Hur ska man inte dröja vid det förflutna?
Om du ofta befinner dig i det förflutna finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig att gå vidare och fokusera på nuet. Försök att uttrycka dina känslor genom att prata med någon du litar på eller skriva om det i en dagbok. På det sättet kan du få saker från bröstet och börja se framåt. Även om det förflutna kan vara smärtsamt finns det alltid en lektion du kan lära av varje upplevelse. Till exempel kan en upplösning hjälpa dig att omvärdera ditt liv och lära dig att älska dig själv igen. Om du gjorde misstag, förlåt dig själv och låt dig gå vidare. Fokusera på de saker som är viktiga för dig nu, som dina hobbyer, arbete och vänskap. Det kan också hjälpa till att undvika påminnelser om ditt förflutna, som gamla foton eller lyssna på viss musik. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man kan utmana negativa tankar, läs vidare.
Även om du inte kan ändra ditt förflutna kan du välja att inte dröja vid det och ta steg för att gå vidare.
Livet är oförutsägbart och vi alla står inför utmaningar och problem. Ofta ifrågasätter vi vårt förflutna och undrar vad som skulle ha hänt om saker hade blivit annorlunda. Dessa tankar kan konsumera och hindra oss från att gå vidare i livet. Att bo tidigare kan leda till ångest och depression. Din tid är för värdefull för att slösa bort att leva i det förflutna, så om du vill bryta den vanan har du kommit till rätt ställe.
Metod 1 av 3: arbeta igenom dina känslor
- 1Uttryck din skada. Det finns många källor till smärta i livet. Du kan ha gjort ett misstag, ångra ett beslut, misslyckats med att ta tillfället i akt, skadat någon eller har skadats av någon. Istället för att återuppleva ditt förflutna om och om igen i ditt huvud, ta bort det.
- Uttryck dig genom att skriva i en dagbok, prata med en betrodd vän eller familjemedlem eller prata med en professionell rådgivare.
- Om din skada involverar en annan person kan du prata med personen om hur du mår eller skriva till personen ett brev. Om du inte vill prata med personen kan du skriva ett brev till personen, men aldrig skicka brevet till personen.
- Att uttrycka dina känslor om ditt förflutna kan också hjälpa dig att förstå hur du verkligen känner för situationen.
- 2Acceptera dina beslut. När du fattar ett beslut säger du ja till en möjlighet och säger nej till andra möjligheter. Det kan vara lätt att sitta och undra "vad händer om", men det leder bara till frustration. Att köra scenarier i ditt sinne kommer inte att förändra vad som redan har hänt. Istället för att tänka på vad som kan ha eller inte kan hända om du gjorde olika val, fokusera på nuet och vad du kan göra nu.
- Acceptera att ditt förflutna har hänt och att du kanske är stolt över det som hände. Men det är nu en del av din berättelse.
- Säg till dig själv: "Jag fattade det beslutet i mitt förflutna. Det var meningsfullt för mig vid den tiden. Om jag ser tillbaka kan det ha varit bättre att __. Men jag kunde inte förutsäga resultatet, men det kommer att hjälpa mig i framtiden om Jag hanterar en liknande situation. "
- 3Bestäm att låta ditt förflutna gå. När du har uttryckt din skada, ta ett medvetet beslut att släppa det. Även om du inte kan ändra ditt förflutna kan du välja att inte dröja vid det och ta steg för att gå vidare. När du väljer att släppa det är du proaktiv för att gå vidare istället för att bli ett offer för ditt förflutna.
- Säg till dig själv: "Jag accepterar mig själv och mitt förflutna. Jag väljer att gå vidare från detta." eller "Jag kommer inte att definieras av mitt förflutna. Jag väljer att gå vidare."
- Detta beslut är ett vardagligt val som du gör. Du kan behöva prata med dig själv om att gå vidare varje morgon tills du faktiskt kommer över ditt förflutna.
