Hur kan man övervinna våld i familjen?
För att övervinna familjevåld måste du först bryta våldscykeln och sedan söka efter resurser för att återhämta dig efter våld.
Familjevåld kan orsaka både fysisk och psykisk skada. Familjevåld är när en familjemedlem mishandlar, missbrukar eller försummar en annan familjemedlem. Detta våld kan innefatta fysiska, emotionella och sexuella former av övergrepp. Familjevåld kan skapa höga nivåer av ångest och rädsla, och du kan vara livrädd att berätta för någon om övergreppet, eftersom du ständigt hotas. Att övervinna familjevåld är möjligt; du behöver inte leva ditt liv enligt någon annans våldsamma regler. För att övervinna familjevåld måste du först bryta våldscykeln och sedan söka efter resurser för att återhämta dig efter våld.
Metod 1 av 2: bryta våldscykeln
- 1Identifiera tecken på våld. Vissa former av våld är subtila, och du kanske inte ens inser att du är utsatt för övergrepp om du har haft att göra med det länge. Om du misstänker att du kan vara offer för familjevåld, men är osäker, se om något av följande scenarier låter som din nuvarande situation hemma:
- Att kallas namn som är avsedda att sätta ner dig och få dig att känna dig dålig om dig själv.
- Att avskräcka från att delta i dagliga aktiviteter som sociala evenemang, skola eller till och med arbete.
- Att blockeras från att se vänner och familj.
- Att ha en partner som agerar mycket avundsjuk, verbalt och till och med fysiskt uttrycker sina kontrollerande känslor.
- Att ha en partner som försöker behålla höga nivåer av kontroll över ditt liv.
- Att ha en partner som blir väldigt arg eller fysisk när han dricker eller använder droger.
- Att bli fysiskt skadad.
- Att tvingas ha sexuell interaktion mot din vilja.
- Klandras för våldsamt beteende och berättade att du förtjänar det.
- Att hotas på något sätt, särskilt med ett vapen.
- 2Erkänna våldet för att börja ta itu med det. Det första steget för att ta itu med familjevåld är att acceptera det faktum att det existerar, så att du kan möta det på rätt sätt.
- Våldsamt missbruk förekommer i många former, så det är viktigt att känna igen tecken på missbruk för att stoppa dem tidigt.
- Eftersom övergrepp gradvis förvärras med tiden kan det vara viktigt att stoppa det så snart som möjligt.
- Även om övergrepp kan börja med något oskadligt som namngivning, kan det lätt utvecklas till en enstaka fysisk händelse och sedan utvecklas till fullvärdigt våldsamt övergrepp som sker regelbundet.
- 3Bryt våldscykeln för att fly från skada. Att bryta cykeln är det första steget du kan ta mot att ta bort ett oändligt mönster av våld och trauma.
- Om du för närvarande lider av familjevåld kanske du känner igen den här cykeln:
- Din missbrukare hotar dig och säger att de kommer att vara våldsamma mot dig.
- De blir fysiskt våldsamma.
- De ber om ursäkt.
- Cykeln upprepar sig själv.
- Cykeln blir värre och värre tills ditt liv eller barns liv kan vara i fara.
- Ju längre du stannar desto värre blir ditt emotionella och psykologiska tillstånd.
- Du kan sluta känna dig hjälplös och deprimerad, så det är viktigt att du håller dig stark och bryter cykeln innan den eskalerar.
Familjevåld är när en familjemedlem mishandlar, missbrukar eller försummar en annan familjemedlem. - Om du för närvarande lider av familjevåld kanske du känner igen den här cykeln:
- 4Berätta för någon att våld förekommer, samla stöd. Det första steget för att bryta cykeln är att berätta för någon om det våld som sker, att samla andra människor runt dig och få förstärkning.
- Sök hjälp från någon du litar på: en vän, familjemedlem eller vårdpersonal.
- Även om det kan vara utmanande att tala om våldet och övergreppet kommer du omedelbart att känna en lättnad.
- Du har nu någon på din sida som ser efter ditt bästa.
- Att bygga ett stödsystem är det bästa du kan göra för dig och dina barn.
