Hur kan man minska ekonomisk stress?

Många människor minskar sin ekonomiska stress genom mer arbete, bara för att möta andra stressfaktorer som minskad tid med familj och vänner eller brist på sömn.

Känner du dig överväldigad av ekonomisk stress? Utvärdera hur dina utgiftsvanor kan orsaka dig stress. Ta itu med sätt att ändra dina vanor och känna mer kontroll över din ekonomi. Genom att sätta realistiska ekonomiska mål blir du mer förberedd på oväntade kostnader och bättre kan hantera ditt dagliga liv. Fokusera mindre på vad du inte har, och istället på saker du gör. Med stöd och vägledning kan du klara av problem på kort och lång sikt om din ekonomiska situation.

Metod 1 av 4: utvärdera dina utgiftsvanor

1
Utvärdera dina utgifter. Du kanske undrar vart alla dina pengar går varje månad. Skapa en utgiftslista över vad du spenderar. Titta först på vad du spenderar på grunder som bostäder, verktyg, telefon, bilbetalningar och andra vanliga månatliga utgifter. Bedöm sedan vad du spenderar på som kan variera från dag till dag eller vecka till vecka. Spåra dina utgifter i en månad eller längre för att få en bättre bild.
- Om du är ekonomiskt stressad och har en familj, försök spåra dina familjemedlemmars utgiftsvanor för att få en bättre känsla av varje persons utgifter.
- Om du är stressad på grund av stora mängder skuld du är skyldig, se till att placera skuldbetalningar som en del av dina grunder, såsom verktyg och bostäder. Det är viktigt att prioritera dessa lika till dina andra nödvändigheter.
- Se till att spåra ännu mindre inköp som en morgon kopp kaffe på Starbucks, DVD-uthyrning eller snabba resor till livsmedelsbutiken. Om du till exempel köper en kopp kaffe för 1,90€ fem dagar i veckan, blir det 37€ i månaden när du köper morgonkaffe.
2
Skapa en månadsbudget. Titta på alla dina inkomstkällor som är regelbundna och konsekventa. Om du har en familj, skapa en hushållsbudget som inkluderar allas inkomster i hemmet. Om du är student, titta på din inkomst och / eller några pengar via studielån eller familjestöd. När du förstår hur mycket pengar du kan spendera varje månad, titta på dina utgiftsvanor igen.
- Se om dina utgifter överväger dina inkomster.
- Utvärdera om du bara är "jämn" där du inte har några extra inkomster eller besparingar efter dina månatliga utgifter varje månad.
- Titta på hur mycket besparingar du har möjligen varje månad.
3
Ranka dina inköp från det mest till det minst viktiga. Förstå att det finns skillnader mellan nödvändigheter och lyx. Till exempel, om du köper din lunch varje dag, snarare än att ta med lunch till jobbet eller skolan, är det inte en nödvändighet - det är ett utgiftsval. För att minska din stress måste du förstå vilka inköp som är viktigast för dig.
- Du eller din familj kan ha starka känslor för vilka inköp som är viktigast för dem.
- När ni alla har kommit överens om vad som är nödvändigheter (som bostäder, skuldbetalningar, transport, verktyg, försäkringar och matvaror), kan du ta reda på vilka förändringar du ska göra med dina andra inköp.
- Överväg att göra en lista över inköp som är "lyx" som kostar dig mer än du trodde. Utvärdera vilka som ska behållas och vilka som behöver minskas.
- Om du utvärderar ditt hushålls utgifter, försök att nå enighet mellan alla familjemedlemmar. Tvinga inte andra att bara göra ändringar medan du inte gör det.

För att minska din stress måste du förstå vilka inköp som är viktigast för dig.

