Hur går man vidare i livet?
För att gå vidare i livet är det första steget att erkänna dina känslor eftersom försök att ignorera dem inte får dem att försvinna. När du väl har erkänt hur du mår och gett dig själv tid att läka ska du rikta din uppmärksamhet till nuet så att du inte dröjer kvar i det förflutna. För att hålla dig närvarande, sätt dig några mål för dig själv och prova nya saker. Du kan till exempel välja en ny hobby, som att meditera eller måla. För mer råd från vår rådgivare medförfattare, som att tänka mer positivt, bläddra ner!
Hur går jag vidare i livet?
Oavsett om du fokuserar på ett smärtsamt minne eller bara känner dig fast och kämpar för att komma ur ett spår kan det vara svårt att gå framåt i livet. Om du försöker gå vidare från tidigare ont är det viktigt att ge dig tid och låta dig själv sörja. Du kan också ändra hur du tänker på det förflutna för att hjälpa dig själv att släppa taget. Om du känner dig fast i ett spår kan du arbeta med att sätta några mål för dig själv och söka efter nya utmaningar.
Metod 1 av 3: hantera tidigare ont
- 1Erkänna dina känslor utan att bedöma dem. Om du mår dåligt om något, försöker du ignorera dina känslor får dem inte att försvinna. Ta dig tid att känna igen vad du känner och erkänn det utan att bedöma, analysera eller försöka ändra det.
- Om du känner dig orolig eller ledsen över något som hände, ta några ögonblick för att medvetet reflektera över vad du tänker och känner. Till exempel "Jag är riktigt arg över hur mitt ex släppte upp mig. När jag tänker på henne känner jag mig spänd och frustrerad."
- Du kanske tycker att det är bra att skriva ner dina känslor. Att sätta ord på dina känslor och tankar kan få dem att känna sig mer hanterbara och hjälpa dig att hitta exakt vad som stör dig.
- 2Ge dig själv tid att läka. Det tar tid att gå vidare från en svår eller traumatisk händelse, som ett uppbrott eller en älskades död. Lägg inte press på dig själv för att släppa det eller komma över det innan du är redo. Låt dig själv känna din sorg, ilska eller ångest när den kommer, och påminna dig själv om att du inte alltid kommer att känna som du känner just nu.
- Efter en förlust eller någon annan svår upplevelse kommer du antagligen att ha upp- och nedgångar. Bli inte avskräckt om du börjar må bättre en dag, bara för att du kämpar igen nästa dag. Detta är en normal del av läkningsprocessen.
- 3Fokusera på ögonblicket. Även om du kanske inte kan ändra dina känslor kan du fatta beslutet att leva med dem och arbeta igenom dem. När du dröjer kvar i det förflutna och känner dig hemsk på det, gör ett medvetet försök att fokusera på nuet och ta livet ett ögonblick i taget.
- Koncentrera dig om vad du än behöver göra just nu. Till exempel, om du har problem med att få dagen igång, säg till dig själv: "Okej, tid att äta lite frukost." Oroa dig inte för vad som kommer nästa gång du har fått frukost ur vägen.
Tips: Om du befinner dig fast i ett smärtsamt minne, försök att fokusera på dina sinnen. Ta några djupa andetag och tänk på vad du kan känna, smaka, höra, se och lukta. Detta hjälper dig att komma tillbaka till nuet.
Hur går jag vidare när jag fortfarande måste träffa henne nästan varje dag? - 4Ta ansvar för dina egna känslor. Om någon har misshandlat dig är det normalt och förståeligt att känna dig sårad av sina handlingar. Men att skylla på en annan person för dina känslor kan göra att du känner dig maktlös. Du kan ha goda skäl att känna dig sårad, men påminn dig själv om att känslorna själva kommer inifrån dig - inte från någon annan.
- Att äga dina egna känslor är inte detsamma som att ursäkta någon annans handlingar. Du kan inse att någon annan agerade på ett sårande eller olämpligt sätt gentemot dig samtidigt som du erkänner att dina känslor och reaktioner är dina egna.
- Om du tycker att du tänker "Vad John gjorde gjorde mig så ledsen", försök att omformulera det som "Jag blev så ledsen när John behandlade mig på det sättet."
- 5Hitta sätt att lära dig och växa från dina erfarenheter. När du reflekterar över det förflutna, leta efter positiva saker som du kan ta bort från det som hände. Försök hitta sätt att använda de lektioner du har lärt dig framåt. Du kan fråga dig själv: "Vad kunde jag ha gjort annorlunda i den situationen, med vetskap om vad jag vet nu? Vad skulle jag göra om jag befann mig i en liknande situation igen?"
- Till exempel, om ditt senaste förhållande slutade för att du och din partner inte hade tillräckligt gemensamt, kan du fokusera på att leta efter mer kompatibla människor i dina framtida relationer.
- 6Titta på smärtsamma minnen som om du var en neutral observatör. Att sätta psykologiskt avstånd mellan dig själv och dina minnen kan hjälpa dem att känna sig mindre stressande och överväldigande. När du tänker tillbaka på något dåligt som hände, försök att föreställa dig själv som en "flyga på väggen" som tittar på händelserna istället för som en deltagare i scenen.
- Att titta på dina minnen från ett "observatörsperspektiv" hjälper dig att få utrymme från dina känslor om vad som hände.
- Du kan också försöka tänka på dig själv som "han / hon / de" eller "du" istället för "jag" när du reflekterar över ett förflutet. Till exempel, istället för "Min chef skrek åt mig framför alla," försök "Melanies chef skrek till henne framför alla."
- 7Försök att sätta negativa händelser i perspektiv. Om något som hände nyligen stör dig, föreställ dig att du är en tidsresenär som besöker din egen framtid. Hur tror du att du kommer att känna det här evenemanget om en vecka? Vad sägs om 10 år framöver?
- Forskare har funnit att även de mest förödande av händelserna - till exempel en älskades död - kan känna sig mindre oroande om du föreställer dig hur du kommer att känna dig ur ett långt framtidsperspektiv.
- 8Se en rådgivare om du behöver hjälp med att gå vidare. Att hantera sorg eller förflutna gör ont kan vara extremt svårt. Om dina känslor av ett tidigare händelse inte börjar bli bättre med tiden, eller om du känner att de allvarligt stör din förmåga att fungera i dina relationer och det dagliga livet, kan det vara dags att söka hjälp från en professionell.
- Be din läkare rekommendera en terapeut. Om du är minderårig, prata med dina föräldrar eller någon annan betrodd vuxen om vad du går igenom och fråga om de kan hjälpa dig att hitta en rådgivare.
Det finns många anledningar till att du kanske känner dig fast eller inte kan gå vidare i livet.
Metod 2 av 3: ändra ditt tänkande
- 1Undersök orsakerna till att du känner dig fast. Det finns många anledningar till att du kanske känner dig fast eller inte kan gå vidare i livet. Du kanske känner dig överväldigad av för många ansvarsområden, eller kanske du helt enkelt inte vet vad du vill göra med ditt liv. Ta dig tid att försöka hitta varför du känner dig som du gör. Därifrån kan du arbeta med att hitta lösningar och vidta åtgärder för att gå vidare.
- Börja med att hitta de områden där du känner dig fast och försök sedan identifiera orsakerna till den känslan. Till exempel "Jag är ensam, men jag tvekar att försöka träffa igen. Kanske beror det på att min senaste upplösning var så svår, och jag är orolig för att bli skadad igen."
- 2Leta efter lösningar på problem som du kan lösa. När du väl har bestämt vad som håller dig tillbaka, försök att identifiera vilka områden du har kontroll över och vilka du inte har. På det sättet kan du fokusera på att fixa de saker du har kontroll över. Identifiera det problem du vill fokusera på och brainstorma några möjliga lösningar.
- Till exempel kanske du vill ansöka om ett stipendiatjobb, men du är rädd att du inte får det eftersom du saknar erfarenhet. Möjliga lösningar kan vara att ta kurser på stipendiat eller att söka praktik.
Tips: Försök att dela upp dina problem i hanterbara bitar. Till exempel, om du identifierar ett av dina problem som "Jag är alldeles för upptagen", gör en lista över ditt nuvarande ansvar. Titta över listan och försök hitta några förpliktelser du kan tappa eller skjuta upp för nu.