- 5Skapa en handlingsplan för att strukturera ditt svar på missbruket. När du väl har bestämt dig för att bryta cykeln behöver du en handlingsplan.
- Ring ett älskat när din missbrukare inte finns där så att du är säker.
- Du kan antingen ringa ett telefonnummer eller ett vännerhus.
- Om du inte vet vart du ska gå, ring ett skydd. De kommer att ge dig den information och det stöd du behöver.
- Du måste packa en väska som har lite extra kläder, lite pengar, dina mediciner och allt annat som du och dina barn kan behöva.
- Förvara denna väska på ett säkert ställe eller förpackning innan du åker.
- Du måste veta exakt vart du ska innan du gör, för det sista du vill göra är att lämna utan plan.
- Om du inte planerar ordentligt och gör en bestämd utgång, kan du hamna tillbaka där våldet inträffar och upptäcka att det blir värre, eftersom du vidtagit åtgärder utan din missbrukares vetskap.
- 6Skydda din plats. För att se till att du kan åka säkert och inte kommer att spåras av din missbrukare, skydda din plats och se till att du reser undercover.
- Använd din hemtelefon och mobil försiktigt. Din missbrukare kan titta i dina telefonposter för att se vem du har kontaktat. Detta kan ge ledtrådar om var du och dina barn befinner dig.
- Du vill undvika den våldsamma miljön och undvika att bli kidnappad eller tvingad att komma hem.
- Var försiktig online. Var försiktig med vilka platser du tittar upp i ditt hem innan du lämnar. Om din missbrukare ser att du kontaktar skydd kan våldsamt beteende bli dödligt. Rensa din visningshistorik om du behöver leta upp information hemifrån.
- Se till att det inte finns några GPS-enheter i din bil eller anslutna till din telefon. Du vill inte att missbrukaren ska spåra din plats.
- Berätta inte för många människor om din plats. Om din missbrukare når ut till gemensamma vänner kan de ta reda på vart du har gått.
- 7Ta laglig handling. Det kan vara skrämmande att anklaga för att du kanske fruktar för ditt liv, men det kan vara ett säkert sätt att undvika framtida våld och se till att din missbrukare står inför rättvisa.
- Om du ringer till polisen hjälper de dig att gå vidare.
- Om du vill anklaga måste du hålla dig stark.
- Utan ditt samarbete kan det saknas bevis.
- Vissa övergrepp kommer att erkänna sig skyldiga, men andra fortsätter i domstol.
- I det här fallet kommer du mer än sannolikt att kallas till ett vittne.
- Med rätt stöd kan du och kommer att kunna gå igenom den här processen.
- Juridiska åtgärder är i allmänhet en bra idé när barn är inblandade, eftersom du bör få vårdnaden om dina barn för att säkerställa att de inte lever i en högriskmiljö.
Metod 2 av 2: återhämtning efter familjevåld
- 1Sök rådgivning och psykisk hälsa för att börja återhämta dig. Det finns många tjänster tillgängliga för att hjälpa både dig och dina barn att arbeta igenom övergreppet, så att du kan läka helt.
- Om problemen kring ditt missbruk inte diskuteras och löses kan du hamna i ett annat kränkande förhållande.
- Även om din missbrukare är borta kan våldet i ditt liv förbli hos dig om ditt mentala tillstånd inte behandlas ordentligt.
- Det finns olika alternativ när det gäller rådgivningsalternativ, varav några listas nedan.
Att övervinna familjevåld är möjligt; du behöver inte leva ditt liv enligt någon annans våldsamma regler. - 2Titta på berättande terapi. Berättande terapi är en typ av psykoterapi som fokuserar på att du är expert inom ditt eget liv, snarare än att få veta vad du ska göra av en terapeut.
- Detta tillvägagångssätt tänker på problem som skiljer sig från personen själv.
- Berättande terapeuter fokuserar på de färdigheter, värderingar, övertygelser och förmågor som du har för att göra förändringar i ditt liv.
- Detta kan hjälpa dig att återupptäcka dina förmågor och ge dig hopp för framtiden.
- 3Behåll mindfulness för att vara närvarande i ditt liv. Mindfulness fokuserar på att uppleva det nuvarande ögonblicket i tiden.
