Hur överlever jag våld i hemmet?

Prata med en rådgivare som förstår våld i hemmet — Om du bestämmer dig för att gå, prata med en rådgivare som förstår våld i hemmet och be om hjälp för att göra detta på ett säkert sätt.

Inhemskt missbruk är en mycket allvarlig fråga. Missbrukare kan vara känslomässigt och fysiskt manipulerande, vilket gör det svårt att förhandla om den komplicerade känslomässan du känner. Oavsett om du missbrukas i ett romantiskt förhållande eller av en familjemedlem, måste du skapa en plan för att stoppa det och få hjälp. Det viktigaste att göra är att säkerställa din omedelbara säkerhet; först då ska du lägga en plan för din återhämtning.

Fortsätter att få stöd från andra överlevande i våld i hemmet — Se bara till att du blir medlem i en grupp och fortsätter att få stöd från andra överlevande i våld i hemmet.

Om du är rädd att din internetanvändning kan övervakas, ring den nationella våldshjälpen på 1-800-799-safe (7233) eller 1-800-787-3224 (TTY).

Del 1 av 3: vidta omedelbara åtgärder

1
Skydda dig. Om du är i fara, gå ut ur huset och gå till en säker plats. Om du är i omedelbar fara, ring myndigheterna nu, eller kontakta ett våldshuscenter i ditt område. För att hitta en lokalt i Europa, ring Hotline för våld i hemmet: 1-800-799-SAFE (7233)
- Beroende på ditt fysiska, mentala eller känslomässiga tillstånd kanske du vill gå till sjukhuset eller ett säkert hus för personer som har överlevt våld i hemmet, för att bedöma situationen och planera dina nästa steg. Platsen för ett säkert hus hålls hemligt och de kan kanske skicka en bil för att hämta dig om du inte själv kan ta dig dit. De tillhandahåller mat, donerade kläder, skydd, en säng att sova i och tjänster som hjälper dig att återupprättas, till exempel att få välfärd och skapa bostäder, och har rådgivningstjänster tillgängliga.
- Du kan också välja att omedelbart gå till den lokala polisstationen, hem till en pålitlig vän eller släkting eller till någon öppen, säker, allmän plats som ett köpcentrum, en stor lådaffär eller restaurang. Var noga med att inte berätta för din missbrukare vart du ska eller annars kan de följa dig.
- Om du inte har någon transport kan du hitta någon säker plats att gömma dig i området. Gå till grannens hus, klättra upp i ett träd, göm dig bakom soptunnorna, hunka ner i ett dike. Gör vad du behöver för att skydda dig själv så bra du kan.
2
Undvik att eskalera situationen. Även om det i första hand är en myt att offren är de som framkallar våld i hemmet, försök att undvika att slå tillbaka mot din missbrukare. Använd ditt bästa omdöme här, men det kan vara bäst att ge tillfälligt för att undvika en allvarligare våldsam motattack. Försök att stanna under radaren tills du kan göra en plan att lämna för gott.
- Om din missbrukare till exempel slog dig och sa att du inte tvättade tvätten korrekt, försök bara göra ditt bästa för att göra vad han eller hon vill, snarare än att försöka ta ställning till just denna fråga. Fokusera istället din energi på att vara säker och sätta en plan i rörelse för att komma ut för gott.
3
Håll pepparspray på dig. Dölj detta i en väska eller väska och vet var det är i huset hela tiden. Om saker går ur hand, spraya och springa för säkerhet. Titta inte tillbaka eller gissa ditt beslut. Påminn dig själv om att skydda dig själv och dina barn (om tillämpligt) är den främsta prioriteten.
- Öva på hur man använder pepparspray så att du vet vad du ska göra omedelbart om du någonsin behöver det på riktigt.
4
Sätt en plan för att avsluta relationen omedelbart. Det är ofta svårt att lämna ett kränkande förhållande. Situationen kan kompliceras av vårdnaden om barn, ekonomi, religion, familj och andra kulturella överväganden. Men det första du ska göra är att planera din flykt och täcka dina spår och sedan oroa dig för dessa komplikationer senare.
- Den ena varningen är dock att alltid vara säker på att säkerställa dina barns säkerhet innan du flyr från relationen.
- Låt inte din partner veta att du planerar att lämna och vänta inte på att det värsta ska hända innan du lämnar. Eventuella juridiska problem som uppstår efter din avresa kan lösas efter att du har sökt hjälp från nätverk för våld i hemmet och polisen.
- Att lämna din partner betyder inte nödvändigtvis att du inte älskar dem, eller att du har gett upp någon som kan behöva hjälp med missbruksproblem, en personlighetsstörning eller andra psykiska problem. Men återigen är din fysiska säkerhet din prioritet. Du kan alltid lösa komplicerade frågor efteråt.
