Hur man startar ett nytt liv?

Bestäm vilka ändringar du behöver göra. För storskaliga övergångar kan den här listan vara väldigt lång. Om din idé att starta ett nytt liv är mer begränsad, som att hitta en ny karriär eller utveckla en ny världsbild, kanske din lista med förändringar inte är så lång. I allmänhet kommer du förmodligen att behöva överväga förändringar i flera aspekter av ditt liv: fysisk, emotionell, geografisk, social, ekonomisk och karriär.

Gör en plan för att uppnå fysiska förändringar. För vissa människor kan det kännas som att få en ny start på livet att ändra sitt hälsotillstånd eller kondition. Du kanske har varit överviktig en tid och vill känna dig friskare. Kanske har du alltid varit ganska stillasittande men har bestämt att du vill lära dig att köra maraton. Lyckligtvis är fysiska förändringar några av de enklaste att göra. Du kan utveckla hälsosamma vanor och prata med din läkare om vilka planer som passar dig.

• Viktminskning är det främsta nyårsupplösningen, och också en av dem som tenderar att brytas omedelbart. Om din vikt är något du vill ändra på dig själv, eller om det orsakar dig betydande hälsoproblem, prata med en läkare om hur du går ner i vikt effektivt och säkert. Din läkare kommer förmodligen att rekommendera en kombination av motion och hälsosamma matvanor. Om dina viktproblem är mycket allvarliga kan din läkare rekommendera en viktminskningsoperation eller medicinering. Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du startar en viktminskningsplan.
• Att äta bättre är ganska enkelt när du vet var du ska börja. Snarare än att tänka på att ändra dina matvanor som "gå på en diet", tänk på dem som startar ett nytt livslångt engagemang för hälsosam kost. Inkorporera massor av färsk frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn, och hoppa över bearbetade och skräpmat.
• Att hålla sig i form är den femte mest populära nyårsupplösningen. Tyvärr får cirka 80% av de europeiska vuxna inte tillräckligt med aerob träning och muskeluppbyggnad. Sikta på minst 150 minuter per vecka med måttlig aerob träning och gör muskelförstärkande övningar minst två gånger per vecka.
• Klä dig för att uttrycka dig. Hur du klär dig påverkar hur du känner för dig själv och hur andra ser på dig. Studier har visat att när du klär dig på ett sätt som överensstämmer med dina mål är det mer troligt att du når dem. Så fortsätt, bära den lilla svarta klänningen du alltid har velat, eller uttryck din favoritfandom med några rad-t-shirts.

Gör några känslomässiga förändringar. Förändringar i dig själv och hur du hanterar dina känslor kan ta tid, men de är underbart givande. Att ändra din emotionella syn kan ge dig ett nytt perspektiv på världen och verkligen få dig att känna att du har börjat ett nytt liv. Självtillväxt är en kontinuerlig process som du kommer att spendera resten av ditt liv på, men här är några idéer för att komma igång:

• Håll en tacksamhetsdagbok. Tacksamhet är mer än en attityd: Det är ett sätt att närma sig livet, fast beslutet att erkänna även de minsta ögonblicken av godhet och skönhet. Forskning har visat att öva tacksamhet får dig att känna dig lyckligare och mer nöjd med livet, det hjälper dig att lära dig flexibilitet och anpassningsförmåga för att förändras, ökar din fysiska hälsa och sömnkvalitet och kan hjälpa dig att övervinna trauma. Ta fem minuter varje dag för att spela in något du är tacksam för den dagen. Utforska varför du är tacksam för det och vad det ger ditt liv.
• Förlåt. Förlåtelse befriar dig från bördan av tidigare skada och smärta. Du förlåter andra inte för dem utan för dig själv. Studier visar att förlåtelse får dig att känna dig mindre arg och orolig.
• Sörja förluster. Låt dig själv känna sorg och förlust snarare än att försöka skynda dig själv för att "komma förbi den." Korrekt sorg tar tid och tålamod med dig själv. Att erkänna din sorg är nyckeln till att arbeta igenom den och så småningom införliva den i det nya livet du bygger efter förlusten.
• Erkänna dina egna behov. Människor lärs alltför ofta att förneka sig rätt egenvård. Bekräfta att du har behov och att det inte är självisk att möta dem. Du behöver inte säga "ja" till varje inbjudan eller begäran. Att ta lite tid för dig själv är inte fel. Att ta hand om dig själv hjälper dig inte bara att må bättre, det hjälper dig att interagera mer positivt med andra.