- 4Det finns olika sätt att integrera mindfulness i ditt liv, inklusive mindfulness-baserad kognitiv terapi och mindfulness-baserad stressminskning.
- Meditation införlivas ofta i mindfulness-terapi, där du bara fokuserar på nuet.
- Detta kan hjälpa dig att komma bort från rädda eller oroliga tankar och känslor.
- 5Försök med gruppterapi för att få empati med andra. Gruppterapi är ett utmärkt alternativ för att ge ytterligare stöd under din återhämtning.
- I gruppterapi delar överlevande sina berättelser med andra och förvandlar sina känslor av rädsla, skam och skuld.
- Även om detta är en effektiv upplevelse för många, föredrar vissa en-mot-en-terapisessioner.
- 6Gå vidare från det förflutna för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Att gå vidare efter ett kränkande förhållande kan vara utmanande och kan ta lite tid, men du kan och kommer att återvända till ett normalt, hälsosamt liv.
- Många tycker att det kan vara svårt att vara ensam i början, men det blir lättare med tiden.
- Du kan behöva ta hand om barn, gå tillbaka till jobbet och anpassa dig till det normala livet igen.
- Först kanske du inte känner dig säker och kan ha svårt att klara av dagliga uppgifter.
- Du kan känna dig isolerad eller känna dig skyldig för att ha lämnat din missbrukare.
- Varje fall är annorlunda, men oavsett vad du känner har du det alltid bättre utanför ett kränkande förhållande.
Om du för närvarande lider av familjevåld kanske du känner igen den här cykeln: Du som misshandlar hotar dig och säger att de kommer att vara våldsamma mot dig. - 7Håll en dagbok för att reflektera över dina framsteg. Håll koll på allt du lyckas göra.
- Om du hade en bra dag på jobbet, skriv om de uppgifter du slutfört.
- Du kanske tog dina barn till skolan eller betalade alla dina räkningar.
- Oavsett vad som hände, skriv ner det.
- Detta är ditt sätt att ge dig själv kredit för allt du uppnår.
- Det här är din påminnelse om att du kan göra detta på egen hand.
- Du behöver inte en partner som hjälper dig, särskilt en som skadar dig.
- 8Fortsätt söka support. Sök kontinuerligt lokalt stöd genom samhällscentra och psykiatriska anläggningar.
- Att se till att du förblir förenlig med din psykiska vård är ett utmärkt sätt att undvika fortsatt emotionell smärta.
- Gruppterapi kan vara ett bra alternativ.
- Fortsätt utbilda dig själv för att identifiera potentiella problem i framtiden. Du behöver inte utbilda dig direkt, men när du väl är redo att lära dig kan det hjälpa dig att lära dig mer om missbruk.
- När du är redo kan du börja läsa om missbruk.
- Detta hjälper dig att förstå dynamiken i missbruk och validera dina känslor och beslut fram till denna punkt.
- 9Belöna dig själv. Du förtjänar att njuta av det liv du lever, så var inte rädd att unna dig själv då och då.
- Du behöver inte köpa något dyrt, bara något du uppskattar och tycker om.
- 10Sätt mål för att motivera dig själv. Gör realistiska mål och tackla var och en i taget.
- Arbeta i din egen takt och uppnå dina mål.
- Att nå dina mål är mycket givande.
- Kanske är ditt slutliga mål att dejta igen.
- Du kan nå det målet, du behöver bara ta rätt steg när du är redo.
Läs också: Hur skriver jag en förklaring?
Frågor och svar
- Min pappa slår mig när han dricker för mycket. Vad kan jag göra för att stoppa honom? Han skrämmer mig och min mamma.Om det händer igen, ring 911 (räddningstjänst) och polisen hjälper dig och din mamma. Under tiden bör du prata med en lärare eller en annan vuxen som du litar på om situationen i ditt hushåll. Ett hem med en förälder som dricker för mycket och har varit våldsam är inte en säker miljö.
- Vad gör jag om min bror och hans fru missbrukar oss i vårt hem?Ring polisen omedelbart. Detta är mycket allvarligt. Om de bor hos dig, fråga polisen hur man ska inleda utvisningsförfaranden. Annars byter du bara lås.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
