Hur släpper du ont från förflutna?
Hur pratar jag med någon om mitt förflutna gör ont?
Det är inte lätt att släppa ont i det förflutna. Om någon tid har gått och du fortfarande inte har kunnat gå vidare med ditt liv kan du behöva ta ett mer proaktivt tillvägagångssätt. Oavsett vad som har hänt dig tidigare är det viktigt att komma ihåg att du har kontroll över ditt liv och att du har makten att göra en stor framtid för dig själv.
Del 1 av 2: läka dig själv
- 1Förlåt andra för ditt eget bästa. När du förlåter någon som har skadat dig, ger du dig själv en underbar gåva. Du kan uppleva hälsofördelar, inklusive lägre blodtryck och bättre hjärthälsa, liksom psykologiska fördelar, inklusive mindre stress och färre depressionssymptom. Du kommer också att öka dina chanser att ha mer framgångsrika relationer i framtiden.
- Att förlåta någon som har gjort dig orätt är ett tecken på styrka, inte svaghet. Det betyder inte att du tolererar de skadliga handlingarna, utan snarare att du inte tillåter att dessa åtgärder belastar dig längre.
- Att förlåta en person betyder inte nödvändigtvis att man ska förena sig med honom. Beroende på situationen kan det hända att detta inte är möjligt eller att det inte är en bra idé. Att förlåta betyder helt enkelt att du släpper ifrån dig all förargelse du känner och någon önskan om hämnd.
- Försök att vara medkännande och empatisk mot den person som har skadat dig, så hårt som det kan vara. Det är viktigt att förstå att människor ofta skadar andra eftersom de skadar sig själva.
- Du kan också behöva förlåta dig själv om du bär något ansvar för ditt förflutna gör ont. Det är viktigt att erkänna detta ansvar, men håll inte fast vid det. Förlåt dig själv med medkänsla och förståelse.
- 2Sluta låta dig själv bli offer. Även om en annan person kan vara ansvarig för att skada dig tidigare, är han inte ansvarig för ditt beslut att fortsätta dröja vid det förflutna. Det första steget mot läkning är att ta tillbaka kontrollen över ditt liv och inse att du har makten att göra din framtid bättre än ditt förflutna.
- När du fortsätter att skylla på personen som har sårat dig för allt negativt som händer i ditt liv, låter du honom kontrollera dig. Nästa gång du tänker så här, påminna dig medvetet om att du har kontroll. Försök sedan tänka på något positivt du kan göra för att du ska må bättre.
- Det kan vara mycket bemyndigande att ta kontroll över din egen återhämtning. För att sluta låta andra styra dina handlingar och dina känslor, gör din egen plan för hur du ska släppa ditt förflutna gör ont. Du kan ta råd från andra, men fortsätt att påminna dig själv om att du är chef för ditt eget liv.
- 3Upprepa positiva bekräftelser för dig själv. Om ditt förflutna gör ont har du fått skadad självkänsla, försök ta en stund att tänka på några av dina mest positiva egenskaper. Påminn dig själv varje dag om att du är en underbar, värdig person.
- Prova olika sätt att bekräfta din självkärlek. Sjung det, skriv det eller säg det högt eller till dig själv. Skapa ett konstverk som innehåller de bekräftande orden och förvara det där du kommer att se det ofta.
Du kan också behöva förlåta dig själv om du bär något ansvar för ditt förflutna gör ont. - 4Uttryck dina känslor. Att låta dig själv uttrycka den smärta och ont du känner kan frigöra. Försök skriva om vad som hände i en dagbok eller skriv ett brev till personen som skadade dig (men inte skicka det). Att få ut allt på en gång hjälper dig att bearbeta dina känslor och förstå varför du fortfarande gör ont.
- 5Återbesök det förflutna av positiva skäl. Att återbesöka det förflutna är vanligtvis en negativ sak, men om du väljer att göra det av rätt skäl kan det hjälpa dig att gå vidare från ditt förflutna gör ont. Om du håller fast vid skuld eller andra negativa känslor om dig själv, försök tänka igenom händelserna i ditt förflutna och granska dem för att ta reda på varför du känner så. Tänk sedan på alla skäl till varför dina negativa känslor inte är grundade i sanningen.
- Denna övning används bäst för att se över traumatiska händelser som du i onödan skyller på dig själv. Om du till exempel känner dig ansvarig för dina föräldrars skilsmässa eller om du känner att du har skulden för din partners otrohet, återbesök händelsen för att hjälpa dig att förstå källan till dina negativa känslor. Om du tar dig tid att analysera situationen kommer du att inse att de negativa känslorna du hyser om dig själv inte bygger på sanningen.
- Var försiktig med att lägga för mycket skulder på andra. Poängen med den här övningen är inte att börja klara mot någon annan, utan snarare att inse varför du känner dig illa om dig själv och att hindra dig själv från att känna så.
- 6Få det stöd du behöver. Beroende på vilken typ av skada du försöker släppa, kan du behöva olika typer av stöd. Håll inte dina känslor för dig själv om du känner dig instängd av dem. Att prata med någon kan hjälpa dig att sortera igenom dina känslor, och ibland känns det bara bra att släppa ut det.
- Prata med vänner eller familjemedlemmar om dina känslor, men se till att de inte har något att göra med de frågor du har att göra med. De kommer att ha en mycket bättre position för att stödja dig om de är helt opartiska.
- Leta efter en stödgrupp som behandlar dina problem (till exempel en grupp för sorg eller barndom).
- Hitta en individ eller gruppterapeut med expertis i tidigare skada eller återhämtning av trauma. Din terapeut kan kanske hjälpa dig att förstå varför du känner som du gör och lära dig att övervinna dina negativa känslor.
Del 2 av 2: gå vidare
- 1Fokusera på något positivt. Om du låter negativa tankar och minnen konsumera dig kan det kännas som att det inte finns något utrymme i ditt liv för något positivt eller lyckligt. Istället för att låta detta hända dig, ta det motsatta tillvägagångssättet: fyll ditt liv med så många positiva saker att det inte finns något utrymme för negativitet.
- Välj att syssla med något målinriktat, som skolan eller din karriär, eller saker som får dig att må bra med dig själv, som volontärarbete eller kvalitetstid med dina vänner.
Om ditt förflutna gör ont har du fått skadad självkänsla, försök ta en stund att tänka på några av dina mest positiva egenskaper. - 2Omforma smärtsamma upplevelser som inlärningsmöjligheter. Omramning av negativa tankar kan vara till stor hjälp för att du ska kunna gå framåt. Alla upplever ibland smärtsamma saker, men att hitta möjligheter till personlig tillväxt kan hjälpa dig att gå förbi det skadade.
- Till exempel kanske du är sårad över att din partner slutade med dig. I stället för att dröja vid smärtan av denna upplevelse, försök att omformulera den: "Jag är sårad för att jag förlorade min partner, men jag lärde mig mycket av det förhållandet som jag kan ta med mig till nästa."
- Eller, som ett annat exempel, kanske någon var ovänlig för dig. Du kan omformulera detta som "Den personen var sårad, men jag är stark och motståndskraftig och hennes beteende kommer inte att hålla mig nere."
- 3Var uppmärksam på inkräktande tankar. När du börjar tänka på vad som hände, flytta försiktigt bort dessa tankar och påminna dig själv om vad det är som du just nu fokuserar på i ditt liv. Det är okej att erkänna minnet, men att ersätta det snabbt med en påminnelse om något positivt i ditt liv hjälper dig att inte stanna kvar på det.