Bestäm vilka geografiska förändringar du vill göra. Ibland är det tillräckligt att flytta till en ny plats för att känna att du börjar ett nytt liv. Du har antagligen ett nytt jobb, du måste bygga en ny vänkrets och du måste vänja dig vid den nya gemenskapen du har gått in i. Du måste lära dig att vara självständig, bygga nya kontakter och bli mer flexibel och anpassningsbar - allt utmärkta färdigheter för ditt nya liv.

• Att trycka förbi din komfortzon har visat sig förbättra din prestation och öka sannolikheten för att du ska lyckas. Det beror på att du är mer benägna att arbeta hårdare och vara mer uppmärksam när du befinner dig i en ny, lite obekväm situation.
• Gör en del undersökningar för att avgöra var du kommer att känna dig lyckligast i ditt nya liv. Att tänka på inkluderar brottsfrekvensen, arbetslösheten, den genomsnittliga levnadskostnaden och fastighetskostnaden och om det finns upplevelser tillgängliga som matchar din kultur och dina intressen.
• Bloomberg och Livability erbjuder båda årliga rankningar av "bästa ställen att bo". Dessa kan vara ett bra ställe att börja. Du kan också överväga kvaliteten på levande rankningar.
• Om du kan, prata med människor som bor på platser du funderar på. Planera ett besök för att se om du tycker om att bo där. Ju mer information du kan samla in, desto bättre förberedd blir du för att ge dig in i ditt nya liv.

Undersök dina relationer. Det är svårt att starta ett nytt liv om du har giftiga människor som drar dig ner. I vissa fall måste du skära ut människor ur ditt liv för din egen säkerhet. I andra fall är de helt enkelt inte bra för dig att spendera tid med, och du kommer att bli lyckligare om du tar bort dem från ditt liv. Interpersonell funktion och relationer är avgörande för att förbättra hur du känner för dig själv och ditt liv. Forskning visar att vi är starkt påverkade av de människor vi interagerar med, så när du börjar ditt nya liv, välj de människor som ska inkludera som betyder mest för dig och ger dig den kärlek och respekt du förtjänar. Här är några tecken på att en person inte är bra för dig:

• Du känner dig utmattad genom att spendera tid med dem, eller du fruktar att interagera med dem.
• De är hyperkritiska eller bedömande av dig. Du känner att du inte kan göra någonting rätt när du är runt dem.
• De säger onda eller onda saker om dig, mot ditt ansikte eller bakom ryggen.
• Du känner dig besatt av den här personen, som om du inte kan leva utan dem, även om de inte uppmärksammar dig.
• Du känner dig ständigt stressad när du är runt dem.
• Du känner dig inte säker att dela dina förhoppningar, tankar, behov eller känslor med dem.
• Återhämtande missbrukare måste ofta lära sig att undvika de platser där de brukade tillbringa tid, liksom många av sina gamla vänner, för att undvika missbrukstriggers som kan orsaka återfall. Om du är en alkoholist som återhämtar dig, skulle det vara troligt att du spenderar tid med dina gamla drickkompisar i din favoritbar alltför mycket press på dig och kan få dig att dricka igen. Att skapa ett stödjande socialt nätverk som inte involverar dina tidigare vanor är avgörande för att upprätthålla din lyckade återhämtning.
• Det kan också vara till hjälp för dig att göra sociala förändringar om du återhämtar dig från hemmamissbruk eller missbruk av förhållanden. Många offer för våld i hemmet har isolerats av sina kränkande partners tills de har väldigt få anslutningar som inte noggrant övervakas eller kontrolleras av misshandlaren. Att lära sig hitta källor till socialt stöd och omtänksamhet är till stor hjälp för att starta ett nytt liv efter att ha överlevt missbruk. Du kan överväga att hitta support i supportgrupper för överlevande av våld i hemmet, i ditt trossamhälle eller genom remisser från mentalvården.

