Hur bryter man ett traumaband?
Att få lite perspektiv på ett missbruk eller dysfunktionellt förhållande kan vara till hjälp när du försöker bryta ett traumaband.
En traumabindning är ett komplext psykologiskt tillstånd där offret i ett kränkande förhållande kan känna en intensiv känsla av närhet, lojalitet och tillgivenhet för sin missbrukare. Detta kan leda till att personen stannar kvar vid övergreppen, försvarar övergreppen och går ut ur deras sätt att behaga övergriparen. Om du är i ett kränkande förhållande är det viktigt att söka hjälp för att komma ur relationen och förhindra ytterligare missbruk; Det kan dock vara nödvändigt att bryta ett traumaband med en övergrepp för vissa människor att känna att de kan gå vidare. Det kan vara mycket svårt att bryta bandet, särskilt om förhållandet är beroende av varandra, är det möjligt att göra det. Några strategier som du kan använda för att bryta ett trauma-band inkluderar att undersöka förhållandet, åta sig att göra förändringar i ditt eget beteende och söka stöd från andra människor.
Metod 1 av 3: undersöka förhållandet
- 1Skriv en berättelse om förhållandet. Att få lite perspektiv på ett missbruk eller dysfunktionellt förhållande kan vara till hjälp när du försöker bryta ett traumaband. Ett sätt att du kan göra detta är genom att skriva en berättelse om din relation.
- Skriv historien i tredje person, till exempel genom att kalla dig själv med ditt riktiga namn. Till exempel, om du heter Janet, så hänvisa till dig själv som Janet i berättelsen.
- Berätta historien om förhållandet från början till slut. Försök att inkludera information om förhållandets toppar och nedgångar. Du kan till exempel säga något som "Janet och Bill var ett lyckligt kärleksfullt par till en början, men sedan började Bill slå henne när han blev frustrerad över henne eller när han hade en dålig dag."
- Dela berättelsen med en nära vän eller med din terapeut när du är klar. Att läsa berättelsen kan vara terapeutisk och det ger dig en chans att prata om några av de saker du har upplevt.
- 2Ställ frågor om ditt förhållande. Ett annat sätt att undersöka ditt förhållande är att ställa och svara på vissa frågor om det. Du kan också ställa och svara på frågor om ditt perfekta förhållande så att du kan jämföra det du har för närvarande med det du vill ha. Några frågor du kan ställa dig själv inkluderar:
- Vad vill jag ha från ett förhållande? Vilken typ av person skulle jag vilja knytas till?
- Hur påverkar mitt nuvarande förhållande mig?
- Uppskattas jag i det här förhållandet? Om inte, vad gör den andra personen för att nedvärdera mig? Vad gör jag för att nedvärdera mig?
- På vilka sätt överreagerar jag och / eller underreagerar jag i det här förhållandet?
- 3Undersök dina försök att byta person. En annan viktig faktor för att bryta ett traumaband är att åta sig att sluta försöka förändra personen du är bunden till. Du kanske känner att du kan förklara dina känslor för den här personen och få dem att ändra sitt beteende, men detta är inte realistiskt tänkande.
- Tänk på hur ofta du har försökt förklara ditt perspektiv för den andra personen. Eller kanske har du försökt skriva brev till personen för att förklara dina känslor och perspektiv. Det här är normalt beteende i ett traumabundet förhållande, men det är osannolikt att dessa åtgärder kommer att vara effektiva.
- Erkänn att du inte kan kontrollera hur den andra personen känner, tänker eller agerar. Du kan bara kontrollera dina handlingar och ord.
En terapeut kan hjälpa dig att bryta traumabanden och utveckla hälsosamma hanteringsstrategier när du går igenom processen.
Metod 2 av 3: åta sig att ändra
- 1Avlägg ett löfte för att vara ärlig mot dig själv. Att vara ärlig mot dig själv är viktig om du vill uppleva verklig förändring och bryta bandet du har med den här personen. Du måste öva på att identifiera när du ljuger för dig själv eller har utsikt över något viktigt i ditt förhållande till den här personen.
- Det kan vara svårt att möta sanningen om hur ohälsosamt förhållandet är, men det är i ditt bästa intresse.
- Försök att säga till dig själv något som: "Jag är fast besluten att vara ärlig mot mig själv."
- 2Lista beteenden du inte längre kommer att engagera dig i. Den person du är bunden till kanske känner dig väl, och de kan använda den kunskapen för att få en reaktion från dig. För att stoppa denna cykel, identifiera beteenden som du brukar visa när en av dina knappar trycks ned och skriv ner dessa.
- Till exempel kan du vanligtvis svara med ilska om personen gör en skadlig anmärkning om din matlagning. Inkludera detta på din lista och förbinda dig att sluta engagera dig i personens kommentarer på detta sätt.