5
Gör en säkerhetsplan för dina barn. Om du har barn, se till att du har en säkerhetsplan för dem. Detta inkluderar flera viktiga steg som kan hjälpa till att skydda dina barn i en situation med våld i hemmet:
- Lär dina barn hur man ringer nödnumret och förklarar för dem när de ska göra det (dvs. när de känner sig hotade eller när du attackeras av din missbrukare).
- Gör avtal med en granne som är mycket hemma för dina barn att lämna och stanna hos din granne om situationen eskalerar.
- Se till att den du bor hos i nödsituationer vet att personen inte under några omständigheter ska överlämna dina barn till din missbrukare.
- I händelse av att dina barn inte kan fly (t.ex. om din kränkande partner blockerar dörren till utsidan), har du en plats de känner till där de kan gömma sig tills saker och ting lugnar sig. Detta kan vara under en säng eller i en garderob, var som helst de är utom synhåll och längst bort från potentiella vapen som kan ligga omkring (t.ex. gör inte plats någonstans i köket där det finns knivar).
6
Öppna separata konton. Försök att säkra en postlåda och ett värdeskåp, där du kan städa pengar från hemmet, inte på ett konto med ditt namn på det där din missbrukare kanske kan komma åt den.
- Berätta inte för någon om din plan att lämna i förväg såvida de inte är rådgivare för våld i hemmet, en terapeut eller en långvarig vän som inte har några band till din missbrukare och är medveten om att inte avslöja någon information om dig för dem.
7
Spara eller samla in dokumentation om missbruket. Det är viktigt att vidta de åtgärder som krävs för att säkra en fällande dom för att hjälpa till att lagföra och avsluta din övergripares förmåga att skada. Se till att du alltid har en liten bandspelare med dig. Köp den från en "övervakningsbutik" och lär dig hur du använder den från säljpersonalen. Slå på den när du har en känsla av humörsvängning från personen. Håll batterierna fräscha. Se också till att ta bilder av dina skador och av föremål som har brutits under våldsamma utbrott.
- Placera kopior av juridiska / ekonomiska dokument i ditt värdeskåp. Gör detsamma för alla bevis du har på missbruk: foton, dagbok, ursäktsbrev från din missbrukare.
8
Packa en "gå" väska. Hitta en liten väska som du kan packa med allt du behöver under några nätter, bara det väsentliga, och förvara den på en lättillgänglig plats så att du kan ta tag i den och lämna med ett ögonblick. Det ska inte se ut som en resväska för din missbrukare: en billig liten väska kommer att göra. Packa flera dagar med kläder, mediciner, tillräckligt med pengar för att täcka kostnaden för ett motell för några nätter, en mobiltelefon och viktiga telefonnummer och adresser.
- Om du har barn eller ett husdjur är det viktigt att du också packar för dem. Håll alla packade tillhörigheter så bärbara och lätta som möjligt. Återigen, om du inte har tagit dig tid att göra detta, vänta inte och slösa bort värdefull tid. Lämna omedelbart och oroa dig för detaljerna senare. Gå till ett husmissbruk nära dig och de kan hjälpa dig att få dina tillhörigheter när du är säker.
- Om du har barn kan det vara bättre, beroende på din specifika situation, att sätta dem i en säker situation innan du lämnar. Överväg att lämna dem med vänner eller släktingar om du har det alternativet och om din missbrukare inte kommer att kontrollera det.
9
Öva på att fly. Vet exakt vilka sätt du kan lämna från ditt hus. Kan du passa genom badrumsfönstret? Hur många sekunder tar det dig att låsa upp ytterdörren? Se till att du är beredd att lämna snabbt i situationer där det finns ett omedelbart hot om våld.
- Var noga med att utöva dessa lämnar strategier när din missbrukare inte är i närheten.
10
Genomför din plan. Välj ett lämpligt ögonblick att lämna och sedan åka. Välj inte en stor konfrontation och riskera mer missbruk. Om du kan, lämna det lugnt och skriv en anteckning till din missbrukare och låt dem veta att du har lämnat för gott. Se till att du har alla dina tillhörigheter som ditt personnummer, mediciner som behövs, födelsebevis för alla familjemedlemmar, skol- och vaccinationsregister för dina barn, ditt hus och bilnycklar och hyres- eller hyresavtal, ditt pass eller arbete eller studie tillåta om du är i ett främmande land och något annat du tänker på som du anser vara nödvändigt.
- Om du känner dig skyldig när du lämnar på natten, kom ihåg att din missbrukare orsakar dig stora mängder fysisk och känslomässig smärta och det finns absolut inget att känna dig skyldig till.