- 3Utmana negativa tankar som kan hålla dig tillbaka. Rädsla för vad som kan gå fel kan verkligen hålla dig tillbaka. Om du inser att du befinner dig i ett spår för att du saknar förtroende för dig själv eller om du är övertygad om att du kommer att misslyckas om du försöker något nytt, sluta och fundera över om dina tankar är realistiska. Leta efter bevis för att motverka dina negativa tankar.
- Till exempel kanske du skulle vilja prova skådespel, men du är rädd att ta en lektion eftersom du tror att du kommer att se dum ut framför dina klasskamrater. Försök att säga till dig själv: "Förmodligen kommer alla i klassen att vara en nybörjare, som jag. Alla måste börja någonstans och vi kommer alla att göra oss utsatta tillsammans."
Metod 3 av 3: komma ur ett spår
- 1Sätt dig några SMART-mål för dig själv. För att gå vidare i livet är det en bra idé att få en känsla av vart du vill åka. Titta på de områden i ditt liv där du vill göra ändringar och sätt sedan några mål för dig själv inom dessa områden. Dina mål ska vara SMART-specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna. När du har satt upp några mål, tänk på konkreta steg du kan göra för att börja uppnå dem.
- Istället för att sätta upp ett stort, vagt mål som "Få ett jobb som konstnär", försök att dela upp det målet i hanterbara minimål. Du kan till exempel börja med att anmäla dig till en oljemålningskurs på din lokala konststudio.
- 2Prova något nytt och utmanande. Att lära sig nya färdigheter och utforska nya upplevelser är bra sätt att hjälpa dig att bryta sig ur ett spår. Det kan också hjälpa dig att bygga självförtroende och känna igen styrkor som du inte visste att du hade. Försök ta en lektion, plocka upp en ny hobby eller sport eller gå ut och träffa några nya människor.
- När du försöker något nytt, ge inte upp omedelbart om det inte verkar som för dig. Försök att engagera dig i ditt nya projekt i minst en månad så att du har en chans att bli bekväm och verkligen få en känsla av vad det handlar om.
För att gå vidare i livet är det första steget att erkänna dina känslor eftersom försök att ignorera dem inte får dem att försvinna. - 3Be vänner och familj hjälpa dig att nå dina mål. Ditt sociala supportnätverk kan vara till stor hjälp när du sitter fast och inte är säker på hur du går vidare. Brainstorma med din familj, vänner och kollegor om hur du går framåt och uppfyller dina mål, eller bara vent till dem om du känner att du kämpar.
- Om du och någon du känner båda arbetar mot samma eller liknande mål, överväg att arbeta tillsammans. Du kan hålla varandra ansvariga och heja varandra på.
- 4Arbeta med att skapa hälsosammare vanor. Det är naturligt att skapa vanor eller rutiner, men vissa av dessa vanor kan hindra dig från att gå framåt och uppnå dina mål. Om du känner igen några vanor som kan hålla dig tillbaka, ta ett medvetet beslut att ersätta dessa ohälsosamma vanor med friskare. Välj en specifik ny vana för att ta platsen för den du försöker ändra och ta bort alla utlösare som kan få dig att falla tillbaka på den gamla vanan.
- Om du till exempel har en vana att hålla dig uppe för sent och spela spel på din telefon kan du börja med att ta bort spelen från din telefon eller använda en app för att blockera dem på natten. Ersätt vanan med en hälsosammare läggdagsrutin, som att göra en halvtimme meditation före sänggåendet.
Tips: Bli inte avskräckt om du ibland faller tillbaka till dina gamla vanor eller om det tar ett tag att komma in i en ny rutin. Det tar flera veckor med konsekvent övning för att skapa en ny vana.
- 5Ändra din miljö för att skaka upp din rutin. Att vara fast med samma landskap hela tiden kan göra det svårt att ändra dina vanor och bryta ur ett spår. Om du hamnar i samma rutiner dag efter dag, försök att ändra saker lite - till exempel, om du är student kan du försöka studera på ett kafé eller på biblioteket istället för vid skrivbordet i ditt sovsal.
- Om du inte kan flytta till en ny miljö kan du försöka göra ändringar i de miljöer där du bor eller arbetar. Du kan till exempel omorganisera ditt skrivbord eller stänga av dekorationerna i ditt sovrum.
- Om ditt arbete eller ditt vardagsrum är rörigt, ta dig lite tid att städa upp dem. Att ha en ren och välorganiserad miljö kan hjälpa dig att rensa huvudet och göra dig mer produktiv.
Läs också: Hur stoppar man upprepade dåliga minnen?
Frågor och svar
- Hur går jag vidare när jag fortfarande måste träffa henne nästan varje dag?Lär dig att acceptera hur saker och ting är nu. Försök bara gå vidare och glöm vad som hände eller kom överens.
- Hur går jag vidare från ett förhållande?Först måste du ge dig själv tid. Slutet på ett förhållande är en förlust, och det är naturligt att sörja ett tag. Låt dig själv uppleva dina känslor om upplösningen utan bedömning. Ta dig tid att göra saker du tycker om och spendera tid med andra människor du bryr dig om också. När du har varit förpackad i ett förhållande ett tag är det viktigt att söka efter andra källor till glädje och uppfyllelse.
- Hur går jag vidare från den här tjejen? För länge sedan gillade hon mig, men jag märkte det inte och nu när jag gillar henne ignorerar hon mig. Ska jag försöka hårdare eller bara gå vidare?Gå vidare. Hon kan spela svårt att få, och du bör inte slösa bort din tid på någon som inte bryr sig om att vara intresserad. Även om hon gillar dig spelar hon ett barns spel, och du bör inte utsätta dig för det. Du vill ha någon som inte har problem med att gilla dig, berätta för dig och låta dig prata med henne.
- Om något missförstånd har hänt mellan mig och min pojkvän, hur klarar jag det?Det bästa sättet att hantera ett missförstånd är att kommunicera tydligt och ärligt. Låt din pojkvän veta att du vill ha en konversation om vad som hände. Förklara dina känslor och din sida av saken utan att skylla eller anklaga honom och lyssna sedan lugnt på vad han har att säga. Låt honom veta att du vill arbeta tillsammans med honom för att hitta en lösning. Om saker blir spända och du börjar diskutera med varandra, ta en paus och försök igen senare.
- Vad måste jag göra med mitt ex som vill ha mig tillbaka? Jag älskar honom och han älskar mig, men nu träffar jag sin bästa vän och det har gått 3 år sedan jag började träffa hans bästa vän! Nu känner jag att vi har utvecklat fler känslor för varandra. Vad ska jag göra?Ta först lite tid att reflektera över ditt förhållande till ditt ex. Varför gick du i första hand? Tror du att de här problemen fortfarande skulle vara kvar om du kom ihop igen, och i så fall hur skulle ni båda hantera dem? Tänk också på hur du känner för din nuvarande partner. Älskar du honom och vill få det att fungera med honom? Om du bestämmer dig för att avsluta ditt nuvarande förhållande eller ta en paus kan det vara en bra idé att vänta minst några månader innan du kommer tillbaka tillsammans med ditt ex, så att du har tid att få reda på dina tankar och känslor.
- Varför skadar människor sina nära och kära?Ibland talar vi innan vi tänker, ibland agerar vi dåraktigt eller på impuls och ångrar det efteråt. Det händer. Ibland blir vi känslomässiga och vill slå ut. Alla tillbringar mer tid med de människor de älskar än de människor de hatar, så om vi agerar dåraktigt är de vi älskar vanligtvis i närheten och riskerar att bli skadade.
Obesvarade frågor
- Alla kritiserar mig för ett enormt missförstånd. Jag kan inte möta dem. Hur går jag vidare i livet?
Kommentarer (5)
- Att identifiera vad problemet är och att hitta lösningarna för det var till hjälp.
- Verkligen hjälpsam. Tack så mycket.
- Identifiera, fortsätt sedan när du har fattat ett ordentligt beslut om det förflutna som har utvärderats ordentligt och problemet är löst!
- Att skriva ner vad som verkligen tänker på dig hjälper.
- Hur man kan vara en bra person också att vara frisk, så hjälpsam.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
