Hur återställer jag ditt liv?

Hur ändrar jag mitt liv om jag känner att det fortsätter att upprepa sig?

När du kommer till den punkt där du har gjort allt du vet hur du gör och ditt liv fortfarande inte fungerar, kan det vara dags att "trycka på återställningsknappen." För att återställa ditt liv, sluta återuppleva mönster av tidigare beteende och rationalisering. Prova istället något nytt.

Del 1 av 4: släppa det förflutna

1
Känn igen var du är nu. Tänk på ditt liv, inklusive dina relationer, ditt jobb, din ekonomiska säkerhet och din hälsa. Om dessa saker inte är som du vill att de ska vara, är det dags att erkänna det för dig själv. Att göra en återställning av ditt liv blir inte lätt, men det börjar med att acceptera din nuvarande situation för vad det är.
- Många gånger kommer lösningar bara när man känner igen problem.
- Släpp av värderingsbedömningar under denna fas. Det viktigaste är tydligt erkännande, att inte skylla på dig själv eller någon annan.
2
Låt det förflutna vara det förflutna. Oavsett om du befinner dig att värma upp bittera upplevelser eller komma ihåg de "goda gamla dagarna", så är ditt liv vad det är idag. Att fortsätta att dröja vid tidigare erfarenheter blockerar din väg när du återställer ditt liv.
- Att släppa ont från förflutna kräver ett beslut från vår sida. Det är osannolikt att vi släpper taget utan ett bestämt beslut att släppa taget.
- Till och med bra tider kan hålla oss "fastna" om våra liv inte lever upp till våra förväntningar.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: För att helt kunna släppa taget från det förflutna måste du acceptera det som redan har hänt. Att välja att skapa ett nytt liv betyder inte att låtsas att ditt förflutna inte finns. Istället måste du känna igen och lära av det för att gå vidare.
3
Släpp allt som inte ger dig glädje. Titta på ditt liv med tanke på varje element en efter en. Skriv ner det på ett litet papper om du vill. Ger det dig glädje? Om svaret är nej bör du släppa det.
- Saker, situationer och människor som en gång väckte stor glädje kanske inte längre tjänar det syftet.
- Om du inte använder något, låt det gå. Kläder du inte bär, apparater du inte använder, böcker du aldrig kommer att läsa - ge bort dem. Städning kommer att göra din belastning lättare både metaforiskt och fysiskt.
- Om något behöver repareras, avsätt lite tid för att göra det. Om det inte fungerar, ge bort det.
- Släpp tankar och känslor som gör att du känner dig utarmad och överväldigad. När du märker dessa tankar och känslor uppstår, kom ihåg dig själv att de bara är ditt tänkande sinne. Återställ din uppmärksamhet till något mer produktivt.
4
Bestäm dig för att bryta dina dåliga vanor. Om du har försökt bryta en vana som inte förbättrar livskvaliteten är en återställning den perfekta tiden att göra det. Börja med att bli medveten om vad vanorna är, när du engagerar dig i dem och med vad du vill ersätta dem. Om du till exempel vill sluta bita naglarna, börja spåra hur många gånger du biter på dem och vad du gör när detta uppträder. Tänk på vad du känner när du biter i naglarna och överväga möjliga alternativ till nagelbit.
- Välj en ersättning för din dåliga vana. I händelse av nagelbitning kan en möjlig ersättning tugga sockerfritt tuggummi eller äta selleri eller morotpinnar.
- Få en partner för support. Rekrytera dina vänner och familj för att hjälpa dig att ändra din dåliga vana. Finns det en lokal stödgrupp för din vana? Att arbeta tillsammans med andra hjälper dig att vara mer ansvarig och uppmuntrar att ändra dåliga vanor.
- Om du kan föreställa dig att du framgångsrikt ändrar din vana kommer du att ha större risk att lyckas. Föreställ dig själv i ditt nya liv. Detta är ett viktigt steg för att få det att hända.
- Sluta inte bara för att du glider upp. Vanor är svåra att bryta. Kom ihåg att varje dag är en ny början för att få det rätt. Var ihärdig.
5
Kom ihåg att slut inte alltid är dåliga. En återställning är en chans att rensa upp överbelastade dagordningar. Din tid är värdefull. För att göra vad du vill göra, släpp saker, människor och situationer som inte längre tjänar dig.
- Om du är lyckligare och mer nöjd i ditt liv kommer du att vara mer närvarande för de människor och situationer du väljer att behålla i ditt liv.
- Fortsätt att hålla denna process fri från rädsla och omdöme. Det här är inte en fråga om vad som är bra eller dåligt.