Träffa rådgivare för våld i hemmet — Ta kontakt och träffa rådgivare för våld i hemmet och se till att de håller reda på hur du konsulterar dem i deras filer.

Del 2 av 3: vara säker

1
Kontakta behöriga myndigheter. Så snart du säkerställer din fysiska säkerhet och dina barns säkerhet (om tillämpligt) är det viktigt att du pratar med myndigheterna och går vidare för att se till att ditt missbruk upphör. Överväg att hitta en advokat som du litar på för att berätta din historia för och få juridisk rådgivning om hur du går vidare med pressande anklagelser.
- Ta kontakt och träffa rådgivare för våld i hemmet och se till att de håller reda på hur du konsulterar dem i deras filer. Be om en kopia att placera med dina andra dokument. Specialister på våld i hemmet kan hjälpa dig att säkra dig ett nytt boende, även om du har en prickig hyreshistoria eller anställningsrekord.
2
Arkiv för besöksförbud. När du har kommit fri, gå inte tillbaka, försök att kontakta eller försona dig med din partner. Låt din missbrukare få meddelandet med behörighetspapper. Försök inte att resonera med din missbrukare eftersom det troligtvis inte fungerar.
- Även om detaljerna varierar beroende på land och land, i allmänhet, för att lämna in ett besöksförbud, bör du gå till en familjedomstol och begära nödvändigt pappersarbete. För att hitta ett tingshus som du kan besöka, se: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addresses/
- Bestäm om ditt ärende kräver omedelbar uppmärksamhet eller inte. Om du hotas allvarligt av fysisk fara eller på annat sätt anser att du behöver ett besöksförbud med en gång kan du ansöka om ett förslag, vilket i huvudsak innebär att domstolarna kan utfärda ett besöksförbud direkt (i motsats till den normala några veckor).
- Om du kan få hjälp av en advokat när du navigerar i denna process. Din advokat kan skicka någon som skickar dokumenten till din missbrukare. Att skicka handlingarna krävs. Med andra ord måste domstolarna vara säkra på att missbrukaren fick underrättelse om besöksförbudet. Om du inte kan få en advokat kan domstolarna kunna tillhandahålla en anställd som kan delge handlingarna åt dig. Du måste då skicka in bevis för att dokumenten har delgivits.
- Gå till domstol närhelst du är skyldig; du kan bli ombedd att gå till domstol mer än en gång, följ bara instruktionerna från tingshuset och var noga med att inte missa din tid!
3
Undvik all kontakt med din missbrukare. Missbrukare är fysiskt och känslomässigt manipulerande, och att komma ut effektivt innebär att du måste klippa alla band och börja ignorera din missbrukare på en gång. Undvik ursäkter, löften eller ultimatum att förändras.
- Din missbrukare kan hota dig och försöka få dig att återvända till hemmet. Klipp av all kommunikation och se till att de inte vet var du är. Din fysiska säkerhet är din enda prioritet. Om din missbrukare hotar via text eller e-post, se till att spara detta som bevis om du behöver det av juridiska skäl.
- Om din missbrukare håller ditt barn eller ekonomiska resurser så att du inte kan lämna kan du alltid reglera vårdnad eller gemensamma bankkonton under rättsliga förfaranden. Låt dig inte skrämmas av din missbrukare.

Ring myndigheterna nu eller kontakta ett våldshus i ditt område — Om du är i omedelbar fara, ring myndigheterna nu eller kontakta ett våldshus i ditt område.