Metod 2 av 4: sätta realistiska mål

1
Lägg mer pengar till sparande. Även om det kanske inte verkar realistiskt att öka dina besparingar, måste du titta på situationen på lång sikt. Tänk på kort- och långsiktiga mål för att öka dina besparingar.
- Skapa ett om du inte har ett sparkonto. Överväg att ställa in din direktinsättning hos din arbetsgivare så att en del av dina intäkter automatiskt läggs till ett sparkonto.
- Lär dig att göra små förändringar som kan leda till större besparingar. Om du till exempel kan spara bara 15€ mer varje månad kan det bli 180€ per år.
- Var villig att göra stora förändringar i din livsstil för att komma ur skuld eller överutgifter. Till exempel går en halv eller en tredjedel av din inkomst till hyra eller din inteckning? Överväg om det finns sätt att minska dina bostadskostnader. Detta kan innebära större förändringar som att flytta lägenheter eller hem eller bo hos rumskamrater.
2
Minska dina skulder. Det är troligen lättare sagt än gjort, men det kan göra stor skillnad i din stressnivå. Om du kämpar med studielån, kreditkort eller andra former av debitering, gör skuldreduktion en prioritet. Var realistisk att du kanske inte betalar dina skulder förrän efter många år, men fokusera på hur du får varje dag och månad att verka mindre stressande.
- Om du kämpar för att göra dina månatliga skuldbetalningar, kan du överväga att prata med kreditkortsföretagen, bankerna eller studielånföretagen om eventuella senaste svårigheter som förlust av jobb eller inkomstförlust. Se om du kan förhandla om lägre priser eller minskade månatliga betalningar.
- Använd bara dina kreditkort när du vet att du kan betala räkningen varje månad (eller betala räkningen och betala ner eventuell tidigare skuld).
- Bli informerad om dina rättigheter när du hanterar skuld, kreditrådgivning, inkasso och skuldkonsolidering: https://usa.gov/debt
3
Gör vardagliga val som ökar dina besparingar. Tänk på dina utgifter som vardagliga val du gör. Många människor spenderar för mycket eftersom vår moderna kultur värderar rikedom och lyxigt boende. Du kan känna att du vill ha vissa saker eftersom "du förtjänar dem."
- Välj att göra vardagliga val som hjälper dig att spara och känna dig tryggare med dina utgifter.
- Om du till exempel vill regelbundet gå till köpcentret, överväga hur köpcentret är en frestande plats som kan leda till överutnyttjande. Tänk på om det finns andra aktiviteter som du tycker om som kan vara mindre frestande.
- Du kan hitta större glädje och belöning i dina inköp när de inte är vardagliga längre. Till exempel, om du byter till att göra kaffe hemma eller ta med lunch till jobbet, har nöjet att köpa kaffe på Starbucks eller gå ut till lunch så mycket mer betydelse som belöning.
4
Arbeta mot en nödfond. Medan många människor saknar tillräckligt med besparingar för att täcka en oväntad kostnad, t.ex. större bilreparationer eller ett trasigt kylskåp, finns det oväntade utgifter som kan komma upp oftare än man tror. Ta upp dessa oväntade utgifter genom en nödfond.
- Förvänta dig att det kommer att bli oväntade utgifter i livet. Undvik att öka dina skulder på grund av brist på framsynthet.
- När du väl har utvärderat din månatliga budget, ta med i denna budget några besparingar för en nödfond. En akutfond bör helst täcka cirka tre till sex månaders basutgifter.
- Använd endast nödfonden för nödsituationer. Använd till exempel inte denna fond för att betala för julklappar i slutet av året. Om du behöver extra pengar för familje gåvor och utgifter, skapa sedan en separat fond för detta.
Fokusera din uppmärksamhet på vänner och familj som inte får dig att känna dig mindre än om du har ekonomisk stress.
5
Hitta sätt att öka din inkomst. Ett sätt att balansera dina utgifter är att öka dina intäkter. Tänk på kostnaderna och fördelarna med att öka dina inkomster. Det kan handla om att ta ett andra jobb, byta jobb eller be andra i hushållet att bidra mer.
- Tänk på andra jobbmöjligheter som kan öka dina inkomster. Kanske finns det sätt att få en befordran och en högre lön i ditt företag? Kanske du kunde intervjua för ett nytt jobb och förhandla om en högre lön?
- Se om det finns ett annat deltidsjobb eller extra inkomst du kan få. Om du till exempel är en hantlangare kan du hjälpa till med grannens sysslor runt hemmet. Eller om du gillar barn kan du barnvakt. Diskutera med din familj om hur de kan bidra med en del av sina inkomster mer.
- Med något av dessa alternativ, se bara till att din balans mellan arbete och privatliv fortfarande övervägs. Många människor minskar sin ekonomiska stress genom mer arbete, bara för att möta andra stressfaktorer som minskad tid med familj och vänner eller brist på sömn.

Metod 3 av 4: att ha kontroll över din stress

1
Prata med din familj öppet om ekonomi. Även om frågor om pengar kan orsaka ångest för många människor är det viktigt att göra det till en vanlig del av konversationen. Det borde inte vara ett tabuämne särskilt i ditt hushåll. Du och din familj måste vara på samma sida om hur man spenderar och hur man sparar.
- Istället för att bara ta upp ämnet pengar när saker är förfallna eller räkningar fortsätter att öka, prata med din make och familj om de värden som du har relaterat till pengar.
- Utforska vad du tycker att det går bra när det gäller ekonomi, samt vad som behöver förbättras.
- Välj inställningar som möjliggör odelad uppmärksamhet och hjälp till att främja lärande. Till exempel, har familjen middagar en tid att prata om ekonomi och hur du hanterar dina pengar. Lär dina barn särskilt om hälsosamma utgiftsvanor som hjälper dem på lång sikt.
2
Bedöm om du är impulsiv när du hanterar stress. Du kan känna att du är utom kontroll över din ekonomi, men ändå klara av denna stress genom att i sin tur göra dåliga val. Känner du att du spenderar som "detaljhandelsterapi"? Känner du att din ekonomi får dig att vända dig till andra dåliga hanteringsvanor, som att röka, dricka eller undvika människor?
- Stress med jobbet, din familj eller din hälsa kan få dig att spendera för mycket för att kompensera för att du känner dig överväldigad. Det kan vara en ond cirkel där utgifterna i sin tur kan orsaka mer stress hemma eller med din hälsa.
- Ta reda på om du använder negativ hantering för att undvika att tänka på dina ekonomiska problem. Röker du, dricker eller gör du droger för att undvika stress på pengar? Gör du val som bara handlar om kort sikt, som att gå ut och festa med vänner, men inte se hur detta kan leda till fler problem på vägen?
- Inse att dina impulsiva vanor kan göra saker mer stressande för dig. Försök att ersätta negativa eller impulsiva tankar med positiva där självkontroll känns givande.
3
Sätt gränser när andra spenderar dina pengar. Ibland kanske dina ekonomiska stressorer inte bara är dina egna, men de kan involvera din partner, släktingar, vänner eller barn. Undvik att utnyttjas som en källa till pengar för andra människor. Sätt gränser för vad andra kan ta från dig.
- Om de är släktingar eller vänner är det en sak att hjälpa till en eller två gånger. Att hjälpa till varje vecka eller månad är annorlunda. Hjälp dem att räkna ut sätt att minska sina utgifter eller öka sina inkomster. Undvik att låta dem manipulera dig för att ge bort dina pengar, särskilt om du redan kämpar.
- Om de är din make eller barn kan detta kräva att du anger utgiftsgränser för din make och barn om de fortsätter att spendera för mycket eller missbruka pengarna.
- Aktivera dem inte genom att ge pengar när det bara fortsätter deras dåliga vanor. Låt oss till exempel säga att dina barn fortsätter att spendera sin ersättning varje månad på kläder och sluta be om mer pengar. Ta itu med denna oro med dem och hjälp dem att förstå var de kan spendera för mycket. Ställ in gränser om det fortsätter att vara ett problem.
Ofta härrör orsakerna till ekonomisk stress inte från själva pengarna utan från de åtgärder som leder till skulden eller eventuellt hänsynslösa utgiftsvanor.
4
Undvik att tro att pengar kan köpa dig lycka. Medan vår moderna kultur ofta visar rikedom som lycka, kan den ge ett falskt intryck. Även om det är mycket viktigt att tillgodose grundläggande behov som mat, skydd och transport är det många människor som fastnar i att bedöma deras värde med hur mycket pengar de har.
- Förstå att du inte är ensam i din kamp. Undvik att anta att du är den enda som offrar på grund av ekonomiska problem.
- När du har uppfyllt dina grundläggande behov, fokusera på hur du kan vara nöjd med det du har. Fokusera på att vara tacksam för ett hem, vänner, familj, ett jobb och andra saker som du kan ta för givet.
- Gå ut ur tanken att "hålla jämna steg med Joneses". Undvik att ständigt jämföra dig själv och ditt värde baserat på vad dina vänner, kollegor eller släktingar har. Om de bara är dina vänner för att du spenderar pengar på snygga resor, utekvällar eller middagar, är det sannolikt inte en äkta vänskap.
5
Tillbringa mer tid med människor som värdesätter relationer mer än pengar. Fokusera din uppmärksamhet på vänner och familj som inte får dig att känna dig mindre än om du har ekonomisk stress. Identifiera människor som bryr sig om dig, oavsett hur mycket pengar du har.
- Rikta din uppmärksamhet mot att bygga starkare och hälsosammare relationer med din familj och vänner. Om du är van att köpa saker för dem som ett sätt att visa uppskattning, överväga nya sätt att visa att du bryr dig genom att spendera mer tid med dem eller använda kärleksord.
- Kommunicera öppet om alla ekonomiska utmaningar du står inför. Låt oss till exempel säga att din vän frågar om du vill ta en resa med henne till New York City i sommar. Du kanske redan vet att du inte har råd med det. Var ärlig om dina begränsningar. Kärleksfulla släktingar och vänner kommer att förstå och vara stödjande.
6
Ta hand om dig själv. Lär dig att minska stress genom egenvård. Hitta sätt att koppla av och stressa utan att spendera mycket pengar. Det kan handla om att ha mer tid för dig själv, eller känna mer kontroll över ditt arbete och liv.
- Ta fem minuter varje dag för att skriva ner vad du är tacksam för. Överväg att prata om minst tre positiva saker som hände den dagen eller den veckan.
- Bli aktiv. Träna mer hemma, på jobbet eller med din familj. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad runt kontorsbyggnaden eller jogga runt i grannskapet.
- Sätt gränser när din familj eller ditt arbete behöver dig. Om det är efter arbetstid, undvik att ta med dig högar med arbete att göra. Om din make / maka vill att du ska göra allt runt huset, lär dig att delegera uppgifter till dina familjemedlemmar.
- Hitta en avkopplande plats att varva ner. Överväg att ta en naturvandring. Har ett varmt bad. Eller koppla av i trädgården. Använd den här tiden för att undvika distraktioner. Lägg bort elektroniska enheter.

Metod 4 av 4: hitta stöd

1
Sök råd från betrodda vänner och familj som har ekonomisk visdom. Öppna din ekonomiska stress för dem du litar på. De har visdom om vilka nästa steg att ta. Att hitta stöd kan vara avgörande när du känner dig överväldigad.
- Prata med vänner, familj eller släktingar som verkar ha fattat sunda ekonomiska beslut. Fråga vad de kan rekommendera för att göra din situation mer hanterbar.
- Undvik att använda detta som en möjlighet att be dem om pengar. Att få dina vänner eller familj involverade i dina pengar elände kommer sannolikt att leda till spänning eller drama.
Känner du dig överväldigad av ekonomisk stress?
2
Få kredit- eller skuldrådgivning. Hitta support för att refinansiera dina lån, konsolidera dina betalningar eller minska dina skulder. Använd endast betrodda, certifierade kreditrådgivare. Undersök de tillgängliga alternativen först för att undvika bedrägerier.
- Gå till National Foundation for Credit Counselling: https://nfcc.org/
- Granska resurser via Financial Counselling Association of Europe (FCAA): http://fcaa.org/
3
Överväg att prata med en terapeut om höga nivåer av stress fortsätter. Pengaproblem kan vara en viktig orsak till stress i ett förhållande. Tänk på hur dina ekonomiska beslut, eller din partners, har påverkat relationen negativt. Om du fortsätter att kämpa för att spendera vanor och känner att du har nått en inaktuell kompis, överväga att prata med en terapeut eller parrådgivare.
- En parrådgivare kan hjälpa till att lära ut öppna kommunikationslinjer. De kan hjälpa dig att omformulera hur du hanterar ditt beteende och din relation på ett tydligare sätt.
- Ofta härrör orsakerna till ekonomisk stress inte från själva pengarna utan från de åtgärder som leder till skulden eller eventuellt hänsynslösa utgiftsvanor. Terapeuter kan hjälpa dig att ta kontroll över dessa beteenden och hitta hälsosammare sätt att hantera när du känner dig stressad.

Tips

Identifiera möjligheter att byta ut dina färdigheter som ett sätt att minska dina utgifter. Låt oss till exempel säga att du har en vän som vet hur man fixar bilar och att du har en soffa till salu. Du kan erbjuda en handel med dina föremål till försäljning i utbyte mot deras färdigheter, eller tvärtom.

Läs också: Hur skapar man ekonomisk frihet?