Om du återställer ditt liv kan det vara dags att ompröva dina värden.

Del 2 av 4: lära sig att leva i nuet

1
Ompröva dina kärnvärden. Kärnvärden är övertygelser och övertygelser som styr våra tankar och beteenden genom hela livet. De flesta har cirka fem till sju kärnvärden. Dessa värden förändras långsamt, men de ändras. Om du återställer ditt liv kan det vara dags att ompröva dina värden.
- För att avgöra vilka dina kärnvärden är, tänk på en tid i ditt liv som var helt tillfredsställande. Tänk på vilka värden som fanns i det ögonblicket och välj det som kallar dig starkast.
- Tänk på vad det värdet egentligen betyder för dig, i alla aspekter av ditt liv. Är detta ett kärnvärde? Om så är fallet, skriv ner det.
- Upprepa denna process tills du har identifierat minst fem kärnvärden.
- Framöver, kolla in din lista över kärnvärden varje gång du bestämmer dig. Stämmer beslutet med kärnvärdena? Ett starkt, autentiskt liv kommer att överensstämma med dina kärnvärden.
2
Förlåt dig själv och andra. Att hålla fast vid vrede mot dig själv eller andra dränerar din energi utan gott syfte. Om du har hållit ett nag, innebär en återställning att du undersöker din del av den förbittringen och släpper den. Att bli offer för andras tidigare handlingar innebär att du lägger din lycka i en annans händer, oavsett om de vet det eller inte.
- Det kan hjälpa att prata med en annan person om dina förbittringar. Ibland kan en annan person erbjuda insikter som du inte kan se på egen hand.
- Skuld över tidigare misstag är en tung känsla. Alla har ångrar, stora som små. Försök att lära dig av dessa misstag och märka vad du har lärt dig om dig själv under processen. Varje tidigare misstag är en möjlighet att lära sig ny information om dig själv.
- Förlåtelse är ett tecken på styrka, inte svaghet. Att vägra att förlåta en annans tidigare beteende gör dig inte till en starkare person. Istället urholkar det din förmåga att gå vidare.
3
Spela mer. Människor som spelar är mer kapabla att leva utan rädsla, i nuet och tänka kreativt om framtiden. Som vuxna glömmer vi ofta att spela. Forskning visar att brist på spel resulterar i kognitiv stelhet - det sista du behöver om du försöker återställa ditt liv. Att inkludera lek som en vanlig aktivitet i ditt liv kommer att främja dina kreativa instinkter och hjälpa dig att hitta mer effektiva lösningar.
- Det finns många sätt att spela. Att blåsa bubblor, spela brädspel, ta en konstklass eller gå med i en improvisationskurs är alla sätt som människor gillar att spela. Hitta spel som är roligt och tillgängligt för dig.
- Be dina vänner och familj gå med dig. Att spela tillsammans med dina nära och kära betyder att det är mer troligt att du kommer att hålla fast vid det, och lek kommer att bli en naturlig förlängning av din vardag.
4
Möt dina rädslor. Att göra saker som ligger strax utanför din komfortzon hjälper dig att få nytt förtroende. Adrenalin hjälper till att driva kreativa juicer. Så länge rädslan hindrar dig från att förändra ditt liv, kommer du att hålla fast i gamla beteendemönster.
- Dela upp stora utmaningar i mindre steg. Om du till exempel är rädd för dykning, börja med att ta lektioner i din lokala pool eller gym. Om du fruktar att gå till en restaurang ensam, börja med att sitta i baren eller få take-out.
- Tänk på varför du är rädd. När kom du ihåg att du upplevde denna rädsla första gången? Hur har det tjänat dig? Att lära dig mer om dig själv och din rädsla är en viktig del av att återställa ditt liv.
5
Lär dig alternativ till ohälsosamma beteenden. De flesta av oss är medvetna om vårt eget ohälsosamma beteende. Att röka, dricka för mycket, äta för mycket och inte få tillräckligt med motion är alla beteenden som kan undergräva en återställning. Sättet att ta itu med dessa är genom positivt beteendeförändring snarare än genom skuld, rädsla eller ånger.
- Att ställa in hanterbara, specifika mål blir mer produktiva. Till exempel, istället för att känna dig skyldig när du inte tränar mer, besluta att ta 20 minuters promenad fyra dagar i veckan.
- Att göra en plan för hur du vill nå ditt mål är avgörande. Att bara sluta röka är mindre effektivt än att använda en rökavvänjningsplan. Be om hjälp från din läkare eller en betrodd vän.
- Att bjuda in en annan person att delta i din plan hjälper dig att vara ansvarig för dina handlingar. Det blir roligare med en annan inblandad person, och det är mindre troligt att du återkommer till dina gamla sätt att vara.