Del 3 av 3: läker känslomässigt

1
Lida inte i tystnad. Prata med en licensierad mentalvårdspersonal. Våld i hemmet är inte en enkel livsutmaning att leva igenom. Ofta finns det många anledningar till varför människor befinner sig i våld i hemmet, många härstammar från barndomen. Sättet att stoppa missbrukscykeln är att få professionell hjälp direkt. Sök upp eller be din terapeut hjälpa dig att hitta en lokal stödgrupp för våld i hemmet och delta så snart som möjligt för att påbörja läkningsprocessen.
- För att hitta en psykolog i ditt område, besök: http://locator.apa.org/
- Att hitta stöd kan hjälpa dig att läka emotionellt och planera framåt för din framtid. Båda dessa är mycket viktiga för att bygga upp din lycka och självvärde.
- Omge dig själv med positiva influenser, få nya stödjande vänner och spendera tid på att bygga upp dig själv i sällskap med människor som har ditt bästa.
2
Arbeta med att bygga upp din självkänsla igen. Berätta för dig själv, även om du inte tror det just nu, att du är viktig. Sluta tro vad din missbrukare har berättat om dig själv. Du är värdig, du har rättigheter och din lycka är viktig. Om du har problem med att tro detta, gör en lista över dina styrkor som bevis på ditt värde. Be dina nära och kära eller terapeuter att bidra till den här listan.
- Ett sätt att bygga upp ditt självvärde är att ta upp en ny hobby som gör att du kan uttrycka dig samtidigt som du behärskar något nytt. Prova något nytt som en dansklass, konstklass, poesi, teckning eller fotografering.
- Du kan till och med göra enklare saker för att öka din självkänsla, som att bära kläder som får dig att må bra om dig själv, ta hand om din personliga hygien eller göra en lista över dina styrkor och mest värda prestationer.
- Om du känner att din självkänsla blir lägre och inte högre, kom ihåg att det kan vara en lång och stenig process att förbättra ditt självvärde. När allt kommer omkring har du blivit nedlagd under lång tid och det kan ta ett tag för ditt inre att känna sig värdig och tillbaka i kontroll.
- Se bara till att du blir medlem i en grupp och fortsätter att få stöd från andra överlevande i våld i hemmet. Det är viktigt att du är involverad med överlevande som kommer att stödja dig.
3
Bearbeta din ilska. Även om du kanske inte har känt det förut, kan du rädda en djup brunn under din överlevnad. För att främja din återhämtning till ett bättre liv är det viktigt att denna ilska behandlas och hanteras effektivt. Försök att kanalisera din ilska till produktiv energi, inte självförstörande eller riskabelt beteende.
- Ilska främjar ofta lusten att vedergälla, och även om det kanske känns bra på kort sikt, gör ditt bästa för att undvika vedergällning eftersom det bara kommer att göra dina problem värre på lång sikt.
- I stället, om du känner dig byggd av ilska, kanalisera den ilska till produktivitet eller åtminstone mindre destruktiva sätt att släppa ut den. Du kan till exempel skriva ner vad du är upprörd över i en dagbok eller en dikt för att bearbeta dina känslor. Du kan också eller istället gå för ett hårt träningspass; du kan välja att gå till gymmet och slå en slagsäck eller gå på lång sikt. Studier visar faktiskt att motion hjälper till att minska ilska.
4

Spendera tid med nära och kära. Dina vänner och din storfamilj är där för att stödja dig och kan tillhandahålla en säkerhetsfilt som skyddar dig från din missbrukares inflytande. Att umgås med dem du är nära kan hjälpa till att minska stress och hjälpa till i läkningsprocessen. Var med människor du kan lita på och låt läkning börja.

Tips

Att lämna kan vara en mycket farlig tid. Om du bestämmer dig för att gå, prata med en rådgivare som förstår våld i hemmet och be om hjälp för att göra detta på ett säkert sätt.
Varje dag berätta för dig själv att du är värt det, du har ett nytt och bättre liv framöver.
Kom ihåg att det inte är ditt fel som missbrukaren agerar på detta sätt.
Var tålmodig med dig själv, du kommer inte att förstå allt om missbruket på en gång, det tar ett tag för dig att återhämta dig och bli den gamla dig igen.
Om övergreppen tas bort från hushållet, byt omedelbart alla lås.
Om barn är inblandade, skriv ner vad du vill (kontaktarrangemang etc.) före eventuella möten / domstolsdatum, eftersom din missbrukare kan försöka skrämma en uppgörelse från dig som du inte vill.
Se till att du har flera ställen att gå för att undkomma din missbrukare, om de får reda på en av dem.
Köp eller gör ett bärbart dörrlås. Detta kan användas för att skapa ett tillfälligt "säkert rum" i ditt hem. Den här enheten är tillräckligt liten för att alltid kunna bäras och kan också vara praktisk.

De kan hjälpa dig att sortera dina saker när du är säker — Gå till ett våldshus nära dig och de kan hjälpa dig att sortera dina saker när du är säker.

Varningar

Besöksförbud kan vara till hjälp och behövs för vissa men farliga när det gäller övergripare som har en historia av att inte respektera eller bry sig om lag och andra myndigheter. Prata med någon som förstår fördelar och nackdelar och bestäm själv om det här är den säkraste lösningen.
Gå inte tillbaka till din missbrukare under några omständigheter. Det blir inte bättre.

Läs också: Hur diagnostiseras misshandlad kvinnas syndrom?

Saker du behöver

Lite pengar; börja snurra bort vad du än kan
Socialt stöd från betrodda vänner eller familj.
En bra plan du kan lita på, så att du vet vad du ska göra i läskiga situationer.