Du kanske upptäcker att vissa saker får dig att dröja kvar i ditt förflutna. - 4Tänk på vad du har lärt dig. Ditt förflutna är ett lärande tillfälle för dig. Din erfarenhet kan ha lärt dig anstränga dig själv, andra människor eller livet i allmänhet. Sitt och tänk på både de positiva och negativa sakerna du har lärt dig, men fokusera mer på de positiva lektionerna.
- Det är okej om du har svårt att tänka på något positivt som du lärde dig.
- Det kan hjälpa till att göra en lista över positiva och negativa lektioner.
- Till exempel kan ett misslyckat romantiskt förhållande ha visat dig egenskaper (t.ex. mer tålmodig, mer tillgiven, etc.) som du önskar i din nästa partner.
- 5Förlåt dig själv. Alla gör misstag och har ångrar. Ditt förflutna är ditt förflutna. Det är inte något som just nu händer eller garanteras att hända i framtiden. Du är mer än ditt förflutna. Det definierar dig inte. Förlåt dig själv och låt dig gå vidare med ditt liv.
- Skriv själv ett brev som beskriver vad som hände, vad du kan ha gjort annorlunda, vad som påverkade dina val då och hur du känner för dig själv. Avsluta brevet med att skriva om att förlåta dig själv och uppskatta personen du är nu.
- Säg till dig själv: "Jag förlåter mig själv", "Jag älskar mig själv" och "Jag accepterar mig själv."
- 6Förlåt andra människor. Du kan ha skadats av en annan person i ditt förflutna och fortsätter att återuppleva den smärtsamma situationen i ditt sinne. Du kan inte ändra hur personen behandlade dig, men du kan välja att förlåta. Förlåtelse är att acceptera vad som hände med dig och besluta att släppa ilska och smärta så att du kan gå vidare. Förlåtelse handlar om dig, inte personen som har skadat dig.
- Undersök vilken roll du spelade i situationen, om någon. Öva empati och överväga den andras perspektiv och motivation för sina handlingar. Detta kan hjälpa dig att bättre förstå situationen.
- Du kan bara kontrollera dig själv och dina känslor. Gör ett val att förlåta personen. Du kan ha en konversation med personen, du kan skriva till personen ett brev eller skriva ett brev och aldrig ge det till personen.
- Förlåtelse är en process som inte sker över en natt.
- 7Håll dig borta från giftiga relationer. Det kan finnas giftiga människor i ditt liv som hindrar din förmåga att växa och gå framåt. En person kan vara giftig om du fruktar att vara omkring dem, känner dig dålig eller skäms när du är runt dem, känner dig tömd eller upprörd efter att ha interagerat med dem, påverkas negativt av deras personliga drama eller ständigt försöker hjälpa dem eller fixa dem. Det är viktigt att du antingen hanterar eller tar bort dessa relationer från ditt liv.
- Om du håller en giftig person i ditt liv, sätt gränser som skyddar dig från personens beteende.
- Berätta för personen hur du känner för deras beteende genom att säga "När du __, känner jag mig __. Jag behöver __. Jag delar mina känslor med dig för att ___."
- 8Sök en professionell rådgivare. Om du behöver hjälp med att hantera ditt förflutna kan en professionell rådgivare eller terapeut hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. En professionell utbildas för att lyssna, hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och ge dig verktyg för att få ett mer positivt liv. Hitta en terapeut som är godkänd, får dig att känna dig bekväm och har erfarenhet av att behandla de problem du har.
- Om du har sjukförsäkring, kontakta din sjukförsäkringsleverantör för en lista över psykiatriska personal. Du kan också be om en rekommendation från din vårdgivare.
- Om du inte har sjukförsäkring kan du besöka partnerskapet för receptmedvetenhetshjälp för att hitta en gratis eller lågkostnadsklinik nära dig.
När du funderar på ditt förflutna kan du ha en irrationell eller förvrängd syn (t.ex.
Metod 2 av 3: ändra tankesätt
- 1Omdirigera dina tankar. Minnen från ditt förflutna kommer att tänka dig då och då. Ju mer du försöker att inte tänka på det förflutna, desto mer kommer du att tänka på ditt förflutna. Istället för att försöka bekämpa dina tankar, erkänna och omdirigera dem.
- Planera vad du kommer att säga till dig själv när du tänker. Om du börjar tänka på det förflutna, gör du vad?
- Om tankar om ditt förflutna kommer till dig, säg till dig själv: "Det är okej. Det var mitt förflutna, men nu är jag fokuserad på ____."
- 2Öva på mindfulness. Mindfulness hjälper dig att fokusera på nuet och ha mer kontroll över dina tankar. Förmågan att fokusera ditt sinne på tankar efter eget val hjälper dig att sluta dröja kvar i ditt förflutna. Öva medvetna övningar när du befinner dig fast i ditt förflutna.
- Att fokusera på andningen är en av de vanligaste mindfulness-övningarna. Lägg märke till alla fysiska förnimmelser när du andas in och ut. Hur känns luften som rör sig in och ut ur näsborrarna? Dina lungor? Lägg märke till hur bröstet stiger.
- Åtag dig att öva mindfulness varje dag. Konsekvent övning kan hjälpa till att förbättra ditt humör och minska antalet negativa tankar du har.
- 3Ange en tidsgräns för dina tankar. Om du inte kan sluta tänka på ditt förflutna, försök att begränsa tiden du spenderar på dessa tankar. Välj en viss tid (t.ex. 10 minuter, 20 minuter, 30 minuter) och tid på dagen som du tillåter dig att tänka på ditt förflutna. Välj en tid på dagen när du vanligtvis är avslappnad.
- Du kan till exempel tillåta tankarna från 17:00 till 17:00 varje kväll.
- Om du tänker utanför denna tid, säg själv att det inte är dags och du kommer att ta itu med det senare.
- 4Utmana dina tankar. När du funderar på ditt förflutna kan du ha en irrationell eller förvrängd syn (t.ex. "allt är mitt fel," jag är en dålig person ", etc.) om vad som faktiskt hände. Du kan börja acceptera dessa tankar som sanning och Om du börjar utmana dina tankar när de kommer kan du utveckla en mer objektiv syn. Ställ dig själv frågor som:
- Finns det ett mer positivt sätt att se på min situation?
- Finns det bevis för att min tanke är sant? Bevis på att mina tankar är falska?
- Vad skulle jag säga till en vän i den här situationen?
- Är dessa tankar hjälpsamma?
- Hjälper det mig att drabbas av det förflutna eller skada mig?
- Istället för att säga till dig själv, "Det här är för svårt," säg till dig själv, "Jag kan försöka göra det här" eller "Låt mig attackera detta från en annan vinkel."
Metod 3 av 3: engagera sig i hälsosamma beteenden
- 1Distrahera dig själv. När du är aktivt engagerad i en aktivitet du tycker om kommer din tanke inte att fokuseras på ditt förflutna. Fyll ditt liv med aktiviteter och människor som tar dig från ditt förflutna. Hitta en ny hobby (t.ex. konst, hantverk, sport, läsning etc.), spendera tid med familj och vänner, läs en bok eller titta på en film. Gör någon aktivitet som du tycker om och som får dig att må bra med dig själv.
- Gör roliga aktiviteter till en vanlig del av ditt liv.
- Aktiviteter som kräver fullständig uppmärksamhet (t.ex. att laga en måltid, göra ett korsord) eller tvinga dig att fokusera på något annat än dig själv (t.ex. ta hand om ett husdjur, barnvakt ett barn, etc.) är särskilt användbara för att flytta ditt fokus.
Ju mer du försöker att inte tänka på det förflutna, desto mer kommer du att tänka på ditt förflutna. - 2Få lite träning. Träning frigör dina endorfiner (dvs känns bra hormoner) och stimulerar ditt nervsystem. Försök att träna i 30 minuter eller mer varje dag. Träning som engagerar både dina armar och ben (t.ex. promenader, löpning, simning, dans, etc.) är bäst.
- Fokusera på din kropp och hur den rör sig när du tränar.
- Lyssna på musik som du tycker om medan du tränar.
- Försök träna med vänner och gör det till en social aktivitet.