Om du vill lära dig att träna tacksamhet som en del av din resa för att återställa ditt liv, fortsätt läsa!

Del 3 av 4: öva tacksamhet

1
Håll en tacksamhetsdagbok. Att uttrycka tacksamhet för konkreta delar av våra liv kan hjälpa till att återställa våra prioriteringar och se vår situation på ett nytt sätt. En journal är ett sätt att komma ihåg att göra detta dagligen.
- En tacksamhetsdagbok behöver inte vara snygg eller komplicerad. Skriv ner en eller flera saker varje dag som du är tacksam för.
- Forskning visar att människor som använder tacksamhetstidskrifter upplever betydande fördelar oavsett andra livssituationer.
2
Gör ett negativt till ett positivt. Om du märker att du tänker negativt på en person, plats eller sak, vänd den tanken. Du kan inte ändra din första tanke, men du kan medvetet lära dig att ändra din andra tanke. Följ den negativa tanken med en positiv observation om samma person, plats eller sak.
- Till exempel, om du ska besöka din svärmor i stället för att ta hand om det faktum att hennes matlagning alltid är eländig, kom ihåg att du kommer att kunna spendera tid i hennes vackra trädgård.
- Om du befinner dig i en dålig situation, försök hitta det goda i det. Kom ihåg att varje situation har något av värde i sig och erbjuder något att lära sig.
3
Komplimentera andra. Ge minst en komplimang om dagen, oavsett trivial. Tacksamhet kommer från att lägga märke till vad andra gör bra, inte vad de gör dåligt. Dessutom kommer andra att njuta av att vara runt dig mer om du inte harpa på deras misstag.
- Komplimanger bör alltid vara äkta. Att lära sig vara uppmärksam på vad andra gör bra är en aktiv process.
- De som ger komplimanger till andra blir faktiskt lyckligare människor själva.
- Att ge komplimanger i svåra situationer kan bygga upp din självkänsla.
4
Ge tillbaka till din gemenskap. Studier visar ett samband mellan volontärarbete och förbättrad självkänsla och fysisk hälsa. Människor som frivilligt har också starkare nervsystem och visar mer motståndskraftiga immunsystem.
- Det finns många sätt att ge tillbaka. Olika volontärmöjligheter inkluderar: att arbeta med barn, hjälpa till att bygga ett hus, volontärarbete för att handla någon med funktionshinder, tillhandahålla barnomsorg för en arbetande förälder eller svara telefoner för en organisation.
- Att engagera dig i en organisation som arbetar med ett projekt som du bryr dig om hjälper dig att ge ditt liv energi och syfte. Detta är en ovärderlig del av att återställa ditt liv.
5
Sluta skvallra. Skvallra, kritisera eller klaga på andra dränerar din energi. Om du kan lära dig att undvika att säga negativa saker om en annan person, kommer du att må bättre. Ta istället en stund att tänka på vad som verkligen kan störa dig.
- Först kanske du inte märker när du skvaller eller klagar för att det är så naturligt. Börja märka när detta beteende visar sig och försök att eliminera det.
- Du kan sätta ett mål för dig själv. Gör till exempel en plan för att inte delta i skvaller på en vecka. Vid slutet av varje dag, utvärdera dig själv. Om du har skvaller eller kritiserat, börja om. Upprepa tills du har gått sju dagar i rad utan att skvallra.
- Om du upptäcker att du dras in i skvaller eller en del av en grupp som har börjat skvallra, försök att ändra ämnet. Du kan till och med berätta direkt för dem att du försöker att inte skvallra.