- Du kommer sannolikt att behöva besluta om ett alternativt sätt att hantera vissa situationer. Detta kan innefatta att ignorera personen, lämna rummet eller byta ämne.
- 3Identifiera självdödande beteenden. Självdödande beteenden är de som du fortsätter att göra upprepade gånger trots att du vet att de inte är bra för dig och att de inte hjälper din situation. Försök att lista alla saker du gör som är självdödande.
- Du kan till exempel inkludera saker i den här listan, som att tro på personen när de lovar att förändras, ta upp verbalt missbruk eller använda alkohol eller droger för att hantera din dysfunktion.
- Du kan behöva söka professionell hjälp för några av dessa problem. Om du till exempel tycker att det är svårt eller till och med omöjligt att gå utan alkohol eller droger, kan du behöva gå på rehabilitering.
- 4Bekräfta dina känslor. Att vägra att erkänna dina känslor kan göra dem mer uttalade och du kommer inte ha en chans att arbeta igenom dem. Försök att öva på att erkänna dina känslor dagligen.
- Till exempel, om du känner dig ledsen, låt dig själv gråta eller säga högt: "Jag känner mig ledsen."
- Genom att lägga märke till hur du känner och vara villig att acceptera dina känslor får du en chans att bearbeta dina känslor snarare än att stoppa ner dem.
- Du kan också försöka skriva om hur du mår. Journalföring kan vara ett bra sätt att uttrycka dina känslor.
En annan viktig faktor för att bryta ett traumaband är att åta sig att sluta försöka förändra personen du är bunden till. - 5Öva självvård. Att ta hand om dig själv är också en viktig del av att bryta ett traumaband. Du kanske har försummat din egen hälsa och ditt välbefinnande till förmån för personen du är bunden till, så det är viktigt att flytta fokus tillbaka till dig själv. Några saker du kan prova inkluderar:
- Träna mer. Att träna regelbundet är ett utmärkt sätt att hjälpa din kropp att bearbeta adrenalin från en traumatisk upplevelse och öka endorfinerna (naturliga smärtstillande medel) i kroppen.
- Att få tillräcklig vila. Att vara väl utvilad hjälper dig att fungera som bäst, så sikta på minst sju timmars sömn varje natt.
- Ät hälsosam mat. Att äta hälsosam mat hjälper dig att må bra och det är också ett viktigt sätt att visa dig själv att du värdesätter dig själv.
- Ta dig tid att slappna av. Att använda avslappningstekniker kan hjälpa till att minska stress och ångest. Prova djupandning, progressiv muskelavslappning, yoga eller meditation.
Metod 3 av 3: Få support
- 1Nå ut till vänner och familj. Att bara prata med vänner och familj om dina känslor och din situation kan ge lite välbehövlig lättnad. Det kan också trösta dig att veta att det finns människor som bryr sig om dig och vill hjälpa dig.
- Försök träffa en vän eller familjemedlem till middag en gång i veckan, eller ring en vän under dagen om du behöver prata.
- 2Gå med i en supportgrupp. Stödgrupper för överlevande övergrepp kan vara ett utmärkt sätt att få kontakt med människor som kommer att kunna relatera till det du går igenom. Försök hitta en överlevnadsstödgrupp i ditt område.
- Du kan be din läkare eller terapeut om information om supportgrupper i ditt område.
- Du kan också titta på diskussionsforum online för att få stöd från personer som har haft att göra med en traumabandsrelation.
- Det finns hotlines och krislinjer som finns tillgängliga via olika hälsoorganisationer, som kan ge hjälp och stöd. Var inte rädd för att använda de tillgängliga samhällsresurserna.
Du kan också titta på diskussionsforum online för att få stöd från personer som har haft att göra med en traumabandförhållande. - 3Se en terapeut. Om dina ansträngningar att bryta ett traumaband inte har lyckats eller om du lider av följderna av trauma, sök då hjälp av en utbildad och licensierad mentalvårdspersonal, till exempel en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att bryta traumabanden och utveckla hälsosamma hanteringsstrategier när du går igenom processen.
- Människor i våldsamma relationer identifierar sig sällan av ett antal skäl, inklusive följande: rädsla för övergrepp, misstro mot myndigheter, känslor av skam och hopplöshet, traumabindningar och hot.
Läs också: Hur kan man övervinna våld i familjen?
Kommentarer (1)
- Det slutade med att jag hade en traumaband på grund av dåliga val när jag var ung och hans barn som jag behöll. Han har stannat kvar i mitt liv, och bindningen är hemsk. Han lämnade mig vid altaret och gifte sig med en annan men fortsatte med mig. Mitt barn har lidit, och det har jag också.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
Relaterade artiklar
