Hur glömmer jag de dåliga sakerna?

Analysera situationen eller händelsen. Gå igenom vad som hände eller vad som sa, bit för bit. Om du inte har varit villig att möta situationen eller händelsen tidigare men bara känner att det var allt dåligt och skrämmande, om du bryter ner det och granskar det kan det hjälpa dig att inse att situationen eller händelsen inte är så dålig som om du var. Försök att hitta exakt vilken del av evenemanget eller situationen som har gjort att du känner dig så dålig med det.

• Du kan behöva hjälp av en terapeut, rådgivare eller läkare för att göra detta, särskilt om den erfarenhet du haft var extremt traumatisk.
• Om du dissocierar, känner dig dimmig eller har svårt att komma ihåg, är detta tecken på att din hjärna försöker skydda dig och du kommer att ha stor nytta av att söka professionell hjälp.

Skriv en dagbok. Skriv ner dina tankar i en dagbok eller dagbok. Ditt sinne kommer att kännas renare och fräschare när du skriver igenom dina känslor och bekymmer - utan dåliga tankar. Om anteckningarna är riktigt personliga och privata kan du strimla papperet du har skrivit på (såvida du inte vill behålla det som en post eller ett memo) - det kommer fortfarande att ha samma effekt. Man kan nästan säga att papperet absorberar negativiteten, så blir man av med de dåliga känslorna.

Prata med någon. Berätta för folk om hur du mår. Prata med någon du litar på, för att vara säker på att din hemlighet är säker. Dina känslor är som en bugg som hakar fast på dig, så lås upp den här inre bubbelpoolen genom att få bort den från bröstet.

• Välj någon som är en bra lyssnare och som inte är dömande eller sannolikt kommer att bombardera dig med råd. Sådana personer är svåra att hitta men det kan finnas någon i din familj eller bland dina vänner som kan vara den här lyssnare. Om inte, kan en terapeut eller rådgivare vara ett bra val men se till att välja en erfaren.

Inse att imorgon är en ny dag. Ser fram emot framtiden och planera vad du ska göra - vara organiserad. Det är en dålig dag inte ett dåligt liv. Ju fler dagar mellan dig och vad som hände, desto mer avlägsen blir det och desto större insikt att livet fortsätter, och det är ett val hur du lever det livet.

Skapa nya minnen. För att glömma de dåliga sakerna måste du komma ihåg de goda sakerna. Boka biljetter till din favorithandling, planera en resa, starta en ny hobby - ha något att se fram emot.

Träffa någon eller några andra. Om du är ensam kan du söka efter partners. Det hjälper att ha någon av dig. Ibland kan det vara bättre att vara säker på att du är älskad och få en kram. Om du inte är ensam eller inte vill ha romantik, överväga att göra lite volontärarbete. Det kan vara riktigt moralstimulerande att vara till hjälp för andra och att inse det goda du gör.

• Börja lära ut något du är bra på. Erbjud gratis lektioner för personer som vill lära sig om något du gillar att göra, som stickning, skriva för wikier eller göra historier med vandring.

Håll dig upptagen. Om tankarna fortsätter att sabotera dig, gräva i en massa arbete som behöver göras. Skjut strumporna, städa ut kylen, klippa gräsmattan, avsluta uppsatsen, skriv en ny affärsplan och så vidare. Gör vad som behöver göras så kommer ditt sinne att bli bättre för det.

• Håll dig upptagen med bakning. Vad är bättre än att fokusera på att göra något du kommer att älska att äta i slutet?
• Gå till gymmet, träna eller gå en lång promenad. Träning kan frigöra ditt sinne en tid, särskilt när du är fokuserad på träningen eller fångad av att se olika saker runt omkring dig.