minnesdelen hjälpte verkligen, tack så mycket!
- Radera minnet med en rituell släppning hjälpte mig verkligen. Jag kände inte ens att jag måste kasta bort saker som påminde mig om vad jag gjorde.
- Att avbilda de minnen som brann hjälpte verkligen, särskilt om du inte har några positiva minnen att ersätta de negativa med. Men du har möjlighet att gå ut och skapa nya minnen som säkert kommer att förbise och ersätta de gamla.
- Den del som säger att du kan göra saker som att lyssna på din favoritlåt och titta på texterna hjälper mig att glömma mina problem och tänka på andra saker.
- Det här var väldigt bra. Jag har inte testat det helt än, men hittills börjar det fungera!
- De fantastiska sätten och tipsen att glömma det var det bästa som hjälpte mest.
- Mycket hjälpsam och ger många tips som kommer att vara till nytta för mig snart.
- Jag gillar den här artikeln eftersom den gör mitt liv mycket bättre. Tack.
- Jag gillade verkligen den positiva föreningsidén. Jag försöker glömma min bästa vän som snubbed mig för hennes förälskelse, men metoderna på den här sidan är verkligen hjälpsamma och jag hoppas att jag kan gå vidare.
- Detta hjälpte mig verkligen att komma över min väns självmord. Jag visste inte hur jag skulle klara det, så tack för den här artikeln.
- Jag hade bara nog med douchebags som bara förstör allt från TV-program, spel, böcker, du heter det! Jag har inte provat någonting än, men jag är fylld med hopp och kommer att prova dessa metoder.
- Jag behövde verkligen detta för att glömma några läskiga minnen. Jag kunde inte sova! Tack!
- Metoderna förklarades mycket tydligt i den här guiden. Det hela fungerade som en charm. Bra guide, utmärkt jobb.
- Jag behövde verkligen hålla mig borta från dessa saker, och det hjälpte mycket. Gemenskapens frågor och svar hjälpte också mycket. Det gav mig inspiration.
- Det hjälpte mig att inse att jag borde tänka på andra saker än de mörka, läskiga monster, spöken och mer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