Att göra en återställning i ditt liv kommer inte att vara lätt, men det börjar med att acceptera din nuvarande situation för vad det är.

Del 4 av 4: ställa in dig själv för framgång

1
Begränsa antalet mål du ställer in. Om du har för många olika mål som du arbetar med kommer du mindre sannolikt att lyckas med något av dem. Prioritera istället de mål du har mot en hälsosammare livsstil.
- Börja med att ersätta de beteenden som påverkar ditt liv mest negativt. Till exempel, om ditt drickande orsakar problem i ditt förhållande, hem eller arbete, kanske du vill göra dryckesändringar innan du tar itu med andra problem, som brist på motion.
- Kontrollera med din läkare innan du gör några stora förändringar i dina dagliga vanor. Hon kanske kan ge förslag, stöd eller andra praktiska råd.
- Inkludera incitament och belöningar för dig själv för att göra ändringar. Om du till exempel slutar röka, ta pengarna du brukade spendera på cigaretter och unna dig en ny blus, en trevlig utflykt eller middag med en vän.
2
Föreställ dig det liv du vill ha. Om du kan se hur du vill att ditt nya liv ska vara, är det mer troligt att du kommer dit. Var så specifik som möjligt om vad du vill, men var inte rädd för att ändra din vision om du befinner dig i en ny riktning.
- Börja med att titta på hur ditt liv redan kan ha dessa egenskaper. Vad kan du göra för att förbättra dessa aspekter av ditt liv?
- Förbered dig själv om du behöver göra några ändringar. Till exempel, om du inser att ditt nya liv behöver en ny karriär, kommer det sannolikt att innebära att det tar lite tid att gå tillbaka till skolan. Små steg gör dessa ändringar möjliga.
- Tillbringa tid varje dag på att stärka din vision om ditt nya liv, både metaforiskt och praktiskt. Klipp ut bilder av vad du vill ha med i ditt liv. Brainstorm möjligheter. Detta är en chans att vara kreativ och ambitiös.
3
Fortsätt lära. Den mänskliga hjärnan är kopplad för nyfikenhet. Om vi inte ger oss möjligheter att vara nyfikna kommer vi att bli uttråkade, deprimerade och fasta. Forskning visar att kurser för att lära sig nya saker saktar ner hjärnans åldrande. Med andra ord, om vi övar på att vara mer engagerade, smidiga och fokuserade är det mer troligt att vi kan stanna så.
- Att lära sig behöver inte betyda akademiska grader. Det kan betyda att lära sig baldans, hur man gör sushi, spelar ett nytt spel eller går med i en stickningsklubb.
- Att lära sig nya saker förändrar hjärnan fysiskt, hjälper nya hjärnceller att växa och ökar din kreativa flexibilitet.

Läs också: Hur gör jag allvarliga livsförändringar?

Hur återställer jag ditt liv?

Steg

Del 1 av 4: släppa det förflutna

Del 2 av 4: lära sig att leva i nuet

Del 3 av 4: öva tacksamhet

Del 4 av 4: ställa in dig själv för framgång

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: