Hur går man förbi ett kränkande förhållande?
Jag är i ett kränkande förhållande som jag har försökt få ut ur i två år.
Du har fattat beslutet att lämna ett kränkande förhållande, och det har du faktiskt åstadkommit. Grattis! Nu är du redo att gå vidare. Det finns vissa steg att ta för att du ska läka och bli starkare. Lär dig hur du kan garantera din säkerhet, lära dig mer om dig själv, ta hand om praktiska frågor och ingå nya relationer.
Del 1 av 6: Säkerställa din säkerhet
- 1Få hjälp om du känner dig i riskzonen. När du lämnar ett kränkande förhållande kan du vara i fara. Säkerhet kan fortsätta att vara ett problem även efter att du har lämnat relationen. Om du känner dig i fara, få hjälp omedelbart.
- Ring 911. Om din partner hotar eller förföljer dig kan du ringa 911 för att få hjälp. Att ringa 911 kan säkerställa att du och dina barn kommer att kunna komma i säkerhet. Polisen kan arrestera din partner.
- Hitta ett säkert skydd. Lär känna platser som du kan gå för att vara säkra. Gör en lista över alla platser du kan besöka. Tänk på vänner eller familj som inte är bekant för din partner. Hitta ett lokalt förvaringsskåp. Safehouse underhålls vanligtvis av ideella organisationer. De har en hemlig plats och är vanligtvis tillgängliga dygnet runt, så om du måste smyga dig bort medan din partner sover kan du. De kan hjälpa dig att samordna med statliga socialtjänster för att få fördelar för att komma igång, de kan hjälpa dig med ett domstolsbeslut och med åtal, och många erbjuder rådgivningstjänster.
- 2Avbryt all kontakt med din missbrukare. Ta bort din partners telefonnummer från din telefon och ta bort dem på sociala medier. Du kan behöva göra vänner med gemensamma vänner för att eliminera oavsiktlig kontakt.
- Du kanske också vill ändra ditt telefonnummer så att de inte kan ringa dig.
- 3Ändra dina rutiner och vardagliga platser. Din missbrukare känner till dina vanliga rutiner och de platser du besöker. Ändra dina rutiner genom att ta olika vägar till jobbet eller gå till nya platser för att driva dina hobbyer.
- Du kan bestämma att du måste flytta till ett nytt hus eller en ny stad om din missbrukare är för nära.
- Om du känner att dina barn är i riskzonen kan du överväga att flytta dem till en ny skola.
- 4Få en personlig skyddsorder om det behövs. En personlig skyddsorder (PPO) är ett lagligt sätt att skydda dig från din missbrukare. Det skyddar dig från att bli förföljd, hotad eller trakasserad. PPO begränsar också din missbrukare från att komma in i ditt hem eller störa dig på din arbetsplats. Om du tror att din missbrukare fortfarande kan försöka kontakta dig eller trakassera dig, bör du använda det rättsliga systemet för att säkerställa att han inte stör dig.
- Bär din PPO med dig hela tiden.
- 5Motstå att gå tillbaka till din missbrukare. Du kan känna skuld, ensamhet, depression, skam och andra känslor om ditt uppbrott. Du kan ha haft ett förhållande med din missbrukare länge, och det kan vara svårt att gå vidare från vad som är bekant. Men motstå att återvända till din missbrukare. Saker kommer inte att bli bättre. Du måste sätta din egen säkerhet först. Var stark och tålamod och ge dig själv tid. Som ordspråket säger läker tiden alla sår.
Del 2 av 6: känna igen missbruket i ditt tidigare förhållande
- 1Medge för dig själv att du upplevt missbruk. Vissa offer gillar inte att erkänna att de var i ett våldsamt förhållande. De kanske känner att de kommer att bedömas eller stigmatiseras. Många offer för känslomässiga övergrepp tvekar att erkänna deras relationer som kränkande. När det inte sker tydliga fysiska eller sexuella övergrepp i förhållandet är det mer troligt att vissa offer minimerar hur mycket de utsattes för emotionellt missbruk.
- 2Låt dig själv känna känslor om missbruket. Även när ditt förhållande var kränkande älskade du troligen fortfarande din misshandlare. Du kan nu uppleva en rad känslor, inklusive rädsla, skuld, sorg eller domningar. Dessa känslomässiga reaktioner på ditt förhållande är normala. Låt dig själv arbeta igenom dessa känslor.
- Du kan också känna fysiska symtom, inklusive sömnlöshet, mardrömmar och trötthet.
- Det kan hjälpa till att föra en dagbok för att skriva om dessa känslor.
- Sörja för förhållandet och för de möjligheter som aldrig blev.
- 3Påminn dig själv varför du åkte. När du går längre från förhållandet kanske du kommer ihåg många av de goda sakerna om din partner och de tider du spenderade tillsammans. Det här är en nyckeltid för att påminna dig själv om de negativa sakerna och varför du lämnade.
- Att skriva i en dagbok om dessa skäl kan hjälpa dig att komma ihåg dem när du har andra tankar om att lämna.
- 4Identifiera dina triggers. När du var i ett våldsamt förhållande utbildades du för att känna och bete dig på vissa sätt. Du har sannolikt en nivå av posttraumatisk stressstörning (PTSD). Det är viktigt att förstå om ditt beteende och känslor är reaktioner på nutiden eller på det förflutna. När du har PTSD kan du ha underliggande rädsla för att växa upp oväntat.
- Håll koll på dina känslor i en dagbok. Skriv ner dina känslor, särskilt om du upplever intensiva känslor. Spåra vad som hände omedelbart innan du kände så, och hur du reagerade.
- Utlösare kan vara allt från något som en vän säger till en plats du besöker. När du känner till dina utlösare kan du ta itu med dem.
Om bettet inte var samtycke kunde det ses som ett tecken på ett kränkande förhållande.
Del 3 av 6: bygga ett nätverk av support
- 1Se en mentalvårdspersonal. Terapi är en fördelaktig del av din återhämtning från ett kränkande förhållande. Den här personen kan hjälpa dig att prata genom dina känslor och känslor. Hon kan också hjälpa dig att utveckla verktyg för att hantera stress, relationer och andra utmaningar i livet.
- Hitta någon som är specialiserad på att hantera övergrepp eller trauma. Denna person kommer att vara skicklig på att hjälpa dig att arbeta igenom ångest och andra känslor.
- Du kan också välja att besöka regelbundet med din pastor eller minister, socialarbetare eller annan person som kan ge dig ett lyssnande öra och objektiva råd.
- 2Samla stöd från familj och vänner. Du behöver support som du kan lita på dagligen. Tillbringa tid med människor som är stödjande och snälla. Återanslut med vänner eller familj, särskilt om du har varit isolerad under ditt kränkande förhållande. Var inte blyg när du ber dem om vad du behöver. Det här kan vara din vän som hindrar dig från att skicka SMS till ditt ex till att prata om dina känslor.
- 3Gå med i en supportgrupp. Det finns många olika stödgrupper för våld i hemmet. Vissa träffas personligen, medan andra är supportgrupper online. Det här är bra ställen för dig att komma i kontakt med människor som har gått igenom liknande upplevelser som du.
- 4Kom i kontakt med en hotline för våld i hemmet för hjälp. Hotline för våld i hemmet har många resurser, inklusive förespråkare som hjälper dig att navigera och återhämta dig efter ett missbruk. Hotlines kan också ge dig listor över böcker och andra publikationer med information om missbruk, samt kataloger för lokala organisationer som kan erbjuda support.
- Dessa hotline har vanligtvis också webbplatser, till exempel National Domestic Violence Hotlines webbplats, www.thehotline.org.
Läs också: Hur hanterar jag våld i hemmet?
Del 4 av 6: ta hand om praktiska frågor
- 1Registrera vårdnaden om dina barn. Barn i våld i hemmet är mer benägna att misshandlas själva. Även när de inte missbrukas kan de fortfarande drabbas av känslomässiga och beteendemässiga problem. Våldsamma föräldrar är också mer benägna att försöka få vårdnad som ett sätt att ytterligare vedergälla och kontrollera sina makar.
- Domstolen kommer att ta hänsyn till barnets bästa när det beviljas vårdnad. Domaren kommer att ta hänsyn till våld i hemmet, hemmiljön och andra faktorer.
- Prata med ditt barns skola eller daghem för att varna dem om situationen. Låt dem veta vem som har rätt att hämta dina barn från skolan.
- 2Ansökan om skilsmässa. Om du är gift med din missbrukare måste du ansöka om skilsmässa. Detta kommer att se till att du inte längre är lagligt bunden till den här personen. Ansök om skilsmässa till familjeretten i ditt län.
- Var noga med att följa riktlinjerna för äktenskapsskillnad för din egen stat. Medan de flesta stater har samma procedur, kan det finnas skillnader beroende på var du befinner dig.
- 3Förvara kopior av alla viktiga papper. Detta inkluderar personnummer, vårdnadshandlingar, födelsebevis, kontoutdrag och så vidare. Om du inte redan har samlat in dessa innan du lämnar, eller om det inte är säkert att återvända till ditt hus, bör du kunna få de flesta av dessa papper från berörda myndigheter.
- Besök till exempel socialförsäkringskontoret i ditt område för att få nya kopior av ditt socialförsäkringskort. Besök din lokala hälsoavdelning för att få kopior av födelsebevis. Be din bank om kopior av kontoutdrag.
- 4Bryt alla ekonomiska band. Det är viktigt att helt skilja dig från din missbrukare, och detta inkluderar ditt bankkonto, kreditkort, försäkring, inteckning och så vidare. Detta kan vara en tidskrävande process men det kommer att förhindra ytterligare trakasserier och ekonomiska övergrepp.
- Stäng ditt bankkonto. Starta ett nytt konto hos en annan bank. Om du säkert kan göra det, se till att överföra dina sparande och andra tillgångar till detta nya konto. Om du har ett gemensamt bankkonto tar du ut hälften av de tillgängliga pengarna. Detta belopp är lagligt ditt. Om du inte tar pengarna nu kan din missbrukare tömma kontot och lämna dig med ingenting.
- 5Skydda ditt personnummer. Ofta kan en missbrukare försöka förstöra sin partners kredit genom att öppna ett kreditkort i hennes namn med hennes personnummer. Detta är bedrägeri, även när du är eller var gift med någon. Se till att ingen kan missbruka din personliga information.
- Prata med de stora kreditbyråernas bedrägerier. Be dem att placera en röd flagga på ditt konto så att du får en varning när någon försöker ansöka om kredit med ditt personnummer.
- 6Arbeta med att förbättra din kreditpoäng. Din missbrukare kan ha förstört din kredit genom ekonomiskt missbruk. Han kan ha hindrat dig från att kunna utveckla ditt eget kreditbetyg. Om du får ett kreditkort nu kan du börja arbeta med att förbättra din kreditpoäng.
- Din missbrukare kan använda dina kreditkortsutdrag för att spåra dina rörelser, så du bör avbryta alla kort du redan har. Då kan du få ett nytt kort med ett annat företag.
När du var i ett kränkande förhållande tränades du att känna och bete dig på vissa sätt.
Del 5 av 6: Återanslut med dig själv
- 1Identifiera avkopplande aktiviteter. Du kan uppleva mycket stress och andra typer av känslor när du går förbi detta förhållande. Att ha ett utlopp för att lugna och slappna av kommer att förbättra din förmåga att återhämta sig.
- Ta varma bad.
- Andas djupt.
- Prova meditation eller yoga.
- Läs en bok eller titta på en film.
- Få en massage.
- Övning.
- 2Gör en lista över dina goda egenskaper. Lär känna dig själv igen genom att tänka på alla de goda egenskaperna du har. Gör en lista över dessa och lägg upp dem i din spegel. Inkludera varje komplimang du har fått så att du kommer ihåg hur andra tycker om dig.
- Detta hjälper dig också att känna dig värdig igen när du startar nya relationer.
- 3Ta dig tid för dig själv. Spendera tid på att göra precis vad du tycker om. Tänk på de hobbyer du gillar eller brukade njuta av.
- Var snäll mot dig själv genom att ge dig själv små presenter eller godis.
- Tro på dig själv. Du blir starkare och mer självsäker varje dag.
Du har fattat beslutet att lämna ett kränkande förhållande, och det har du faktiskt åstadkommit.
Del 6 av 6: ingå ett nytt förhållande
- 1Identifiera vad du vill ha i en relation. Gör en lista över egenskaper som du tycker är viktiga i en partner och i ett förhållande. Detta hjälper dig att identifiera vad som är viktigast för dig. Det hjälper dig också att räkna ut vad som får dig att känna dig trygg och älskad.
- 2Rör dig långsamt och försiktigt. Det är troligt att du kommer att vara försiktig i ditt nya förhållande. Det kan ta ett tag att bygga förtroende med någon ny under de bästa omständigheterna, och när du har upplevt missbruk kan denna process ta lång tid. Men det är viktigt att du inte dyker in i en relation för snabbt. Du måste tillåta dig att växa förhållandet på ett hälsosamt sätt.
- 3Prata med din nya partner om dina triggers. Du måste se till att du kommunicerar dina behov till din partner. Det handlar om att prata med honom eller henne om dina triggers. Då kommer du att kunna arbeta tillsammans för att bygga en relation där du känner dig trygg och älskad.
- Till exempel kan skrika utlösa din ångest. I det här fallet kan du be din partner att inte skrika när han tittar på basketboll på TV.
- 4Försök inte att sabotera förhållandet. När du går in i ett nytt förhållande efter ett missbruk kan det vara svårt att lita på den andra personen. Du kan bli alltför kritiska och fabrikerade skäl att bryta upp.
- Du kanske till och med känner för att göra något som tvingar den andra personen att lämna dig, som att fuska mot honom. Denna åtgärd är ditt sätt att berätta för din partner att du inte är värt att vara med. Men detta är inte sant. Du har mycket att erbjuda förhållandet.
- 5Ta inte kontakt med din missbrukare. När du bygger ett nytt förhållande läser du om sätt att interagera. Du kanske hittat en snäll, mild person hittills. Men om du alls har någon kontakt med din missbrukare, påminns du om hur intima relationer kan vara.
- Omge dig med kärleksfulla, hälsosamma relationer. Dessa kommer att fungera som bra exempel för att bygga ditt eget nya intima förhållande.
- 6Lämna relationen om du ser varningstecken på missbruk. Om du tror att din nya partner är på väg mot missbruk bör du lämna relationen omedelbart. Det är bättre att inte ge honom fördelen av tvivel, med tanke på vad du redan har gått igenom.
Frågor och svar
- Jag är i ett kränkande förhållande som jag har försökt få ut ur i två år. Vi går på samma college och klass. Om jag visar tecken på att jag lämnar följer utpressning och självmordshot. Vad gör jag?Nog är nog. I ett förhållande ska du vara säker, glad och älskad, inte missbrukad. Exponera utpressningen, vad det än är, för att se till att ingen har den makten över dig. Ignorera hoten om självmord. Smärtsamt som det kan vara, det kan aldrig vara ditt fel om någon annan begår självmord. Visa inte tecken på att du lämnar, lämna faktiskt. Tvivla inte, tänk, tveka - agera. Detta är inte ett hälsosamt förhållande. Bryt upp och gå.
- Kommer min före detta missbrukare på fem år nu att missbruka flickan som han är med?Om du känner att du måste varna den här kvinnan på något sätt, så OK, gör det, men en gång och bara en gång och prata aldrig med henne igen. Hon kommer troligen att tro att du är nötter, klamrig, kontrollerande, stalkig och kan gå till polisen. Men om du känner att du måste, måste du. Det kan också vara så att han förändrade sin väg, och de har ett annat system mellan varandra. Det är inte att säga att missbruket på något sätt var ditt fel, det var det inte. Men du är klar med honom, ta hand om din egen lycka, låt henne ta hand om sig själv.
- Jag slog precis upp med min känslomässigt kränkande pojkvän på tre år, och han har inte slutat kontakta mig via e-post, han dyker upp på min arbetsplats och väntar på att jag ska komma hem från jobbet. Hjälp?Blockera honom på allt. Försök att skapa ett nytt e-postmeddelande och kontakta myndigheterna. Förklara situationen och berätta för dem att han har varit våldsam och nu förföljer dig. Försök att lämna ett besöksförbud. Prata med din chef på jobbet också. Berätta för dem att han förföljer dig och kanske kan de förbjuda honom från din arbetsplats. Om du har rätt att vägra tjänst kan din chef berätta det för honom och säga att om han någonsin dyker upp igen kommer de att ringa polisen.
- Jag blev biten i nacken, räknas det som ett tecken på ett kränkande förhållande?Om bettet inte var samtycke kunde det ses som ett tecken på ett kränkande förhållande.
- Jag blev missbrukad när jag växte upp och försöker starta om mitt liv. Mitt problem är att jag bokstavligen inte kan lita på någon och det gör det svårt att starta ett förhållande med min pojkvän. vad ska jag göra?Starta ett förhållande innan du litar på honom helt. Ha några reservationer, ta dig tid att ta reda på om han är pålitlig. Under tiden kan ni ha kul tillsammans. Kul bygger också förtroende. Saken är att förtroende kräver mycket tid för att växa, det tar mycket interaktion mellan er två. Och det är en tvåvägsgata: han lär sig också om han kan lita på dig eller inte. Slutligen behöver du inte lita på alla i världen, några goda vänner och den du älskar är tillräckligt. Ge det tid.
- Vad ska jag göra om han isolerar mig från människor genom att vända historien?Håll huvudet högt och svara så ärligt du kan. Låt inte rädslan stå i vägen för att du ska vara den person du alltid har varit. Att vara i ett kränkande förhållande är inte något som du lätt kan gå ifrån. Fortsätt framåt, ett steg i taget.
- Jag blev känslomässigt misshandlad och har gått men mamma vill att vi fortfarande ska vara vänner. Missbrukaren vill komma tillbaka i ett förhållande med mig. Vad gör jag?Vägra. Du har all rätt att vägra att vara i någon form av relation med en giftig person. Din mamma möjliggör honom och är en sekundär förövare genom att säga till dig att gå tillbaka till honom trots att han var kränkande. Berätta för henne nej och att du inte kommer att lyssna på henne när hon tar upp honom.
Kommentarer (1)
- Jag behövde läsa detta och jag kommer att läsa detta tills jag mår bättre med saker.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