Rengör ditt sociala liv. Att bli av med de giftiga förhållandena är ofta mycket svårt. När allt kommer omkring skulle du förmodligen inte ha startat ett förhållande med den personen om du inte gillade något med honom eller henne. Att eliminera ohälsosamma sociala relationer hjälper dig dock att gå vidare till ett lyckligare och hälsosammare liv. Här är några sätt att gå förbi ohälsosamma relationer:

• Prata med personen först. I vissa fall kanske personen inte inser att hans / hennes beteende orsakar dig smärta eller stress. Dela dina känslor öppet och ärligt och se om personen är villig att arbeta med dig för att möta dina behov. Om inte behöver du inte personen i ditt liv.
• Utvärdera om du behöver avskära en person. Ibland säger människor vi älskar och som älskar oss saker vi inte vill höra. Detta betyder inte att de är "negativa människor" som vi borde avskärma. Innan du skär ut ett förhållande ur ditt liv, besluta om de ger saker som du vill ha och behöver i ditt liv, även om förhållandet ibland är svårt. Omvänt, bara för att en person alltid får dig att må bra, betyder det inte att hon / han är det bästa förhållandet för dig. Enablers kan till exempel göra det lättare för dig att vara beroende av ämnen, men det är inte det som är bäst för dig.
• Främja dina relationer med människor som ger dig glädje. Gör en lista över de människor som får dig att känna att du kan bli en bättre du, som ger dig lycka och positivitet. Se till att du främjar dina relationer med dessa människor så att du inte känner att du måste hålla negativa relationer bara så att du inte blir ensam.
• Sluta prata med personen. Om du har bestämt att ett förhållande med en person bara är ohälsosamt för dig, berätta för den personen att du måste avsluta förhållandet för ditt eget välbefinnande. Du behöver inte prata med honom / henne, förfölja sociala medier eller presentera dig med ständiga påminnelser om förhållandet.

Starta ett nytt ekonomiskt liv. Oavsett om du precis har examen från college eller har arbetat i 30 år är det aldrig för tidigt eller för sent att börja ditt ekonomiska liv på nytt. Du kanske vill börja spara för ett stort livsmål, som att köpa ett hus eller gå i pension. Eller kanske du vill modernisera dina utgiftsvanor så att du inte slösar bort så mycket pengar. Ta en titt på dina mål och bestäm hur du behöver hantera dina pengar för att komma dit.

• Det kan vara bra att rådgöra med en ekonomisk planerare, särskilt om dina mål är betydande eller komplexa, som att starta ett litet företag.
• Undersök din ekonomi. Bestäm din nettovärde för att ge dig en ögonblicksbild av vad du är skyldig och vad dina tillgångar är. Detta hjälper dig att fatta bra pengar.
• Människor som just har gifte sig kommer också att dra nytta av att titta bra på sin ekonomi. Du kommer sannolikt att vilja skapa en budget, lägga till varandra som förmånstagare i alla pensions- och försäkringsplaner och överväga en ny försäkring.
• Om du har mer skulder än du kan klara av att betala kan du överväga att ansöka om konkurs. Beroende på skuldbeloppet och din inkomst kommer de flesta av dina skulder att utplånas och du kan börja ett nytt ekonomiskt liv. Detta är dock ett mycket seriöst beslut som har långvariga effekter på din kredit och allmänna välbefinnande, så du bör inte fatta detta beslut lätt. Prata med en konkursadvokat för att avgöra om detta är ett lämpligt alternativ för dig.

Planera några förändringar i din karriär. Att starta en ny karriär är ett utmärkt sätt att uppfinna sig själv. Massor av människor arbetar på jobb som de inte älskar eller inte känner sig inspirerade av, och att komma ur den spåret är ett utmärkt sätt att starta ett nytt liv. Ta reda på vad dina kärnvärden är (se någon annanstans i den här artikeln för det) och bestäm vilken karriärväg som gör att du kan uttrycka dessa värden.

• Ta hänsyn till dina nuvarande färdigheter och skicklighet. Vad vet du? Vad är du bra på? Vilka okonventionella färdigheter har du? Till exempel, kanske du är en riktig "folkmänniska" som känner sig inspirerad av att interagera med andra, och du får inte göra det i ditt nuvarande jobb. Detta kan vara något som du är bra på och också något som är ett personligt kärnvärde för dig.
• Känn dig inte begränsad av vad du för närvarande vet eller vad din nuvarande livssituation är. Oavsett var du börjar kan du bli vad du vill vara. Till exempel, om du bestämmer dig för att du vill bli en terapeut eller lärare för att du är en folkmänniska, kommer du sannolikt att behöva vidareutbildning, men du kan åstadkomma det. Du har aldrig fastnat där du är.
• Omramningsfel. När du tänker på misslyckanden som inlärningsupplevelser slutar de kunna hindra dig från att uppnå det du vill ha för ditt nya liv. Istället för att fokusera på de misstag du gjorde och låta dem dra dig in i det förflutna, tänk på vad du kan ta från dem för framgång i framtiden.
• Ge dig själv SMART karriärmål. Detta betyder att de är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och aktuella. Bestäm var du vill vara 6 månader framöver, ett år från nu och 5 år från och med nu. Bestäm hur du vet när du har lyckats.

Prata med andra. När du vill börja ett nytt liv kan det vara bra att prata med människor som lever den typ av liv du vill ha. Detta är användbart eftersom det kan ge dig en uppfattning om hur du kommer dit. Om du till exempel vill släppa ditt 9-till-5- dronejobb och bli livcoach i Fiji, skulle det hjälpa om du kunde ta reda på vad andra livcoacher gjorde för att få sig dit så att du har en färdplan. Att fråga människor om deras vägar gör det också möjligt för dig att bygga supportnätverk som kan vara till stor hjälp för ditt nya liv.

• Det är också en mycket bra idé att ställa folk hårda frågor om ditt nya liv. Det kan vara lätt att idealisera en ny karriär eller en ny gemenskap. Att förstå de detaljerade detaljerna om vad du ska börja med hjälper dig att hålla dig på banan även när du stöter på spärrar.
• Du kan till exempel dagdrömma om att döma ditt tråkiga jobb i Kansas och flytta till Hawaii, där livet är paradis. Om du inte pratade med människor som bor där kan du upptäcka saker du inte visste, till exempel det faktum att det är otroligt dyrt, sjukvården är ofta svårt att hitta, och om du inte är ö-född med infödda hawaiianska eller asiatiska anor, du kommer alltid att vara hål eller en "utlänning". Det skulle inte betyda att du inte skulle älska ditt beslut att flytta, men denna kunskap skulle hjälpa dig att anpassa dig till verkligheten i ditt nya liv bättre.

Få stöd. Att starta ett nytt liv kan vara en skrämmande möjlighet. Omge dig med människor som älskar och respekterar dig och kan hjälpa dig på din resa. Att veta att du har källor till emotionellt stöd hjälper dig att känna dig stark och kapabel när du möter ditt nya liv.

• Om du inte har familj eller vänner som kan stödja dig, överväga att leta andra ställen. Stödgrupper och trossamhällen är vanliga platser där människor hittar andra för att stödja dem.

Kolla in med dig själv. Att göra de stora livsförändringar som krävs för att starta ett nytt liv kräver arbete, engagemang och tålamod. Det kan vara stressande och skrämmande. Se till att du checkar in med dig själv ofta. Hur mår du? Vilket beteende agerar du? Är du orolig för någonting? Att föra en reflekterande dagbok kan hjälpa dig att förstå dina känslor och avgöra om det finns områden där du behöver mer stöd eller utveckling.

• Det är inte ovanligt att stora förändringar utlöser känslor av depression. Om du ofta känner dig ledsen, tom, värdelös eller hopplös, har upplevt förlust av nöje i saker du brukade njuta av, har sett förändringar i dina vikt- eller sömnvanor, ofta känner dig orolig eller skyldig eller funderar på att skada dig själv, sök hjälp. Ring din läkare eller en psykolog. Om du upplever självmordstankar eller planer, ring räddningstjänsten eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK.

Gör förändringar på vägen. Att lära sig att anpassa sig till spärrar och utmaningar kommer att vara nödvändigt när du lever ditt nya liv. Att starta en ny karriär betyder inte att du aldrig kommer att känna dig ouppskattad eller oinspirerad igen. Att flytta till en ny stad betyder inte att du aldrig kommer att sakna hemma. När du stöter på utmaningar känner du igen dem som sådana och gör vad du behöver för att anpassa dig.

• Du kan stöta på spärrar på din resa till ditt nya liv. Till exempel kanske du ville gå med i Green Berets för att uppfylla dina kärnvärden av service och ära, men fick reda på att du är för gammal för att värva. Du kan se detta som ett misslyckande och förstörelse av dina drömmar, eller så kan du gå tillbaka till ritbordet och avgöra om det finns andra saker du kan göra som också gör att du kan uttrycka dessa kärnvärden.