- 3Ta bort triggers i ditt liv. Du kanske upptäcker att vissa saker får dig att dröja kvar i ditt förflutna. Att lyssna på en viss typ av musik, besöka vissa platser eller titta på vissa typer av filmer etc kan få dig att tänka på ditt förflutna. Att ändra några av dessa beteenden kan hjälpa dig att gå vidare.
- Till exempel, om sorglig eller långsam musik får dig att tänka på ditt förflutna, ändra vilken typ av musik du lyssnar på.
- Om du märker att du brukar dröja kvar i ditt förflutna innan du går och lägger dig, ändra din rutin genom att läsa eller journalföra före sängen.
- Dessa ändringar kan vara permanenta eller inte. Du kanske kan göra några av dessa saker igen när du slutar tänka så mycket på ditt förflutna.
- 4Gör planer för framtiden. Om du fortsätter att titta på framtiden kommer du inte att ha tid att fokusera på ditt förflutna. Gör en lista över saker som du är tacksam för, som du ser fram emot att göra och saker som du vill göra. Inkludera saker som redan är planerade och gör nya planer.
- Dina framtidsplaner behöver inte vara extravaganta. Det kan vara så enkelt som att gå på middag med en vän nästa vecka.
- När du planerar din framtid, skriv ner allt du behöver för att uppnå dessa mål.
- Fokusera på dina styrkor och saker som du tycker om dig själv.
- Att lära sig att släppa är en process och tar tid. Det kommer att bli motgångar, men fortsätt.
Läs också: Hur man ger upp kontrollen?
Frågor och svar
- Vad händer om personen jag skadade vägrar att prata med mig?Kanske är det trevliga att göra att respektera personens önskningar och lämna dem i fred. De kanske beslutar att de är villiga att prata med dig om denna fråga i framtiden, men tills dess bör du bara låta dem vara.
- Är det dåligt att inte vara social?Inte alls. Du kan göra vad du vill. Nåväl, din frihet slutar där en annan persons börjar. Varje känsla du har i dig är en legitim och giltig känsla. Det är vad du gör med det. Om du inte vill prata med någon den här månaden - så är det bra. Människor är instinktivt sociala djur, vi behöver mänsklig interaktion för att vara psykiskt frisk. Men du kan välja vilken typ av interaktion du vill.
- Ibland tänker jag på ett par år tillbaka och hur bra den perioden var. Istället för att känna mig lycklig av dessa minnen gör de mig ledsen. Hur kan jag fixa det?Att jämföra nuet med det förflutna kan få oss att känna oss ledsna, särskilt om vi går igenom en grov patch nu. Fokusera istället på saker som är bra i ditt liv och gör dig lycklig. När du ser tillbaka, sluta jämföra och lev bara i ögonblicket.
- Vad är skillnaden mellan att bo i det förflutna och att påminna om?Att bo tidigare är mer som att du inte mentalt kan komma ur det, som om du sitter fast där. Det har en negativ konnotation eftersom du inte kan gå vidare och leva ditt liv utan att känna att det förflutna håller dig tillbaka. Reminiscing är dock bara att se tillbaka och komma ihåg utan att må dåligt eller fastna i det förflutna, och är vanligtvis positivt. Att bo tidigare kan vara ohälsosamt, men ibland är det bra att komma ihåg.
Kommentarer (5)
- Den här artikeln har fått mig att förstå att att stanna kvar i det förflutna hindrar mig från att vara glad och njuta av det jag har nu. Spetsen att ha en viss tid att tänka på det förflutna och driva bort tankar tills den tiden är så bra.
- Jag mår omedelbart bättre.
- Jag känner att jag kan förlåta dig själv har hjälpt mig mycket. Vi måste alla förlåta oss själva för de misstag vi gjort för att kunna gå vidare.
- Att läsa den artikeln fick mig att inse att jag bara funderar på det förflutna skadar mig till slut.
- Efter 20 minuter släppte jag bort de negativa tankarna.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är för din allmänna information och är inte avsedd att ersätta professionell lag eller finansiell rådgivning. Det är inte heller avsett att lita på av användare när de fattar några investeringsbeslut.
