Hur lär man sig att släppa saker?

Erkänn att samma vän har sagt saker som gjorde dig lycklig tidigare också — Till exempel, om din vän sa något som skadade dig, erkänn att samma vän har sagt saker som gjorde dig lycklig tidigare också.

Att släppa ont och orättvisor kan vara svårt. Människor vill ofta ha någon form av stängning eller hämnd för att ha skadats. Tyvärr gör det bara värre för dig att hålla fast vid denna typ av smärta. För att gå vidare med ditt liv måste du släppa det förflutna. Försök att uttrycka din smärta, förlåta och fortsätt med ditt liv.

Metod 1 av 3: uttrycka din smärta

1
Anslut till en annan person. Gå till sociala möten och tillbringa tid med vänner eller skapa nya. Att låta dig ha äkta kontakter med andra människor kommer att ge dig positiva upplevelser att prata om och relatera till. Dessa erfarenheter kan börja flytta ett negativt tänkesätt till ett mer optimistiskt.
- Du kanske eller kanske inte pratar med dina vänner om vad som stör dig, men att bara veta att de är där är lugnande.
- Och om du bestämmer dig för att lita på någon du litar på kan du uppleva en viss lättnad, annars kan din väns feedback vara användbar.
2
Hitta ett kreativt utlopp. Skapa konstverk för att hjälpa din hjärna att integrera känslor och tankar. Genom att skapa något bildar du nya nervvägar i din hjärna och använder hela din hjärna under processen. Bortsett från att vara ett bra sätt att hälla ditt fokus på något positivt, kan det vara läkning att skapa ett konstverk.
- Detta behöver inte vara en "traditionell" typ av konst. Du kan välja att måla en bild, men du kan också skapa konst på många andra sätt. Du kan till exempel bygga ett fågelhus som ett kreativt projekt eller använda färgläggningsappar eller pussel online.
3
Diskutera situationen med en professionell. Om din smärta är svår och får dig att känna dig deprimerad, orolig eller på annat sätt mentalt instabil, bör du söka hjälp från en psykolog. Du bör också söka efter en professionell om du har hanterat smärtan länge och fortfarande kämpar för att hantera händelsen. Din läkare kan hänvisa dig till en mentalvårdspersonal.
- Tiden som krävs för att läka från en incident kan variera från incident till incident och person till person. Det kan till exempel ta dig längre tid att läka efter att en förälder dör än att det tar någon att läka av att förlora sin hund.
För att gå vidare med ditt liv måste du släppa det förflutna.
4
Gå med i en supportgrupp. Stödgrupper gör att du kan ansluta direkt till människor som kämpar med samma smärtor. Med dessa grupper kan du dela din berättelse och uppmuntra andra med liknande berättelser. Du kommer också att hållas ansvarig för att du vidtar åtgärder för att läka dig själv eftersom du kommer att prata om det vid varje möte.
- Stödgrupper är förståelse för människor som arbetar genom alla faser av smärta. Du kommer inte att behöva dela eller prata i de flesta supportgrupper.

Metod 2 av 3: förlåta människor som har skadat dig

1
Ta dig tid att komma ihåg personen. Oavsett om personen är en ex, en vän eller en släkting måste du ta lite tid att komma ihåg ditt förhållande. Kom ihåg såväl de goda som de dåliga delarna. Anstränga dig för att se personen som en helhet och titta förbi den incident som har skadat dig. Om du gör det kommer du att ha empati med personen och förlåta dem.
- Till exempel, om din vän sa något som skadade dig, erkänn att samma vän också har sagt saker som gjorde dig lycklig tidigare. Du har inte förblivit vänner, men du kommer att behålla en nivå av respekt för dem som person. Bedöm om endast en eller två saker har sagts, eller om det har funnits ett repetitivt mönster över tiden.
- Ett bra sätt att komma ihåg personen är att skriva ett brev till dem. Du behöver inte skicka brevet till dem, bara genom att skriva det kan du tänka tillbaka på de goda och dåliga tiderna, och ofta kan du släppa en del av smärtan du har haft att göra med i processen.
2
Visualisera dig själv utan den personen. Tänk tillbaka på en tid innan du skadades av den här personen. Kom ihåg personen du var innan du träffade personen. Föreställ dig personen du vill vara utan den personen i ditt liv. Att ha en tydlig bild av vad du vill ha i livet kan göra det lättare att släppa ett smärtsamt förhållande.
- Vänner är svåra att släppa taget. Fortfarande, partner och familj kan ofta vara ännu svårare relationer att flytta förbi. Motivera dig själv att gå förbi förhållandet genom att ha en tydlig bild av det liv du vill leva.
3
Fortsätt med ditt liv. Släpp de saker eller människor som har skadat dig tidigare. Att hålla fast vid den här skadan gör bara dig ont, inte personen. Denna skada kan också överföras till nya relationer, vänskap och till och med karriärer. Lär dig en lärdom av denna smärta, men förlåt personen och fortsätt, och kom ihåg att förlåtelse inte betyder att du återvänder till att ha samma grad av anslutning eller intimitet. Det har mer att göra med att frigöra dig.
- Förlåt en gammal partner för att skada dig i ett förhållande.
- Förlåt en vän som gjorde något fel.
- Förlåt dina familjemedlemmar för saker som hände i din barndom.
Bedöm om endast en eller två saker har sagts, eller om det har funnits ett repetitivt mönster över tiden.
4
Fokusera ditt sinne på nuet. Undvik att våga på vägen för att fråga "Vad händer om?" Att tänka känslomässigt på det förflutna istället för att faktiskt tänka på nuet kommer att ge dig ont. Sätt upp bilder och andra prydnader som speglar ditt liv nu, inte ditt gamla liv.
- Ta till exempel ner bilder av dig och din gamla älskare och lägg upp bilder av dig med dina vänner.
- Du kan också använda citat eller mantra för att inspirera dig själv att fokusera på nuet. Till exempel när du känner för att dröja vid det förflutna kan du upprepa något som "För att vara lycklig nu måste jag tänka på nu."

Metod 3 av 3: frigör stress och frustration

1
Lär dig hur man mediterar. Tillbringa tid varje dag med att rensa huvudet genom meditation. Välj en meditationsteknik som fungerar för dig och hitta ett lugnt utrymme bort från distraktioner. Målet med din meditation är att vara närvarande och vara medveten om ditt nuvarande liv och undvika att dröja vid smärtan eller negativiteten.
- Överväg att använda en guidad meditation om du är ny meditation.
2
Använd djupa andningsövningar. Att öva djupt andas minskar kortisolnivåerna i kroppen. Kortisol är det hormon som din kropp skapar när du är stressad. Djup andning hjälper också till att sänka ditt blodtryck. Detta hjälper dig att må bättre fysiskt och känslomässigt.
- När du är friskare och mår bättre kan du lättare fokusera på det positiva.
Att ha en tydlig bild av vad du vill ha i livet kan göra det lättare att släppa en smärtsam relation.
3
Gör något positivt. Motverka den negativa stressen i ditt liv genom att lägga till något positivt i ditt liv. Ta dig tid att spendera negativa tankar och kanalisera den energin till något positivt och produktivt. Detta kommer också att skapa mindre tid att ha negativa tankar.
- Volontär på en lokal livsmedelsbank eller ideell organisation.
- Överväg nya jobbmöjligheter om ditt nuvarande jobb är för stressande.
- Gå med i en klubb eller ett lokalt idrottslag.
4
Hitta ett utlopp för att frigöra stress. Din outlet ska vara något som du tycker om att göra. Allt från träning till konst kan hjälpa dig att släppa stress. Du kan också använda ditt utlopp som en möjlighet att träffa och interagera med nya människor.
- Du kan till exempel ta en konstklass eller spendera tid med nya vänner på gymmet.

Tips

Fokusera på nutiden, inte det förflutna.
Arbeta för att hålla din stressnivå nere.

Varningar

Att hålla fast vid för mycket stress kan vara dåligt för din hälsa.

Läs också: Hur lär jag mig om entreprenörskap?