- När du blir upptagen av tankar om det förflutna, försök upprepa följande fras: "Dåliga saker har hänt mig tidigare, men det är nu nutiden och jag har inte tid att oroa mig för det förflutna eftersom jag fokuserar på ____. "
- Alternativt kan du ta en stund att lista alla positiva saker i ditt liv. Om du fyller ditt sinne med glada tankar, kommer det inte finnas utrymme för de negativa.
- 4Var öppen för andra. Om du har skadats av någon tidigare kan det vara lätt att anta att andra kommer att skada dig också i framtiden. Tyvärr kan denna typ av tänkande få dig att gå in i nya relationer med ilska. Om du vill utveckla hälsosamma relationer i framtiden måste du göra ditt bästa för att lämna din ilska bakom dig och undvika att anta det värsta av andra baserat på vad som har hänt dig tidigare.
- Att hålla ett nag mot en annan person kan få dig att bli orolig, deprimerad och arg. Ironiskt nog kan det ha absolut ingen effekt på den andra personen, så det tjänar verkligen inte något annat syfte än att göra dig eländig.
För att sluta låta andra styra dina handlingar och dina känslor, gör din egen plan för hur du ska släppa ditt förflutna gör ont. - Beroende på din situation kan du dra nytta av guidad meditation eller kognitiv beteendeterapi. Vissa människor tycker också att religiösa aktiviteter är till hjälp.
- Oro är ett beroendeframkallande sinnestillstånd, och det kan ta lite arbete att komma förbi dina negativa känslor. Fortsätt med det och övervinna detta ohälsosamma mönster!
Läs också: Hur man gör bra tips som servitör?
Frågor och svar
- Vad händer om jag är den som gjorde orätt mot någon?Förlåt dig själv och lovar att göra bättre i framtiden. Alla gör misstag.
- Jag har så mycket ilska och hat inuti mig över något som hände mig för 3 år sedan, och jag kan inte släppa det. Vad ska jag göra?Be för de människor som skadar dig när ditt sinne väcker dem. Be ständigt för deras hälsa, lycka och välstånd. Det tog ett tag, men det fungerade för mig.
- Det gör så ont att förlora någon speciell. Varför gör det så ont?Det beror på att personen var speciell för dig och en del av ditt liv, vare sig det var en stor eller liten del. Kom bara ihåg att alla förlorar någon någon gång. Sörja, men så småningom gå vidare.
- Hur pratar jag med någon om mitt förflutna gör ont?Först utveckla förtroende för den personen och fråga dem om de kan hjälpa dig. Du behöver inte prata med någon och alla om ditt problem, utan hitta en sådan person du litar på.
- Är det okej att skära en familjemedlem ur mitt liv om de fortsätter att skada mig känslomässigt?Det är inte bara okej - det är fantastiskt. Att stryka ohälsosamma, skadliga människor ur ditt liv är en bra sak att göra för dig själv, även när det är tufft.
- Jag har så mycket smärta - fysiskt och mentalt - vad kan jag göra för att stoppa det?Se en professionell eller prata med nära människor i ditt liv. Överväg att få ett husdjur för att lindra en del av ditt lidande.
Obesvarade frågor
- Hur glömmer jag pornografiskt material, som är i minnet av flera års titt?
Kommentarer (7)
- Det hjälpte mig att bli mer OK med mig själv.
- Jag lärde mig den sanna definitionen av att förlåta och lärde mig att det är förståeligt att undvika att förena sig med dem.
- Det har verkligen hjälpt mig att lösa mina problem.
- Det var verkligen bra.
- Den här artikeln har hjälpt genom att jag har insett att om jag vill att min framtid ska bli bättre, måste jag acceptera och förlåta det som har hänt tidigare och gå vidare med livet.
- Det har hjälpt mig mycket! Jag hade problem med att gå vidare.
- Den här artikeln var till stor hjälp. Även om du inte behöver förlåta någon menar och som inte är ledsen. Jag får se hur jag återhämtar mig efter att ha läst det. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
Relaterade artiklar
